Miért jó szám a napi 7,000 lépés is?

férfi, nő és kutya pórázon sétálnak egy ösvényen
Kép 👀 Mabel Amber

Sokunknak van okosórája vagy olyan alkalmazása a telefonunkon, amelyek számolják a megtett lépések számát. Általában napi legalább 10,000 XNUMX lépés megtételére törekszünk, amiről gyakran eszünkbe jut, hogy az a cél, hogy javítsuk Egészség. Ez a cél egy tetszőleges szám, amely úgy tűnik, hogy egy japántól származik lépésszámláló marketingkampánya. Mostanra azonban a népszerű okosórák, például a Fitbit napi tevékenységi céljai között szerepel.

Amikor megpróbálsz aktívabb lenni, gyakran demoralizáló lehet, ha megnézed a lépésszámodat, és rájössz, hogy nem érted el a 10,000 XNUMX lépéses célt. Sőt, ez még demotiváló is lehet, különösen olyan időkben, amikor sokan még mindig otthonról dolgozunk, és csak a rögtönzött irodákból sikerül kimenni a konyhába, hogy beszerezzük (általában) egészségtelen falatunkat.

A jó hír mindenki számára, hogy egyre több bizonyíték utal arra, hogy 10,000 XNUMX lépésnél kevesebb megtétele még mindig jót tesz az egészségnek. A legutóbbi nagy tanulmány, amelyet a Massachusettsi Egyetem, több mint 2,000, különböző etnikai hátterű középkorú felnőttet követett 11 éven keresztül. A kutatók azt találták, hogy a napi legalább 7,000 lépést megtevőknél 50-70%-kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata a vizsgált időszakban, mint azoknál, akik napi 7,000-nél kevesebbet tesznek.

A tanulmány másik érdekes megállapítása az volt, hogy a halálozás kockázata nem függ össze a lépések intenzitásával. Ha két ember ugyanannyi lépést tett meg, akkor az alacsony intenzitással megtevő személynek nem volt nagyobb a halálozási kockázata, mint a közepes intenzitással megtevő személynél.

Minden kutatás során figyelembe kell vennünk a tanulmány felépítését, és meg kell határoznunk a kutatás korlátait, hogy pontos következtetéseket vonjunk le. A Massachusetts Egyetem által vezetett tanulmány körülbelül 11 éven keresztül gyűjtött adatokat. A lépésszámot azonban csak egyszer mérték, háromnapos periódus alatt, 2005-06 között. 2018 augusztusában nyomon követték a halálozási és egyéb egészségügyi intézkedéseket.

A lépésszámot nem figyelték végig a vizsgálati időszak alatt, mivel az túl megterhelő lenne a résztvevők számára. Ezért nagy volt a feltételezés, hogy az emberek napi lépésszáma nem változott a vizsgált időszakban. De az, hogy az emberek mennyit tudnak járni, különböző okok miatt változhat, például kisgyermekek születése, munkába járás ideje, sérülések és sok más ok miatt, ezért nehéz túl sok következtetést levonni az ilyen típusú adatokból.

A korábbi bizonyítékok ugyanebbe az irányba mutatnak

A Massachusetts Egyetem tanulmányának eredményei a következő eredményekre építenek Harvard Medical School Ez azt mutatta, hogy átlagosan napi 4,400 lépés elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse az idősebb nők mortalitását a vizsgálat időtartama alatt. Ezek a résztvevők azonban idősebbek voltak, mint a massachusettsi tanulmányban (átlagéletkoruk 72 év), ami magyarázatot adhat arra, hogy az alacsonyabb lépésarány miért csökkentette a vizsgálati halálozási arányt. Talán az idősebb felnőtteknek kevesebb tevékenységre van szükségük ahhoz, hogy hasonló egészségügyi előnyökhöz jussanak.

Még akkor is, ha óvatosnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogyan értelmezzük a különböző tanulmányokból származó adatokat. Nyilvánvaló, hogy a napi 10,000 XNUMX lépésnél kevesebb megtétele egészségügyi előnyökkel jár.

Míg az World Health Organization azt javasolja, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek (vagy 75 perc erőteljes testmozgást), nincs iránymutatás a könnyen mérhető lépésszámhoz. Ennek oka a korlátozott számú tanulmány, amely kimutatja a lépésszám (és az intenzitás) és az egészségügyi eredmények közötti kapcsolatot.

férfi, nő és két kisgyermek biciklizik
Az embereknek arra kell törekedniük, hogy heti 150 percet közepes intenzitású testmozgásban végezzenek
.
Majom üzleti képek / Shutterstock

Nyilvánvaló, hogy további kutatásokra van szükség a napi lépések mennyiségének és intenzitásának meghatározásához, hogy az emberek könnyen számszerűsíthető eszközt kapjanak az aktivitási szintek meghatározásához. Ez segíthet növelni a lakosság általános fizikai aktivitási szintjét, ahol jelenleg a világ népességének minden negyedik nem éri el az ajánlott szintet.

Ha legközelebb azt látja, hogy napi lépésszáma 10,000 7,000 lépés alatt van, ne motiválja magát, és ne feledje, hogy a körülbelül XNUMX lépés megtételével bizonyos egészségügyi előnyökhöz juthat. Ha javítani szeretné egészségét lépéseinek mennyiségének növelésével, kutatás kimutatta, hogy a napi lépések napi 1,000-rel való növelése jelentős előnyökkel jár.A beszélgetés

A szerzőről

Lindsay Bottoms, Olvasó a testmozgás és egészségélettan témakörében, Hertfordshire-i Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


 

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

ember és kutya óriási sequoia fák előtt Kaliforniában
Az állandó csoda művészete: Köszönöm, Élet, ezt a napot
by Pierre Pradervand
Az élet egyik legnagyobb titka, hogy tudjuk, hogyan kell állandóan rácsodálkozni a létezésre és a…
Fotó: Teljes napfogyatkozás 21. augusztus 2017-én.
Horoszkóp: 29. november 5-től december 2021-ig tartó hét
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
fiatal fiú távcsövön keresztül néz
Az öt ereje: öt hét, öt hónap, öt év
by Shelly Tygielski
Időnként el kell engednünk azt, ami van, hogy helyet adjunk annak, ami lesz. Természetesen maga az ötlet…
ember eszik gyorsétterem
Nem az ételről van szó: túlevésről, függőségekről és érzelmekről
by Jude Bijou
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy egy új diéta, a „Nem az ételről szól” egyre népszerűbb, és…
nő táncol egy üres autópálya közepén, a háttérben a város látképével
Legyen bátorságunk hűek lenni önmagunkhoz
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mindannyian egyedi egyéniség vagyunk, és ebből az következik, hogy mindegyikünknek van egy…
Holdfogyatkozás színes felhőkön keresztül. Howard Cohen, 18. november 2021., Gainesville, FL
Horoszkóp: 22. november 28-2021
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
egy fiatal fiú felmászik egy sziklaképződmény tetejére
Pozitív előrelépés lehetséges még a legsötétebb időkben is
by Elliott Noble-Holt
Ha egy kerékvágásba esünk, az nem jelenti azt, hogy ott kell maradnunk. Még akkor is, ha ez leküzdhetetlennek tűnik…
virágkoronát viselő nő megingathatatlan tekintettel mered
Tartsd meg ezt a rendíthetetlen pillantást! Hold- és napfogyatkozások 2021. november-december
by Sarah Varcas
Ez a 2021-es második és egyben utolsó napfogyatkozási szezon november 5-én kezdődött, és holdfogyatkozást tartalmaz…
Összpontosítson arra, hogy ki lehet, nem pedig arra, amit tehet
Összpontosítson arra, hogy ki lehet, nem pedig arra, amit tehet
by Will Wilkinson
A kemény igazságokkal való szembenézés egyik innovatív módja a képalkotás. Rumi szavai a nyitó idézetből visszhangoznak…
Adaptogének az egészség javításához és az agy működéséhez
Adaptogének az egészség javításához és az agy működéséhez
by David Winston
Az adaptogének nagymértékben növelhetik egyes modern gyógyszerek, köztük az antibiotikumok hatékonyságát…
Örömteli marad a hideg évszakokban
Örömteli marad a hideg évszakokban
by Nora Caron
Egyszer felmérést végeztem a közeli barátaim körében, és 18 barát közül 15 elismerte, hogy szenvedtek…

Kiválasztva az InnerSelf Magazine számára

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Berger Barbara
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
by Lucy Delap, Cambridge-i Egyetem
Az 1970-es évek anti-szexista férfimozgalma magazinok, konferenciák, férfiközpontok infrastruktúrájával rendelkezett…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
by Tracy Marks
Az asztrológia egy hatalmas művészet, amely képes javítani az életünket azáltal, hogy megértjük sajátjainkat…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.