férfi, nő és kutya pórázon sétálnak egy ösvényen
Kép ???? Mabel Amber

Sokunknak van okosórája vagy olyan alkalmazása a telefonunkon, amelyek számolják a megtett lépések számát. Általában napi legalább 10,000 XNUMX lépés megtételére törekszünk, amiről gyakran eszünkbe jut, hogy az a cél, hogy javítsuk Egészség. Ez a cél egy tetszőleges szám, amely úgy tűnik, hogy egy japántól származik lépésszámláló marketingkampánya. Mostanra azonban a népszerű okosórák, például a Fitbit napi tevékenységi céljai között szerepel.

Amikor megpróbálsz aktívabb lenni, gyakran demoralizáló lehet, ha megnézed a lépésszámodat, és rájössz, hogy nem érted el a 10,000 XNUMX lépéses célt. Sőt, ez még demotiváló is lehet, különösen olyan időkben, amikor sokan még mindig otthonról dolgozunk, és csak a rögtönzött irodákból sikerül kimenni a konyhába, hogy beszerezzük (általában) egészségtelen falatunkat.

A jó hír mindenki számára, hogy egyre több bizonyíték utal arra, hogy 10,000 XNUMX lépésnél kevesebb megtétele még mindig jót tesz az egészségnek. A legutóbbi nagy tanulmány, amelyet a Massachusettsi Egyetem, több mint 2,000, különböző etnikai hátterű középkorú felnőttet követett 11 éven keresztül. A kutatók azt találták, hogy a napi legalább 7,000 lépést megtevőknél 50-70%-kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata a vizsgált időszakban, mint azoknál, akik napi 7,000-nél kevesebbet tesznek.

A tanulmány másik érdekes megállapítása az volt, hogy a halálozás kockázata nem függ össze a lépések intenzitásával. Ha két ember ugyanannyi lépést tett meg, akkor az alacsony intenzitással megtevő személynek nem volt nagyobb a halálozási kockázata, mint a közepes intenzitással megtevő személynél.

Minden kutatás során figyelembe kell vennünk a tanulmány felépítését, és meg kell határoznunk a kutatás korlátait, hogy pontos következtetéseket vonjunk le. A Massachusetts Egyetem által vezetett tanulmány körülbelül 11 éven keresztül gyűjtött adatokat. A lépésszámot azonban csak egyszer mérték, háromnapos periódus alatt, 2005-06 között. 2018 augusztusában nyomon követték a halálozási és egyéb egészségügyi intézkedéseket.


belső feliratkozási grafika


A lépésszámot nem figyelték végig a vizsgálati időszak alatt, mivel az túl megterhelő lenne a résztvevők számára. Ezért nagy volt a feltételezés, hogy az emberek napi lépésszáma nem változott a vizsgált időszakban. De az, hogy az emberek mennyit tudnak járni, különböző okok miatt változhat, például kisgyermekek születése, munkába járás ideje, sérülések és sok más ok miatt, ezért nehéz túl sok következtetést levonni az ilyen típusú adatokból.

A korábbi bizonyítékok ugyanebbe az irányba mutatnak

A Massachusetts Egyetem tanulmányának eredményei a következő eredményekre építenek Harvard Medical School Ez azt mutatta, hogy átlagosan napi 4,400 lépés elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse az idősebb nők mortalitását a vizsgálat időtartama alatt. Ezek a résztvevők azonban idősebbek voltak, mint a massachusettsi tanulmányban (átlagéletkoruk 72 év), ami magyarázatot adhat arra, hogy az alacsonyabb lépésarány miért csökkentette a vizsgálati halálozási arányt. Talán az idősebb felnőtteknek kevesebb tevékenységre van szükségük ahhoz, hogy hasonló egészségügyi előnyökhöz jussanak.

Még akkor is, ha óvatosnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogyan értelmezzük a különböző tanulmányokból származó adatokat. Nyilvánvaló, hogy a napi 10,000 XNUMX lépésnél kevesebb megtétele egészségügyi előnyökkel jár.

Míg az World Health Organization azt javasolja, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek (vagy 75 perc erőteljes testmozgást), nincs iránymutatás a könnyen mérhető lépésszámhoz. Ennek oka a korlátozott számú tanulmány, amely kimutatja a lépésszám (és az intenzitás) és az egészségügyi eredmények közötti kapcsolatot.

férfi, nő és két kisgyermek biciklizik
Az embereknek arra kell törekedniük, hogy heti 150 percet közepes intenzitású testmozgásban végezzenek
.
Majom üzleti képek / Shutterstock

Nyilvánvaló, hogy további kutatásokra van szükség a napi lépések mennyiségének és intenzitásának meghatározásához, hogy az emberek könnyen számszerűsíthető eszközt kapjanak az aktivitási szintek meghatározásához. Ez segíthet növelni a lakosság általános fizikai aktivitási szintjét, ahol jelenleg a világ népességének minden negyedik nem éri el az ajánlott szintet.

Ha legközelebb azt látja, hogy napi lépésszáma 10,000 7,000 lépés alatt van, ne motiválja magát, és ne feledje, hogy a körülbelül XNUMX lépés megtételével bizonyos egészségügyi előnyökhöz juthat. Ha javítani szeretné egészségét lépéseinek mennyiségének növelésével, kutatás kimutatta, hogy a napi lépések napi 1,000-rel való növelése jelentős előnyökkel jár.A beszélgetés

A szerzőről

Lindsay Bottoms, Olvasó a testmozgás és egészségélettan témakörében, Hertfordshire-i Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem

írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons

A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya

írta Michael Matthews

Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!

írta Adam Campbell

A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Testsúly Erősítő edzés anatómia

írta: Bret Contreras

A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!

írta Adam Campbell

A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez