Az ellenállási gyakorlat legyőzheti a kardiót a jobb alvás érdekében

 a rezisztáns edzés segít elaludni 3 12

Az új eredmények szerint az ellenállási gyakorlat jobb lehet az aerob gyakorlatoknál a jobb alvás érdekében.

Azok a vizsgálati résztvevők, akik egy éven keresztül hetente háromszor 60 perc ellenállási gyakorlatot végeztek, hosszabb ideig aludtak és gyorsabban aludtak el, mint azok, akik ugyanannyi ideig csak aerob edzést vagy aerob és ellenállási gyakorlatok kombinációját végezték.

„Tanulmányunk azt mutatja ellenállás gyakorlat túlmutat azokon az előnyökön, amelyeket ezek az egyéb típusú gyakorlatok az alvásminőség tekintetében tapasztalhatnak” – mondja Angelique Brelenthin, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai adjunktusa. „Ha az emberek aggódnak az alvásuk miatt, és korlátozott idejük van az edzésre, érdemes megfontolni az ellenállási edzések előnyben részesítését.”

A vizsgálat kezdetén a kutatók véletlenszerűen besoroltak több mint 400 felnőtt résztvevőt, akik megfeleltek bizonyos kritériumoknak (pl. túlsúlyosak vagy elhízottak, magas vérnyomásúak, nem aktívak) a három edzéscsoport egyikébe vagy egy nem testmozgó csoportba.

A csak ellenállási gyakorlatokat folytató csoport résztvevői 3 sorozatot végeztek 12 gépen, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozták. A gyakorlatok között szerepelt bicepsz göndörítés, roppanás, lábnyújtás és tricepsz bemerítés.

A csak aerob gyakorlatokat végző csoportba tartozók futópadon sétáltak vagy kocogtak, vagy elliptikus gépeket vagy álló kerékpárokat választottak. A gépek automatikusan figyelték a résztvevők pulzusát annak biztosítására, hogy a mérsékelttől az erőteljesig terjedő intenzitású zónában tartsák a tempót.

A kombinált gyakorlatcsoport résztvevői 30 perc kardiót végeztek, majd további 30 perc ellenállási edzést követtek.

Valamennyi résztvevő egy széles körben használt, részletes alvási kérdőívet töltött ki a vizsgálat során. A kutatók azt találták, hogy a résztvevők több mint egyharmada rossz minőségű alvásról számolt be a vizsgálat kezdetén.

A résztvevők 42%-a közül, akik nem aludtak legalább 7 órát a vizsgálat kezdetekor, az alvás időtartama átlagosan 40 perccel nőtt a csak ellenálló gyakorlatot végzett csoportban, míg a többi csoport átlagosan 18 perccel. beleértve azt a csoportot is, amelyik nem gyakorol.

A csak ellenállási gyakorlatot végzett csoportba tartozó emberek átlagosan 3 perccel gyorsabban aludtak el a 12 hónap végén. A kutatók nem találtak jelentős változást a többi csoportban.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Az alvás hatékonysága (azaz mennyi alvási idő osztva az ágyban töltött idővel) nőtt az ellenállási gyakorlatok és a kombinált gyakorlatok csoportjaiban, de nem az aerob vagy a kontrollcsoportban.

Korábbi kutatások szerint a rossz alvásminőség erősen összefügg a magas vérnyomással, emelkedett koleszterin, és megnövekedett a szívroham és a szélütés kockázata, mondja Brelenthin.

„Bár nincs egyértelmű válasz arra, hogy az emberek miért alszanak, az egyik elmélet szerint az alvás lehetőséget ad a szervezet számára a különböző rendszerek helyreállítására” – mondja Brelenthin. „Mivel az ellenállási gyakorlat erőteljes inger, amely stresszt okoz az izomszövetben, ez az inger erősebb jelet küldhet az agynak, hogy ennek a személynek aludnia kell, és mélyen kell aludnia, hogy helyreállítsa, helyreállítsa és a következő alkalomra adaptálja az izomszövetet. szükségük van rá."

Az eredmények egy nagyobb tanulmány részét képezik, amely a különböző típusú testmozgásnak a szív egészségének számos aspektusára gyakorolt ​​​​hatását vizsgálja.

Breellenthin szerint sok tanulmány vizsgálta az aerob gyakorlatok vagy az ellenállási gyakorlatok specifikus egészségügyi előnyeit, de nagyon kevesen hasonlították össze közvetlenül a kétféle gyakorlatot egy tanulmányban, vagy vontak be egy kombinált gyakorlatcsoportot.

Egyedülálló, hogy háromféle gyakorlatot végezzünk, és több mint 400 résztvevő képviseli a nagyközönséget egy hosszú gyakorlati próbán, teszi hozzá.

Brelenthin bemutatta megállapítások az American Heart Association epidemiológiai, megelőzési, életmód- és kardiometabolikus egészségügyi konferenciáján március 3-án.

A munkát az Országos Egészségügyi Intézet Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete finanszírozta.

Forrás: Iowa State University

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

abortusz és a Biblia 7 20
Meglepheti, hogy mit mond a Biblia az abortuszról
by Melanie A. Howard
Az abortuszt a bibliai időkben ismerték és alkalmazták, bár a módszerek jelentősen eltértek egymástól…
egy pálcikaember felmászik a lépcsőn a sikerhez, és megtalálja a "Mi a következő lépés?"
A felhalmozás-boldogság mítoszt hamis hiedelmek táplálják
by Lawrence Doochin
Amikor megtanítják nekünk, hogy tennünk kell valamit, vagy el kell érnünk egy bizonyos dolgot, és még nem…
egy fiatal nő, aki a telefonját nézi számos alkalmazással és lehetőséggel
Egyszerű, egyszerű, egyszerű…. és Essential
by Pierre Pradervand
Nagy közhely azt állítani, hogy a világ egyre bonyolultabbá és összetettebbé válik.…
étel túl öreg ahhoz, hogy enni 7 24
Egy másik módja annak, hogy megtudja, mi a túl öreg az evéshez
by Jill Roberts
Az élelmiszerek láthatatlan veszélyeinek elkerülése az oka annak, hogy az emberek gyakran ellenőrzik a dátumokat az élelmiszerek csomagolásán. És…
mi mozgatja az abortuszról szóló hiedelmeket 7 20
Mi hajtja valójában az abortuszellenes hiedelmeket?
by Jaimie Arona Krems és Martie Haselton
Sok embernek erős véleménye van az abortuszról – különösen az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága nyomán…
egy kisgyermek sétál, és fogja az apja kezét
Néhány egyszerű dolog, amit útközben tanultam
by Ruppert Péter
Néha, amikor lézerrel a céljainkra összpontosítunk, és rányomjuk a bélyegünket a világra, a könyörtelen…
edzeni a kánikulában 7 20
7 tipp a biztonságos edzéshez kánikula idején
by Ash Willmott, Justin Roberts és Oliver Gibson
Amikor a nyári hőmérséklet emelkedik, az edzés gondolata lehet a legtávolabb a fejedtől.…
éghajlatváltozás és áradások 7 30
Miért súlyosbítja az éghajlatváltozás az áradásokat?
by Frances Davenport
Bár az árvizek természetes jelenségek, az ember okozta klímaváltozás súlyos áradásokat okoz…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.