7 tipp a biztonságos edzéshez kánikula idején

edzeni a kánikulában 7 20 Egy gyakorlótárs segíthet észrevenni a hőségbetegség jeleit. Maridav / Shutterstock

Amikor a nyári hőmérséklet szárnyal, az edzés gondolata lehet a legtávolabb a fejedtől. De az, hogy meleg, nem jelenti azt, hogy ha akarod, még mindig nem tudsz beletenni egy edzésbe, bár előfordulhat, hogy néhány változtatást végre kell hajtanod a szokásos rutinodon.

Általában az idősek, a gyermekek, a terhes nők és a betegek mögöttes egészségügyi feltételek, nagyobb kockázatnak vannak kitéve, és érzékenyebbek a hőstressz káros hatásaira. Ezért ezek a csoportok érdemes kihagyni a gyakorlatokat, amikor a hőmérséklet felmelegszik. De még akkor is, ha Ön általában egészséges, aktív ember, akkor is fontos, hogy körültekintően járjon el, ha testmozgás mellett dönt.

Amikor a testmozgás és a hőség együtt jár, nagy megterhelés éri szervezetünket annak érdekében, hogy csökkenti a testhőmérsékletet. A testünk egyik legszembetűnőbb reakciója az izzadás, amely testünk elsődleges hűtési mechanizmusának fontos része: a párolgás. Ez az oka annak, hogy testünk jobban izzad, amikor meleg van kint, vagy amikor edzünk.

Szív- és érrendszerünkre is nagyobb az igény. Edzés közben izmainknak megfelelő véráramlásra van szükségük ahhoz, hogy tovább tudjanak mozogni. Ha meleg van, a szívnek még keményebben kell dolgoznia, hogy a vért a bőr felszínére terelje, ahol lehűl, és visszakerül a keringésbe.

Emiatt nem csak nehezebbnek érzi magát a testmozgás a forró napon, hanem a hőségben végzett hosszan tartó edzés kiszáradáshoz vezethet. Ez is megnehezítheti a szív, izmok és a tüdő hogy ennek eredményeként megfelelően működjön.

Ha egy forró napon szeretne edzeni, íme néhány legjobb dolgok megteheti legyőzni a meleget:

1. Maradjon hidratált

Győződjön meg róla, hogy hidratált, mielőtt még az edzésre gondolna. A halványsárga vizelet általában a legjobb módja annak, hogy megállapítsa, elég jól hidratált-e. Edzés közben fogyasszunk gyakran kis mennyiségben folyadékot, és tartsuk hűvös helyen úgy, hogy árnyékban hagyjuk, vagy szigetelt palackban tároljuk.

Érdemes megfontolni az elektrolit tabletták hozzáadását is a vízhez. Ezek nemcsak az ízt javítják, hanem az alapvető ásványi anyagokat is biztosítják (pl nátrium és kálium) az izzadtság által elveszett pótlások. Végül gondoskodjon a hidratálásról az edzés után hideg vízzel, sportitallal vagy akár egy pohár tejjel, amely fehérjét és elektrolitokat tartalmaz.

2. Alacsonyabb edzésintenzitás.

Kezdje fokozatosan az edzést, és csökkentse intenzitását, hogy alkalmazkodjon a magasabb pulzusszámhoz és az észlelt megerőltetés növekedéséhez. Fontolja meg, hogy ideiglenesen cserélje le szabadtéri edzését beltéri tevékenységre, például egy légkondicionált edzőteremben végzett edzésre vagy úszásra, ha teheti.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

3. Tervezzen előre

Mielőtt elindulna, figyeljen az időjárás-előrejelzésekre, és végezze el az edzést kora reggel vagy késő este, amikor a külső hőmérséklet és a naphő alacsonyabb.

4. Öltözz megfelelően

Viseljen bő szabású, világos színű és légáteresztő ruházatot, hogy az izzadság könnyebben elpárologhasson, segítve a test lehűlését. Vigyél kalapot és napszemüveget is. Fontos, hogy 30 perccel a kezdés előtt vigyen fel erős, vízálló fényvédő krémet (legalább SPF 30 vagy magasabb), hogy elkerülje a leégést.

5. Cserélje ki

Ha teheti, kerülje az edzést városi területeken. Keress egy hűvösebb helyet az edzéshez, ahol zöldterület, árnyék és még a környező víz is található. Ha fut, ezt körkörösen tegye, hogy a hűs italok kényelmes helyen maradhassanak a hidratáláshoz. Érdemes lehet egy barátoddal is edzeni, hogy mindketten szemmel tarthassák egymást.

6. Kombinálja a hűtési módszereket

Edzés előtt, alatt és után egyaránt alkalmazzon belső (például egy jégpoharat vagy hideg vizet inni) és külső (például jégmellény vagy hideg törölköző viselése) hűtési módszereket. A kéz, alkar és láb hideg víz alatti futtatása szintén hatékonyan csökkenti a hőmérsékletet. De semmi sem jobb egy hideg zuhanynál – vagy akár egy jeges fürdőnél – edzés előtt és után.

7. Figyeljen a testére

Hőbetegség lehet életveszélyes ezért fontos, hogy a lehető legóvatosabb legyen, amikor egy forró napon edz. Tartsa szemmel a pulzusát, és hallgassa meg, hogyan érzi magát a teste. A hőségbetegség tünetei közé tartozik a fejfájás, szédülés, zavartság, túlzott izzadás, izomgörcsök (a gyomorban is), rosszullét, súlyos fáradtság és szokatlanul nehéz légzés vagy magas pulzusszám. Hallgassa meg testét, módosítsa az edzést, és hagyja abba, ha nem érzi jól magát.

A test azonban meglepően gyorsan reagál a hőre. Öt-tíz napig meleg hőmérsékleten végzett testmozgás után a szervezet jobban bírja ezt, és előfordulhat, hogy kisebb a hőbetegség kockázata. Ennek ellenére továbbra is fontos a józan ész használata, ha úgy dönt, hogy meleg időben edzeni, az edzésmódosítással és a testének hallgatásával.

Ha úgy gondolja, hogy hőségbetegsége van, próbálja meg a lehető leggyorsabban lehűteni a testét úgy, hogy hideg vízbe mártja vagy áztatja magát, vagy legyezze meg magát az árnyékban. Sürgősségi támogatást kell kérni, ha súlyos.A beszélgetés

A szerzőről

Ash Willmott, sport- és mozgástudomány tanszékvezető egyetemi tanár, Anglia Ruskin University; Justin Roberts, egyetemi docens, egészségügyi és testmozgásos táplálkozás, Anglia Ruskin Universityés Oliver Gibson, oktató, testmozgás és környezetélettan, Brunel Egyetem London

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_fitnesz

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

boszorkányság és Amerika 11 15
Mit mond nekünk a görög mítosz a modern boszorkányságról?
by Joel Christensen
A bostoni North Shore-on élni ősszel a levelek csodálatos fordulását és…
betegség terjesztése otthon 11 26
Miért válhatnak otthonaink COVID-hotspotokká?
by Becky Tunstall
Miközben az otthon maradás sokunkat megvédett attól, hogy elkapja a COVID-t a munkahelyén, az iskolában, a boltokban vagy…
a vállalkozások elszámoltathatósága 11 14
Hogyan beszélhetnek a vállalkozások a társadalmi és gazdasági kihívásokról?
by Simon Pek és Sébastien Mena
A vállalkozások egyre nagyobb nyomással néznek szembe olyan társadalmi és környezeti kihívásokkal, mint a…
fiatal nő vagy lány állt egy graffiti falnak
A véletlen, mint az elme gyakorlata
by Bernard Beitman, MD
A véletlenekre való fokozott odafigyelés gyakorolja az elmét. A gyakorlat az elmének épp úgy jót tesz, mint…
hirtelen csecsemőhalál szindróma 11 17
Hogyan védjük meg babáját a hirtelen csecsemőhalál szindrómától
by Rachel Moon
Évente körülbelül 3,400 amerikai csecsemő hal meg hirtelen és váratlanul alvás közben.
nő tartja a fejét, szája nyitva a félelemtől
Félelem az eredményektől: hibák, kudarcok, sikerek, nevetségesség stb
by Evelyn C. Rysdyk
Azok az emberek, akik követik a korábban megcsináltak szerkezetét, ritkán rendelkeznek friss ötletekkel, hiszen…
A hazaköltözés nem sikertelen 11 15
A hazaköltözés miért nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott
by Rosie Alexander
Az az elképzelés, hogy a fiatalok jövőjét leginkább az szolgálja, ha elköltöznek a kisvárosokból és a vidéki...
egy nagymama (vagy talán egy dédnagymama), aki egy újszülött gyermeket tart a kezében
Az ősi traumák elhárítása és az ősi ajándékok kiválasztása
by Catherine Shainberg
Akár saját eseményeinkről, akár családtörténetről van szó, a korrekció folyamata…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.