Egészséges testben ép lélek? Íme, amit a tudomány mond. (Shutterstock)
Egy, az elmúlt 30 év során publikált adatokon alapuló friss tanulmány megkérdőjelezi a híres közmondást Férfiak egészséges, egészséges testben (ép testben egészséges lélek), és megkérdőjelezi a testmozgás fontosságát az agy egészsége és a megismerés szempontjából.
Néhány nappal a tanulmány közzététele után egészségügyi és idegtudományi kutatócsoportunk nyilvánosságra hozta a több mint negyedmillió ember bevonásával végzett vizsgálatunk eredményeit. Eredményeink egyértelműen alátámasztják mind a mérsékelt, mind az erőteljes fizikai aktivitás jótékony hatását a kognitív működésre, ami fontos tudományos vitát gerjeszt.
Kinek van igaza és kinek nincs igaza? Íme, amit a tudomány mond.
A fizikai gyakorlat haszontalan a kognitív működés szempontjából?
A első tanulmány 27. március 2023-én jelent meg. Ez 24 metaanalízis áttekintése, amely 11,266 XNUMX egészséges ember adatait vizsgálja újra szigorúbb megközelítéssel.
Bár a jelen áttekintésben szereplő 24 metaanalízis majdnem mindegyike arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás pozitív hatással volt a kognitív funkciókra, a szerzők azzal érvelnek, hogy az elvégzett elemzések szuboptimálisak voltak. Például rámutatnak arra, hogy ritkán vették figyelembe mind a fizikai aktivitás alapszintjét, mind a tudományos közösség azon tendenciáját, hogy csak jelentős eredményeket publikáljanak. Miután ezeket a kiigazításokat elvégezték, a szerzők olyan eredményeket találtak, amelyek arra utalnak, hogy a testmozgás előnyei valójában kisebbek, mint az előző metaanalízisben becsültek, és akár elhanyagolhatóak is lehetnek.
Ezen megállapítások alapján a szerzők azzal érvelnek, hogy az olyan közegészségügyi ügynökségeknek, mint az Egészségügyi Világszervezet (WHO), többé ne állítsák, hogy a fizikai aktivitás javítja a kognitív egészséget, a tanulmányi teljesítményt és a végrehajtó funkciókat, "legalábbis addig, amíg megbízhatóbb tudományos bizonyítékok nem halmozódnak fel."
Nos, ez a bizonyíték nem tartott sokáig.
Nem olyan gyorsan??@chevalboris et al. további ok-okozati bizonyítékokkal rendelkezik, amelyek a fizikai aktivitás élethosszig tartó kognitív előnyeire utalnak (N > 250,000 XNUMX), köszönhetően @LizaMGD & @zkutalikúj Mendeli Randomizációs megközelítése. #Genetikahttps://t.co/o4EnWvojEg https://t.co/ls6E4KAOwu pic.twitter.com/IqLIveO1JA
- Matthieu Boisgontier (@MattBoisgontier) Március 31, 2023
A genetika és a DNS a megmentésre
A második tanulmány, a miénk, egy közel 350,000 31 ember bevonásával készült genetikai vizsgálat, amelyet négy nappal később, 2023. március XNUMX-én tettek közzé. Eredményeink tudományos bizonyítékot szolgáltatnak a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás kognitív előnyeiről.
Ez a bizonyíték a kétmintás mendeli randomizációs módszeren alapul, amely kihasználja a DNS véletlenszerű variációit, amelyek a fogantatáskor, még születésünk előtt fordulnak elő.
Ha bármely két embert összehasonlítunk, akkor a genetikai anyaguk 99.9 százaléka azonos. A DNS felfogható építőtéglák hosszú láncolatának, úgynevezett nukleotidoknak, amelyek 1,000 téglánként változnak a két ember között. Négyféle véletlenszerűen elrendezett tégla létezik: timin, adenin, guanin és citozin. A genetikai eltérések azt eredményezhetik, hogy például az egyik ember DNS-ében az egyik helyen citozin tégla, a másik helyen pedig egy timin tégla található.
Vizsgálatunk első, 91,084 XNUMX főből álló mintáját a fizikai aktivitásbeli különbségekkel összefüggő genetikai variációk azonosítására használtuk, a mérések szerint. csuklón hordható mozgásérzékelők.
Vizsgálatunk második, 257,854 XNUMX főből álló mintáján azt vizsgáltuk, hogy a fizikai aktivitással összefüggő genetikai eltérések arányos hatással vannak-e a kognitív működésre. Mivel ez a helyzet, arra a következtetésre jutottunk, hogy a fizikai aktivitásnak ok-okozati hatása van a kognitív funkciókra.
A mérsékelt testmozgás sokat segít
Tanulmányunkban kimutattuk, hogy a fizikai aktivitás javítja a kognitív működést, de ennél is fontosabb, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás (tempós séta, kerékpározás) hatása másfélszer nagyobb, mint az erőteljes fizikai aktivitásé (futás, kosárlabda). Ez a megállapítás rávilágít arra, hogy nem kell a kimerültségig eltöltenünk magunkat ahhoz, hogy kognitív előnyökhöz jussunk az edzésből.
Ha minden típusú fizikai tevékenységet együtt vizsgálunk (beleértve az ülő és könnyű fizikai aktivitást is), eredményeink már nem mutattak hatást a kognitív funkciókra. Ez a megállapítás megerősíti annak fontosságát, hogy legalább mérsékelt intenzitást érjünk el a fizikai aktivitás kognitív előnyeinek kihasználása érdekében.
Eredményeink összhangban vannak a nemrégiben készült tanulmány amely hangsúlyozza az edzés időtartamának és intenzitásának fontosságát a BDNF nevű fehérje agyban történő felszabadulásához. Ez a fehérje részt vesz új neuronok létrehozásában, új kapcsolatok létrehozásában ezek között az idegsejtek között, és új véredényekben, amelyek táplálják őket.
Ez a fehérje, amelynek termelődése edzés közben megnövekszik, ezért az egyik fiziológiai mechanizmus, amely megmagyarázza a fizikai aktivitás kognitív funkciókra gyakorolt jótékony hatását. Ennek maga a léte magyarázó mechanizmus tovább erősíti az eredményeket, alátámasztva az edzés agyműködésre gyakorolt jótékony hatását.
Soha nem késő elkezdeni
Számos különbség magyarázhatja a metaanalízisek áttekintése és a genetikai alapú vizsgálatunk közötti eltéréseket.
Először is, az áttekintés csak egészséges embereket vizsgál, ami a mi vizsgálatunkban nem így van. Másodszor, tanulmányunk különbséget tesz a könnyű, a mérsékelt és az erőteljes fizikai aktivitás között, míg az áttekintés nem tesz különbséget. Végül a genetikai megközelítésünk a hosszú távú, egy életen át tartó hatásokat értékeli, míg a felülvizsgálat egy hónap és két év közötti beavatkozásokon alapul.
Mivel itt a fizikai aktivitás időbeli vonatkozásairól van szó, fontos észben tartani, hogy soha nem késő elkezdeni az edzést. Valójában egy 2019 tanulmány kimutatták, hogy az élet késői szakaszában történő aktív tevékenységnek ugyanolyan pozitív egészségügyi hatásai vannak, mint az egész életen át tartó aktívnak.
Következtetés: Az elhamarkodott döntések soha nem jók
Eredményeink alapján úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás továbbra is előnyösnek tekinthető az agy egészsége és a megismerés szempontjából. Ráadásul a tudományokkal szembeni bizalmatlanság jelenlegi társadalmi-politikai légkörében nem szabad egyetlen olyan tanulmányból sem elhamarkodott következtetéseket levonnunk, amelyek ellentmondanak a több éves kutatásnak, mégis ugyanazokon az adatokon alapulnak.
Ahogy az a tudományban gyakran megtörténik, bölcsebb nem hozni elhamarkodott döntéseket, hanem megvárni a további tanulmányokat, mielőtt változtatásokat javasolnánk a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvekben. A közegészségügyi üzenetek megváltoztatásának előfeltétele kell, hogy legyen a különböző kutatócsoportoktól származó, konvergáló bizonyítékok felhalmozása. Amint ebből a cikkből kiderül, közel sem járunk ehhez a ponthoz, és a fizikai aktivitás előnyei a fizikai és mentális egészséggel kapcsolatos eredmények széles körében tagadhatatlanok.
A szerzőkről
Matthieu P. Boisgontier, egyetemi docens, Egészségtudományi Kar, L'Université d'Ottawa / Ottawai Egyetem és a Boris Cheval, vezető kutató, Swiss Center for Affective Sciences, Genève Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
