Sokan úgy írják le a fejfájást, mint a migrénhez hasonló érzést. voronaman/ Shutterstock
Egyesek számára a futni való futás kiválthatja az úgynevezett „futási csúcsot”, egy rövid ideig tartó eufória vagy ellazulás érzését. Mások számára azonban a futás valami sokkal kevésbé kellemeset válthat ki: fejfájást.
Edzés vagy terheléses fejfájás volt először 1968-ban írták le a kutatók. Intenzív, megerőltető fizikai tevékenység – például futás, tüsszögés, nehézemelés vagy szex – közben vagy után jelentkeznek.
Míg a tünetek személyenként változnak, megerőltetési fejfájás jellemzően lüktető érzést okoz a fej mindkét oldalán, amit egyesek hasonlónak írnak le a migrén. Néhány perctől néhány napig tarthatnak. Egyesek többszörös fejfájás-epizódot is tapasztalhatnak.
De annak ellenére, hogy a kettő között van hatással a felnőttek 1%-a és 26%-a (és egészen a serdülők 30%-a), még mindig korlátozott tudományos adat áll rendelkezésre az erőkifejtés okozta fejfájásról.
Ennek az lehet az oka, hogy nem elég fájdalmasak ahhoz, hogy leállítsák az embereket a testmozgásban, abbahagyják az edzést, vagy azért, mert a tünetek átfedésben vannak más fejfájások (például migrén) tüneteivel, ami azt jelenti, hogy az embereket ezek ellen kezelik. Tehát minden valószínűség szerint gyakoribbak lehetnek, mint gondolnánk.
De ahol kisszámú emberrel végeztek vizsgálatokat, úgy tűnik, hogy az ilyen fejfájás a leggyakrabban idős embereknél fordul elő 22 nak nek 40, pedig leggyakrabban kezdődnek 30 éves kora előtt.
Ezekben a vizsgálatokban a férfiak is nagyobb valószínűséggel szenvednek tőlük, amely a részt vevő kisszámú szenvedők körülbelül 80%-át teszi ki. További kutatásokra lesz szükség annak tisztázására, hogy a férfiaknál nagyobb valószínűséggel fordulnak-e elő ezek, és ha igen, miért.
Miért történnek
Amikor edzünk, véráramlás az agyba növekszik annak érdekében, hogy elegendő oxigént biztosítson szervezetünk mozgásának fenntartásához. De ez azt is jelenti, hogy nő a CO mennyisége? és a hőt agyunktól kell megszabadulni. Ennek megbirkózása érdekében az ereink kitágulnak, és ez a nyújtás fájdalmat okozhat.
Mivel mindenkinek más az anatómiája és fiziológiája, egyesek számára a mozgás által a keringési rendszerre támasztott további igények elegendőek lehetnek a fejfájás kiváltásához. Mások számára azonban bizonyos körülmények terheléses fejfájást okozhatnak.
Ilyen például a meleg időben végzett testmozgás. Az agy természetesen a melegebb hőmérséklet mint a test többi része, és izzadással nem tudja a bőrön keresztül leadni a hőt. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a hőtől, az az erek tágítása, hogy fokozza a véráramlást az agyon keresztül, segítve ezzel a hő egy részét.
Mivel a meleg és párás időjárás már növeli az agy hőmérsékletét, a testmozgás hozzáadása csak melegíti az agyat, ami az erek még nagyobb duzzadásához vezet, hogy megbirkózzanak vele. Ez megmagyarázhatja, hogy egyesek miért csak akkor kapják meg a jellegzetes pulzáló fejfájást, amikor egy forró napon edzenek.
A magasságban végzett edzés szintén növeli a megerőltetési fejfájás valószínűségét. Ez annak köszönhető, hogy a csökkent oxigénszállító képesség a vér a magasságban. Ez azt jelenti, hogy több vérnek kell az agyba jutnia hogy biztosítsa az összes szükséges oxigént, duzzanatot és fájdalmat okozva.
Emberek a migrén személyes vagy családi anamnézisében A migrénes betegeknél nagyobb a valószínűsége a megerőltetési fejfájásnak. Ez valószínűleg azért van, mert ugyanez megváltoztatja migrént idéz elő - mint például a véredények méretének változásai – megerőltetési fejfájásban is szerepet játszanak.
Hogyan lehet megelőzni őket
A megerőltető fejfájás röviddel az edzés abbahagyása után megszűnik. Ez általában egy-két órán belül megtörténik, amint a pulzusszáma lecsökken, és kevesebb az agy oxigénigénye.
De ha a fejfájásod is dehidratációhoz kapcsolódik, valószínűleg egy kicsit tovább tart a megoldás, amíg nem tölti fel folyadékszintjét. Ez általában körülbelül három órát vesz igénybe.
Ha a tünetek továbbra is fennállnak, vagy fejfájása különösen fájdalmas, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók – például paracetamol vagy ibuprofen – segíthetnek. Ha azonban gyakori a fejfájás, érdemes beszélni orvosával a próbálkozásról bizonyos vényköteles gyógyszerek amely lehet csökkentse a tüneteket és bizonyos esetekben csökkenti a fejfájás előfordulásának esélyét.
Vannak olyan dolgok is, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy megelőzze az erőkifejtés okozta fejfájást.
Úgy gondolják, hogy a hosszú tétlenség utáni megerőltető testmozgás megerőltetési fejfájást okozhat, mivel a szív- és érrendszere nem elég alkalmas arra, hogy megbirkózzon a követelményekkel.
Ezért jó, ha fokozatosan tér vissza az edzéshez, ha egy ideje nem edzett. Az is jó fokozatosan melegítsünk fel minden edzés alkalmával segít a keringési rendszerének megbirkózni a vérnyomás és az áramlás változásaival.
A hidratáltság is fontos. Ez biztosítja az agy vérereinek megfelelő működését. Megfelelő pihenés azt is biztosítja, hogy az agy a legjobban működjön, és segít érezni kevésbé érzékeny a fájdalomra.
Bár az erőkifejtés okozta fejfájás bosszantó, nem akadályozhatja meg az edzést, különösen melegebb időben, amikor gyakoribbak lehetnek. A fokozatos bemelegítés, valamint a forró napok vagy a magasság elkerülése segíthet csökkenteni ezek előfordulásának kockázatát. Hasznos lehet más típusú gyakorlatok kipróbálása, amelyeknek nincs tartós csúcspulzusszintje – mint például a jóga vagy a súlyemelés.
A szerzőről
Adam Taylor, A Klinikai Anatómia Tanulási Központ professzora és igazgatója, Lancaster Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
