10 ok az alkohol visszaszorításáraEbben az évszakban az alkohol promóciói, értékesítése és fogyasztása kiemelkedő. Sokan élvezzük az év véget érését, a munka- és családi összejöveteleket, a nyaralást és a kikapcsolódást. De ez egy olyan időszak is lehet, amikor saját vagy valaki más ivászatának káros következményeit tapasztaljuk. Sokan közülünk nem kezelik az alkoholt a drog által megkövetelt tisztelettel.

Néhányan közülünk komolyan alábecsüljük, mennyit iszunk, így talán az első lépés annak eldöntéséhez, hogy csökkentenünk kell -e, ha megfontoljuk, hányat szokásos italok abban a pohár borban, sörben vagy szeszben. A téves számítás növeli az alkoholfogyasztás kockázatát alacsony kockázatú irányelvek. Ha saját italt tölt, ha egy pohárral tölti fel, mielőtt befejezte, vagy nem figyel a fogyasztására, az befolyásolja, hogy többet iszik -e, mint tervezték.

Íme néhány ok, amiért érdemes elgondolkodnia azon, hogy csökkentse az ivást.

1. Egészségének javítása

Az alkohol csökkentése azt jelenti, hogy könnyebb lesz kezelje súlyát. Egyes italok ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint a magas zsírtartalmú ételek.

Egyben nagy angol tanulmányAz alkohol az összes elfogyasztott kalória nagy részét (a férfiaknál több mint 25% -ot, a nőknél pedig közel 20% -át) képviselte a legnehezebb ivási napon - és ezek a kalóriák csekély vagy semmilyen tápértékkel nem rendelkeznek. Nem meglepő, hogy volt összefüggés az elhízással, de a kapcsolat bonyolult. Néhány nagy ivó nem eszik jól, részben hozzájárulva ahhoz a paradox megfigyeléshez, hogy egyes nagy ivók inkább túlsúlyosak, mint túlsúlyosak.


belső feliratkozási grafika


Az olyan egészségügyi problémák, mint a májbetegség, agysérülés, rák és szívproblémák erősen kapcsolódnak az alkoholfogyasztáshoz, és minél többet iszol, annál nagyobb a kockázat. Azok a személyek, akiknek már megvan a mentális és fizikai egészségi sérülékenységük, nagyobb veszélynek vannak kitéve.

2. A hangulat és az alvás javítása

A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a mentális és fizikai egészségügyi problémák kockázatát. A depresszió és a szorongás gyakoribb a nagy ivás után, és az alkoholfogyasztók is rosszabb mentális egészségügyi eredmények.

Ha problémái vannak az alvással, az alkohol csökkentése segíthet. Az ivás után gyorsabban elalszhat, de a nagy mennyiségű ivás rossz minőségű alvást eredményezhet, ami rosszabb másnaposság hatásokat.

3. A kapcsolatok javítása

Az alkohol által befolyásolt döntések nem mindig a legjobbak - azt gondolhatod, hogy te vagy a parti élete, de mások kevésbé lehetnek lenyűgözve.

Láttad ezt előtt? - FIGYELMEZTETÉS: Az alkoholfogyasztás azt hiheti, hogy a volt szerelmesek valóban meghalnak, hogy hajnali négykor telefonáljon nekik.

De még komolyabb párkapcsolati problémák is kapcsolódhatnak az alkoholhoz. Egy friss ausztrál jelentés azt találta, hogy a párkapcsolati erőszaknak körülbelül egyharmada kapcsolódik az alkoholhoz.

Ha az ivás súrlódást okoz barátaival, partnereivel vagy családtagjaival, a csökkentés drámai változást hozhat.

4. Pénzmegtakarítás

Ausztrál háztartások átlagosan ugyanannyit költ alkoholra mint a háztartási üzemanyaggal és energiával. Igyon kevesebbet, és horpadni fog a közel 2000 dolláros átlagos éves italszámlán.

5. A baba jólétének védelme

Ha terhességre gondol, vagy terhes, akkor a legbiztonságosabb az, ha nem iszol. A szoptatás előtti ivás nem biztonságos megoldás, mert az alkohol egy része bejut az anyatejbe. Minél többet iszik, annál nagyobb a kockázata a baba jólétének.

Néhány bizonyíték most arra utal az apák gondolkozzanak az ivásukon is. Van feltörekvő bizonyíték az apa alkoholfogyasztása hatással lehet a terhesség egészségére, az anyai alkoholfogyasztásra a terhesség alatt, a magzati kimenetelre és a csecsemő egészségi állapotára. De további bizonyítékokra van szükségünk arról, hogy az alkoholfogyasztás milyen mértékű kockázattal jár.

6. A függőség elkerülése (ha van családtörténet)

Meg kell fontolnia az ivás csökkentését, ha van olyan közeli családtag, aki korábban szenvedett függőségben. Ez növeli az alkoholfüggőség kialakulásának kockázatát.

7. Kölcsönhatások más gyógyszerekkel

Ha más gyógyszereket is használ, beleértve a gyógyszereket vagy a tiltott szereket, az alkoholfogyasztás jelentősen növeli az egészségre gyakorolt ​​kockázatot. Például az alkohol kombinálható olyan depresszív gyógyszerekkel, mint például a fájdalom kezelésére használt szerek, hogy növelje a vezetési zavar és néha a túladagolás kockázatát. Fontos, hogy tisztában legyen ezzel a megnövekedett kockázattal, és kérjen szakmai tanácsot, például függőségi szakembertől vagy háziorvosától.

8. Az alkohollal kapcsolatos sérülések elkerülése a fiataloknál

A fiataloknak meg kell gondolniuk az ivásukat. Különösen veszélyeztetettek alkohollal kapcsolatos sérülések. A bizonyítékok azt mutatják be, hogy a serdülőkori alkoholfogyasztás hogyan lehetséges megzavarja az agy fejlődését, amely befolyásolhatja a tanulási képességet, a jó döntéseket és az iskolai teljesítményt.

9. Az alkohollal kapcsolatos egészségügyi állapotok elkerülése a régi

Ahogy öregszik nagyobb valószínűséggel tapasztal olyan egészségügyi állapotokat, amelyeket az alkoholfogyasztás súlyosbít, és egyes gyógyszereket nem szabad kombinálni az ivással.

A testösszetételben bekövetkezett változások azt jelenthetik, hogy végül jobban kihat az alkoholra, és az idősebbek is nagyobb kockázatnak vannak kitéve alkohollal kapcsolatos esések és sérülések.

10. A mérgezés, a rossz viselkedés és a kockázatvállalás elkerülése

A mérgezés számos munkahelyi sérüléshez, vezetéshez és erőszakhoz vezethet. Ha önmaga és mások veszélybe kerülnek a mérgezés miatt, csökkentheti ezt a kockázatot, ha kevesebbet iszik, lassabban iszik, és csak étkezés közben vagy után. Vagy fontolja meg, hogy egyáltalán megfelelő -e az ivás ilyen körülmények között.

Fontos, hogy ne csak arra gondolj, mennyit iszol. Vannak olyan helyzetek, amelyek növelik a kockázatokat. Ha gépeket kezel, úszik, gépjárművet vezet vagy gyermekeket felügyel, a kockázatok drámaian megnőnek, még kis mennyiségű alkohol mellett is. És nem csak akkor, ha iszik - másnaposságban is károsodhat.

Ha iszik, tudja, mennyit iszik, és milyen kockázatokkal jár - élvezze, de bánjon tisztelettel az alkohollal. Az apró változtatások nagyban befolyásolhatják életminőségét anélkül, hogy elrontanák a társadalmi életet. De ha az alkohol központi szerepet játszik az életedben, segítséget keres - ez változtathat.

A beszélgetés

A szerzőről

Steve Allsop, a Nemzeti Kábítószer -kutató Intézet professzora, Curtin Egyetem és Tina Lam, a Nemzeti Kábítószer -kutató Intézet tudományos munkatársa, Curtin Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon