Az egészséges táplálkozás táplálja agysejtjeinket, küzd a gyulladások ellen és elősegíti a vegyi anyagok termelését, amelyek boldoggá tesznek minket. Antor Pál

Világszerte több mint 300 millió ember depresszióval élni. Hatékony kezelés nélkül az állapot megnehezítheti a családdal és barátokkal való munkavégzést és kapcsolatok fenntartását.

A depresszió alvászavarokat, koncentrációs nehézségeket és az általában örömteli tevékenységek iránti érdeklődés hiányát okozhatja. A legvégső esetben öngyilkossághoz vezethet.

A depressziót régóta gyógyszeres kezeléssel és beszélő terápiákkal kezelik - és még nem mennek sehova. De kezdjük megérteni, hogy ez növekszik mennyit tornázunk és a áttérés az egészséges táplálkozásra fontos szerepet játszhat a depresszió kezelésében, sőt megelőzésében is.

Miből érdemes tehát többet enni és kerülni a kedélye miatt?

Elhagyni a szemét ételt

A kutatások azt mutatják, hogy míg az egészséges táplálkozás csökkentheti a depresszió kockázatát vagy súlyosságát, egészségtelen étrend növelheti a kockázatot.

Természetesen mindannyian időről időre kényeztetjük magunkat, de egészségtelen étrend olyanok, amelyek sok olyan energiát tartalmaznak, amelyek magas energiát (kilojoule) tartalmaznak, és alacsony a tápértékük. Ez túl sok élelmiszert jelent, amelyeket korlátoznunk kell:

• feldolgozott és elvihető ételek
• feldolgozott húsok
• sült étel
• vaj
• só
• burgonya
• finomított szemek, például fehér kenyér, tészta, sütemények és sütemények
• cukros italok és rágcsálnivalók.

Az átlagos ausztrál fogyaszt 19 adag gyorsétel egy hét, és sokkal kevesebb szervát rostban gazdag friss ételekből és teljes kiőrlésű gabonából az ajánlottnál. Ezáltal túltáplált, alultáplált és lelkileg rosszabbul.

Íme, mit egyél helyette

Amelynek egészséges étrend fogyasztását jelenti a sokféle tápláló étel minden nap, beleértve:

• gyümölcs (két adag naponta)
• zöldség (öt adag)
• teljes kiőrlésű gabonák
• diófélék
• hüvelyesek
• olajos hal
• tejtermékek
• kis mennyiségű hús
• kis mennyiségű olívaolaj
• víz.

Ez az étkezési mód a Földközi-tengeri országok, ahol az embereket alacsonyabb kognitív hanyatlás, depresszió és demencia jellemzi.

In Japán, az alacsony feldolgozott élelmiszerekben és a friss gyümölcsökben, zöldségekben, zöld teában és szójatermékekben gazdag étrend elismert mentális egészségvédő szerepe.

Hogyan segít az egészséges ételek?

Keverd össze. Pelzer Anna

Az egészséges táplálkozás természetesen ötféle élelmiszert tartalmaz, amelyek különböző módon erősítik a mentális egészségünket:

Összetett szénhidrátok segít a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban táplálja agysejtjeinket. Az összetett szénhidrátok lassan felszabadítják a glükózt a rendszerünkbe, ellentétben az egyszerű szénhidrátokkal (cukros rágcsálnivalókban és italokban), amelyek a nap folyamán energia -csúcsokat és mélypontokat hoznak létre. Ezek a csúcsok és mélyedések csökkentik a boldogságérzetet és negatívan befolyásolják pszichológiai jólétünket.

Antioxidánsok élénk színű gyümölcsökben és zöldségekben megköti a szabad gyököket, megszünteti oxidatív stressz és csökkenti az agy gyulladását. Ez viszont növeli az érző vegyi anyagokat az agyban emeljük a hangulatunkat.

Omega 3 olajos halakban és B-vitaminok Egyes zöldségfélékben megtalálható az agy boldogságát elősegítő vegyi anyagok termelődése, és ismert, hogy mindkettő ellen védenek demencia és a depresszió.

Pro és prebiotikumok joghurtban, sajtban és erjesztett termékekben található millió baktérium a bélünkben él. Ezek a baktériumok termelnek vegyi hírnökök a belekből az agyba, amelyek befolyásolják érzelmeinket és a stresszes helyzetekre adott reakcióinkat.

A kutatások azt sugallják, hogy a pro- és prebiotikumok ugyanazon neurológiai utakon működhetnek, mint az antidepresszánsok a depressziós és szorongásos állapotok csökkenése és a boldog érzelmek felemelése.

Mi történik, ha áttér az egészséges táplálkozásra?

Egy ausztrál kutatócsoport nemrégiben vállalkozott a az első randomizált kontroll vizsgálat 56 depressziós egyén tanulmányozása.

A 12 hetes időszak alatt 31 résztvevő táplálkozási tanácsadói üléseket kapott, és arra kérték őket, hogy váltsanak egészségtelen étrendjükről egészséges táplálkozásra. A többi 25 részt vett szociális támogató üléseken, és folytatta szokásos étkezési szokásait.

A résztvevők a vizsgálat alatt folytatták meglévő antidepresszáns és beszédterápiájukat.

A vizsgálat végén az egészséges étrendet fenntartó csoport depressziós tünetei jelentősen javultak. A résztvevők mintegy 32% -a olyan alacsony pontszámot ért el, hogy már nem felelt meg a depresszió kritériumainak, szemben a kontrollcsoport 8% -ával.

A lazac kiváló omega -3 forrás. Caroline Attwood

A tárgyalást más is megismételte kutatócsoport, amely hasonló eredményeket talált, és amelyet a az összes tanulmány friss áttekintése az étrendről és a depresszióról. A felülvizsgálat megállapította, hogy 41 vizsgálat során az egészséges étrendhez ragaszkodó embereknél 24-35% -kal alacsonyabb a depressziós tünetek kockázata, mint azoknál, akik egészségtelenebb ételeket fogyasztottak.

Ezek az eredmények azt sugallják, hogy javítani kell az étrenden költséghatékony kiegészítő kezelés lehet depresszióra, és csökkentheti a mentális betegség kialakulásának kockázatát.

A szerzőről

Megan Lee, oktató és oktató, Southern Cross Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon