A rossz étel ronthatja az olimpiai sportolók teljesítményét?

A rossz étel ronthatja az olimpiai sportolók teljesítményét?

Fegyelmezettségüktől függően néhány olimpiai sportoló potenciálisan élvezheti a gyorsételeket anélkül, hogy befolyásolná teljesítményüket - magyarázza egy szakember.

„A helyes étrend képzés az olimpiai játékok sikere szempontjából kritikus. Elegendő táplálék és ezáltal energia nélkül a sportoló teljesítménye korántsem optimális, függetlenül attól, hogy mennyit edzettek ”- magyarázza a professzor Lars Nybo a koppenhágai egyetem táplálkozási, testmozgási és sporttudományi tanszékén.

Hosszú távon a sportolók számára a legjobb étrend nem olyan egyszerű, mint a dübörgés fehérje italok és energiasávokat szaggatnak. Az, hogy milyen ételeket, mennyit és mikor kell enniük, teljesen a sportfegyelmétől függ.

„Mindannyiunknak megfelelő mennyiségű fehérjére, szénhidrátra, zsírra, vitaminokra, ásványi anyagokra, sóra és zsírsavakra van szükségünk az optimális működés érdekében teljesítmény. Bizonyos tudományágakban azonban elengedhetetlen a szénhidrátok feltöltése az eseményeket megelőző utolsó 48 órában, míg más tudományágak sportolói megúszhatják az ócska ételeket reggelire ”- magyarázza.

A lövésznek az étrendje és az edzése az olimpiai játékok előtti években leginkább az a képessége, hogy képesek legyenek felépíteni a 7 kilogrammos (15.4 font) golyó lehető legtávolabbi tolásához szükséges robbanóerőt.

„Általánosságban elmondható, hogy a lövöldözős jelentős mennyiségű ételt fogyaszt naponta, és különösen az edzés utáni fehérjét az olimpiai játékok előtt, annak érdekében, hogy felépüljön az izomtömeg, amellyel elindíthatja a labdáját. Ami a rendezvény napját illeti, az nem túl fontos, hogy mit esznek. Ez azért van, mert a teljesítményük olyan rövid, hogy nem kell előre felépített hatalmas energiatartalékkal rendelkezniük. Dióhéjban a lövöldözős szemétet vagy fánkot ehet reggelire ”- magyarázza Nybo.

Ugyanez az étrend érvényes más robbanásveszélyes tudományágakban is, például a 100 méteres sprintereknél, a gerelyhajítóknál és a magasugróknál, mert csak viszonylag rövid időtartamra van szükség energiára. Számukra nincs szükség speciális étrendre a közvetlenül előtti napokon vagy a rendezvénynapokon.

„Mindazonáltal fontos, hogy ezek a sportolók ne essenek túl a verseny előtt. Mivel, mivel az ember táplálékból tárolja az energiát, a víz a testben is tárolódik. Ez megnehezít minket, ami nem okos versenyzéskor ”- magyarázza Nybo.

Míg a lövőknek, a sprintereknek és a gerelyhajítóknak nem kell különféle étrendre koncentrálniuk az olimpiai teljesítményt megelőző napokon, a távfutók és a kerékpárosok számára egészen más a helyzet, akiknek 42.2 km-t (26 mérföld) vagy 244-et kell megtenniük. km (152 mérföld). A Nybo elmagyarázza:

„Míg a közúti kerékpárosoknak egészséges, változatos étrendet kell fogyasztaniuk az olimpia előtt, az esemény előtti utolsó két nap különös jelentőséggel bír. Ez idő alatt a lovasnak nagy mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania például rizs vagy fehér kenyér formájában ”- mondja.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ennek oka, hogy a glikogént, az ezekből az élelmiszerekből származó cukrot az izmokban és a májban kell tárolni. A glikogén további energiát ad a versenyzőknek, miután mozgásba hozzák izmaikat és erősen megpörgetik a pedálokat.

„Továbbá a kerékpárosoknak könnyebb, gyakoribb étkezést kell fogyasztaniuk egy hosszú verseny alatt - például csokoládét és energiaitalokat. Ez a cukorletét megtakarítja, és energiát biztosít a versenyeken keresztül ”- mondja Nybo.

Forrás: Koppenhágai Egyetem

A szerzőről

Ida Eriksen, a koppenhágai egyetem

Ajánlott könyvek:

A Harvard Medical School útmutatója a Tai Chihez: 12 hét az egészséges test, az erős szív és az éles elme számára - írta Peter Wayne.

A Harvard Medical School útmutatója a Tai Chihez: 12 hét az egészséges test, az erős szív és az éles elme számára - írta Peter Wayne.A Harvard Medical School élvonalbeli kutatása alátámasztja azokat a régóta fennálló állításokat, amelyek szerint a Tai Chi jótékony hatással van a szív, a csontok, az idegek és az izmok, az immunrendszer és az elme egészségére. Dr. Peter M. Wayne, a Tai Chi régóta oktató és a Harvard Medical School kutatója kidolgozta és kipróbálta az e könyvben szereplő egyszerűsített programhoz hasonló protokollokat, amelyek minden korosztály számára alkalmasak, és egyszerűen elvégezhetők. néhány perc egy nap.

Kattintson ide további információkért és / vagy megrendelheti ezt a könyvet az Amazonon.


Böngészés a Nature folyosóin: A vadon élő táplálék utánkutatásának éve a külvárosokban
írta Wendy és Eric Brown.

Böngészés a Nature folyosóin: Wendy és Eric Brown a vadon élő állatok eledelének éve a külvárosokban.Az önellátás és a rugalmasság iránti elkötelezettségük részeként Wendy és Eric Brown úgy döntött, hogy egy évet töltenek be a vadon élő ételekkel, mint étrendük rendszeres részében. Ez az egyedülálló és inspiráló útmutató a legkülső tájakon található legtöbb könnyen azonosítható vadon élő táplálék gyűjtésével, előkészítésével és megőrzésével kapcsolatban kötelező olvasmány mindazok számára, akik családjuk élelmezésbiztonságát fokozni akarják a küszöbön álló bőségszaru használatával.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on.


Food Inc.: Résztvevői útmutató: Az ipari élelmiszerek hogyan válnak betegebbé, kövérebbé és szegényebbé, és mit tehet ez ellen - szerkesztette: Karl Weber.

Food Inc.: Résztvevői útmutató: Az ipari élelmiszerek miként tesznek minket betegebbé, kövérebbé és szegényebbé, és mit tehet ez ellenHonnan származik az ételem, és ki dolgozta fel? Melyek az óriási agrárvállalkozások és milyen tétjeik vannak az élelmiszertermelés és -fogyasztás jelenlegi helyzetének fenntartásában? Hogyan tudnám megfizethető módon táplálni a családom egészséges ételeket? Bővítve a film témáit, a könyvet Food, Inc. megválaszolja ezeket a kérdéseket vezető szakértők és gondolkodók kihívást jelentő esszéin keresztül. Ez a könyv ösztönözni fogja azokat, akik inspirálódtak a film többet megtudni a kérdésekről, és cselekedni a világ megváltoztatása érdekében.

Kattintson ide további információkért és / vagy megrendelheti ezt a könyvet az Amazonon.


Ez a cikk eredetileg a Futurity oldalon jelent meg

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Ki bírálja el?
Ki bírálja el?
by Marie T. Russell
Ideális esetben mindannyian a teljes feltétel nélküli elfogadás állandó állapotában szeretnénk lenni. Azonban a te…
Ki az a leleplezett ember? Ideje felszabadítani a férfiasságot
Ki az a leleplezett ember? Ideje felszabadítani a férfiasságot
by Edward M. Adams, Psy.D.
Mint pszichológus, akinek a szakterülete a férfiak kezelése, úgy gondolom, hogy számos fenyegetés mögött mi ...
Mély igazság: Legyen tisztában azzal, amit kér
Mély igazság: Legyen tisztában azzal, amit kér
by Alan Cohen
Imádkozhat valami konkrétért, és megkaphatja. Vagy imádkozhat az életminőségért, és…

A legolvasottabb

a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.