Miért eszel tovább, ha jóllaktál

enni, amikor jóllakott
Hasznos megérteni, hogyan mondja a teste, hogy ideje abbahagyni az evést. Shutterstock

Ettél már az utolsó szelet pizzából, pedig már eleged van? Vagy lecsiszoljuk a gyerekek maradékait, annak ellenére, hogy már jóllakottnak érzi magát?

Ahhoz, hogy megértsük, mi történik – és hogyan javítsuk ki –, vizsgáljuk meg teste „hagyja abba az evést” (a jóllakottság jeleit).

A jóllakottság jeleinek tudománya

Tested jóllakottsági jelzései akkor indulnak el, amikor agyad érzékeli, hogy eleget fogyasztottál a szükséges tápanyagokból.

Az agyad olyan forrásokból veszi a jelzést, mint például:

  • nyújtó jelek a gyomor-bélrendszerből (például a gyomorból és a belekből), amelyek jelzik az elfogyasztott ételek és italok mennyiségét

  • „telítettségi hormonok”, mint pl kolecisztokinin (CCK) és a peptid YYamelyek akkor kerülnek a véráramba, amikor az emésztett táplálék bizonyos tápanyagai kapcsolatba kerülnek a gyomor-bél traktus bizonyos részeivel

  • az emésztett táplálékból származó tápanyagok, amelyek bejutnak a véráramba, és közvetlenül telítettségi hatást fejthetnek ki az agyadon

  • leptin, az elsősorban a zsírszövet által termelt hormon, amely zsírként tárolja az ételből származó felesleges tápanyagokat. Minél több zsír van a zsírszövetben, annál több leptin jut a zsírszövetből a véráramba, és az agy annál jobban érzékeli, hogy eleget fogyasztottunk a szükséges tápanyagokból.

Az agyad ezeket az információforrásokat egy „telítettségi algoritmusba” helyezi, és egy bizonyos ponton jelzi, hogy ideje abbahagyni az evést.

Ez segít megmagyarázni, hogy ha nem kapja meg az összességében szükséges tápanyagokat, miért érzi magát elégedetlennek, és miért eszik akkor is, ha jóllakott.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Tápláló ételeket eszem, miért nem tudom abbahagyni?

Teste jóllakottsági jelzéseit könnyű figyelmen kívül hagyni – különösen, ha kísértésbe esik változatos és ízletes ételeket és úgy érzed társadalmi elvárások enni. Adjunk hozzá egy-két alkoholos italt, és lehet még könnyebbé váljon figyelmen kívül hagyni a jóllakottság jeleit.

Az egyéb tényezők közé tartozhat az etikája, hogy ne pazarolja el az ételt, és olyan szokások, mint a vacsora utáni rutinszerű desszert elfogyasztása – függetlenül attól, hogy érzi magát.

Az étkezés az érzelmekről is szól

Ha valaha is túlevett, miközben unatkozik, fél, stresszes, magányos, fáradt vagy bűntudatot érez, akkor felfedezte, hogy az étel (legalábbis átmenetileg) javíthatja a hangulatát. Valójában néhány hormonok és a természetes agyi vegyszerek a jóllakottság jelzésében részt vevőkről kimutatták, hogy befolyásolják a hangulatot.

Ha rendszeresen eszel, amikor jóllakott vagy, érdemes feltárni a lehetséges pszichológiai tényezőket.

Depresszió, szorongás és stressz (ellenőrizd ezt a tesztet hogy lásd, tapasztalod-e a tüneteket) összefüggésbe hozható a túlevéssel.

Ugyanígy a poszttraumás stressz-zavar is – és nem, nem kell háborús veteránnak lenni ahhoz, hogy PTSD-s legyen. Ez a felmérés van egy ellenőrző lista a tünetekről.

Az étkezési zavarok, mint például a falási zavar vagy a bulimia nervosa szintén összefüggenek a túlevéssel (ellenőrizze felmérés tünetekről, hogy megtudja, igaz-e Önre valamelyik).

Miután negatív tapasztalatok gyermekkorban a szokásos túlevésben is szerepet játszhat. Próbáld ezt vetélkedő ha gyanítja, hogy ez Önre is vonatkozhat.

Hogyan lehet abbahagyni az evést, ha jóllakott

Ha azt gyanítja, hogy pszichológiailag hozzájárul a túlevéshez, tudja, hogy vannak tudományosan bizonyított kezelések, amelyek segíthetnek.

Például a depresszió és a szorongás mára jól bevált kezelési utak. A PTSD bizonyítottan kezelhető terápiák. Az étkezési zavarok hatékonyan kezelhetők kognitív viselkedésterápia étkezési zavarok kezelésére, egyéb kezelések mellett. A helyi egészségügyi szakember segíthet a kezelési lehetőségek megtalálásában, és néhány ingyenes.

Az alábbiakban felsorolunk más stratégiákat, amelyeket érdemes megfontolni:

  • vezessen naplót a jóllakottság jeleiről, hogy megtanulja felismerni őket. Minden alkalommal, amikor eszik, vegye figyelembe, hogy elégedetlennek, elégedettnek vagy túlzottan elégedettnek érzi magát. Minden alkalommal törekedjen az „elégedettségre”. Ha iPhone-ja van, használhatja azt az ingyenes alkalmazást, amelyet Zubeyir Salis-szal (a cikk egyik közreműködője) közösen terveztem, tudományos bizonyítékok alapján (Kacsint Amanda Salis)

  • Ha felismeri, hogy „túlzottan elégedett” eszik, jegyezze fel, mi történik jóllakottsági naplójában (vagy alkalmazásában). Méltatlannak érzi magát? Irigy? Irritált? Fáradt? Vagy halogatsz valamit? Gondolj arra, hogy mit tényleg szükség; adj magadnak többet ebből étel helyett

  • válasszon tápanyagban gazdag étrendet, minimum ultra feldolgozott élelmiszerekés figyeljen az egészséges ételek iránti vágyra. Ez segít a szükséges tápanyagok szállításában, így aktiválódnak a jóllakottság jelei. Használat ez az ingyenes, bizonyítékokon alapuló kvíz hogy lássa, jó úton halad-e a tápanyagokban gazdag étrend felé

  • légy a főnöke annak, hogy mennyi ételt szolgálnak fel neked, hogy csak az a mennyiség jelenjen meg a tányérodon, amennyit meg tudsz enni

  • hacsak nem kell ennie, állítson akadályokat maga és az étel közé. A maradék lefagyasztható vagy tárolható (biztosan). Menj el az asztaltól, ha a jóllakottság jelei azt mondták, hogy ideje megállni.

Legyen mindig „elégedett”.

A szerzőről

Amanda Salis, az NHMRC tudományos főmunkatársa, a Humán Tudományok Iskolája Nyugat-Ausztrália Egyeteme. Zubeyir Salis hozzájárult ehhez a cikkhez.A beszélgetés

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


  

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.