a másnapossági szorongás okai 2 5
Vannak, akik jobban aggódnak, mint mások. HBRH/ Shutterstock

Egy éjszakai ivás utáni reggel soha nem szórakoztató, ha másnapos vagy. A legtöbb ember számára a másnaposság fejfájással, fáradtsággal, szomjúsággal vagy hányingerrel jár. De néhányan arról is beszámolnak, hogy megtapasztalták azt, amit sokan „hangxietynek” neveztek – a szorongás érzését másnaposság alatt. Egyes becslések szerint a másnaposság alatti szorongás hatással van az emberek körülbelül 12% -a, és személytől függően eltérő súlyosságú lehet.

Ahogy a szervezet felépül egy éjszakai ivás után, a másnaposság fiziológiai stressz állapotot idéz elő. Általánosságban elmondható, hogy a fiziológiai stressz akkor következik be, amikor a test nyomás alatt van – például betegség vagy sérülés miatt. A másnapos fajta ugyanúgy működik. Nemcsak az immunrendszerünkben okoz változást, hanem növeli a kortizolszintet (gyakran „stresszhormonnak” is nevezik), a vérnyomást és a pulzusszámot – ez a változás a szorongással is előfordul.

Az agy is változásokat tapasztal. A kutatások azt mutatják az agyi tevékenység dopaminnal (a neurotranszmitterek egy fajtája) alacsonyabb a másnaposság idején. Ez fontos, mivel a dopamin fontos szerepet játszik a szorongás szabályozásában. A másnaposság alatti fokozott stressz azt is megnehezítheti, hogy valaki megbirkózik vele további stressz ez az egész időszak alatt megtörténhet.

Érdekes módon a stressz és az alváshiány kombinációja (a másnaposság aspektusait tükrözi) mindkettő csökkenéséhez vezethet. hangulat és kognitív funkció (beleértve a figyelmet és a memóriát). A fáradtság, a stressz és a másnaposság egyéb kellemetlen tüneteinek kezelése szintén megnehezítheti a napi feladatok elvégzését. Például valaki másnapos lehet, hogy túlságosan lefoglalja hányinger, fejfájás vagy fáradtság érzését ahhoz, hogy hatékonyan tudjon kezelni a szorongó gondolatokat.


belső feliratkozási grafika


termékeink saját kutatás kimutatta, hogy az emberek érzelmeikben negatív változást tapasztalnak másnaposság idején. Sokan arról is beszámoltak, hogy nagyobb problémájuk volt az érzelmeik szabályozásával, mint amikor nem voltak másnaposak. Más szóval, az emberek rosszul érzik magukat a másnaposság idején, és nehezen tudják összeszedni magukat.

Amikor azonban arra kértük a résztvevőket, hogy egy számítógépes feladat során ténylegesen szabályozzák érzelmeiket, ugyanolyan mértékben tudták szabályozni őket, mint amikor nem voltak másnaposak – de fokozott erőfeszítéssel. Ezt úgy tettük, hogy olyan képeket mutattunk a résztvevőknek, amelyek különféle érzelmeket (beleértve a pozitív vagy negatív érzelmeket is) kiváltottak, de arra kérték őket, hogy anélkül éljék át érzelmeiket, hogy azokat külsőleg kifejezték volna. A másnaposság alatti érzelmek szabályozásának nagyobb nehézségei arra is magyarázatot adhatnak, hogy egyesek miért tapasztalnak szorongást.

In egy másik tanulmány, csapatunk azt vizsgálta, hogy a másnaposság hogyan befolyásolja a végrehajtó funkciókat (a mentális készségek, amelyek fontosak mindennapi életünk számos területén, beleértve a munkamemóriát, a rugalmas gondolkodást és az önkontrollt). A résztvevők egy sor feladatot kaptak, amelyek ezeket a mentális készségeket tesztelték, például emlékeztek egy levélsorozatra, és felidézték, amikor felszólítják.

Azt találtuk, hogy a másnapos emberek rosszabb teljesítményt nyújtottak a vezetői funkciók kulcsfontosságú területein. A végrehajtó funkciók segítenek az embereknek megbirkózni a szorongással, és gátolja a szorongó gondolatokat. Ha ezek a mentális képességek gyengébbek másnaposság idején, ez segíthet megmagyarázni, miért küzdenek egyesek szorongással.

Szorongó érzés?

De miért tapasztalnak egyes emberek szorongást, míg mások nem?

A fájdalom szinte minden másnaposság része – legyen szó fejfájásról vagy izomfájdalomról. Ám a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik „katasztrófázzák” a fájdalmat (hajlamosak a fájdalmat eltúlozni vagy a legrosszabbra számítani) nagyobb valószínűséggel tapasztal szorongást. A kutatások azt is mutatják, hogy ez a csoport nagyobb valószínűséggel tapasztal súlyos másnaposság. Ez megmagyarázhatja, hogy egyesek miért tapasztalnak szorongást, míg mások nem.

Azok az emberek, akik valószínűleg általában szoronganak, szintén különösen érzékenyek a szorongásra. A negatív életesemények, a depresszió vagy a harag ivás közben, az ivás miatti bűntudat és még bizonyos személyiségjegyek (például a neuroticizmus) is. másnaposság alatti hangulatváltozásokhoz kapcsolódik. A szorongásról számoltak be még azoknál is, akiknél mondjuk nagyon félénkek és összefüggésbe hozható az alkoholfogyasztási zavar tüneteivel.

Ezek a tényezők együttesen rávilágítanak arra, hogy a szorongás miért hat különbözőképpen az emberekre, és miért érdemes komolyan venni ezt a másnaposságot. A másnaposság alatti hangulatváltozások nemcsak kellemetlenek, de akár problémás alkoholfogyasztással, másokkal való fokozott konfliktussal és csökkent a munkahelyi termelékenység.

Ha Ön olyan személy, aki szorongást tapasztal, ugyanazok a technikák, amelyek segítenek a szorongásban, szintén hasznosak lehetnek. Ez magában foglalhatja a meditációt, az éberség gyakorlását és az általános önálló ellátást. Az éjszakai kirándulás előtti tervezés, hogy a következő nap legyen szabad felépülésére, és elkerülje az egyéb stresszt okozó tényezőket (például munkahelyi vagy családi problémákat), szintén segíthet a további pszichés stressz kezelésében. Egyesek számára a másnaposság akár a kötési gyakorlat ahol az emberek megbeszélhetik az előző éjszakai italozásukat a barátaikkal, és még együtt is megbirkózhatnak a szorongásos érzésekkel.

Természetesen a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a szorongást, ha egyáltalán kerüljük az ivást – vagy legalábbis mértékkel.A beszélgetés

A szerzőről

Craig Gunn, pszichológia oktató, Bristoli Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

szünet

Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"

Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"

írta: BJ Fogg

Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"

írta: Robin Sharma

Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez