A „gyorsjavításokat” hirdető súlycsökkentő kiegészítők valószínűleg nem segítenek céljainak elérésében. Az amerikai légierő fotóillusztrációja az Airman 1. osztályú Daniel Brosam-tól
Amikor google-ben „fogyás” google-ben megkezdődik a kihívás a tények fikciótól való elkülönítésére. Ez az öt kiegészítés azt állítja, hogy felgyorsítja a fogyást, de nézzük meg, mit mondanak a bizonyítékok.
1. Málna-ketonok
Málna ketonok, fogyókúrás tablettákként értékesítve, a vörös málnában található vegyi anyagok felelősek azért a különféle málnaízért és illatért. Készíthet málna ketonokat laboratóriumban is.
Egy tanulmány a elhízott patkányoknál a málna-ketonok csökkentették teljes testzsírtartalmukat. Egy vizsgálat során 70 elhízott felnőttet vontak be a fogyókúrás étrend és testmozgás program, és véletlenszerűen kiegészítésként vagy málna ketonokat, vagy egyéb kiegészítőket, például koffeint vagy fokhagymát, vagy placebót tartalmaz.
Csak 45 résztvevő fejezte be a vizsgálatot. A kiegészítést szedő 27 körülbelül 1.9 kg-ot fogyott, míg a placebo csoportban 400-nál 18 gramm volt. A lemorzsolódás olyan magas volt, hogy ezeket az eredményeket nagy körültekintéssel kell értelmezni.
A öt felnőttből álló kis kísérleti tanulmány nem talált semmilyen hatást a súlyra, amikor a résztvevőknek azt mondták, hogy tartsák fenn jelenlegi étkezési és testmozgási szokásaikat, és csak napi 200 mg málna-ketont fogyasztottak.
Aggodalmak merültek fel a málna-ketonok lehetséges toxikus hatásai a szíven és a szaporodás érdekében.
Ítélet: Szépirodalom! Hagyja a málna-keton kiegészítőket a polcon. Költsön pénzt olyan élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák őket, beleértve a friss bogyókat, kivi, őszibarack, szőlő, alma és rebarbara.
2. Matcha zöld tea por
Matcha egy zöld tea, amelyet a Camellia sinensis vagy a tea növény leveleiből készítenek, de zöld porrá dolgozzák fel, és folyadékokba vagy ételbe keverhetők. A levelek betakarítása előtt a teanövény néhány hétre árnyékba kerül, ami megnöveli a theanin és a koffein tartalmát.
Egyetlen tanulmány sem tesztelte a matcha súlycsökkenésre gyakorolt hatását. A hat tanulmány áttekintése a zöld tea készítmények fogyás céljából 12 héten keresztül országonként különbséget talált. A Japánon kívül végzett vizsgálatok során a zöld teát fogyasztók nem fogyottak többet, mint a kontrollok. A Japánon belül végzett nyolc vizsgálatban az átlagos testsúlycsökkenés 200 grammtól 3.5 kilóig terjedt a zöld tea készítmények javára.
Ítélet: Szépirodalom! Jelenleg nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megvizsgálnák, hogy a matcha tea felgyorsítja-e a fogyást.
3. Garcinia cambogia kiegészítők
Garcinia cambogia trópusi gyümölcs, amely nagy mennyiségben tartalmaz Hidroxi-citromsav (HCA) állítólag segíti a fogyást.
In ÁllatkísérletekbenA HCA megzavarja a szokásos zsírsavtermelést. Ha ez emberre kerül, elméletileg megnehezítheti a zsíranyagcserét és felgyorsíthatja a fogyást. Embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy ez nem így van.
Míg az egyik 12 hetes próba túlsúlyos nőknél randomizálták őket alacsony kilojoule-os étrendre, HCA-val vagy anélkül, és megállapították, hogy a HCA-csoport lényegesen nagyobb súlyt vesztett (3.7, szemben a placebo 2.4 kilójával), két másik vizsgálat nem talált különbséget a fogyásban.
A 12 hetes próba 135 férfival és nővel nem talált különbséget a fogyásban a HCA csoport (3.2 kiló) és a placebo csoport (4.1 kiló) között. A tíz hetes próba 86 férfival és nővel, akik túlsúlyosak voltak és véletlenszerűen vagy Garcinia Cambogia kivonatot, vagy placebót szedtek, de súlycsökkentő étrendet sem alkalmaztak, minimális súlyveszteséget találtak 650 grammal szemben 680 grammal, a csoportok között nem volt különbség.
Ítélet: Szépirodalom! A Garcinia cambogia nem gyorsítja a fogyást.
4. Koffein-kiegészítők
A koffein állítólag növeli az anyagcserét, és ezáltal felgyorsítja a fogyást. Egészséges testsúlyú önkéntesek kutatási tanulmányai szerint az anyagcsere sebessége nőtt, de ez az adagtól függ. Az minél több koffein-kiegészítő fogyasztható, annál jobban emelkedett az anyagcsere aránya.
A legalacsonyabb 100 mg-os koffein adag, az egy instant kávé mennyisége óránként kilenc kalóriával növelte az átlagos anyagcserét, míg a 400 mg-os adag, amely nagyjából megegyezik a két-három csésze baristában készített kávé koffeinnel anyagcsere-sebessége körülbelül 34 kalóriával / óra három órán keresztül.
Amikor elhízott felnőttek koffein-kiegészítőket kaptak testtömeg-kilogrammonként 8 mg-os adagnál az anyagcsere sebessége körülbelül 16% -kal növekedett, legfeljebb három órán át.
Egy olyan vizsgálat során, amelyben az elhízott felnőtteket súlycsökkentő étrend követésére kérték, majd véletlenszerűen randomizálták őket 200 mg koffein-kiegészítők naponta háromszor, 24 héten át, vagy egy placebo-kiegészítés, nem volt különbség a súlyváltozásban a csoportok között. Az első nyolc hétben a koffein-kiegészítőket szedő csoport álmatlanságot, remegést és szédülést észlelt.
Ítélet: Szépirodalom! Míg a koffein rövid távon felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, nem gyorsítja a fogyást.
5. Lúgos víz
A lúgosító termékeket széles körben népszerűsítik. Ide tartoznak a lúgos víz, lúgosító porok és lúgos diéták. Mérnie kell a vizelet és / vagy a nyál savasságát, hogy „felmérje” a test savassági szintjét. A vizelet pH-ja általában enyhén savas (az átlag kb. 6-os) - a zöldségek és gyümölcsök lúgosabbá teszik, míg a hús fogyasztása kevésbé.
A nyál semleges pH-értéke 7. A lúgos diéták azt javasolják, hogy módosítsák az ételt a vizelet vagy a nyál pH-ja alapján. Ha azt állítják, hogy egy lúgosabb pH-érték segíti az emésztést, a fogyást és a közérzetet.
De a gyomrod erősen savas 3.5-nél kisebb pH-értéken, ez a sav segíti az élelmiszer lebontását. Ezután a vékonybélbe költözik emésztés és felszívódás, ahol a pH emelkedik 4.5-5.0-ig, ami még mindig savas.
Testének finom szabályozott pH-kiegyensúlyozó mechanizmusai vannak győződjön meg arról, hogy a vér pH-ja 7.35-7.45 között marad. Ha nem így lenne, meghalnál.
Pozitívumként a lúgos diéták ösztönzik az egészségesebb étkezést a növényi eredetű élelmiszerek, például a gyümölcs és zöldség népszerűsítésével. Bizonyos bizonyítékok vannak arra utalva, hogy az állati eredetű élelmiszerek alacsonyabb bevitele hozzájárul a savterheléshez jobb hosszú távú egészség.
Ítélet: Szépirodalom! Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a lúgos víz vagy porok gyorsítják a fogyást.
A szerzőkről
Clare Collins, táplálkozási és dietetikai professzor, Newcastle-i Egyetem; Lee Ashton, posztdoktori tudományos munkatárs, Newcastle-i Egyetemés Rebecca Williams, posztdoktori kutató, Newcastle-i Egyetem
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
