Az érzelmekre reagálva a túlevés a sok tényező egyike, amely a súlygyarapodást ösztönözheti. Dragana Gordic / Shutterstock

Legtöbben valamikor az ételhez fordultak, hogy jobban érezzük magunkat. Függetlenül attól, hogy egy szakadék után egy fagylaltot kapsz-e hozzá (csatornázás egy belső Bridget Jones talán), vagy csokoládé és keksz felé fordulunk, hogy egy nehéz munkanapon éljünk át. Ezt nevezik érzelmi evés, az érzelmekre reagálva étel fogyasztása. De bár kezdetben jobban érezhetjük magunkat, hosszú távon negatív hatással lehet egészségünkre.

Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy az elhízás fontos társadalmi probléma aránya még mindig növekszik. A túlevés reagálva az érzelmekre csak az egyik a sok tényező gondolták a súlygyarapodást és a testtömeg-index (BMI) növelését. Bár más tényezők is szerepet játszanak, fontos megérteni, hogy az érzelmek hogyan befolyásolhatják a súlygyarapodást, hogy elősegítsék a fogyást és a menedzsmentet.

Szóval, miért fordulunk az ételhez, amikor érzelmesek vagyunk? Néhány kutató azzal érvelnek, hogy az érzelmi evés olyan stratégia, amelyet akkor használunk, amikor nem vagyunk képesek hatékonyan szabályozni az érzelmeinket. Ez az „érzelmi diszreguláció” három szempontra bontható: az érzelmek megértése, az érzelmek szabályozása és a viselkedés (amit egy adott helyzetre reagálva teszünk).

Érzelmeink megértése magában foglalja azt, hogy képesek vagyunk azonosítani őket és leírni másoknak. Ennek képtelensége az alexithymia nevű személyiségjegy része, ami szó szerint azt jelenti, hogy "nincsenek szavak az érzelmekre". Az alexithymia változó mértéke személyenként fordul elő. 13% körül a lakosság számát alexitimikusnak lehetne minősíteni, a többiek pedig valahol a kontinuum mentén esnénk.

Érzelmi szabályozás, közben felöleli azokat a stratégiákat, amelyeket a (negatív érzelmek) csökkentésére és az érzelmeink általános kezelésére használunk. Ez magában foglalhatja a testmozgást, a légzést vagy a meditációt, valamint az étkezést.

Számos dolog befolyásolja az érzelmek szabályozását. Ez magában foglalja a személyiség tényezőket, például a negatív hatást (a depresszió és a szorongás általános szintje) és a negatív sürgősséget (a negatív érzelmekre reagálva kiütésszerűen viselkedik). Ha felkavaró érzelmeket tapasztal, az impulzív emberek gondolkodás nélkül cselekedhetnek. Például, ha idegesnek érzi magát egy kedves emberrel folytatott vitában, akkor a pillanat lendületében mondhat valamit, amit később megbán. Ha egy személy nem tudja megfelelően szabályozni az érzelmeit, az hatástalan stratégiák, például érzelmi evés használatához vezethet.

A BMI-re gyakorolt ​​hatás

A mai napig nem igazán értették az érzelmi diszreguláció, az érzelmi étkezés és a BMI / súlygyarapodás közötti összefüggéseket. De legújabb kutatásunk, javaslatot teszünk az érzelmi étkezés új modelljére, viszont a BMI-re.

A tanulmány során az érzelmek megértésének nehézségeit (alexithymia) alkalmaztuk az érzelmi diszreguláció jellemzésének egyik módjaként. Amint az az alábbi ábrán látható, azt javasoljuk, hogy az alexithymia, a negatív affektus (a depresszió és a szorongás általános szintje), a negatív sürgősség (a negatív érzelmekre reagálva hirtelen cselekedjen) és az érzelmi evés egyaránt szerepet játszhat a BMI növelésében.

A BMI érzelmi diszregulációs modellje.

Kipróbáltuk ezt a modellt egy diákmintában (18–36 évesek), valamint egy reprezentatívabb mintában (18–64). A hallgatói mintán belül találtunk egy közvetlen kapcsolatot (ahol az egyik faktor, az „X”, közvetlenül befolyásolja a másikat, az „Y”) az érzelmek azonosításának nehézségei és a megnövekedett BMI között. Egyéb tényezőktől függetlenül azoknak az egyéneknek, akik nem tudták azonosítani saját érzelmeiket, általában magasabb volt a BMI.

Azt is tapasztaltuk, hogy az érzelmek közvetett azonosításának nehézsége (X befolyásolja Y-t, de egy vagy több további tényező révén) a BMI-t depresszióval, negatív sürgősséggel (kiütéses érzelmi válaszok) és érzelmi étkezéssel jelezte a hallgatói mintában. És ez az érzelmek leírási nehézsége közvetetten megjósolta a BMI-t pusztán a szorongás, valamint a szorongás, a negatív sürgősség és az érzelmi evés révén. Más szavakkal, az, hogy nem tudjuk azonosítani és leírni az érzelmeket, fokozza a depresszióval és a szorongással szembeni kiszolgáltatottságot. Viszont ez a depresszió és szorongás növeli annak valószínűségét, hogy az ember gondolkodás nélkül reagáljon. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fordulnak étkezéshez, hogy enyhítsék negatív érzéseiket, emiatt megnövekedett súlyt és BMI-t tapasztalnak.

A reprezentatívabb mintában csak közvetett összefüggéseket találtak az érzelmek azonosításának nehézsége és a megnövekedett BMI között. De itt a depresszió és a negatív sürgősség játszik erősebb szerepet. Pontosabban, az érzelmek azonosításának nehézségei közvetetten kapcsolódtak a BMI-hez, a fokozott hajlam révén a depresszióra egyedül. Eközben az érzelmek megnövekedett hajlandósága a negatív érzelmekre adott gyors cselekvésre való hajlamon keresztül a BMI-hez kapcsolódott, amikor a szorongás bekerült a modellbe.

Míg az érzelmek pontos mechanizmusa, amely az érzelmi étkezést vezérli, és annak hatása a BMI-re továbbra sem tisztázott, tanulmányunk az első lépés a BMI-modell kidolgozásának, amely több tényezőt is tartalmaz. Mivel az érzelmi étkezés az érzelmek megküzdési stratégiája, fontos figyelembe venni, hogy az érzelmi szabályozás hogyan viszonyul a fogyáshoz és a kezelési programokhoz. Például az érzelmek azonosításának és leírásának képességének javítása csökkentheti az ember hajlandóságát az étel felé fordulni, ami pozitív hatással lehet az egészségére.

A szerzőkről

Aimee Pink, kutatási tiszt, Swansea Egyetem; Claire Williams, a pszichológia vezető oktatója, Swansea Egyetem; Menna Price, a pszichológia oktatója, Swansea Egyetemés Michelle Lee, a pszichológia professzora, Swansea Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon