Hogyan óvja meg szíve egészségét táplálkozással

zöldségszeleteket a sakktáblán
Kép Steve buissinne

Amit nem eszel, az ugyanolyan hatással van a szíved egészségére, mint az, amit eszel. A nem elegendő tápanyag fogyasztása olyan állapotokhoz vezethet, mint a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás.

A szív egészségének javítása, valamint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében fontos a helyes táplálkozás. A jó hír az, hogy a szív- és érrendszer védelmét szolgáló legjobb táplálkozási stratégiák és étrendi minták olyan egyszerű változtatások, amelyek a világot megváltoztathatják.

Szívbetegségek és magas vérnyomás

A szívbetegség egy általános kifejezés, amelyet néha félreértenek. Az Egyesült Államokban is ez a vezető halálok. A szívinfarktushoz kapcsolódóan nőtt közel 33% 2000 és 2016 között. A kulcs a korai és gyors diagnózis és kezelés.

Számos különböző típusú szívbetegség létezik, mindegyiknek megvannak a saját tünetei és kezelése. Például a plakk felhalmozódása az artériákban rendellenes szívritmushoz vezethet, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. 

A hipertónia – vagy a magas vérnyomás – olyan szív- és érrendszeri állapot, amelyben a vér az artériák falára ható ereje túl nagy. A vérnyomást higanymilliméterben (Hgmm) mérik, és magában foglalja a szisztolés nyomást a diasztolés nyomáson felül. A normál vérnyomás 120/80 vagy annál kisebbnek tekinthető. A 130/80-as vagy annál nagyobb mérési érték emelkedettnek számít – és súlyosságtól függően komoly probléma lehet, ami egészségügyi problémákhoz, például veseelégtelenséghez, stroke-hoz és egyéb problémákhoz vezethet.

Az elhízás, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a mozgáshiány, a genetika, a krónikus vesebetegség és bizonyos hormonális rendellenességek mind hipertóniához vezethetnek – de az is, amit eszünk. Tekintettel a sok modern étrend tartalmára, az embernek évekig magas vérnyomása lehet anélkül, hogy tudná. Éppen ezért elengedhetetlen a vérnyomás rendszeres ellenőrzése.

A jobb táplálkozás segíthet

Míg bizonyos típusú szívbetegségek kezelése gyógyszeres kezelést vagy műtétet igényel, mások egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással megelőzhetők. Mindig fontos az is, hogy proaktívak legyünk a progresszió kezelésében és megelőzésében, függetlenül az állapottól. Az egészséges vérnyomás fenntartása igen előnyös a nők és a férfiak számára is: kutatások kimutatták, hogy az alacsonyabb vérnyomású nőknél a alacsonyabb kockázat szív- és érrendszeri eseménytől szenved.

A szívbetegség kialakulásának esélyének csökkentésére a legjobb módszer az egészséges táplálkozás és a vitaminterápia kombinációja:

Diéta:  A megfelelő táplálkozás segíthet a testsúly, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában – ez a szívbetegségek összes lehetséges tényezője. Néhány táplálkozási mintáról kimutatták, hogy különösen egészségesek a szív számára. A mediterrán étrend – amelyet a Földközi-tenger környéki országok, például Olaszország, Görögország és Horvátország alapvető élelmiszereiről neveztek el. vitathatatlanul a legjobb szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek leküzdésére. Magas hal-, gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű gabonában és olívaolajban gazdag, rengeteg jótékony omega-3 zsírsavat tartalmaz – egészséges zsírokat, amelyek különféle szívvédő hatással bírnak.

De nem kell speciális diétát követnie ahhoz, hogy a szívét táplálja. Csak győződjön meg róla, hogy rengeteget kap szív-egészséges ételek, beleértve a halat (különösen a lazacot), az avokádót, a dióféléket, az olívaolajat, a teljes kiőrlésű gabonát, a hüvelyeseket és a bogyókat. Ezek fogyasztásával kordában tarthatja koleszterinszintjét és vérnyomását.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Vitaminterápia: A vitaminterápia egy vitaminokból és ásványi anyagokból álló tápanyag-kúra, amely bizonyos egészségügyi problémák megelőzésére és visszafordítására szolgál. Például a vitaminhiányok, például a magnézium és a cink visszafordítása rendkívül hasznos a magas vérnyomás, a szívbetegség és számos egyéb egészségügyi állapot megelőzésében.

De bizonyos tápanyagok széles spektrumának köszönhetően az egyének számos kedvező egészségügyi eredménnyel találkoznak, amikor vitaminterápiát végeznek, így ez a megközelítés az egyik legjobb a maximális ROI szempontjából. Bármely természetgyógyász vagy táplálkozási szakember felügyelheti a kezelést.

Az előnyök

Az egészséges táplálkozás számos módon javíthatja egészségét:

  • Csökkenti a vérnyomást – ahogy korábban említettük, a helyes táplálkozási minták javítják az erek egészségét és csökkentik a vérnyomást.

  • A koleszterin bevitel csökkentése - A koleszterin elzárhatja az artériákat, növelve a stroke és más szövődmények esélyét. Ha elkerüli a plakk kialakulását az artériákban, csökkenti más betegségek kialakulásának esélyét.

  • Az egészségtelen zsírösszetétel csökkentése – A szervezet károsan dolgozza fel az egészségtelen zsírokat. Ha ezeket egészséges zsírokkal helyettesítjük, az egyének aktívabbá válnak, és csökken a derékbőségük. Az elhízás a magas vérnyomás és a szívbetegség másik kockázati tényezője.

  • Az energiaszint növelése – Ha megadja szervezetének a számára szükséges tápanyagokat, sokkal hatékonyabban tud működni. Minél aktívabb vagy, annál ellenállóbb lesz a szív- és érrendszered.

  • Élettartam növelése – Mivel az Egyesült Államokban a szív- és érrendszeri betegségek a leghalálosabb halálokok, az egészségtelen táplálkozás elkerülése meghosszabbíthatja élettartamát.

Kerülje ezeket az ételeket a magas vérnyomás megelőzése érdekében

Míg számos különböző táplálkozási minta segíthet csökkenteni a vérnyomást, bizonyos ételeket kerülni kell. A megfelelő só-kálium beviteli arány a vérnyomás és a testsúly szabályozásának egyik legfontosabb táplálkozási tényezője. A javasolt arány nagyjából 1:3 – három milligramm kálium minden milligramm sóra. A magas sóbevitel és a viszonylag alacsony káliumbevitel a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.

Ennek eredményeként fontos korlátozni a sós ételek fogyasztását, mint például:

  • Feldolgozott húsok

  • Pácolt zöldség

  • Konzervlevesek

  • Instant ramen (a fűszercsomagok miatt)

  • Gyorsétterem

Emellett az alkohol emelheti a vérnyomást is, ezért célszerű korlátozni az alkoholfogyasztást. Emellett az elfogyasztott alkohol típusa is számít. A tömény ital és a sör sokkal negatívabb hatással van az egészségre, mint a vörösbor. Azonban bármilyen típusú alkohol túlzott fogyasztása káros a szívre.

Az egészséges táplálkozás mindenki számára fontos, nem csak azoknak, akiknek szívproblémája volt. A megfelelő étkezés segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Ha szíve egészségének javítását keresi, kezdje azzal, hogy egyszerű változtatásokat hajt végre az étrendjében, és fokozza erőfeszítéseit és jólétét vitaminterápia bevonásával. Próbáljon meg néhány itt tárgyalt élelmiszert beépíteni a napi étkezéseibe, és néhány hét után nézze meg, hogyan érzi magát. Szerintem kellemesen meg fogsz lepődni!

Copyright 2022. Minden jog fenntartva.
A szerző engedélyével nyomtatva

A szerző könyve:

KÖNYV: Szívbetegségek és magas vérnyomás

Szívbetegségek és magas vérnyomás: Vitaminterápia™ az egészséges szívért
írta Bryant Lusk

Bryant Lusk: Szívbetegségek és magas vérnyomás: Vitaminterápia™ az egészséges szívért című könyv borítójaEmberek milliói szenvednek tudtukon kívül a szívbetegség egy vagy több formájától, ami alacsony energiához, alacsony kitartáshoz, magas vérnyomáshoz, szívrohamhoz vagy hirtelen szívmegálláshoz vezethet. Te is közéjük tartozol? Ezt a könnyen követhető vitaminterápiás megközelítést arra tervezték, hogy táplálja természetes képességét a magas vérnyomás visszafordítására, az energia növelésére, valamint a szívbetegségek megelőzésére vagy visszafordítására, függetlenül attól, hogy mikor kezdi. Férfiak és nők bármilyen életkorban részesülhetnek az egészséges szívből! 

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kemény fedeles és Kindle kiadásban is kapható.

A szerzőről

fotó Bryant LuskrólBryant Lusk egy katonai veterán, aki Chicago déli részén nőtt fel. A csoportos erőszak és a szegénység kihívásai ellenére sikeres biztonsági felügyelő és minőségellenőrző szakértő lett az Egyesült Államok kormányánál. Négy évet töltött az Egyesült Államok légierejében. Mások szolgálatára és védelmére irányuló vágya arra késztette, hogy elkezdje megírni Share the Health című könyvsorozatát, amelynek célja a legyengítő állapotok kezelése. Ő a szerzője Osteoporosis és osteopenia: vitaminterápia az erősebb csontokért és a Nem a dobozok: a legjobb tápanyag-egyensúly az erősebb és egészségesebb önért. Legújabb könyve az Szívbetegségek és magas vérnyomás: Vitaminterápia™ az egészséges szívért (Koehler, 2022. május). További információ: BryantLusk.com

A szerző további könyvei.
    

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

betegség terjesztése otthon 11 26
Miért váltak otthonaink COVID-hotspotokká?
by Becky Tunstall
Miközben az otthon maradás sokunkat megvédett attól, hogy elkapja a COVID-t a munkahelyén, az iskolában, a boltokban vagy…
karácsonyi hagyományok magyarázata 11 30
Hogyan lett a karácsony amerikai ünnepi hagyomány
by Tamás Ádám
Minden évszakban a karácsony ünneplése vallási vezetők és konzervatívok nyilvánosan...
szomorkodni kisállat után 11 26
Hogyan lehet megbánni egy szeretett házi kedvence elvesztését
by Melissa Starling
Három hét telt el azóta, hogy párommal elveszítettük szeretett 14.5 éves kutyánkat, Kivi Tarrót. Ez…
egy férfi és egy nő egy kajakban
Lélek küldetésed és életcélod áramlásában lenni
by Kathryn Hudson
Amikor döntéseink eltávolítanak minket lélekfeladatunktól, valami bennünk szenved. Nincs logika…
illóolaj és virágok
Illóolajok használata és testünk, lelkünk és szellemünk optimalizálása
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Az illóolajok számos felhasználási területtel rendelkeznek, az éteritől és a kozmetikaitól a pszicho-érzelmi és…
hogyan kell tudni, ha valami igaz 11 30
3 kérdés, hogy igaz-e valami
by Bob Britten
Az igazság meghatározása bonyolult lehet. Minden üzenet, amit olvas, lát vagy hall, valahonnan származik, és…
ősz hajú nő funky rózsaszín napszemüveget viselő, mikrofont tartva énekel
A Ritz felhelyezése és a közérzet javítása
by Julia Brook és Colleen Renihan
A digitális programozás és a virtuális interakciók, amelyeket kezdetben stop-gap intézkedéseknek tekintettek…
Hogyan befolyásolja a kultúra az érzelmeket a zenében
Hogyan befolyásolja a kultúra az érzelmeket a zenében
by George Athanasopoulos és Imre Lahdelma
Olyan helyeken végeztem kutatásokat, mint Pápua Új-Guinea, Japán és Görögország. Az igazság az…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.