Az acai bogyók csak bogyók. Youtube, CC BYAz acai bogyók csak bogyók. Youtube, CC BY

A vény nélkül kapható étrend- és súlycsökkentő kiegészítők felsorolása kimerítő, többségük az állításaik alátámasztására emberen végzett vizsgálatokból származó kevés bizonyítékon alapul.

A súlycsökkentő termékek az egyik legnagyobb növekvő piacok a világban. Amíg a Terápiás termékek adminisztrációja a kiegészítő gyógyszerekkel kapcsolatos állításokkal foglalkozik, csak kb egyötödét évente értékelik a megfelelés szempontjából.

Itt értékeltem a fogyás leggyakrabban használt termékeinek hatékonyságát (de nem feltétlenül biztonságát).

Guarana

A Guarana magas koffeintartalmú, és egy dél-amerikai fa magjaiból származik. Rövid távú, kettős-vak, randomizált kontrollált tanulmány (a vizsgálatok arany standardja, ahol a kezelést egy placebóhoz viszonyítva tesztelik) nyolc héten keresztül végezték.

A guarana és a Ma Huang gyógynövényes kombinációját mutatta be Ephedra sinica), hogy hatékony legyen a fogyás (-4.0 kg vs. -0.8 kg a placebo esetén) és a zsírvesztés szempontjából.


belső feliratkozási grafika


A rövid távú fogyás bizonyított hatékonysága ellenére azonban biztonságossága megkérdőjelezhető. 2004-ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal betiltotta az efedrát. A kiegészítést ma is értékesítik, de a hatóanyag (alkaloid) efedra nélkül.

Ehelyett a termékeket most efedra kivonattal értékesítik, amelynek hiányzik a súlycsökkentés hatékony összetevője. A guarana önálló növényi anyagként nem bizonyított a súlycsökkentés hatékonysága szempontjából.

Acai bogyó

Az acai bogyó olyan gyümölcs, amely sok más gyümölcshöz hasonlóan tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Nem bizonyított azonban, hogy segíti a fogyást.

Aloe vera

Aloe vera olyan növény, amelyet évszázadok óta használnak, hagyományosan sebekre és égési sérülésekre. Hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és nagy dózisban súlyos mellékhatásokat okozhat. A gyártók gyakran hirdetik súlycsökkentő kezelésként.

Volt egy rövid távú, kettős-vak, randomizált kontrollos tanulmány embereken végzett. Annak ellenére, hogy a fogyásban jelentős különbség van a Aloe vera és placebo csoport (a Aloe vera csoport) a nyolc hetes vizsgálat végén a Aloe vera csoport nem volt klinikailag szignifikáns (-0.4 kg súlycsökkenés versus 0.2 kg súlygyarapodás a placebo csoportban).

koffein

A koffein meghatározott növények leveleiben és gyümölcseiben található. Stimuláns, és a túlzott fogyasztás okozhat rövid távú növekedés a vérnyomásban és a pulzusban. Koffein növeli az energia mennyiségét nyugalmi állapotban égünk és növeljük a zsírsavforgalmat, de a mobilizált szabad zsírsavak nagy része visszaalakul raktározási formájukba, és klinikailag értelmes fogyás nem érhető el.

Az emberen végzett vizsgálatok kevés bizonyítékot kínálnak hogy a koffein önmagában segíti a klinikailag értelmes fogyást.

ginszeng

ginzeng 3 1Próbák folynak annak tesztelésére, hogy a ginzeng elősegíti-e a fogyást. Florena_Presse / Flickr, CC BYA ginzeng Kelet-Ázsiában és Észak-Amerikában őshonos növényi gumó. Mint sok más fogyókúrás termék esetében, az állatmodellekben is megmutatta a fogyás lehetőségét és hatékonyságát, de emberben még nem bizonyítottan működik.

Kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatban vizsgálják a University of Sydney.

Zöld tea

Különösen feltételezett zsírégető tulajdonságai miatt a zöld tea vélhetően növeli a szervezetben a noradrenalin aktivitását, amely hormon a vérnyomás és a pulzus növeléséért felelős. A fogyás elérésének aktív összetevője a katechineknek, egy antioxidánsnak tulajdonítható.

Számos tanulmány bizonyította hatékonyságát a súlycsökkenés elérésében (bár klinikailag nem értelmes). A áttekintés 2009-ben a zöld teával végzett összes humán vizsgálatot alátámasztotta.

Becslések szerint a zöld teát fogyasztók 1.3 kg-kal nagyobb súlycsökkenést értek el, mint a placebót szedők. Nagyobb hatást tapasztaltak az ázsiai és a kaukázusi populációkban, és azokban is, akiknek minden nap alacsonyabb a koffein bevitelük.

Hatékonysága úgy tűnik, hogy a zöld tea ivásával jár, nem pedig kivonatként vagy kiegészítőként. Ha érdekel egy kiegészítő termék, amely segíti a fogyást, ez megfelelő lehetőség lehet, és könnyen beilleszthető a rutinjába.

Guar gumi

A guargumi a guar bab magjából nyert rost. A guargumi áttekintése 11 randomizált, kontrollált, súlycsökkentő vizsgálattal nem mutatott hasznot a placebóval szemben. A hatékonyság eléréséhez általában nagy mennyiségű rostra van szükség, amely gyakran emésztőrendszeri mellékhatásokkal jár. Tesztek folyamatban vannak ennek a kérdésnek a kezelésére.

kitozán

A kitozán a kagyló kemény külső héjából vagy csontvázából származó cukor. A az 1998-ban elvégzett felülvizsgálat öt randomizált, kontrollos, emberen végzett vizsgálatból kiderült, hogy a kitozánt szedők 3.3 kg-mal nagyobb súlycsökkenést értek el, mint a placebót szedők. Mindazonáltal az ebben a felülvizsgálatban szereplő összes tanulmány ugyanabban a folyóiratban jelent meg, és csökkentett energiatartalmú étrend kíséretében ez megzavarhatta az eredményeket.

A újabb áttekintés átlagosan 1.7 kg-kal nagyobb súlycsökkenést mutatott a kitozán és a placebo összehasonlításakor.

Azóta néhány jól lefolytatott, randomizált, kontrollált vizsgálatok megkérdőjelezte ezt a hatékony hatékonyságot, és sokkal kisebb súlycsökkenési eredményeket mutatott (-0.4 kg súlycsökkenés a kitozáncsoportnál és + 0.2 kg súlygyarapodás a placebo csoportnál).

Cayenne-i bors

A Cayenne paprika növeli a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét, de hogy ez elősegíti-e a fogyást, az nem bizonyított. Jennifer C, CC BYA Cayenne paprika növeli a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét, de hogy ez elősegíti-e a fogyást, az nem bizonyított. Jennifer C, CC BYMás néven red hot chili paprika vagy pirospaprika, a cayenne paprikát őrölt szárított chili paprikából készítik.

Kutatás kimutatta, hogy növeli a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyiségét (körülbelül tíz további kalóriát éget el egy négy órás periódus alatt), de egyéni (önálló összetevő) alkalmazása a fogyás kezelésében nem bizonyított.

Fehér bab kivonat

A közönséges fehér bab (Phaseolus vulgaris) olyan anyagot termel, amely bizonyos fehérjéket gátol (alfa-amiláz). Ez az anyag a hatóanyag, amelyet számos klinikai vizsgálatban teszteltek. A az 2011-ban elvégzett felülvizsgálat ennek a kivonatnak a fogyasztásával 1.8 kg-kal nagyobb súlycsökkenést becsült a placebóhoz képest, de az ilyen termékkel végzett vizsgálatok számos módszertani hibája megnehezíti a határozott következtetések levonását. Ezek nagyon rövid időtartamú vizsgálatokat, kis mintaméreteket tartalmaztak.

A zöld teához hasonlóan ez is alkalmas kiegészítő gyógyszer lehet rövid távú fogyás elősegítésére, de nem tűnik klinikai jelentőségűnek.

Eucommia elmegy

Eucommia levelek és kéreg jönnek a fáról Eucommia ulmoides. A kiegészítést már állatmodellekben tesztelték és kimutatták, hogy fokozza a barna zsírszövet stimulációját (metabolikusan nagyon aktív), de az emberek testsúlycsökkenésének hatékonysága nem bizonyított.

Ha szerepe van a kiegészítő és alternatív fogyókúráknak, bizonyítékokra kell építenünk annak megvizsgálására, hogy ezek az egyre népszerűbb termékek életképes kezelési lehetőségek-e. Ami a legfontosabb, hogy az egyes termékek összetétele gyártónként változó. Ezért fontos, hogy az adott terméket bizonyított hatékonysággal és biztonsággal vásárolja meg.

A szerzőről

teltebb nickNick Fuller, a Sydney-i Egyetem klinikai vizsgálatok fejlesztésének és értékelésének tudományos munkatársa. A túlsúly és az elhízás kezelésének holisztikus megközelítésének fontossága olyan, amelyet különösen szenvedélyesen hajt végre és eloszlatja azt a mítoszt, miszerint egy megoldás mindenkinek megfelel.

Ez a cikk eredetileg a beszélgetésnél jelent meg

Kapcsolódó könyv:

at InnerSelf Market és Amazon