Hogyan építsünk új csontot ... Természetesen

Hogyan építsünk új csontot ... Természetesen
Kép silviarit a
 

Sok nő feltételezi, hogy amikor a menopauza tünetei megszűnnek, biztonságos talajon vannak. Sajnos hosszú távú kockázatokkal kell szembenéznünk egészségünkkel kapcsolatban. Amellett, hogy nagyobb a szívbetegség kockázata, évente több csontot veszítünk el, mint amennyit előidézünk, növelve a csontvékonyodó betegség csontritkulásának kockázatát.

A csontritkulás a kalcium (a csontokban lévő ásványi anyag) és a kollagén (a ragasztó fehérje, amely segít megerősíteni őket) elvesztését vonja maga után. Ennek eredményeként a normál, egészséges csontok finom, méhsejtű textúráját tátongó lyukak váltják fel. A csontok elveszítik a sokk elnyelő képességét, és olyan gyengévé válhatnak, hogy még egy kisebb ütés vagy leesés is törést okozhat.

Mi okozza a csontritkulást?

Lehet, hogy nem gondolja a csontokat élő szövetre, de ezek állandó megújulási folyamaton mennek keresztül. Körülbelül harmincöt éves korunkig általában annyi új csontot készítünk, amennyit elveszítünk, egyensúlyban tartva a mérleget. De ettől kezdve hajlamosak vagyunk évente a teljes csonttömegünk körülbelül 1 százalékát elveszíteni, amíg el nem érjük a menopauzát. Ettől a ponttól kezdve a csontvesztés további 2–3 százalékot gyorsíthat fel évente, akár tíz évig is.

Becslések szerint a csontvesztés aránya körülbelül 70 százalék a genetikai összetételünknek köszönhetően. De életmódbeli tényezők is érintettek, amelyek közül néhány kezelhető, hogy segítsen fenntartani csontjaink erejét az életben.

Erős csontokat építő tényezők

  • Diéta, különösen a kalcium bevitele a növekvő években
  • Fizikai aktivitás, különösen a súlyt terhelő testmozgás
  • Hormonális tényezők, különösen az ösztrogén egyensúly
  • Genetikai tényezők, amelyek meghatározzák a csontok és izmok méretét
  • Optimális tápanyagszint, beleértve a kalciumot, magnéziumot, bórt, K2-vitamint, D-vitamint, valamint az omega-3 és omega-6 esszenciális zsírsavakat

Kvíz: Mennyire erősek a csontjaid?

  • Gyermekkorában és tizenéves korában alacsony kalciumtartalmú étrendet fogyasztott (és hiányzott a tejtermék)?
  • Rendszeresen vörös húst és tejtermékeket fogyaszt, nem vegetáriánus fehérjeforrásokat?
  • Korai menopauzát tapasztalt, spontán vagy műtét után?
  • Van-e kórelőzményében pajzsmirigy vagy egyéb hormonális probléma?
  • Alacsony súlya volt vagy étkezési rendellenesség, például anorexia vagy bulimia szenvedett?
  • Mindig volt vékony testalkatod?
  • Tíz vagy annál több cigarettát szívsz naponta?
  • Voltak-e olyan időszakok az életében, amikor rendszeresen túlzottan fogyasztott alkoholt (több mint heti hét pohár bornak felel meg)?
  • Csak ritkán végez súlytűrő gyakorlatot?
  • Ülő életmódot folytat?
  • Voltak-e életében erősen megterhelő fizikai tevékenységek, például élsportolóként vagy balett-táncosként?
  • Szedett már valaha szteroid gyógyszereket hosszabb ideig?
  • Menopauza óta több törést is szenvedett?
  • Közeli hozzátartozója csontritkulásban szenvedett?
  • Tapasztalt már krónikus betegséget, amely befolyásolta az emésztést, a vese vagy a máj működését?
  • Megállt-e valaha menstruációja, különösen fiatal korában?

Ha csak ezekre a kérdésekre válaszolt igennel, fennállhat a csontritkulás kockázata. Ha kettőnél több kérdésre válaszolt igennel, akkor mielőbb el kell kezdenie változtatni étrendjét és életmódját.

Akcióterv

Felmérje étrendjét

A csontépítés összetett biológiai folyamat. A kalcium a fő összetevő, de a magnézium, a foszfor, a bór és a C-, D- és K2-vitamin is fontos. A magnézium segíti a testet a kalcium felszívásában és felhasználásában, és e két ásványi anyag egészséges egyensúlyának megteremtése elengedhetetlen. A K2-vitamin a kalcium-anyagcseréhez is szükséges. Kis mennyiségben a vastagbélben lévő bélbaktériumok termelik; megtalálható az erjesztett élelmiszerekben, beleértve a szóját is, valamint az állati termékekben, beleértve a csirkét és a tojást is.

A tejtermékek gazdag kalciumforrások, de szinte nem tartalmaznak magnéziumot. Tehát hogyan nőnek a tehenek ekkora, erős csontokkal az elválasztás után? Fűt esznek. És ez a kulcs: minden zöld, leveles zöldség, például vízitorma, kelkáposzta, brokkoli vagy káposzta biztosítja a kalcium és a magnézium tökéletes egyensúlyát. A diófélék és a magvak kiegyensúlyozott mennyiségben biztosítják ezt a két ásványi anyagot.

Gazdagodj fito

Minden egyéb egészségügyi előnyük mellett a növényi fitoösztrogénekről kimutatták, hogy növelik a menopauza után előállított új csontsejtek számát. Jó források a szójabab (különösen az edamame bab), a tofu, a szójatej, a lenmag, és kisebb mértékben a lencse, a csicseriborsó és a mung bab.

Egyél aszalt szilva

Napi öt aszalt szilva (50 g) fogyasztása hat hónapig bizonyítottan csökkenti a csontvesztést és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A gáz és a puffadás megelőzése érdekében válasszon olyan szilvafélét, amelyet nem tartósítottak kén-dioxiddal.

Legyen napos

A D-vitamin segít a bélben felszívni a csontok egészségéhez szükséges kalciumot, de ez az egyik leggyakoribb táplálkozási hiány a nők körében. A napfény hatása a bőrünkre adja a fő forrást, ezért fontos, hogy rendszeresen kapjon egy kis napsütést, túlzás nélkül. A világos bőrűeknek tíz perc napozás után kell bekenniük a fényvédő krémet, a közepes vagy sötét bőrűek pedig még hosszabb ideig ki lehetnek téve.

Egyedül a napfényről nem gondolják, hogy elegendő lenne a D-vitamin szintünk optimális tartományba tartásához. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) azt javasolja, hogy az ötvenen felüli nők minden nap vegyenek be 600 NE D3-vitamint tartalmazó kiegészítést. Táplálkozási körökben azonban ezt elégtelennek tartják.

Menjen az esszenciális zsírsavakhoz

A kutatások szerint az omega-3 és omega-6 esszenciális zsírsavakban gazdag ételek segíthetnek abban, hogy felszívódjunk az ételből származó kalciumban. Az omega-3 a halolajokban, az olajos halakban (lazac, makréla, hering, szardínia, szardella), a chia magokban és néhány olajban található meg, például a szója- és dióolajban. Az omega-6 EFA-k jó forrásai a dió-, olíva- és kókuszolaj, mandula, zöld leveles zöldségek, lenmag és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Kerülendő ételek

Próbáljon ne tartalmazni túl sok állati fehérjét, sót vagy koffeint az étrendjében, mivel a túlzott mennyiség csökkentheti a test képességét a kalcium felszívásában és visszatartásában. Úgy gondolják, hogy a túlzott alkohol is zavarja a kalcium anyagcserét és befolyásolja a csontépítő sejteket, ami a csontsűrűség csökkenését eredményezi.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás létfontosságú szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. Próbáljon mind az aerob tevékenységet, mind az erősítő gyakorlatokat beépíteni a szokásos rutinjába. A csontokra enyhe hatást gyakorló súlytűrő tevékenységek hatékonyabban képesek fenntartani a csontok egészségét, mint azok a tevékenységek, ahol a testtömeg támogatott, például úszás vagy kerékpározás. A futás, a kocogás, a gyors séta, a tenisz, az asztalitenisz, a kötélugrás és a súlyemelés egyaránt jó választás. A szelídebb alternatívák közé tartozik a golf, a kertészkedés és a tánc. Célozzon legalább harminc-negyvenöt perc mérsékelt testmozgást hetente legalább ötször.

Az erősítő gyakorlatok lehetővé teszik olyan testrészek megcélzását, mint a felső gerinc, a csípő, a csukló és a boka, amelyek sérülékenyebbek a törésekkel szemben. Ezeket megteheti tornateremben, súlyzós edzőeszközökkel, vagy otthon szabad súlyokkal. A pilates és a jóga az erő, a rugalmasság és az egyensúly kiépítésére is jó, csökkentve annak esélyét, hogy elöregedjünk és elöregedjünk a csontok.

A csontok egészségi állapota csontsűrűség-vizsgálattal ellenőrizhető. Az évek során csapatommal rendszeresen tapasztaltuk az új csontok termelését azoknál a klienseknél, akik nem szedtek hormonpótló terápiát, de néhány évbe telik észrevenni a különbséget a csontsűrűség vizsgálatakor. Tizenöt évvel ezelőtt a saját csonttömegem átlagosan mért az életkoromhoz. Ez elég sokk volt, mivel arra számítottam, hogy magasabb lesz. Öt évvel később, több mint négy éven át tartó rendszeres súlyterhelés után, ismét elvégeztem a csontsűrűség vizsgálatát, és örömmel tapasztaltam, hogy a csonttömegem 17 százalékkal haladja meg az életkorom átlagát.

Az Osteoporosis felmérés eredményei

A Természetes Egészségügyi Tanácsadó Szolgálatnál csapatom és ezer nő felmérését hajtottuk végre az étrend, az életmód és az oszteoporózis kapcsolatának elemzésére. A válaszadók életkora 18 és 80 év közötti volt; az átlagéletkor 55 év volt.

A felmérésből kiderült, hogy sok nő nincs tisztában az osteoporosis megelőzéséhez szükséges táplálkozási és étrendi követelményekkel. A nők közel 75 százaléka nem tudta, hogy a csontritkulás megelőzése érdekében szójatermékeket kell beépíteni az étrendbe. 50 százaléka nem volt teljesen tisztában a tejtermékekben lévő kalcium jelentőségével, 66 százaléka pedig nem végzett elég testmozgást a csontok egészségének fenntartása érdekében.

Joanne története

A kanadai Torontóból származó, negyvenes évei elején járó, kétgyermekes édesanyának, Joanne-nak korán jelentkező csontritkulást diagnosztizáltak.

A negyvenes éveim elején korai menopauzán estem át. Csontsűrűség-vizsgálatot végeztem, és döbbenten fedeztem fel a 7 százalékos csonttömegvesztés egy év alatt. Azt tanácsolták, hogy tartósan vegyen be gyógyszereket, de miután elolvastam Maryon Stewart egyik könyvét, úgy döntöttem, hogy egy év természetes megoldást adok magamnak, mielőtt elfogadom a gyógyszereket megoldásként.

Elmentem és megláttam Maryont, aki segített a programom finomításában. Ennek során jelentős étrendi változtatásokat kellett végrehajtani, táplálék-kiegészítőket szedni és napi súlytűrő gyakorlatokat végezni.

Egy évvel később az utólagos csontsűrűség-vizsgálatom szinte nem mutatott további csontvesztést, és ezúttal a következő tanácsok voltak: „Folytassa a tabletták szedését”. Remélem, hogy a jövő évi vizsgálat megmutatja, hogy készítettem egy új csontot. Minden bizonnyal jól érzem magam, és sokkal fittebb vagyok az új kezelési módom eredményeként.

Amit a kutatás mond

Egy 2017-ben közzétett tanulmány, amely a testmozgás és a sport szerepét vizsgálta az oszteoporózis megelőzésében, kimutatta, hogy a menopauzás nőknél a gyaloglás, az aerob súlygyakorlás, az izomerősítő és a súlytűrő és izomerősítő gyakorlatok fenntartották vagy megnövelték a csont ásványianyag-sűrűségét. .

Bizonyíték van arra, hogy a tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek, például a K-vitamin, a bór, a mangán, a réz és a kálium hozzájárulhatnak a csontvesztés csökkentéséhez. Például napi ötven gramm szárított aszalt szilva hat hónap után csökkenti a csontvesztést.

Copyright 2020 Maryon Stewart. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó engedélyével
Új Világkönyvtár. www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Menopauza természetes kezelése: A hathetes útmutató a forró villanások és éjszakai izzadás megnyugtatásához, a nemi vágy visszaszerzéséhez, a memória élesítéséhez és a közérzet helyreállításához
írta Maryon Stewart

könyvborító: Menopauza természetes kezelése, Maryon StewartA menopauzát túl gyakran kezelik megoldandó problémaként vagy gyógyítandó betegségként, nem pedig a természetes folyamatként. A világhírű egészségügyi szakértő, Maryon Stewart csodálatosan átfogó és praktikus hathetes természetes menopauza-megoldását ismerteti olyan lépésekkel, amelyeket a nők megtehetnek, hogy azonnal jobban érezzék magukat. A részletes kérdőívek segítenek felmérni, hogy életének mely területeivel kell leginkább foglalkozni - az agy ködösségétől és hangulatváltozásaitól kezdve a fájdalmas szexig, a súlygyarapodásig és az arcszínig. Maryon ezután pontosan megmutatja, mit kell tennie táplálkozásilag és életének más területein is a tünetek leküzdése érdekében. Maryon programjának hatalmas eredményei hat hét múlva sem érnek véget; ehelyett utat mutatnak nemcsak a jó élet, hanem a minden eddiginél jobb élet felé.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.

A szerzőről

fotó: Maryon Stewart, a természetes menopauza mozgalom úttörője.Maryon Stewart a szerző Menopauza természetes kezelése és további 27 könyv. Világszerte elismert egészségügyi szakértő, és világszerte több tízezer nőnek segített legyőzni a PMS és a menopauza tüneteit gyógyszerek vagy hormonok használata nélkül. 

2018-ban elnyerte a Brit Birodalom érmet, és az 50 leginspirálóbb nő közé tartozott Daily Mail. 

Látogassa meg weboldalát: https://maryonstewart.com

A szerző további könyvei. 
  


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

BELSŐ HANGOK

telihold Stonehenge felett
Horoszkóp Aktuális hét: 20. szeptember 26-2021
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
úszó nagy kiterjedésű vízben
Öröm és ellenálló képesség: A stressz tudatos ellenszere
by Nancy Szélszív
Tudjuk, hogy nagyszerű időszakban vagyunk az átmenetben, új létformát, életet és életet teremtünk…
öt zárt ajtó, az egyik sárgás, a többi fehér
Hova megyünk innen?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Az élet zavaros lehet. Annyi minden történik, sok választási lehetőség áll előttünk. Még egy…
Inspiráció vagy motiváció: melyik működik a legjobban?
Inspiráció vagy motiváció: melyik az első?
by Alan Cohen
Azok az emberek, akik lelkesek egy célért, megtalálják a módját annak eléréséhez, és nem kell gúnyolódniuk…
fotó sziluettje hegymászó segítségével egy pick, hogy biztosítsa magát
Engedje meg a félelmet, alakítsa át, lépjen át rajta és értse meg
by Lawrence Doochin
A félelem gagyi érzés. Ezt nem lehet megkerülni. De a legtöbben nem reagálunk félelmünkre…
az íróasztalánál ülő nő aggódva
Receptem szorongásra és aggodalomra
by Jude Bijou
Olyan társadalom vagyunk, amely szeret aggódni. Az aggodalom annyira elterjedt, hogy szinte társadalmilag elfogadhatónak tűnik.…
kanyargós út Új -Zélandon
Ne légy ilyen kemény magaddal
by Marie T. Russell, az InnerSelf
Az élet döntésekből áll ... egyesek "jó" döntések, mások nem annyira jók. Azonban minden választás…
férfi állt a dokkban, és zseblámpát világított az égre
Áldás a lelki keresőknek és a depresszióban szenvedőknek
by Pierre Pradervand
A mai világban nagy szükség van a legszelídebb és legnagyobb együttérzésre, és még mélyebbre…
Imposter-szindróma: Ha valóban tudják, hogy ki vagyok ...
Imposter-szindróma: Ha valóban tudják, hogy ki vagyok ...
by Mark Coleman
A kritikus mindenütt jelenlévő természetének nagyon gyakori példája az „impozáns…
A bátorítás művészete: Hogyan biztassuk magunkat és másokat
Hogyan ösztönözzétek magatokat és másokat: A bátorítás művészete
by Mark Nepo
A bátorítás sok szempontból a szív kibontakozásának segítése. És valahányszor ezt tesszük, egy másik aspektusa…
A gondolatokkal az a baj, hogy komolyan vesszük őket
A gondolatokkal az a baj, hogy komolyan vesszük őket
by Will Johnson
A gondolatokkal nem az a probléma, hogy ilyen sokan vagyunk, hanem az, hogy így azonosítjuk magunkat…

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Barbara Berger
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
by Lucy Delap, Cambridge-i Egyetem
Az 1970-es évek anti-szexista férfimozgalma magazinok, konferenciák, férfiközpontok infrastruktúrájával rendelkezett…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…
Lépést tenni a béke felé a gondolattal való kapcsolatunk megváltoztatásával
A béke felé lépés a gondolattal való kapcsolatunk megváltoztatásával
by Ptacek János
Életünket gondolatok áradatába merülve töltjük, nem tudva arról, hogy a tudat egy másik dimenziója…
a Jupiter bolygó képe a sziklás óceán partján
A Jupiter reménybolygó vagy elégedetlenségi bolygó?
by Steven Forrest és Jeffrey Wolf Green
Az amerikai álomban, amint jelenleg fel van töltve, két dolgot próbálunk megtenni: pénzt keresni és veszteni…

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.