Hogy egy fény égjen,
folyamatosan kell olajat tölteni.

                                          - Teréz anya

A pránával teli, bőséges, teljes légzés egészséges rutinja, amely minden sejtet táplál, felpezsdítheti életét. Az indiai jógik úgy vélik, hogy a megfelelő légzés megsemmisítheti a bolygó minden betegségét. Ezenkívül a lélegzetben lévő prána ereje növelheti a mentális kapacitást, a boldogságot, az önbizalmat, az önfegyelmet, a belső erőt és az érthetőséget, és felébresztheti a látens mentális erőket.

Hogyan revitalizál a légzés

Naponta körülbelül 35,000 XNUMX korsó vér halad át a tüdőkapillárisokon egyetlen fájlban, testenként, testenként, miközben oxigénnel érintkezik mindkét felületen. Vére felszívja az oxigént és felszabadítja a széndioxidot a mérgező hulladékokból, amelyek az egész rendszerből összegyűltek.

Hacsak nem jut elegendő friss levegő a tüdejébe, a vére nem lesz megfelelően megtisztítva vagy regenerálva az optimális egészség megőrzéséhez. Kékvörös színt kap, és az arcszíned egészségtelen sápadtságot nyer. A vér szennyeződései betegségeket fognak nyilvánítani.

Ezzel szemben, ha artériás vére körülbelül 25 százalék oxigént tartalmaz, a teste optimálisan működik. Minden sejt, szövet, izom és szerv fellendül és megerősödik. Új, érintetlen, egészséges sejtek és szövetek könnyen előállíthatók. A mély lélegzéssel keletkező oxigénnel táplált vér növeli a test melegét, erősíti az ellenállást, és megfelelő élelmiszer-asszimilációt és hulladékmegsemmisítést eredményez.

Jóga Pranayama

A körülötted lévő levegő pránai energiával töltődik fel, amely lélegzéskor felszívódik. Azonban a légzés szabályozásával és szabályozásával, mint a jógik, sokkal nagyobb mennyiségű pránát nyerhet ki. Ez az erőteljes energia tárolható az agyában és az energiaközpontokban (különösen a napfonatában), ahogy az akkumulátorok is tárolják az áramot.

A jógik tudják, hogy titkos légzési módszerek gyakorlásával, ún pránajáma megerősíthetik testüket, és fejleszthetik a lelki energiát, a pszichés képességeket és a látens erőket is. Valójában át tudják adni ezt az energiát mások gyógyítására és felemelésére.

A szanszkrit szó pránajáma a gyökerekből származik prána („Mozgás” vagy „továbblélegzés”) és ayama („Nyújtás”, „nyújtás”, „visszatartás” vagy „tágulás időben és térben”). Így a pranajama legyőzi a korlátokat, kibővíti az energiát, és növeli az érzékenységet a magasabb rezgések és dimenziók iránt. A mentális zavaró tényezők és a belső konfliktusok kiküszöbölésével a pranajama lehetővé teszi, hogy a tudat érintetlen tisztaságban, torzítás nélkül ragyogjon.

A Pranayama alapelve

A jóga pránájáma alapelve az, hogy az orrlyukain keresztül lélegezzen be. Az orra a sörtés szőrszálakkal és a melegedő nyálkahártyával védi az egész légzőrendszerét. Ha belélegzi a száját, semmi nem szitálja ki azokat a szennyeződéseket, csírákat, idegen anyagokat és hideget, amelyek közvetlenül a tüdejébe kerülnek.

Energiatered nagyobb rezgést, tágulást, erőt és energiát fog elérni, amikor az ebben a cikkben szereplő pranayama gyakorlatokat gyakorolod. [A szerkesztő megjegyzése: További gyakorlatok a könyvben.]

Jóga teljes légzés

Az indiai jógik négy alapkategóriába sorolják a légzést: magas légzés, középső légzés, alacsony légzés és teljes jógi légzés.

Magas légzés, más néven kulcscsont vagy kulcscsont légzés, gyakran erősen stresszes, feszült emberek gyakorolják. Ez a módszer csak egy kis mennyiségű levegőt enged be a mellkas felső részébe és a tüdőbe. A bordáid, a kulcscsontod és a vállad felemelkedik, míg a hasad összehúzódik és felfelé nyomja a rekeszizomot, megakadályozva a tüdőd kitágulását. A magas légzés maximális erőfeszítést igényel a minimális eredmények elérése érdekében.

Középső légzés, bordalégzésnek vagy bordaközi légzésnek is nevezik, több levegőt enged be az orrjárataiba. A rekeszizma felfelé tolódik, a hasa pedig befelé húz. A bordáid felemelkednek, a mellkasod pedig részben kitágul. A levegő csak a tüdejének középső részét tölti ki, az egész tüdejét nem. Ezt a nem megfelelő légzési módszert gyakran tanítják a testnevelő oktatók.

Alacsony légzés, más néven hasi légzés, mély légzés vagy rekeszizom légzés, kitölti a tüdő középső és alsó részét. Az alacsony légzés erényeit a hangképzők, a színésztanárok és a jógatanárok emelik ki, mint kiváló légzési módszert. Mégis az alacsony légzés nem engedi, hogy a levegő kitöltse a tüdeje minden részét. A hasi légzés gyakorlása során a belégzés során a bordái kifelé mozognak, a rekeszizom összehúzódik és lefelé mozog. Ez a mozgás kitágítja a tüdejét. Ezért a rekeszizom kulcsfontosságú a prána energia elnyelésében a légzés során.

Yogi teljes légzés: A magas légzés kitölti a felső tüdőt. A középső légzés kitölti a tüdeje középső és felső részét. Az alacsony légzés kitölti az alsó és a középső részt. A jógi teljes légzés azonban kitölti a tüdejének minden részét. Ezért ez a legjobb légzési módszer. Maximális hasznot hoz a minimális energiafelhasználásból.

Hogyan kell gyakorolni a teljes légzést

A teljes légzés gyakorlása nem igényli a tüdő teljes feltöltését minden egyes légzéssel. Elsajátíthatja ezt a gyakorlatot a teljes légzés használatával, naponta többször csak néhány percig, amíg ez a légzés természetes formájává válik.

Álljon vagy üljön egyenesen. Lélegezz az orrlyukaidon keresztül, egyenletesen lélegezz be. Először töltse ki a tüdeje alsó részét az alsó légzés gyakorlásával. A rekeszizma leereszkedik és összehúzódik, a hasa pedig kitágul. Ezután töltse ki a tüdeje középső részét az alsó bordák, a mellcsont, a mellkas és az elülső, oldalsó és hátsó bordák kinyomásával. Ezután töltse ki a tüdeje felső részét. Hagyja, hogy a mellkasa kiemelkedjen és felemelkedjen, beleértve a mellkasához rögzített legfelső bordapárokat is. Végső mozgásakor kulcscsontja és válla kissé megemelkedik, és az alsó hasa befelé húzódik. Ez támogatást nyújt a tüdejéhez, és a tüdejének legmagasabb részét kitölti levegővel.

Belégzés után néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Ezután lassan lélegezzen ki, szorosan, stabilan tartva a mellkasát, miközben összehúzza a hasát és lassan felfelé emeli. Amikor a levegő teljesen kilégzett, lazítsa el a mellkasát és a hasát.

Az alsó, a középső és a felső légzés három mozgását egy folyamatos mozdulattal érjük el. A teljes mellkasüreg, a rekeszizmától kezdve és a kulcscsontjánál végződve, egységes, hullámzó hullámként mozog. Kerülje a rángatózó belégzéseket, és törekedjen az egyenletes, sima, folyamatos mozgásra. Bizonyos gyakorlatokkal a mozgás automatikus lesz.

Gyakorold a teljes lélegzetet egy nagy tükör előtt. Tegye a kezét enyhén a hasára, hogy érezze a mozgását.

Fontos: Miközben gyakorolja ezt a teljes jóga leheletet, soha ne erőlködjön; vedd lazán. Kezdetben ne próbáljon erőteljes belégzéssel vagy túlzott gyakorlással túl gyorsan haladni.

Yogi tisztító lélegzet

A teljes jógikus légzés kulcsa a tüdő teljes kiürítése a kilégzéskor, hogy a maximális prána belégzéskor bejuthasson a tüdőbe. A jógás légzésének ez a titkos módszere szellőzteti és tisztítja a tüdőt, és felfrissíti az egész energiamezőt. A jógik gyakran használják ezt a légzési gyakorlatot a pranayama gyakorlat végén.

Hogyan kell gyakorolni

Lélegezzen be egy teljes lélegzetet. Tartsa a levegőt néhány másodpercig. Majd szedd össze az ajkaid, mintha fütyülni készülnél. Ezt hívják „varjúcsőr gesztusnak”. Ezután nagy erõvel fújjon ki egy kis levegõt. Állj meg egy pillanatra, és tartsd meg a levegőt. Ezután erővel fújjon még egy kis levegőt. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg az összes levegőt ki nem szívja a tüdejéből.

Yogi szippantás-lélegzés

Ez a jóga légzési módszer frissítő stimuláns, ha csak néhány pillanatod van. Erősíti a tüdejét, ellazulást és energiát hoz, és leküzdi a fáradtságot és az érzelmi zavarokat. Megfiatalítja a szellemet és javítja a koordinációt.

Hogyan kell gyakorolni

Álljon egyenesen vagy üljön egyenesen, gerincével egy vonalban. Teljesen lélegezzen ki. Ezután, amikor belélegzik, ahelyett, hogy egy állandó áramlatban belélegezne, végezzen rövid, gyors szippantások sorozatát. Tartsa vissza a lélegzetét, és ne lélegezzen ki, miközben továbbra is hozzáadja a levegő szagát, amíg a tüdőtere teljesen meg nem telik. Ezután tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Hosszú, nyugodt sóhajjal lélegezzen ki a száján keresztül. Ezután gyakorold a Yogi tisztító lélegzetet.

Yogi ritmikus légzés

A ritmikus légzés ráhangolítja az élet rezgéseire, és harmonizálja testét a természet ritmusaival. Így befogadhatja, tárolhatja és ellenőrizheti a prána hatalmas erőforrásait.

A ritmikus légzés a pulzus ütemén alapul. Ha ujjait a csuklójára vagy a nyakára helyezi, érezheti pulzusát. A kezdő számára belélegezzen hat pulzusszámot. Rendszeres gyakorlással fokozatosan növelheti ezt a számot.

Hogyan kell gyakorolni

Ebben a módszerben a belégzés és a kilégzés ütemének száma megegyezik. Belégzés után ennek a számnak a felére visszatartja a lélegzetét, az alábbiak szerint:

Üljön egyenesen, könnyű testtartásban. Tartsa egyenes vonalban a mellkasát, a nyakát és a fejét. Lélegezzen be lassan egy teljes lélegzetet, amikor hat pulzusszámot számít. Tartsa vissza a lélegzetét három pulzusra. Ezután lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, hat pulzus ütemben. Számoljon meg három pulzusszámot, mielőtt újabb lélegzetet vesz. Ismételje meg ezt többször, erőlködés nélkül. Miután befejezte ezt a gyakorlatot, gyakorolja a Yogi tisztító lélegzetet a.

Néhány hónap gyakorlás után fokozatosan növelje az inhalációk és a kilégzések időtartamát 16 pulzusra, nyolc megtartási impulzusra. Fontos: Ne erőlködjön, és próbáljon túl gyorsan növelni a légzési intervallumot. A harmonikus ritmus fontosabb, mint az időtartam. A lassú és állandó szabály a pránájáma képességének fejlesztésére. Ellenkező esetben károsíthatja a finom tüdőszöveteket.

Yogi ritmikus légzés mentális fókusszal

Amint jártas lesz a jógi ritmikus légzésben, a belégzés és a kilégzés intervalluma automatikusan szabályozódik, anélkül, hogy számlálná a pulzusszámot. Ezután hozzáadhatja a mentális fókuszt vagy a vizualizációt. Íme néhány pránai gyakorlat, amely felhasználja kreatív fantáziáját:

Prana terjesztése

Ez a gyakorlat növeli az energiát az aurában, különösen, ha fáradtnak vagy lemerültnek érzi magát. Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen vagy egy ágyon, teljesen nyugodtan. Pihentesse kezeit könnyedén a napfonatán, közvetlenül a köldök felett. Gyakorold a ritmikus légzést. Miután a ritmusod szabályozottvá válik, képzelje el, hogy minden belégzéskor megnöveli a prána vagy a létfontosságú energia mennyiségét az egyetemes ellátásból. Lásd ezt a tüdő által elnyelt, idegrendszer által elosztott és a napfonatában tárolt pránai energiát.

Minden kilégzéskor vizualizálja a testében elosztott prána energiáját, minden szervre, izomra, sejtre, atomra, idegre, artériára és vénára, a feje tetejétől kezdve az ujjhegyekig, a talpig és a lábujjakig. Lásd ezt a prána energiát, amely minden prána központot felpezsdít és stimulál, energiát és erőt küld a rendszeredben. Egyszerűen hozzon létre egy mentális képet, megerőltetés nélkül.

Betegség gyógyítása

Feküdjön le nyugodt helyzetben, és ritmikusan lélegezzen. Képzelje el, hogy hatalmas prána energiát szívnak be. Néhány kilégzéssel vizualizálja a prána energia küldését a gyengélkedő területre annak stimulálása és gyógyítása érdekében. Alternatív kilégzésekkel képzelje el, hogy a beteg állapotot kiutasítja a testéből.

Helyezze mindkét kezét a beteg testrész fölé. Lásd a prána energiát, amely a karjaidba áramlik, az ujjbegyeiden és a tenyereden keresztül a testedbe. Erőlködés nélkül óvatosan tartsa meg azt a mentális képet, amelyet kilégzéskor a prána a kezein keresztül pumpál a testébe. Képzelje el, hogy ez az energia stimulálja a sejtjeit, elűzi a betegségeket.

Újranyomtatva, a kiadó engedélyével,
az Aurasok hatalmából © 2014 Susan Shumsky, DD.
Megjelent Új oldalas könyvek a Career Press részlege,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Minden jog fenntartva.

Cikk Forrás:

Az aurák ereje: Érintse meg energiamezőjét az egyértelműség, a lelki béke és a jólét érdekében
írta Susan Shumsky.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

A szerzőről

Dr. Susan Shumsky hét másik könyv díjnyertes szerzője - Felemelkedés, Hogyan hallhatjuk Isten hangját, Meditáció, Aurák felfedezése, Csakrák felfedezése, Isteni kinyilatkoztatás, és a Csodaimádság. A szellemiség egyik legfontosabb szakértője, úttörő a tudat területén és nagy elismeréssel beszélő előadó. Susan több mint 40 éve gyakorolja a szellemi tudományokat felvilágosult mestereknél eldugott területeken, köztük a Himalájában és az Alpokban. 22 évig mentora Maharishi Mahesh Yogi volt, a Beatles és Deepak Chopra guruja. Hét évig szolgált Maharishi személyes munkatársainál. Alapítója a Divine Revelation® technológiának, amely az isteni jelenléttel való kapcsolatfelvételre, a belső hang meghallgatására és tesztelésére, valamint az egyértelmű isteni útmutatás fogadására szolgál.