A természetgyógyászat két formája: napfény és erdei fürdés

Ebben a modern korban hajlamosak vagyunk a nap elől menekülni a véleményem szerint érthető, de túlzott aggodalmak miatt a bőrrák miatt. A görögök óta a helioterápia (napterápia) értékes módszer a test gyógyítására és az elme egyensúlyának megteremtésére. Hippokratész, az orvostudomány atyja felismerte, hogy a hangulati kihívásokkal küzdő embereknek rengeteg napfényre van szükségük.

Az egészséges napfénynek való kitettség háromféleképpen nyugtathatja és egyensúlyozhatja a hangulatot: a szerotonin egészséges szintjének fenntartása, a cirkadián ritmus kiegyensúlyozása és a D-vitamin raktárak felépítése. John Denver elénekelte: „A Napsütés, a vállamon boldoggá tesz.” Bár nem vagyok biztos benne, hogy teljes emberi kutatási kísérletet folytatott ezzel kapcsolatban, úgy tűnt, hogy tisztában van a napfény kedvező hatásával.

Amikor a szem napfénynek van kitéve, a hipotalamusz aktiválódik. A hipotalamusz otthont ad a testi órának, és az idegrendszer, az immunrendszer és a hormonrendszer találkozási pontja is. A nap folyamán ritmikus egyensúlya nagymértékben függ a napfény hatásának időzítésétől és hosszától. Tehát a megfelelő mennyiségű fény és sötétség megszerzése kulcsfontosságú az egészséges testtel és jó hangulattal összhangban lévő cirkadián ritmusok létrehozásához.

A hagyományos kínai orvoslás (TCM) a yin és a yang egyensúlyának koncepcióján alapszik - a yin sötétséget és éjszakát, míg a yang fényt és nappalt jelent. A TCM-ben nem lehet igazi egészsége a yin és a yang közötti egyensúly nélkül. A sötétség alapvető szerepet játszik a cirkadián egészségünk szempontjából. Most a fény előnyeit fogjuk megvitatni.

Fényterhelés és szerotonin kapcsolat

A szerotonin egy jó közérzetű neurotranszmitter, amely egyszerre nyugtatja és javítja a hangulatot. A szerotonin szintje növekszik, ha több fény van körülötte. Valószínűleg ezért vannak az emberek általában boldogabbak nyáron. Egy 2002-es tanulmány, amely 101 férfi vérét vizsgálta, kimutatta, hogy a szerotonin szintje a legalacsonyabb a télen.


belső feliratkozási grafika


A szerotonin termelésének sebessége az agyban és a testben attól függ, hogy az ember mennyi ideig volt kitéve a fénynek, valamint hogy milyen erős volt a fény (a fény erősségét intenzitásnak nevezik). Ezért van az, hogy a napfény nyáron általában hatékonyabb, mint télen. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerotonin transzporterek (a szerotonint megkötő és inaktiváló kevés fehérje) mennyivel nagyobbak az agyban sötét időszakokban.

A sötétség jelet ad testünknek, hogy a dolgokat „alacsonyan” tartsák. Ha hajlamos a szorongásra, és a szerotonin szintje általában alacsony, akkor rendkívül valószínű, hogy szorongástól és pániktól szenved.

Napfény és cirkadián ritmus

A modern élet végtelen módszereket adott számunkra, hogy távol tartsuk a napot a bőrünktől. Napközben a legtöbben bent maradunk dolgozni. Felülről lefelé vagyunk öltözve. Még akkor is, ha kívül vagyunk, utazunk, olyan járművekben szállunk meg, amelyek elzárják a napot.

Környezetünk is egy nagy napvédővé válik - a légszennyezés blokkolja a korábban egészséges napsugárzást. A modern orvostudomány még inkább megijesztett minket, hogy megakadályozzuk az utolsó napfényt, amelyet véletlenül kaphatunk, mondván, hogy használjunk fényvédőt.

Testének fényre van szüksége - különösen a reggeli órákban. De valljuk be: reggel milyen gyakran kerül a szabadba? Valószínűleg nem akkor, amikor munkába vagy iskolába rohan. Tudom, hogy akkor is, ha reggel kifelé futni megyek, hacsak nem nyár van, akkor is sötétben futok! Egy társának nehéz elkapni a napszünetet.

Ez a minimális napsugárzás káros a cirkadián ritmusunkra, amelyhez magas reggeli kortizol (mellékvese stressz hormon) szükséges. A test a nap előrehaladtával általában csökkenti kortizoltermelését, a legalacsonyabb szint pedig este van. Amikor a nap lemegy és alacsony a kortizolszint, a melatonin megfelelően kiválasztódik a szervezetbe. Ez gyengéd, de határozott jelzést küld az idegrendszer számára, hogy megnyugodjon, lazítson, ellazuljon - ideje aludni.

Ha nem jut elég nap, akkor a cirkadián ritmusa kiszabadul, a kortizol szintje nem megfelelő módon ingadozik a nap folyamán. Amikor ezek a stresszhormonok rossz időben bukkannak fel és le, a test tudja, hogy a hipotalamuszban és az egész stressz rendszerben az óra nem működik. Nagyobb valószínűséggel fog szorongást és hangulati problémákat tapasztalni.

A hangulati rendellenességet egyértelműen összefüggésbe hozták a melatonin késleltetett felszabadulásával, amely akkor fordul elő, amikor a kortizol túl magas éjszaka, és / vagy ha későn fekszel le. Ha „reggeli típus” vagy, jó neked - óráid támogatják az egészséges cirkadián ritmust. A reggeli emberek éjjel kilenc és tíz között akarnak elaludni, és öt-hatra felébrednek. Az úgynevezett „reggeli emberek” nagyobb valószínűséggel lépnek ki a kora órákban, hogy élvezzék a reggeli erős fénysugárzást, a reggeli melatonin szekréció csökkenését, az egészségesebb cirkadián ritmusokat és a kevesebb szorongást.

Napfény és D-vitamin

A napfény a D-vitamin egyik fő forrása, amely döntő fontosságú számos testünk folyamatában. Az alacsony D-vitamin szint korrelál a rák, a szívbetegségek és a tüdőproblémák okozta halálozás kockázatának növekedésével. Az orvosok azt tanácsolják pácienseiknek, hogy tartózkodjanak távol a naptól, hogy csökkentse a bőrrák okozta halálozás mértékét, de a naptól való félelem valószínűleg minden más betegség miatt több halált okoz - és ez hozzájárul a hangulati problémákhoz.

A természetes napfény valójában három fénysugárból áll: látható fényből, ultraibolya fényből (UV fény) és infravörös sugárzásból (IR). Az UV fény, az UVB fény egyik összetevője felelős az átalakulási folyamat katalizálásáért, amely a D-vitamint a bőrödbe hozza azáltal, hogy a bőr 7-dehidrokoleszterin nevű vegyi anyagot D3-vitaminná alakítja.

Bár az UVB D-vitamin előállításának képessége fontos lehet, a napfény infravörös hullámhossza is fontos szerepet játszik a hangulatban. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az állatokat infravörös fénynek teszik ki, és stresszes teszteknek vetik alá őket, akkor kevésbé valószínű, hogy szorongástól szenvednek.

Az irodámban gyakran kombinálom az akupunktúrás kezeléseket egy infravörös eszköz használatával, amelyet Teding Diancibo Pu lámpának hívnak (általában TDP-lámpának hívják). Van olyan betegem, amely testrészeket, például a hasat vagy a hát alsó részét teszi ki ennek a lámpának, amely hőt és távoli infravörös fényt bocsát ki. A betegek azt mondják, hogy a TDP kezelés segít megnyugodni, biztonságban van és táplálkozik - és ez felmelegíti őket az akupunktúrás kezelés során.

Házhoz szállítás üzenet a napfényről? Menj ki a napra, amikor csak tudsz. Természetesen ne vigyük túlzásba, és kapjunk le leégést - igaz, a túl sok napfény növeli a bőrrák kockázatát. Jó ökölszabály, hogy kijusson a napra, és tegye ki a bőrét, amíg egy kicsit elkezd rózsaszínűvé válni.

Bár ideális, ha a napsugárzást maga a nap éri el, nem mindenki tudja ezt biztonságosan megtenni. Ha nagyon szép a bőre, vagy személyes vagy családi kórtörténetében van bőrrák, forduljon orvosához. Előfordulhat, hogy D-vitamin pótlást vagy fényterápiás fénydobozt kell választania.

Nature Medicine

A természetgyógyászat alapelve az az elv, amelyet a „természet gyógyít”. Gyakorlóként ez az elv arra késztet, hogy minden beteg számára a legtermészetesebb módszereket nyújtsam a gyógyulás és az egyensúly elérésére a testben. Ennek egyik leghatékonyabb módja az, ha minden beteget megkérünk arra, hogy töltsön időt a természetben - és arra kérlek benneteket, hogy most ugyanezt tegyék.

A természetterápia valóban hasznos? Emberek milliói élnek a városokban, és rendben vannak, igaz? A hagyományos kínai orvoslásban a gyógyulás akkor következik be, amikor egyensúlyba hozza testének energiáját a körülötted lévő energia energiájával.

Az elképzelés az, hogy a természet tudja, hogyan lehet egyensúlyban maradni, és a tested a természet tükre - tehát ha a tested kiesik, a természet segíthet visszahozni. Valójában a feng shui fogalma arra utal, hogy ha otthonában nincs egyensúlyban az energia, az negatívan befolyásolja az egészségét. Tudom, hogy amikor a szoba rendezett, akkor jobban érzem magam.

Ha igaz, hogy egészségünket a körülöttünk lévő természet befolyásolja, akkor fel kell tennünk magunknak a kérdést: mi történik, ha a környezet nem egészséges, és mit tesz a testtel? Egész könyvek vannak a környezeti orvoslás témakörében (annak tanulmányozása, hogy a környezetben található toxinok hogyan befolyásolják az emberi egészséget). Az a tény, hogy egészségünk szorosan kapcsolódik környezetünkhöz, ezért manapság olyan sok egészségügyi szolgáltató szenvedélyesen fák mentése. Tudják, hogy ha nem tartjuk fent a természetet, akkor egészségünknek esélye sincs.

Egy lenyűgöző tanulmány összehasonlította az epehólyag-műtét betegek gyógyulását. Az egyik csoport tagjai az éjjeli ablakból a fákra néztek; a másik csoport tagjai egy téglafalra néztek. Az eredmények azt mutatták, hogy a természetben látók rövidebb kórházi tartózkodással rendelkeznek, és kevesebb kisebb műtét utáni problémát szenvedtek, például tartós fejfájást vagy hányingert. Továbbá a természetcsoport tagjai nagyobb valószínűséggel voltak jó kedvűek, amint arról a kórház munkatársai beszámoltak.

A téglafal csoport sokkal többet panaszkodott - a személyzet olyan értékeléseket adott, amelyek szerint „a beteg ideges” és „a beteg sok bátorítást igényel”. Még imponálóbb: a fára néző betegeknek sokkal kevesebb adagra volt szükségük erős kábítószeres fájdalomcsillapító gyógyszerekre.

Erdei fürdőzés

A japánok nagyon erősen tisztelik és megbecsülik a természetet. A természetben töltött idő gyakorlatát erdei fürdőzésnek (vagy shinrin-Yoku). Ez az erdőmerülés ismert egészségügyi előnyeiről, nevezetesen a mentális egészségről és az immunrendszerről. Ez a kezelés egyszerű - a betegek meglátogatnak egy erdőt és belélegzik a levegőt, amelynek molekulái a fák által leadottak.

A Nipponi Orvostudományi Kar által 2009-ben végzett tanulmány tizenkét egészséges férfit vizsgált meg, harminchét-ötvenöt évesen. Ezek a férfiak három napos, két éjszakás kirándulást tettek a természetben. Az utazás során az alanyok különböző időközönként vér- és vizeletmintákat adtak.

Az első napon az alanyok délután két órán át sétáltak egy erdei mezőn. A második napon reggel és délután két órán át két különböző erdőterületen jártak. A második és harmadik nap vérmintái azt mutatták, hogy a „természetes gyilkos sejtek” néven ismert immunsejtek és más rákellenes tényezők jelentősen megnőttek. Sőt, a természetes gyilkos sejtek szintje az utazás után egy egész harminc napig magas szinten maradt - elég erős gyógyszer.

Ezen túlmenően, és valószínűleg az Ön számára is fontosabb, ez a tanulmány megállapította, hogy az adrenalin stressz hormon szintje, amelyet a szervezet felszabadít a szorongás hatására, az erdei fürdőutak után csökkent. Tudom, hogy amikor sétálok vagy futok az erdőn, általában nyugodtan érzem magam a nap további részében.

A fák és növények különféle vegyi anyagokat bocsátanak ki, amelyek valószínűleg felelősek ezekért a testre gyakorolt ​​pozitív hatásokért. A növények kémiai aromákat bocsátanak ki, úgynevezett fitoncideket, amelyek szerves antimikrobiális molekulák, amelyek felelősek lehetnek mind az erdő nyugtató, mind immun támogató hatásaiért.

Az idősekkel végzett egyéb kutatások kimutatták, hogy az erdőben töltött idő miként csökkenti a kortizolt, a vérnyomást, a pulzusszámot és a gyulladást a szervezetben. Ugyanakkor az erdei expozíció megindítja a parasimpatikus aktivitását, amely a relaxációs „pihenés és emésztés” válasz a testben - ez az a válasz, amelyre annyira szükség van, hogy egyensúlyt teremtsen, amikor szorongani szokott.

© 2015 Peter Bongiorno. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.

Cikk forrás

Tedd magad mögé a szorongást: Peter Bongiorno, ND, LAc teljes drogmentes programja.Tedd magad mögött a szorongást: A teljes gyógyszermentes program
írta: Peter Bongiorno, ND, LAc.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

A szerzőről

Peter Bongiorno, ND, LAc.Dr. Peter Bongiorno engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvos és akupunktőr, NYC-ben és Long Island-en található irodákkal, valamint a New York-i Egyetem oktatója. A Bastyr Egyetemen végzett, amely a tudományos alapú természetes orvoslás vezető akkreditált egyeteme. Dr. Bongiorno a New York-i Naturopátiás Orvosok Szövetségének alelnöke, az Amerikai Naturopátiás Orvosok Szövetségének, a társadalmi felelősséggel foglalkozó orvosok és az akupunktúrás diplomata tagja. Hozzájárult A természetgyógyászat tankönyveés A depresszió biológiája és a Dr. Michael Murray Gyógyító ételek enciklopédiája. Kutatóként dolgozott az Országos Egészségügyi Intézetben és a Yale Egyetemen, és számos orvosi folyóiratcikk társszerzője volt a neuroendokrinológia területén. Látogassa meg őt itt: www.innersourcehealth.com.

Megnézni egy videót Dr. Peter Bongiorno és Pina LoGiudice társaságában: Gyógyászati ​​erőnk van az ételválasztékból