Anélkül, hogy egy adott étrendet követnének, egy új tanulmányban a túlsúlyos emberek, akik egy ingyenes okostelefonos alkalmazással követték nyomon, mit ettek, jelentős súlyt vesztettek.
A résztvevők nem drága, személyes beavatkozások, hanem automatizált, ingyenes eszközök segítségével érték el eredményeiket. Ez a hatékony fogyás lehetséges alacsony költségű útját javasolja.
"Az ingyenes és olcsó fogyókúrás alkalmazások megváltoztatták az amerikaiak testsúlyának kezelését" - mondja Gary Bennett, a Duke Egyetem pszichológia professzora és a cikk társszerzője. JMIR mHealth és uHealth.
„Azt azonban keveset tudtuk, hogy ezek az eszközök önmagukban is nagyon jól működnek-e. Megmutattuk, hogy a kereskedelmi okostelefonos alkalmazások hasznos módja lehet a fogyás elkezdésének. ”
Kis hatás, nagy eredmények
Az eredmények meglepették Michele Lanpher Patelt, a Stanfordi Egyetem posztdoktori munkatársát, aki Bennett-lel folytatta a kutatást, miközben a pszichológia doktori fokozatát elvégezte.
"Alacsonyabb intenzitású súlycsökkentő kezelést akartunk tanulmányozni, amelynek során az emberek otthonuk kényelméből csatlakozhattak" - mondja Patel. „De nem voltunk biztosak abban, hogy az emberek mennyit fogynak az ilyen típusú távkezeléssel. A viselkedéstudományi elvek és a technológia egyesítése sikeresnek bizonyult.
"Nem mindenki akar vagy van ideje nagy intenzitású súlycsökkentő kezelésre" - mondja Patel. „Ezért fontos olyan alternatív stratégiákat kidolgozni, amelyek befogadják ezeket az embereket. A digitális egészségügyi megközelítések képesek kielégíteni ezt az igényt. ”
Szóval mi történt?
A kutatók egy ingyenes alkalmazást használtak, ahol a fogyókúrázók rögzíthetik táplálékfelvételüket és súlyukat. Ezután egy 105, 21 és 65 év közötti résztvevőt randomizált, kontrollált vizsgálatban három csoportra osztottak.
A kutatók nem utasították a résztvevőket egy adott étrend betartására, ehelyett átfogó tanácsokat adtak a résztvevőknek az egészséges táplálkozással kapcsolatban, és arra kérték őket, hogy egyszerűen figyeljék meg, mit ettek.
Az első csoport három hónapig követte nyomon, mit ettek minden nap. Egy második csoport egy hónapig követte nyomon a súlyát, majd elkezdte naplózni az élelmiszer-bevitelt is. Ez a csoport e-maileket kapott testreszabott visszajelzésekkel, heti leckékkel a táplálkozásról és a viselkedés megváltoztatásáról, valamint cselekvési tervekkel, amelyek leírják a heti lecke megvalósítását.
A harmadik csoport mind súlyukat, mind táplálékfelvételüket mindhárom hónapban rögzítette, ugyanazt az alkalmazást használva, mint az első két csoport. Heti órákat, cselekvési terveket és visszajelzéseket is kaptak. Például a heti táplálkozási órák olyan tippeket tartalmaztak, mint például a cukros ételek csökkentése és az adagkontroll.
Három hónappal a vizsgálat megkezdése után mindhárom csoport résztvevői klinikailag jelentős súlycsökkenést szenvedtek. Akik csak azt követték, amit ettek, átlagosan körülbelül 5 kilót vesztettek. A második csoportba tartozó emberek átlagosan körülbelül 6 kilót vesztettek.
Az utolsó csoportnak - azoknak, akik mind a 12 héten regisztrálták a testsúlyukat és az étkezésüket, valamint heti órákat, cselekvési terveket és visszajelzéseket kaptak - a 3. hónapban csak valamivel jobban sikerült, átlagosan alig több mint 6 kilótól.
Ennek a csoportnak a résztvevői azonban tovább tartották a súlyt. Hat hónap múlva a harmadik csoportba tartozó emberek átlagosan közel 7 kilót fogyottak.
Ragaszkodni hozzá
A megfelelés kulcsfontosságú volt. A sikeres résztvevők nem csak azt mondták, hogy étkezési naplót vezetnek; valójában megtették. És mindhárom csoportban azok vesztették el a legnagyobb súlyt, akik a legszorgalmasabban követték nyomon az egyes napokat. Ezzel szemben a korábbi kutatások kimutatták, hogy az emberek gyakran azzal a céllal indulnak, hogy feljegyezzék az ételbevitelüket, de az idő múlásával nem sikerül folytatniuk.
A kutatók azt gyanítják, hogy két tényező segítette a résztvevőket a súlycsökkentő céljaik betartásában. Először a kutatók segítettek a résztvevőknek konkrét célokat kitűzni, ideértve a személyre szabott kalóriatartalmat, és kezdeti testtömegük 5 százalékának elvesztését. Másodszor, a diétázók automatikus alkalmazáson belüli emlékeztetőket kaptak az étkezés naplózására.
"Nagyon erős bizonyítékaink vannak arra, hogy a következetes nyomon követés - különösen az étrend, de az ember súlya is - elengedhetetlen eleme a sikeres fogyásnak" - mondja Bennett. "A fogyasztóknak olyan alkalmazásokat kell keresniük, amelyek megkönnyítik számukra a következetes követést."
A tanulmány a MyFitnessPal nevű ingyenes, kereskedelemben kapható alkalmazást használta. A fogyókúrák azonban feltehetően hasonló eredményeket érhetnek el egy másik étrendkövetővel - állítják a kutatók.
A legfontosabb a megfelelés. Mindhárom csoportban azok vesztették el a legnagyobb súlyt, akik a legszorgalmasabban követték nyomon - akik léptek a skálára, vagy több napon keresztül rögzítették, mit ettek.
A szerzőkről
A kutatás támogatását az Amerikai Pszichológiai Egyesület és a Duke Interdiszciplináris Magatartáskutató Központ, valamint a Duke Graduate School Aleane Webb Dissertation Research Awardja nyerte.
Forrás: Duke Egyetem
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
