Szomorúnak lenni? A fényes fényterápia (BLT) fejlõdése

Az 1980-as években, még azelőtt, hogy pontosan megértették volna az érintett mechanizmusokat, az egészségügyi szakemberek élénk fényterápiát (BLT) kezdtek el gyakorolni az északi országokban főleg észlelt kronobiológiai rendellenesség - szezonális affektív rendellenesség vagy SAD, a téli hónapokban előforduló depresszió egyik formájának kezelésére. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az SAD-t az ősszel kezdődő krónikus napfényhiány okozza, valamint a modern élet szokásai, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy napjaink nagy részét beltérben mesterséges megvilágítás mellett töltsük. A személy belső órája már nem kapja meg a cirkadián ritmus megfelelő szinkronizálásához szükséges jeleket, ami olyan másodlagos hatások lépcsőfokát idézi elő, mint az álmatlanság, az energiahiány és a depresszió.

Az SAD javasolt megoldása egyszerű: tegye ki a személyt olyan fényforrásnak, amely elég fényes ahhoz, hogy a rendszer újraszinkronizálódhasson a cirkadián ritmussal. A recept általában egy olyan lámpa használatát jelenti, amely napi harminc percig 10,000 460 luxot biztosít, lehetőleg ébredés után. A terápiás lámpának elég széles spektrumúnak kell lennie ahhoz, hogy a nem vizuális optikai útvonal stimulálására alkalmas hullámhosszakat (490–XNUMX nm-es kék középpontban) stimulálja, mert ez a legjobb módja a belső belső óra, a suprachiasmaticus mag vagy az SCN elérésének. Jelenleg többféle ilyen lámpa létezik.

Számos tanulmány állapította meg, hogy az erős fényterápia legalább olyan hatékony a SAD számára, mint bármelyik felírt gyógyszer. Sikere olyan, hogy általában azt gondolják, hogy a fényterápia szinonimája, annak ellenére, hogy a fényterápia sokkal szélesebb területet ölel fel, mint az egyetlen fényes fényterápiás technika.

A téli fényhiány sokkal több embert érint, mint azt gondolnánk: például becslések szerint Franciaország lakosságának 10-15 százaléka enyhe szezonális depresszióban, a „téli kékekben” szenved, még akkor is, ha nem mutat az SAD szélsőségesebb tünetei közül. Ezeknek az embereknek is alkalmanként adott erős fény (ugyanazokat a lámpákat használva, mint az SAD esetében) minden változást meghozhat a világon.

Ma az erős fényterápia alkalmazását az alvászavarok, az étkezési rendellenességek és a Parkinson-kór kezelésében is vizsgálják. Megfigyelték, hogy a technika a SAD-tól eltérő depresszió formáihoz is hasznos lehet.


belső feliratkozási grafika


Mi a helyzet a Jet Lag-val?

A Jet lag tökéletes példa a belső óra szinkronizálására, és a legtöbben időnként szembesülnünk kell vele hosszas légi utazás után. A ragyogó fényterápiával megkísérelhető a hatás minimalizálása, de tanulmányok kimutatták, hogy az eredmények nem feltétlenül igazolják az erőfeszítést. Ez azért van, mert a belső óra újraszinkronizálása a saját természetes ritmusát követi, amelyet még külső fény segítségével is nehéz felgyorsítani. Újjáépítésében napi körülbelül egy órával előreléphet, vagy napi kilencven perccel visszafelé haladhat, ami megmagyarázza, hogy miért zavaróbb a kelet felé haladó időzónákon (mondjuk New Yorktól Párizsig) haladni, mint nyugatra menni ( Párizsból New Yorkba).

1998-ban a kutatók azt javasolták, hogy a térd mögötti kék fény használata csökkenti a sugárzáródást, valószínűleg az ezen a helyen elérhető erek besugárzásával. Sajnos a későbbi vizsgálatok nem tudták reprodukálni ezeket az eredményeket (bár kezdetben a rangos folyóiratban jelentek meg) Tudomány), megszüntetve ezt a reményt.

Úgy tűnik, hogy a legjobb stratégia a fénynek való kitettség (vagy napfény, vagy a fényterápiához használt lámpa) megfontoltan megválasztott időpontokban, ideális esetben több nappal a repülés előtt kezdődik. Néhány alkalmazás megkönnyíti ezt; például, Vonatra száll, amely Daniel Forger biológus munkájából származik.

A Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának legfrissebb kutatásai azt mutatták, hogy a cirkadián ritmust hatékonyan be lehet vonni rövid fényimpulzusokkal (jellemzően két milliszekundumos villanások tíz másodperces különbséggel), különösen éjszaka. Mivel ezek zárt szemhéjon keresztül alkalmazhatók anélkül, hogy felébresztenék a témát, módot nyújtanak arra, hogy a test biológiai óráját alvás közben is alkalmazzák az ébrenléti ciklushoz.

Ezen az elven alapuló szemüveg például a LumosTech intelligens alvó maszk, például az időeltolódó repülés előtti és utáni éjszakákon viselhető, a megfelelő időzített időszakokban fényvillanások generálásával felgyorsíthatja a jet-lag beállítását minimális alvászavarokkal. Alternatív megoldásként innovatív eszközök, például a fülcsatornákon keresztül extraokuláris fényt juttatnak el Valkee Humancharger az extraokuláris fénykibocsátó hatékonynak bizonyult a jet-lag tünetek enyhítésében. A színterápia technikái, például a Colorpuncture, egyszerű protokollokat javasolnak a jet lag számára, a megfelelő akupunktúrás reflexpontok színes fénnyel történő aktiválása alapján.

Melyik lámpa?

Egy rövid internetes keresés során fényes terápiára szolgáló lámpák sokasága tárul fel. Számos megkülönböztető tulajdonságuk van:

? Világítástechnika: Itt a nem vizuális optikai útra gyakorolt ​​hatás játszik szerepet, és a cirkadián érzékenységi spektrum középpontja a kék. Két technológia képes elegendő kék arányú fény kibocsátására: fénycsövek és LED-ek.

? Világosság: A modellek többségét 10,000 2,500 lux fehér fény kibocsátására kalibrálták, ez a referenciafényesség az SAD-on végzett legtöbb tanulmányban. A legújabb kutatások általában egyenértékű hatásokat mutatnak be, amelyek fényintenzitása akár 2016 luxra is csökken (Alotaibi, Halaki és Chow XNUMX).

? Szín: Mivel az ipRGC-k cirkadián érzékenységi spektruma 460–490 nm körül kékbe ér, egyes kutatók inkább csak ezt a hullámsávot használják fényes fényterápiához. Ennek során sokkal alacsonyabb fényszinttel lehet dolgozni: tanulmányok kimutatták, hogy 100 lux kék fény ugyanolyan előnyös, mint 10,000 505 lux fehér fény. Az XNUMX nm-es kékzöld (cián vagy türkiz) fény majdnem ugyanolyan hatékony, mint a kék.

? Formátum: Noha a legtöbb BLT eszköz asztali lámpa vagy „fénydoboz”, néhány más szemellenzőként viseletként szolgál. Mivel hordozhatóak, ezeknek az az előnye, hogy lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy napi üzleti tevékenységét folytassa. Mivel a fénysugarak a pupilla apró területére irányulnak, sokkal kisebb intenzitásra van szükség.

? A fénysugarak orientációja: Az ipRGC-k sűrűbben oszlanak el a retina alsó felében, amelyre a felső látótér fénye ragyog. Ezért a felülről érkező fény hatékonyabb lesz az erős fényterápiához, mint az a fény, amely az egész látómezőre ragyog.

A fényes fényterápiás eszközök különféle típusainak mindegyiküknek megvannak a maga hívei, és nehéz lehet közülük választani. A hagyományos orvoslás szempontjából nem tévedhetünk el a klinikailag legmagasabb szintű validált megoldással, egy 10,000 6 lux fehér fénycsővel. Ez azonban csak a fény nem vizuális optikai útra gyakorolt ​​hatását veszi figyelembe. E könyv szempontjából más tényezők is szerepet játszanak (a világítás egyes formáinak kockázatait a XNUMX. fejezet tárgyalja). Ezek a tényezők hajlamosak visszatartani a fluoreszcensek használatát, mivel fényspektrumukban a mérgező higany jelenléte által létrehozott intenzív vonalak vannak, amelyek ennek a technológiának az alapját képezik. A LED-ek az előnyben részesített csere. És még akkor is, ha csábító lehet kék vagy türkiz fényt választani, amelynek spektruma optimális ehhez az alkalmazáshoz, kromoterápiás szempontból mindegyik színnek mély pszichofiziológiai hatása van. A fehér fény, mivel semleges, kevésbé valószínű, hogy zavaró, mint az intenzív tiszta színek, amelyek nem feltétlenül felelnek meg közvetlen szükségleteinknek.

Egy másik kulcsfontosságú tényező a kék fényveszély (BLH), amely meghatározza a retina fotoreceptorainak a nagyobb energiájú fotonok által okozott károsodásának kockázatát, különösen a mélykék hullámhosszúságúak 420 és 470 nm között. E kritérium szerint a türkiz használata előnyösebb 505 nm-en, mivel a BLH kockázata csökken, miközben az ipRGC-kre gyakorolt ​​hatások nagyrészt fennmaradnak. De a veszély hosszú távon is jelentős. Az ipRGC-k cirkadián érzékenységének és a BLH hatásspektrumának átfedése olyan, hogy az egyik nem aktiválható a másik bekapcsolása nélkül.

Jegyzet: Az enyhe „téli kékek” kivételével az összes alkalmazáshoz nem ajánlott erős fényterápiával kísérletezni anélkül, hogy képzett szakember felügyelete alatt állna. Annak ellenére, hogy az erős fényterápiához kevés mellékhatás társul, mivel ez egy hatalmas terápiás módszer, körültekintő használata javasolt.

A BLH veszélye (lásd a 6. fejezetet) csökkenthető, ha infravörös komponenst ad a fényforráshoz. Az infravörös fotobiomoduláció révén kompenzálja a retina degradációját. Sajnos, ha jól tudom, a mai piacon egyetlen lámpa sem rendelkezik ezzel a tulajdonsággal.

Végül még mindig nincs olyan eszköz a fényes fényterápiához, amely figyelembe veszi ezeket a tényezőket. Az ideális lámpának valószínűleg közepes intenzitású fehér spektruma lenne, beleértve az infravörös megfelelő arányát, és felülről ragyogna.

Csak remélni lehet, hogy egy ilyen lámpa végül piacra kerül. Eközben a kedvenc megoldásom alkalmi használatra, például a jet lag esetében, egy fehér fényű LED-es napellenző, például Luminette napellenző. Hosszú távú használat esetén fontolóra vehető egy fehér LED-es láda használata, és mellé az izzólámpa (vagy a halogén) fényforrásának elhelyezése az infravörös adás csökkentésének módjaként. kék fényveszély (BLH).

© 2018 Anadi Martel.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Gyógyító Művészeti Kiadó. www.InnerTraditions.com
 

Cikk forrás

Fényterápiák: Teljes útmutató a fény gyógyító erejéhez
írta Anadi Martel
(Eredetileg franciául jelent meg: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle gyógyszer)

Fényterápiák: Teljes útmutató a fény gyógyító erejéhez, Anadi MartelÁtfogó útmutató a fény és a szín terápiás előnyeiről és arról, hogy ezek hogyan befolyásolják fizikai és pszichológiai jólétünket. * Tudományos kutatásokat oszt meg arról, hogy a fény különböző hullámhosszai hogyan befolyásolják sejtjeinket, az agy működését, az alvásmintákat és az érzelmi stabilitást. * A fényterápia számos formáját megvizsgálja, ideértve a színterápiát, a helioterápiát, az aktinoterápiát és a hőterápiát. * Megmagyarázza a fény- és színterápia alkalmazását, maximalizálja a napfény előnyeit, és elkerülje az új fényforrások, például kompakt fénycsövek és LED-ek egészségügyi kockázatait.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez vagy töltse le a Kindle kiadás.

A szerzőről

Anadi MartelAnadi Martel fizikus és elektronikai tervező, aki az IMAX, a Cirque du Soleil és a New York-i Metropolitan Opera tanácsadójaként tevékenykedett. Több mint 30 éve kutatta a fény terápiás tulajdonságait, valamint a technológia és a tudat kölcsönhatását, ami a Sensora multiszenzoros rendszer létrehozásához vezetett. Hangteralizációs eszközeit az egész világon alkalmazták, többek között a NASA is. A Nemzetközi Fényszövetség (ILA) elnökeként dolgozik és Quebecben él.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon