Kép Dean Moriarty
A prána az a létfontosságú erő, amely áthatja az egész kozmoszt. Noha szorosan kapcsolódik a levegőhöz, amelyet belélegzünk, a prána finomabb energia - az energia lényeg a világegyetemben.
A pránajama olyan légzési technikák sorozata, amelyek stimulálják és növelik a pranát, és végül kontrollt hoznak a prána áramlásában a testben.
Prana csatornázása
Számos ősi kultúra, például az inkák, az egyiptomiak és a tibetiek hittek és tanítottak légzőgyakorlatokat gyógyító célokra és a tudatosság növelésére. A misztikusok és a guruk úgy vélték, hogy a pránájáma gyakorlása az igazi én és az univerzum megtapasztalásához vezetett.
A Krisztus beszélt a Holt-tengeri tekercsek leheletének szentségéről: „Tiszteletben tartjuk a szent leheletet, amely túl van minden teremtésen. Mert íme, a fény örök, legmagasabb birodalma, ahol a végtelen csillagok uralkodnak, a levegő birodalma, amelyet belélegzünk és kilélegzünk. És a belégzés és a kilégzés közötti pillanatokban az örök kert minden rejtélye el van rejtve. '
Buddha tudatos légzést alkalmazott a megvilágosodás elérésére, az őslakos amerikai indiánok és a szufik pedig légzési gyakorlatokat tartalmaznak beavatási szertartásaikba. Az indiai guru, Maharishi Mahesh Yogi, aki kifejlesztette a Transzcendentális Meditáció technikáját, azt mondta: "A lélegzet irányításával elérjük az elme irányítását, és az elme irányításával visszatérünk Éden eredeti állapotába."
Az ősi jógik nem években mérik az ember élettartamát, hanem a percenkénti légzésszám alapján. Úgy vélték, hogy aki rövid, gyors zihálást kap, valószínűleg rövidebb az élettartama, mint annak, aki mélyen és lassan lélegzik. Ezt az információt az erdőben élő állatoktól szerezték be. Észrevették, hogy a lassú légzési sebességű állatok, például teknősök, elefántok és kígyók élnek a legtovább, de a gyors légzésű állatok, mint például a nyulak, a madarak és az egerek, viszonylag rövid ideig élnek.
A Prána áramlása
A pranayama-t nem pusztán olyan légzőgyakorlatoknak kell tekinteni, amelyek növelik a test oxigénfelvételét (bár fontosak), hanem arra is, hogy befolyásolják a prána [létfontosságú erő vagy energia] áramlását a nadisokon [energiacsatornákon] keresztül, hogy megtisztítsa őket, és testi és szellemi stabilitást indukáljon.
A prána az a közeg, amely összeköti a testet a lélekkel. Ez a tudat és az anyag közötti összekötő erő, és a fizikai testet a nadikon keresztül aktiválja. Elsősorban a pranajama biztosítja, hogy a prána áramlása az éteres hüvelyben szabad és akadálytalan legyen, így a fizikai test erős és egészséges marad.
Naponta körülbelül 2 órán keresztül a jobb vagy a bal orrlyuk domináns. A bal orrlyukon át áramló levegő szorosan kapcsolódik a prána áramlásához pingala nadi, és a levegő áramlása a jobb orrlyukon keresztül összekapcsolódik a ida nadi. Az egyetlen alkalom, amikor mindkét orrlyuk nyitva van, csak hajnal előtt van, amikor a sushumna megnyílik, hogy lehetővé tegye a kundalini energia áramlását. Ezért a meditációt hajnal előtt kell gyakorolni.
Légzés gyakorlatok
Legtöbben helytelenül lélegezünk, csak a tüdőnk felső részét használjuk. Amikor sekély a légzésünk, testünk és agyunk éhezhet oxigéntől és életerőtől. A sekély légzés lehetővé teszi a pangó levegő felhalmozódását a tüdő alsó régióiban is.
Amikor először kezdi el gyakorolni a mély légzést, fontos hallgatni a testét. Viseljen laza ruházatot, hogy teste ne legyen korlátozva. A pamutruházat előnyösebb, mint a szintetikus szálak, amelyekről úgy gondolják, hogy korlátozzák az auránk mozgását. A gerincének függőleges helyzetben kell lennie, a vállakat hátra és lefelé kell venni. Ez lehetővé teszi a tüdő kitágulását és a rekeszizom belélegzése során a hasüregbe ereszkedni.
Ha kezd légszomj lenni, állítsa le mély légzését, és térjen vissza a normális légzéshez. Ha szédülni kezd, állítsa le ismét a légzési gyakorlatot, és térjen vissza a normális légzéshez. A szédülés azt jelentheti, hogy hiperventilál vagy több oxigént vesz be a szervezetbe, mint általában.
Kezdetben gyakorolja a légzőgyakorlatokat naponta legfeljebb 5 percig, fokozatosan növelve ezt az időt, ahogy a test megszokja a nagyobb oxigénbevitelt. Mindig jól szellőző helyiségben gyakoroljon, lehetőleg nyitott ablak mellett. És ne egyél legalább 4 órán át az ászanák vagy a pránájáma gyakorlása előtt. Próbáljon a gyakorlása során a lélegzetre koncentrálni.
A pránájáma gyakorlása, mielőtt a test három fényszögeit aktiváló ászanákkal dolgozna, előnyös, mert a lélegzeten keresztül a nadik prána energiával töltődnek fel. Ha egy gyakorlat a légzés visszatartását jelzi, ne tartsa hosszabb ideig, mint kényelmes. Azok számára, akik újak a pranayama előtt, kezdjék az első két gyakorlattal, mielőtt továbblépnének a következő, fejlettebb példákra.
Hasi légzés
A padlón fekve helyezze egyik kezét a köldökére. Győződjön meg arról, hogy az álla be van húzva, hogy megakadályozza a gerinc nyaki részének megterhelését. Ha ezt nehéznek találja, helyezzen egy kis párnát a feje alá. A gyakorlat gyakorlása során ügyeljen arra, hogy ne mozgassa a mellkasát vagy a vállát. Lélegezzen mélyet, vegye észre, hogyan emelkedik a keze a hasának kitágulásával. Most mélyen lélegezz ki, és vedd észre, hogyan mozog lefelé a kéz, ahogy a hasad összehúzódik. 5 percig folytassa a gyakorlást.
Mellkasi légzés
A padlón fekve, karjaival az oldalán, és állával behúzva, lélegezze be és tágítsa ki a mellkasát, miközben a hasizmok összehúzódnak. Figyelje meg, hogy az egész bordája elkezd tágulni, kifelé és felfelé haladva. Kilégzéskor vegye észre, hogy a borda ketrec összeomlik, amikor a bordák befelé és lefelé mozognak. A gyakorlat során ne mozgassa a hasát.
A jóga teljes lélegzetet vesz
Ez a gyakorlat ötvözi a fenti két gyakorlatot. A gyakorlatban lehetővé teszi az optimális levegőmennyiség felvételét a tüdőbe és a maximális mennyiségű kiáramlást. A gyakorlatot egyenes támlájú székre ülve lehet gyakorolni, mindkét lábát a padlón kell elhelyezni, a kezét tenyérrel lefelé kell helyezni a combokon, vagy a padlón ülni a lótusz teljes vagy félállásban, ha már ismeri ezekkel, vagy a test előtt kinyújtott lábakkal - ismét tenyérrel lefelé támasztott kézzel a combokon.
Először teljesen ki kell lélegezni az orron keresztül. Most kezdje el lassú, sima belégzését, és tágítsa ki először a hasat, majd a mellkasát, amíg a maximális levegőmennyiség a tüdőbe nem kerül. Most lélegezzen ki úgy, hogy először a mellkasból, majd a hasból engedi ki a levegőt, végül összehúzza a hasizmait, hogy a maximális levegőmennyiséget ki lehessen dobni a tüdőből.
A belégzésnek és a kilégzésnek ugyanolyan hosszú időt kell igénybe vennie, ezért amikor először gyakorolja ezt a gyakorlatot, hasznos lehet, hogy mind a belégzés, mind a kilégzés során hétig számoljon. Ha a hét száma túl hosszú az Ön számára, csökkentse a számot négyre vagy ötre. Ha a számlálás túl rövid, akkor növelje a számot olyan számra, amely kényelmesnek érzi magát. A gyakorlással azt fogja tapasztalni, hogy növelheti a belégzés és a kilégzés számát.
Alternatív orrlyuk légzés
A sukh purvak vagy alternatív orrlyukú légzés technikája fenntartja az egyensúlyt a pozitív-negatív pránaáramok állandó kölcsönhatásában. A külvilágban mindenhol találkozunk a pozitív-negatív elv megnyilvánulásaival. Megtaláljuk az atom összetételében, a sejtben, a Föld polaritásában, a napban és a Holdban, valamint a férfi és a nő kapcsolatában. A létezésnek azokban a dimenzióiban, amelyeket fokozatosan észlelünk belső látásmódunk révén, ugyanaz a negatív-pozitív kapcsolat lép fel.
A székre vagy a padlóra ülve győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes és a teste ellazult.
- Helyezze a jobb hüvelykujját enyhén a jobb orrlyukához, mutató- és középső ujját a homlokán, a szemöldöke között és közvetlenül fölött, a negyedik és a kis ujját pedig könnyedén a bal orrlyukához.
- Mélyen lélegezzünk ki mindkét orrlyukon keresztül.
- Nyomja be a bal orrlyukat a negyedik és a kisujjával, és csendesen szívja be mélyen a jobb orrlyukon keresztül a nyolcat.
- Csukja be mindkét orrlyukat, és tartsa vissza a lélegzetét négyes számig, alkalmazva a három bandha.
- Engedje el a bandhákat, nyissa ki a bal orrlyukat és kilégezzen rajta keresztül nyolcig.
- Csukja be mindkét orrlyukat, tegye be a szalagokat, és tartsa a kilégzést négyig.
- Engedje el a bandhákat, és lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül nyolcig.
- Csukja be mindkét orrlyukat, tegye be a szalagokat, és tartsa vissza a lélegzetét négyig.
- Engedje el a bandhákat, nyissa ki a jobb orrlyukat és kilégezze ki nyolcig.
- Csukja be mindkét orrlyukat, tegye be a szalagokat, és tartsa a kilégzést négyig.
- Engedje el a bandhákat, és a jobb orrlyukán keresztül lélegezzen be nyolcig.
Ez egy kört teljesít. Szünet nélkül végezzen még tíz kört - gyakorlással növelje a körök számát. Célod, hogy végül nyolcat lélegezz be, tarts nyolcat, lélegezz ki nyolcat, majd tartsd vissza a nyolcat. Amikor először dolgozik a gyakorlattal, tanácsos kihagyni a lélegzet visszatartását. A légzés visszatartása a bandhák alkalmazásával később is gyakorolható. A gyakorlat befejeztével tegye a kezét a combjára, és néhány percig normálisan lélegezzen.
Az orrlyuk alternatív légzése a meditáció elengedhetetlen elõzete. Nyugalmat és nyugalmat vált ki, és kitisztítja a nadisokat. A prána áramlása az ida és a pingala nadisban kiegyenlítődik, és az egész testet táplálja az extra oxigénellátás. Ez az egészség javulásához vezet.
Fehér prána fény vizualizálása
Ha megismerte az orrlyuk alternatív leheletét, vigye bele a fehér prána energia vizualizációját. Minden inhaláció során vizualizálja a légzést intenzív fehér fényben. Képzelje el, hogy az összes nadiban keringő fény megtisztuljon és életre keljen. Kilégzéskor vizualizálja az esetleges diszharmónia kilégzését.
Zümmögő lehelet
Üljön le egy székre vagy a földre, és győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes és a teste ellazult. Lélegezzen be mélyen. Majd lassú kilégzéskor halkan dúdoljon, hogy zúgjon a mormoló méhek. Folytassa addig, amíg kényelmes.
Ez a légzőgyakorlat hasznos a relaxáció előtt és azok számára, akik álmatlanságban szenvednek. Ha végzett, feküdjön le a földre és lazítson.
Hűvös lehelet
Üljön le egy székre vagy a földre, és győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes és a teste ellazult-e. Tegye a kezét a combjára. Alakítsa a száját O alakúra. Ha teheti, hajtsa össze nyelvének oldalait, hogy keskeny csövet képezzen, és ezt nyújtsa ki a száján kívül. Lassan és mélyen lélegezzen be a hajtogatott nyelven keresztül. Pihentesse a szájat, és lassan lélegezzen ki az orrán keresztül. Kezdje kilenc fordulóval, és idővel fokozatosan növelje ezt hatvan fordulóra. Mivel a nyelv az egész test tükörképe, az összecsukott nyelven keresztüli levegő belélegzése lehűti a belélegzett levegőt, ezáltal az egész testet.
Ez a légzési gyakorlat megindítja az elme relaxációját és nyugalmát. Ez ösztönzi a prána szabad áramlását az egész testben.
Viloma pránajáma
Figyelem: Ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot, ha szívproblémái vannak.
Ez a légzőgyakorlat megszakított belégzéseket vagy szünetekkel járó kilégzéseket tartalmaz, ezért neve: „viloma” jelentése: „a gabona ellen” vagy „a természetes rend ellen”. A gyakorlat végezhető ülő vagy fekvő helyzetben. Ha ül, tartsa a hátát egyenesen és a fejét leeresztve, így az álla a két gallércsont közötti bevágásban nyugszik.
Az 1. verzió (megszakított belégzés) különösen előnyös azok számára, akik alacsony vérnyomásban szenvednek. Ha magas vérnyomásban szenved, kövesse a 2. verziót (megszakított kilégzés); azt is javasoljuk, hogy fekve végezze el a gyakorlatot.
1. verzió (alacsony vérnyomás esetén)
- Ha készen áll a kezdésre, lélegezzen be 2 másodpercig, majd álljon meg 2 másodpercig; visszatartva a lélegzetet, ismét lélegezzen be 2 másodpercig, majd ismét tartson szünetet 2 másodpercig a lélegzet visszatartásával. Folytassa ezen a módon, amíg a tüdő teljesen meg nem telik.
- Most tartsa vissza a lélegzetét 5–10 másodpercig.
- Most lassan lélegezzen ki, dúdolva.
- Ez egy ciklust fejez be. Ismételje meg tíz-tizenöt ciklusig.
2. verzió (magas vérnyomás esetén)
- Az álla a nyakrészben nyugszik, és szorongatott hangon vegyen mély lélegzetet sziszegő hangig.
- Ha a tüdő megtelt, tartsa lélegzetét 10-15 másodpercig.
- Most 2 másodpercig lélegezzen ki, majd tartson szünetet 2 másodpercig; kilégzés 2 másodpercig három szünet 2 másodpercig. Folytassa így, amíg a lehető legtöbb levegőt ki nem üríti a tüdőből.
- Ez egy ciklust fejez be. Ismételje meg további tíz-tizenöt alkalommal, majd feküdjön le és lazítson.
Javasoljuk, hogy sajátítsa el a zümmögő lélegzetet, mielőtt ezzel a légzőgyakorlattal dolgozik.
*****
Az ebben a fejezetben szereplő légzőgyakorlatok rendszeres végrehajtása javítja fizikai testének egészségét és vitalitását. A légzőgyakorlatok lehetnek dinamikusak vagy passzívak. Visszaállíthatják az energiát és vitalitást minden atomban és sejtben, és elősegíthetik a relaxációt,
gyógyulás és béke.
© 2019 Pauline Wills. Minden jog fenntartva.
Részlet a könyv engedélyével: Fényjóga.
Kiadó: Findhorn Press, divn. of Inner Traditions Intl.
Cikk forrás
Fényjóga: Felébreszteni a csakra energiákat a fény háromszögein keresztül
írta Pauline Wills
A jóga eredeti tanításaira támaszkodva, Fény jóga feltárja, hogyan ébressze fel és energizálja a csakra fényháromszögeket az ászanák, a légzés, a vizualizáció és a meditáció gyakorlásával. A fény univerzális hálójának és azon belüli helyünknek, valamint a test elektromágneses mezőjének vagy aurájának a feltárása, Pauline Wills jógaszakértő összefoglalóan bemutatja a tíz nagy és huszonegy kisebb csakrát, amelyek fontos szerepet játszanak a fény jóga háromszögeinek kialakításában. (Kindle kiadásként is elérhető.)
További információ vagy megrendelheti ezt a könyvet.
A szerzőről
Pauline Wills, professzionális reflexológus és oktató, több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik Angliában és Írországban, a jóga és a színterápia ötvözi a reflexológia gyakorlatában. Számos gyógyító könyv szerzője, többek között A reflexológia és színterápia munkafüzet.
