10 apró változtatás a súlygyarapodás megelőzésére (videó)


Írta: Claire Madigan és Henrietta Graham.
Elbeszélő: Marie T. Russell.

Között 20 és 55 évesek, a legtöbb felnőtt nyer között 0.5 és 1 kg egy év, ami azt jelentheti, hogy néhány ember idővel túlsúlyos vagy elhízott lesz. Ez a súlygyarapodás általában nem a nagy mennyiségű élelmiszer túlfogyasztásának eredménye. Ehelyett általában egy kis mennyiség elfogyasztása okozza - kb 100-200 extra kalória - több mint szükség van rá minden nap.

A jó hír az, hogy az étrendünk vagy a fizikai aktivitásunk apró változtatásaival megakadályozhatjuk a súlygyarapodást. Legutóbbi felülvizsgálatunk megállapította, hogy 100-200 kalóriával kevesebbet fogyasztva, vagy napi 100-200 kalóriát elégetve elegendő lehet, hogy hosszú távon megálljunk a súlygyarapodásban. Ezt úgy hívják, hogy „apró változtatásokkal kapcsolatos megközelítés”, amelyet először 2004-ben javasolt James Hill, az elhízás amerikai szakértője, hogy segítsen az embereknek súlyuk kezelésében.

Számos kis tanulmány vizsgálta a kis változtatások módszerének alkalmazását a súlykezelésben. E kisebb vizsgálatok eredményeit egy nagyobb áttekintésbe egyesítettük, hogy átlag (és statisztikailag megbízhatóbb) eredményt kapjunk e megközelítésnek a súlykezelésre gyakorolt ​​hatásáról. 19 vizsgálatot vizsgáltunk meg-közülük 15-ben egy kis változtatásmódot teszteltek a súlygyarapodás megelőzése érdekében, és négyben ezt a módszert tesztelték a fogyás szempontjából.

Közel 3,000 ember adatait elemeztük a súlygyarapodás megelőző kísérleteiben, és 372 ember adatait a súlycsökkentő vizsgálatokban. A résztvevők 18 és 60 év közöttiek voltak, 65% -uk nő. Azoknál, akik a kis változások módszerét alkalmazták a súlygyarapodás megelőzésére, azt találtuk, hogy ...

Tovább a részletekhez az InnerSelf.com oldalon (plusz a cikk audio / mp3 verziója)


Zene: Caffeine Creek Band, Pixabay

Elbeszélő: Marie T. Russell, InnerSelf.com


A beszélgetés

A szerzőkről

fotó Claire Madiganről, a Loughborough Egyetem Életmód -gyógyászati ​​és Viselkedési Központ vezető kutató munkatársárólClaire Madigan, Vezető kutató munkatárs, Életmód -gyógyászati ​​és Magatartási Központ, Loughborough Egyetem. Tanulmányi karrierje előtt közegészségügyben dolgozott, súlykezelési szolgáltatásokat rendelt el, és dolgozott a gyermekkori elhízási stratégián Hampshire -ben. Claire szakértelemmel rendelkezik a súlykezelésben, és kutatása a viselkedési stratégiákra összpontosít, amelyek segítenek az embereknek súlyuk kezelésében.

fotó Henrietta Graham, PhD kutató, Sport, Testmozgás és Egészségtudomány, Loughborough EgyetemHenrietta Graham, PhD kutató, Sport, Testmozgás és Egészségtudomány, Loughborough Egyetem. 
Henrietta a Belfast -i Queen's University pszichológia szakán szerzett BSc -t 2018 -ban, míg egészségpszichológiai MSc diplomáját a King's College Londonban 2019 -ben. A Loughborough Egyetemen belül Henrietta kutatja a súlykezelést, különösen azt, hogy egy kis változáson alapuló megközelítés hatékony stratégia lehet -e a lakosság segítésére. hogy kezeljék súlyukat.


Ajánlott könyvek: Egészség

Friss gyümölcstisztítóFriss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Gyarapodjon az ételekGyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Az orvostudomány halála Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.


Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
  

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Élet, szerelem és újhold a Mérlegben
Élet, szerelem és újhold a Mérlegben
by Sarah Varcas
Jelenleg mindenféle vágy, szenvedély, bizonytalanság és nem tárgyalható kérdés elkísér bennünket.
„Új történetek” létrehozása fájdalmas vagy traumatikus emlékekből
„Új történetek” létrehozása fájdalmas vagy traumatikus emlékekből
by Will Wilkinson
Mindannyiunknak traumatikus emlékei vannak. Az évek során rájöhetünk, hogyan befolyásolják a…
fiatal fiú távcsövön keresztül néz
Az öt ereje: öt hét, öt hónap, öt év
by Shelly Tygielski
Időnként el kell engednünk azt, ami van, hogy helyet adjunk annak, ami lesz. Természetesen maga az ötlet…

A legolvasottabb

megtalálni, amit keres 5 25
Használja a Horary Asztrológiát, hogy megtalálja, mit veszített
by Alphee Lavoie
Mindig is sok vita volt az asztrológusok között arról, hogy mikor (sőt, hol)…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.