Írta: Claire Madigan és Henrietta Graham.
Elbeszélő: Marie T. Russell.
Videó is megtekinthető A YouTube-on. (Kérjük, iratkozzon fel YouTube csatornánkra!)
Között 20 és 55 évesek, a legtöbb felnőtt nyer között 0.5 és 1 kg egy év, ami azt jelentheti, hogy néhány ember idővel túlsúlyos vagy elhízott lesz. Ez a súlygyarapodás általában nem a nagy mennyiségű élelmiszer túlfogyasztásának eredménye. Ehelyett általában egy kis mennyiség elfogyasztása okozza - kb 100-200 extra kalória - több mint szükség van rá minden nap.
A jó hír az, hogy az étrendünk vagy a fizikai aktivitásunk apró változtatásaival megakadályozhatjuk a súlygyarapodást. Legutóbbi felülvizsgálatunk megállapította, hogy 100-200 kalóriával kevesebbet fogyasztva, vagy napi 100-200 kalóriát elégetve elegendő lehet, hogy hosszú távon megálljunk a súlygyarapodásban. Ezt úgy hívják, hogy „apró változtatásokkal kapcsolatos megközelítés”, amelyet először 2004-ben javasolt James Hill, az elhízás amerikai szakértője, hogy segítsen az embereknek súlyuk kezelésében.
Számos kis tanulmány vizsgálta a kis változtatások módszerének alkalmazását a súlykezelésben. E kisebb vizsgálatok eredményeit egy nagyobb áttekintésbe egyesítettük, hogy átlag (és statisztikailag megbízhatóbb) eredményt kapjunk e megközelítésnek a súlykezelésre gyakorolt hatásáról. 19 vizsgálatot vizsgáltunk meg-közülük 15-ben egy kis változtatásmódot teszteltek a súlygyarapodás megelőzése érdekében, és négyben ezt a módszert tesztelték a fogyás szempontjából.
Közel 3,000 ember adatait elemeztük a súlygyarapodás megelőző kísérleteiben, és 372 ember adatait a súlycsökkentő vizsgálatokban. A résztvevők 18 és 60 év közöttiek voltak, 65% -uk nő. Azoknál, akik a kis változások módszerét alkalmazták a súlygyarapodás megelőzésére, azt találtuk, hogy ...
Tovább a részletekhez az InnerSelf.com oldalon (plusz a cikk audio / mp3 verziója)
Zene: Caffeine Creek Band, Pixabay
Elbeszélő: Marie T. Russell, InnerSelf.com
A szerzőkről
Claire Madigan, Vezető kutató munkatárs, Életmód -gyógyászati és Magatartási Központ, Loughborough Egyetem. Tanulmányi karrierje előtt közegészségügyben dolgozott, súlykezelési szolgáltatásokat rendelt el, és dolgozott a gyermekkori elhízási stratégián Hampshire -ben. Claire szakértelemmel rendelkezik a súlykezelésben, és kutatása a viselkedési stratégiákra összpontosít, amelyek segítenek az embereknek súlyuk kezelésében.
Henrietta Graham, PhD kutató, Sport, Testmozgás és Egészségtudomány, Loughborough Egyetem. Henrietta a Belfast -i Queen's University pszichológia szakán szerzett BSc -t 2018 -ban, míg egészségpszichológiai MSc diplomáját a King's College Londonban 2019 -ben. A Loughborough Egyetemen belül Henrietta kutatja a súlykezelést, különösen azt, hogy egy kis változáson alapuló megközelítés hatékony stratégia lehet -e a lakosság segítésére. hogy kezeljék súlyukat.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
