Fotó: Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
50 évnyi kutatás után William Dement, a Stanford Egyetem kiváló alváskutatója mondott az egyetlen szilárd magyarázat, amit tud arra, hogy miért alszunk, az, hogy „mert álmosak vagyunk”.
Bár az alvás lehet, mint egy kutató tesz ez, „az egyetlen fontos viselkedés a funkció keresésében”, egyértelműen megteszi mindegy egészségünk és jólétünk érdekében.
De jól csináljuk? Mit mond a kutatás az alvási pozícióról?
Van megfelelő pozíció az alváshoz?
Legtöbb ember jobban szeret hogy rajtuk aludjak oldal. Ezt jó hallani, mert a hanyatt fekvõk nagyobb eséllyel az szegény alvók vagy van légzési nehézségek az éjszaka folyamán.
A legtöbb esetben elég sokat mozgunk az éjszaka folyamán. Egy tanulmány 664 alvó közül átlagosan azt találták, hogy a résztvevők az ágyban töltött idejük körülbelül 54%-át az oldalukon, körülbelül 37%-át a hátukon, és körülbelül 7%-át elöl aludva töltötték.
A férfiak (különösen a 35 év alattiak) általában a legnyugtalanabbak több pozícióváltások, valamint a kar, a comb és a hát felső részének mozgása az éjszaka folyamán.
Ez nem biztos, hogy rossz dolog, mivel általában jó ötlet, ha hagyja, hogy teste éjszaka mozogjon.
Alvás közben teste nyomon követi a fájdalmat vagy kényelmetlenséget, és ennek megfelelően állítja be a testhelyzetét. Ezért általában kerüljük a fejlődést felfekvések (vagy nyomási fekélyek) a mindennapi életben.
Ha úgy találja, hogy nem tud mozogni, mert partnere (vagy kutyája) túl sok helyet foglal el az ágyban, fontolja meg az oldalváltást vagy egy nagyobb ágy beszerzését.
És ne húzza be magát túl szorosan; hagyj magadnak egy kis teret a mozgáshoz mindkét oldalon.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
A kényelem kulcsfontosságú. Van nincs minőségi kutatás egyértelmű bizonyítékot szolgáltatva az „optimális alvási pozícióra”. Életkora, testsúlya, környezete, tevékenységei és hogy terhes-e, minden szerepet játszani melyik alvási pozíció a legjobb a testednek.
Ideális esetben olyan testhelyzetet találhatunk, amely segít a jó éjszakai alvásban, és egy olyan testhelyzetet, amely elkerüli, hogy bármilyen fájdalomra ébredjünk fel.
Még a választott pozíciónk ellenére is egyes elrendezések jobbak, mint mások. Egyben tanulmány, akik olyan testhelyzetben pihentek, ahol a gerinc elfordul (például támasztatlan oldalfekvés), reggel nagyobb fájdalommal ébredtek.
Mindannyian előnyben részesítünk egy bizonyos alvási pozíciót. Christian Moro, a szerző
Mindazonáltal, bár az oldalsó alvás bizonyos formái kissé megterhelhetik a gerincet, úgy tűnik, az oldalfekvés általában véve még mindig jobb, mint a egyéb opciók.
Milyen párnát válasszak?
A megfelelő párna kiválasztása elengedhetetlen a jó éjszakai alváshoz.
A fej és a nyak megtámasztásának hiánya alvás közben súlyos hatással van gerinc igazodás és ok izomproblémák mint például a nyak-, váll- és Izommerevség.
Ígéretesen a párna anyag úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a gerincet. Ehelyett az alak és a magasság számít. Egy U alakú párna segíthet abban, hogy a hosszabb éjszakai alvás, a tekercs alakú párna pedig csökkentheti a reggeli és lefekvés előtti fájdalmat azoknál, akik krónikus fájdalom.
Sajnos a tudomány nem adott választ arra, hogy mi az optimális matrac. Mivel mindenki másképp alszik, ezt nehéz lenne hosszú távon összehasonlítani.
Vannak azonban rossz matracok. Ha az ágya megereszkedett, elvesztette szilárdságát, zajos rugók fejlődnek rajta, vagy a kopás egyértelmű jeleit mutatja, fontolja meg a matrac cseréjét.
A matrac elforgatása növelheti a matrac élettartamát és javíthatja a kényelmet. Ezt meg kell tenni legalább évente egy-két alkalommal.
További tippek a nyugodt éjszakai alváshoz
Állítson be hűvösebb szobahőmérsékletet. Az ideális hőmérséklet az alváshoz 18.3 ℃ (15-19 ℃ között mozog); magasabb hőmérsékletek befolyásolhatja az alvást.
Hagyjon némi levegőt a helyiségben. Amellett, hogy kellemes, friss levegőt hoz, el is távolítja a felgyülemlett hőt, jó hangulatot áraszt hűvös az éjszaka folyamán.
Egyes gyógyszerek, például bizonyos típusú antihisztaminok, megkönnyítheti az elalvást. Másrészt az olyan stimulánsok, mint a koffein, drasztikusan befolyásolhatják a világítás az alvásodból.
Végül ügyeljen arra, hogy ne feküdjön le tele hólyaggal, mivel éjszaka fel kell kelnie pici befolyásolhatja az alvást.
A szerzőkről
Christian Moro, a tudomány és az orvostudomány docense, Bond Egyetem és a Charlotte Phelps, PhD hallgató, Bond Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Ajánlott könyvek: Egészség
Friss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
Gyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
