Stresszcsökkentő módszerek: Az ujjbegyek megnyugtatják az elmét

Stresszcsökkentő módszerek: Az ujjbegyek megnyugtatják az elmét
Kép congerdesign 

Lehet, hogy ismeri a relaxációs válasz kifejezést. Ezt Dr. Herbert Benson találta ki, aki azonos címmel könyvet írt. Minden stresszcsökkentő technika generálja ezt a választ, amelyet fizikai és mentális tulajdonságok jellemeznek, amelyek hozzájárulnak a jó egészséghez. Ide tartozik az oxigénfogyasztás, a vérnyomás, az izomfeszültség, a légzés és a pulzusszám csökkenése.

Az agyhullám-minták szintén megváltoznak, hogy kiváltsák azt az állapotot, amelyet általában "lelki békének" gondolunk, amelynek során elengedhetjük a gondokat és a zavaró gondolatokat: az "alfa" néven ismert agyhullámok dominánssá válnak.

Érintés használata mentális eszköz helyett

Dr. Benson négy komponenst lepárol, amelyek minden stresszcsökkentési technikában közösek: csendes környezet; kényelmes helyzet; passzív hozzáállás (hagyni, hogy ez megtörténjen, ne pedig megpróbálja megvalósítani); és egy mentális eszköz. A mentális eszközt úgy jellemzi, mint "hangot, szót vagy kifejezést, amelyet némán vagy hangosan ismételnek, vagy egy tárgyra mereven tekintenek".

A mentális technikák, amelyek tanulmányozása nehéznek vagy időigényesnek tűnhet, sok embert lebeszélhet a stresszcsökkentő módszer elsajátításáról. Lehet, hogy az elme időnként nehezen kontrollálható, de azt tapasztaltam, hogy az érintés automatikusan és könnyedén összpontosítja az elmét, lehetővé téve számára a nem kívánt gondolatok elengedését. Nem szükséges meditációs tapasztalat.

Miért működik az érintés?

Számos oka van annak, hogy az érintésérzék használata különösen jól működik, mint a fókuszálás és a pihenés módszere és felépítése. Valószínűleg sok anekdotával ismeri az állatvilágot és az érintés erejét. Vannak olyan gyíkok, békák, kutyák, macskák és lovak meséi, akik úgy tűnik, hogy meditációs állapotba kerülnek, ha simogatják őket. Örömömre szolgált, hogy megismerkedtem egy fazekas disznóval, akit Dolly Baconnak hívtak, aki egyszerűen összeomlott, amikor megdörzsöltem a hasát!

És mi van azzal, aki masszázst kap? Sokunk számára egyszerűen simogatás vagy egyszerű ölelés elegendő ahhoz, hogy zavaró gondolatokat juttasson eszünkbe, feszültséget pedig testünkből.

Amikor aktívan érintünk, nem pedig az érintés passzív befogadói vagyunk, akkor is stimuláljuk az érintés receptorait; valóban még mindig megérintenek minket. Ez lehet az oka annak, hogy az ember vérnyomása alacsonyabb, amikor kutyát vagy macskát simogat, és ezért sok masszázs terapeuta azt állítja, hogy nyugodtabbnak érzi magát egy masszázs után, függetlenül a fizikai munkától.

Az érintésről szólva érdekes megvizsgálni a bőr tulajdonságait. Ez a legnagyobb szervünk, protektorunk és a környezettel leginkább átható kapcsolatunk. A bőr egésze több mint 600,000 2 érintőreceptort tartalmaz.XNUMX A bőr és az agy is ugyanazokból a sejtekből származik, és érintésérzetünk hallás és látás előtt kialakul. Valójában a tudósok azt találták, hogy a nyolc hetesnél fiatalabb embriók már rendelkeznek tapintással. Az érintés a legmegkülönböztetőbb érzékünk. A famunkások például tudják, hogy érezniük kell a munkájuk olyan hiányosságainak kijavítását, amelyeket nem látnak.

Nem csoda, hogy az érintés - különösen egy simogató mozgás - a koncentráció hatékony eszköze. Figyelmünk hajlamos arra, hogy automatikusan rögzüljön a megsimogatott tárgyon, olyannyira, hogy elménk megtelt az ingerrel. Nincs szükség arra, hogy megpróbálja irányítani az elmét, nehogy elkalandozzon egy olyan mentális eszköztől, mint egy ismételt kifejezés. Azt sem kell megkísérelni, hogy az elmét ne zavarják el a zavaró gondolatoktól, erre a folyamatra gyakran szükség van, amikor egy vizuális tárgyra összpontosítanak.

A régiek jól értették ezt az érintéshatalmat. A Palm Symphony Touch Form létrehozása után megtudtam egy olasz székesegyházat, amelyet a 9. században építettek. A külső falra egy ujjutat helyeztek, hogy az emberek nyugodt lelkiállapotot érhessenek el, mielőtt belépnének a templomba.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Gyerekek és érintés

Sokan egyetértenek abban, hogy a gyermekeknek a lehető legkorábban fejleszteniük kell a relaxációs és koncentrációs készségeket. Ez különösen fontos a figyelemhiányos betegségben (ADD / ADHD) szenvedők számára.

Mivel a gyerekek imádnak megérinteni, ez számukra természetesen vonzó módszer e képességek elsajátítására. Mivel nincs szükség a fogalmak magyarázatára vagy a mentális fegyelem megtanítására, a különböző életkorú és körülmények között élő gyerekek könnyen kapcsolódhatnak ehhez a módszerhez.

Az összpontosítás és a bizalom javítása

Idővel a nyugodt fókusz rendszeres gyakorlása automatikusan a koncentrációs képesség javulásához vezet. A fókusz és a pihenés ezen kombinációjának kihasználásával a kihívásokkal teli események előtt és alatt nagyobb érzés érezhető az elsajátítás iránt. Kellemes láncreakciót tapasztalhatunk: Gyengéd fókusz => Relaxáció => Bizalom

Valójában a tudatos relaxációs technikák önmagukban nagyobb bizalomérzethez vezetnek. Azok a zenészek és sportolók, akiknek nyomás alatt kell fellépniük, megfigyelték ezt a jelenséget.

Az érintés különösen vonzó és hasznos a stresszes események előtt vagy alatt. Nem társítjuk a ficánkolást az idegességhez? Az érintés lehetővé teszi számunkra, hogy ezt a fizikai energiát egy nyugtató mozgássá irányítsuk.

Egy demonstráció

Keressen egy csendes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik. Keresztbe tették a lábait? Ha igen, tegye keresztbe őket. Ha eleinte nem voltak, akkor most keresztezze őket. Ez segít felkészíteni elmédet valami újra. Bármelyik kezét pihentesse bármilyen kényelmes és kényelmes felületen. Vegyen egy mély lélegzetet, gyengéden tartsa néhány másodpercig, majd lélegezze ki, és hagyja lehunyni a szemét.

Most hagyja, hogy bármelyik ujj vagy ujjak kombinációja elkezdje simogatni a felületet. Hagyja, hogy elméje belépjen az ujjbegyébe, szinte mintha belsejükben élne. Most figyeljen mindenre, amit érez. Használja az ujjbegyeinek különböző részeit, hagyja, hogy maguk mozogjanak, követve a képzeletbeli mintákat. Figyelje meg a textúrákat, valamint a kéz és az ujjak különböző görbítő mozdulatait.

Amint hagyod magadnak mélyen, lassan és kényelmesen lélegezni, vegyél észre minden finom változatot, és folytasd, amíg csak akarod. Adott esetben hagyhatja magát aludni. Ellenkező esetben, ha készen áll a befejezésre, vegyen egy mély lélegzetet, lélegezzen ki, nyissa ki a szemét, és kapcsolódjon a környezetéhez. Rázza meg a karját és kezét, mozgassa testét, hogy teljesen ébren és ébernek érezze magát.

Gyakoroljon otthon, majd használja ezt a módszert utazás közben, nyilvános beszéd, tesztek vagy nehéz találkozók előtt. Használja munka szünetekben és lefekvés előtt.

Ossza meg gyermekeivel. Az érintés erőteljes. Használja ki a legjobb előnyére!

  © 1999 Eliott Cherry, Minden jog fenntartva.

Kapcsolódó könyv: 

A relaxációs válaszon túl: A stresszcsökkentő program, amely amerikaiak millióinak segített
Dr. Herbert Benson

könyvborító: Túl a relaxációs válaszon: A stresszcsökkentő program, amely amerikaiak millióinak segített, Dr. Herbert BensonA bestseller szerzőtől A relaxációs válasz, egy gyakorlati program, amely segíthet:
• Enyhítse a fejfájást, hátfájást és mellkasi fájdalmat
• Alacsonyabb a vérnyomás és a koleszterinszint
• Enyhítse az álmatlanságot és csökkentse a szorongást

Napi percek alatt könnyedén elsajátíthatja azokat a stresszcsökkentő technikákat, amelyek millióknak segítettek meghódítani vagy enyhíteni a mai egyik legsúlyosabb és legelterjedtebb egészségügyi problémát. Sem drogot, sem orvost nem alkalmaz, Dr. Benson programját sokan a korunkban a legelőnyösebb előrelépésnek tekintik a személyes egészség és jólét terén.

Kattintson ide információért vagy a könyv megrendeléséhez

A szerzőről

Eliot CherryEliott Cherry masszázsterapeuta és szimfonikus zenész. A szabadalmaztatott Symphony of Palms ™ Touch Form ™ feltalálója, a relaxáció, az összpontosítás és a bizalom új gyakorlati eszköze, valamint a Sensate Journey alkotótársa.sm workshopok egészségügyi szakemberek számára. A pálmák szimfóniáját a relaxáció és az érintés gyógyító erejének elősegítése céljából alapították.
  

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Legyen béke a földön: helyi mozgás?
Legyen béke a földön: helyi mozgás?
by Marie T. Russell
A "Legyen béke a földön" című dalt 1955 óta éneklik a világ minden táján.
Hogyan kezeljük idegességét, szorongását és félelmét
Hogyan kezeljük idegességét, szorongását és félelmét
by Berger Barbara
Ha néha nagyon erős szorongást tapasztal, előfordulhat, hogy nem kap segítséget…
2015. augusztus: A kis cselekedetek és apró lépések nagy erőt és mély hatást hordoznak magukban
2015. augusztus: A kis törvények nagy hatalmat és mély hatást hordoznak magukban
by Sarah Varcas
A „Gyengéden megteszi” talán a legjobb tanács a következő hónapban, ne tévessze össze a „ne…

A legolvasottabb

megtalálni, amit keres 5 25
Használja a Horary Asztrológiát, hogy megtalálja, mit veszített
by Alphee Lavoie
Mindig is sok vita volt az asztrológusok között arról, hogy mikor (sőt, hol)…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
bizonyos szomorúság 5 21
Miért könnyezünk, ha fáradtak vagy betegek vagyunk?
by Peggy Kern, a Melbourne-i Egyetem
A könnyek több pszichológiai funkciót is ellátnak. A könnyek belsőnk fizikai jelzőjeként működnek…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.