Ha az öngondozásra gondol, van-e látása masszázsról, pedikűrről és arckezelésről? A teljes öngondoskodás magában foglalja az önkritika kiküszöbölését, a túllépés nem túllépését, a tökéletesség szükségességének elengedését, a nemet mondást, a bűntudatból való megtagadást, valamint az ön számára szükséges pihenést és állásidőt a tankoláshoz. Az igényeinek és vágyainak összehangolásának és az azokra való reagálás megtanulása - az öngondoskodás gyakorlása - hatással van életének minden aspektusára. A magad ápolása nem önző - ez elengedhetetlen a túléléshez és a közérzethez.

Erin barátom, egy önálló anya és elfoglalt kétgyermekes szülő nemrégiben elmondta, mennyire csalódott. Kimerült attól, hogy éjjel 2-ig tartózkodik mosakodva, kihagyta a reggelit és az ebédet, csak kávéval élte túl, és egész nap verte magát, mert nem kapott házi ételt szomszédjának, aki nemrég elveszítette apját. . Amikor ő és én meglátogattuk, eszünkbe jutott, hogy soha nem fogjuk elképzelni, hogy megtagadjuk gyermekeink alvását vagy táplálékát, hogy ítélkezzünk irántuk, vagy hagyjuk, hogy figyelmen kívül hagyják érzelmi szükségleteiket. Szülőként mégis gyakran teszünk ilyet magunknak nap mint nap.

Mi minősül öngondoskodásnak?

Mi minősül öngondoskodásnak? Mindennél fontosabb egy új gondolkodásmód kialakítása, amelyben lelassulunk, befelé hangolódunk és reagálunk arra, amire a pillanatban a legnagyobb szükségünk van. Az öngondoskodás lehet segítségkérés, kevesebb munka, szundulás vagy ebéd egy barátjával. Mint a csecsemők szülei tudják, az öngondoskodás egyik formája még a zuhanyzás vagy a mosdó is, amikor arra szükség van!

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a javaslatokat, amelyek segítségével ápolhatja önmagát és az önmegújulást a mindennapok részévé teheti.

Fizikai ellátás

• Táplálja testét hidratált állapotban maradva, egészséges és energizáló ételeket fogyasztva, amelyek remekül érzik magukat.

• Aludjon eleget, aludjon egyet, és építsen időben a pihenésre.

• Gyakoroljon az energia feltöltésére és a stressz kezelésére.

• Szánjon időt arra, hogy élvezze és értékelje testét: vegyen egy forró aromaterápiás fürdőt, vagy végezzen magának talpmasszázst.

Érzelmi gondozás

• Szívből beszélgetésbe menjen közeli barátjával vagy mentorával.

• Gondolj kedves és szeretetteljes gondolatokra magadról: próbálj meg egy hétig nem kritizálni önmagadat.

• Kérjen segítséget terapeutától, edzőtől, szociális munkástól vagy tanácsadótól.

• Írja le érzéseit és gondolatait egy folyóiratba.

• Menjen szórakoztató randevúra egyedül vagy párjával, vagy szervezzen havi lányok estéjét.

Lelki gondozás

• Szánjon időt arra, hogy egyedül lehessen gondolkodni vagy írni.

• Séta egy parkban vagy a természetben.

• Meditálj, imádkozz, vagy csak gondolkodj el azon, amiért hálás vagy.

• Tegyen valami kreatívat: fest, rajzol, táncol vagy énekel.

• Önként jelentkezzen olyan ügyért, amelyért rajong.

Mentális gondozás

• Olvasson el egy jó könyvet, vagy nézzen meg egy intellektuálisan ösztönző filmet.

• Fejlesszen ki egy kedvenc hobbit vagy készséget, vagy vegyen részt képzésben egy szakmai területen.

• Vegyen részt egy osztályban, csoportban vagy workshopon egy olyan témában, amely érdekli Önt.

• Kihívja magát, hogy tanuljon valami újat - lépjen ki a komfortzónájából.

Az öngondoskodás akadályai

Tavaly karrier edzők csoportjával beszéltem az öngondoskodásról. Amikor arra bíztattam őket, hogy minden héten szánjanak magukra egy kis időt, megegyeztek, hogy valóban szükségük van rá, de aztán mindegyik felsorolta azokat az okokat, amelyek miatt nem tudják: „Csak nincs időm, pénzem, a családom támogatás, a naptáram helye ”stb.

Az anyukáknak szóló személyes megújulási csoportjainkban a nőket arra kérjük, hogy hangoztassák, amit az öngondoskodás akadályaként érzékelnek. Vannak, akik félnek attól, hogy mások önző vagy egyébként rossz anyukának tekintik őket, ha az igényeiket helyezik előtérbe. Mások szerint nincs idejük vagy pénzük az öngondoskodási tevékenységekre, míg egyesek elvetik értéküket. Egyesek úgy gondolják, az előnyöktől függetlenül az öngondoskodás csak még egy dolog lesz, amit fel kell venni a tennivalók listájára, és aggódniuk kell.

Az öngondoskodás jó érzékkel bír

A legtöbb ember megérti, hogy az öngondoskodásnak van értelme. Értelmiségi szinten megértjük annak fontosságát. De ahhoz, hogy valódi változás történjen, mélyre kell ásni és válaszolni: "Hajlandó vagyok-e - ha szükséges - elsőbbséget adni magamnak?"

Nemrég két barátnőm hosszabb szünetet tartott a családjában, miközben férjük fiatal gyerekeikkel utazott. Amikor egyedül töltöttük őket, összefutottam velük, érzékük volt a lendületességből, a vitalitásból és az örömből, aminek már régóta nem voltam tanúja. Nem arról volt szó, hogy nem szerették a gyerekeik körül lenni, de a szünet segített nekik újratöltődni, újra kapcsolatba lépni a lényegükkel, és élvezhették a hihetetlen ajándékokat, amelyek abból adódnak, hogy meghallgattuk - és válaszoltunk - igényeinkre.

Mikor szedett utoljára szünetet családjától és szülői lététől - akár harminc percig, akár három napig?

Hogyan profitálna azzal, ha időt szánna az öngondozásra?

Szánjon egy percet arra, hogy gondoljon néhány okra, amelyek miatt fontos az öngondoskodás számodra. Hogyan profitálna azzal, ha időt szánna rá? Használja inspirációként az alábbi listát, különösen akkor, ha nyomást érez az öngondoskodás elhagyására vagy túl kimerült ahhoz, hogy kövesse.

A visszavonulások és a női körök vezetése során számos előnyt láttam és tapasztaltam:

• Nagylelkűbbnek érezzük magunkat, és elkerülhetjük a neheztelések felépítését másokkal szemben, akik energiánkat és időnket igénylik.

• Igazoljuk és tiszteletben tartjuk saját értékünket, ami fokozza az igazi bizalmat és az önbecsülést.

• Élõnek és egésznek érezzük magunkat, ezért képesek vagyunk a legjobb tudásunk szerint mûködni, és mindent megtenni, amit szeretnénk.

• Megújítjuk és helyreállítjuk energiánkat, és energiakészleteket hozunk létre, így könnyebben képesek vagyunk felülmúlni az előre nem látható kihívásokat.

• Szeretetteljesebbnek és szelídebbnek érezzük magunkat, ami segít abban, hogy jelen legyünk és nyugodtabbak legyünk, és bármilyen körülmények között okosan, intuitívan és hatékonyan válaszoljunk.

• Személyes hatalmunk van, és elkezdjük felismerni a lehetőségeinket; minél jobban elfogadjuk magunkat, annál magabiztosabbak vagyunk.

• Szeretőbbnek és játékosabbnak érezzük magunkat, ami jobb barátokká, partnerekké és szülőkké tesz minket, és szórakoztatóbb a közelben lenni!

• Fokozott jólét és vitalitás tapasztalható.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 Renée Peterson Trudeau. Minden jog fenntartva.

Cikk forrás

Családja lelkének ápolása: 10 módja a kapcsolat újracsatlakozásának és a béke megtalálásának a mindennapi életben
írta Renée Peterson Trudeau.

A szerzőről

Renée Peterson Trudeau nemzetközileg elismert életegyensúly-edző, előadó és szerző. Munkája megjelent a New York Times, a Good Housekeeping és számos más médiumban. A Kripalu Jóga és Wellness Központ karán világméretű életegyensúly-műhelyeket és visszavonulásokat vezet a Fortune 500 vállalatok, konferenciák és szervezetek számára. Látogassa meg a weboldalát a címen http://reneetrudeau.com/