Ha a „könnyű étrendből” bizonyos mennyiségű fény hullámhossza hiányzik, ez megdöbbentő hatással lehet egészségére. - János Ott

Az emberi lények eónok óta harmóniában élnek a nap fényével. De csak az elmúlt mintegy száz évben, a bevezetése óta, elég jól alkalmazkodtunk a mesterséges világításhoz. A mesterséges megvilágítás megjelenése felszabadított minket a legtöbb tevékenység végett a napfénytől való függésünkben, és ezzel alapvetően átalakította az emberi életet.

A mai kutatók aggódnak a fénnyel való kapcsolatunk bizonyos egészségtelen következményei miatt, mint például a D-vitamin hiánya és a makula degeneráció fokozódása, a migrén, a depresszió és még a rák is a lakosság körében.

Miért lehet a fény olykor gyógyító, máskor pedig egészségtelen?

Ha figyelembe vesszük a különböző fényforrások káros és jótékony hatásait, akkor figyelembe kell vennünk a végső referenciát, amely természetesen a napfény. Az a tökéletes egyensúly, amelyet fajunk elért a napfény egyes alkotóelemeivel, beleértve nemcsak spektrumát, de ritmusát is, evolúciós történetünk része.     

A természetes fény jelentősége

A fényhez való egészséges kapcsolat ápolásának egyik leghatékonyabb módja az, hogy maximalizálja a megvilágítást a nap természetes teljes spektrumával otthon, az iskolákban és a munkahelyen. Sok építész ma már jobban tudatában van ennek, és az a tendencia, hogy az új épületekben a nappali fény használatát optimalizálni kell, nemcsak az energiahatékonyság szempontjából, hanem a lakók egészsége szempontjából is.

Rosemann, Mossman és Whitehead (2008) olyan technikákat kutat, amelyek lehetővé teszik a napfény hatékony átadását akár ötven méter mélységig a nagy épületek belsejében, még ablak nélküli terekben is. A közeljövőben több olyan új technológiát fogunk látni, mint az automatizált tükrök, amelyek követik a nap útját, és optikai irányító rendszerek, amelyek szabályozzák a fénykibocsátást, mint ahogyan a szellőzővezetékek irányítják a levegő áramlását.

A fényhez való viszony javítása

Hogyan javíthatjuk a fényhez való mindennapi kapcsolatunk minőségét? Az alábbiakban néhány praktikus ajánlást alkalmazhat, amelyet otthon alkalmazhat. Ne feledje, hogy ezek a javaslatok némelyike ​​nem feltétlenül felel meg az orvosi létesítmény vagy a világítóipar hivatalos vonalának, de tágabb perspektívát tükröznek a fényről, amely abból a felhalmozott tudásból fakad, amelyet az ILA munkatársai az évek során állítottak össze. .

Előnyben részesítsen halogén vagy izzólámpákat, jelentős infravörös tartalmuk miatt, valamint azért, mert fényspektrumuk a legközelebb van a napfény széles, folytonos spektrumához. Az izzó és halogén izzók használatának az év jó részében a skandináv országokban az az előnye, hogy a hő által „pazarolt” energia nem veszik el, mert hozzájárul a ház fűtéséhez.

Lehetőség szerint kerülje a fluoreszkáló és kompakt fénycsöveket fényspektrumukban az erős, szakaszos vonalak, valamint a higany jelenlétéből adódó toxicitási tényező miatt.

Ha LED-eket használ, válassza a „meleg fehér” típust (2,500-3,000 K), hogy minimalizálják a kék spektrumukon belüli hatását, amely zavarhatja a cirkadián ritmust, különösen este.

Kerülje a fluoreszkáló és a LED-es izzók túlzott villogását, a „zajos” fény okozta szükségtelen környezeti stressznek való kitettség minimalizálása érdekében. Mivel a villogás szintje szabad szemmel nem jól látható, a fényzaj érzékelő (például fény-hang átalakító) hasznos lehet a jobb izzók kiválasztásához. Kerülje a LED-es izzókkal történő fényerő-szabályozók használatát, mivel a tompítás általában fokozott villogást eredményez.

Kerülje az összes fényforrást a hálószobájában éjszaka, beleértve az ébresztőórákat, éjszakai fényeket és hasonlókat. Használjon függönyt vagy árnyékot a teljes felesleges fény árnyékolásához kívülről, vagyis bármit, ami fényesebb, mint a telihold fénye. Ha megvilágított ébresztőórát kell használnia, válasszon piros vagy narancssárga színt a cirkadián ritmus interferenciájának minimalizálása érdekében.

A lehető legtöbb időt töltse a szabadban nappali fényben a megfelelően szinkronizált cirkadián ritmus fenntartása érdekében.

Próbálja meg legalább néha tegye ki testét (fényvédő használata nélkül) a nap teljes fényének. Gondosan tiszteletben tartva a bőr érzékenységét, hagyja, hogy kihasználja a helioterápia és a természetes ultraibolya fény hatásait. Tegye ki testének lehető legnagyobb felületét, ugyanakkor megfelelő védelmet nyújt a szemnek és a fejnek. Néhány perc elegendő lesz. A D-vitamin bioszintézisének optimalizálása érdekében törekedjen azokra az időszakokra, amikor a nap magasan van az égen.

Legalább néha tegye ki magát napfénynek, anélkül, hogy be lenne kapcsolva a szemüvege vagy kontaktlencséje (beleértve a napszemüveget is). Miközben gondosan tiszteletben tartja a szemed érzékenységét, engedje meg nekik, hogy megkapják a természetes teljes fényspektrumot. Természetesen soha ne nézzen közvetlenül a napra, amely károsíthatja a retináját.

A napfény a rövidlátás ellen küzd

Amikor a természetes fény összehasonlíthatatlan tulajdonságait vizsgáljuk, eszembe jut egy brit mérnök nemrégiben megjelent cikke Richard Hobday, a hatóság a napfény és az egészség az épített környezetben. Hobday (2015) kapcsolatot teremtett az iskolás gyermekek rövidlátó képességének az elmúlt évtizedekben történő gyors növekedése és az általuk naponta kitett fény minősége között. Ez a kérdés azért jelentős, mert például Kínában a becslések szerint a diákok 80 százaléka rövidlátó a középiskola végére. Hobday (2015) egy 2013-as tajvani tanulmányt idéz, amely szerint a myopia 50% -kal csökkent azoknál a gyermekeknél, akik az osztály szünetein kívül mennek a szabadba.

Úgy tűnik, hogy ez a világméretű fejlődés az 1960-as években kezdődött, abban az időben, amikor az iskolák belső terének elfogadott normája átmeneten ment keresztül, a természetes napfénytől, nagy ablakokkal a mesterséges, általában fluoreszkáló világítás felé. Nyilvánvalóan sok más tényező is érintett volt, de a legújabb tanulmányok megerősítették, hogy a rövidlátás ellensúlyozható a gyermekek szabadban töltött óráinak növelésével, függetlenül attól, hogy milyen fizikai tevékenységet folytatnak.

Sok kutató arra a következtetésre jutott, hogy a gyermekek vizuális egészsége szempontjából elengedhetetlen a nagyon világos nappali fény (általában 100,000 1,000 lux nagyságrendű, szemben a mesterséges megvilágítás alatt álló XNUMX luxval).

© 2018 Anadi Martel.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Gyógyító Művészeti Kiadó. www.InnerTraditions.com 

Cikk forrás

Fényterápiák: Teljes útmutató a fény gyógyító erejéhez
írta Anadi Martel
(Eredetileg franciául jelent meg: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle gyógyszer)

Átfogó útmutató a fény és a szín terápiás előnyeiről és arról, hogy ezek hogyan befolyásolják fizikai és pszichológiai jólétünket. * Tudományos kutatásokat oszt meg arról, hogy a fény különböző hullámhosszai hogyan befolyásolják sejtjeinket, az agy működését, az alvásmintákat és az érzelmi stabilitást. * A fényterápia számos formáját megvizsgálja, ideértve a színterápiát, a helioterápiát, az aktinoterápiát és a hőterápiát. * Megmagyarázza a fény- és színterápia alkalmazását, maximalizálja a napfény előnyeit, és elkerülje az új fényforrások, például kompakt fénycsövek és LED-ek egészségügyi kockázatait.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez vagy töltse le a Kindle kiadás.

A szerzőről

Anadi Martel fizikus és elektronikai tervező, aki az IMAX, a Cirque du Soleil és a New York-i Metropolitan Opera tanácsadójaként tevékenykedett. Több mint 30 éve kutatta a fény terápiás tulajdonságait, valamint a technológia és a tudat kölcsönhatását, ami a Sensora multiszenzoros rendszer létrehozásához vezetett. Hangteralizációs eszközeit az egész világon alkalmazták, többek között a NASA is. A Nemzetközi Fényszövetség (ILA) elnökeként dolgozik és Quebecben él.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon