6 tipp a gyógyuláshoz a spontán írással

A spontán írás, a traumatikus eseményekről írott tudományág, amely gyorsan, előzetes megfontolás és öncenzúra nélkül történik, előidézheti a múlt traumatikus eseményeit, és gyógyító utat indíthat el. Ez a megközelítés megvan hasznosnak bizonyult különösen az alkoholisták gyermekei számára, akik szégyent és múltbeli titkot hordoznak.

A spontán írás még az egészségnek is hasznos lehet. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a stresszes események írott nyelvre történő lefordítása javíthatja mind az agy, mind az immunrendszer működését.

Íme néhány útmutató a kezdéshez:

1. Ülj le és írj. 

Dorothy Parker egyszer azt mondta: "Az írás a szamárnak az ülésen való alkalmazásának művészete." Annak érdekében, hogy az írással gyógyítani tudjon, először a legnehezebb dolgot kell tennie-üljön le írni, előzetes gondolkodás, ítélkezés vagy a helyesírás, írásjelek vagy nyelvtan miatt aggódás nélkül. Mondja el magának, hogy később bármikor újraírhatja és használhatja a helyesírás-ellenőrzést.

Senki nem kéri, hogy írjon valamit, ami elnyeri a Pulitzer -díjat. Ne felejtsd el, hogy magadnak írsz, nem publikációnak, mert az írás képes megnyitni a belső ajtókat és visszanyerni a látszólag elfelejtett emlékeket.

2. Leküzdeni a tökéletesség igényét. 

Az alkoholisták gyermekei gyakran nagy teljesítményűek, mert tökéletesek akarnak lenni. Ez akadályozhatja, ha lazítani próbál, és hagyja áramlani az érzéseit.

Ne légy túl kemény magadhoz, ha semmi sem történik. Ha ez megtörténik, ne zárja le automatikusan: "Nem vagyok író".


belső feliratkozási grafika


3. Írjon olyan eseményekről, amelyeket stresszhez vagy traumához társít. 

Írj valamit, ami zavar (múlt vagy jelen). Például az egyik történetben egy szerző arról írt, hogy díjat nyert az iskolában, és hazatért, hogy anyja olyan részeg legyen, hogy nem ünnepelheti eredményét. Úgy érezte, ez az a nap, amikor véget ért gyermekkora.

Egy másikban arról ír, hogy fél, hogy minden nap hazajön az iskolából, és nem tudja, kit talál-a kedves, barátságos anyát vagy a részeg, tomboló anyát.

4. Írjon folyamatosan rövid ideig. 

Ideális esetben minden nap 10-20 percig írjon. Van valami felszabadító abban, ha gyorsan és előre meghatározott terv vagy belső (és gyakran kritikus) szerkesztő nélkül írunk.

Sokunknak nehéz élni a pillanatban, de a spontán írás, amelynek órája 10-20 percet ketyeg, elvezet bennünket a "mosthoz".

5. Használja a betöltött szavakat és kifejezéseket írásbeli utasításként. 

Tekintse ezeket a szavakat lehetőségnek arra, hogy kihúzza a dugót, és megnézze, mi folyik: Testvérek; félelem; remény; humor; lemondás; közösség/otthon; lelkiség; megadás; felbontás; kiszámíthatatlanság; elhanyagolás; bátorság/tagság jelvénye; ajándékokat.

6. Hozzon létre egy rituálét az írás körül. 

Somerset Maugham különleges kalapot viselt. Érdemes létrehozni egy különleges helyet az íráshoz, és kiszámítható napszakot vagy éjszakát. Lehet, hogy háttérzenére vagy teljes csendre vágyik. Olvasson el egy szakaszt egy meditációs könyvből. Igyon egy forró kávét vagy teát, egy különleges tollat, egy kedvenc notebookját, egy kényelmes széket, egy gyertyát, hogy megteremtse a szemlélődő hangulatot, vagy egy időzítőt, amely jelzi, ha letelt 10 perc.

Ha befejezte, jelöljön ki egy biztonságos helyet, ahol elmondhatja szavait, amíg készen áll arra, hogy megossza azokat másokkal.

Amikor az írás mindennapos gyakorlattá válik, könnyebbé válik, és idővel kevésbé ítéli meg magát. A legfontosabb, hogy NE add fel.

© 2017. Minden jog fenntartva. Engedéllyel újranyomtatták.
Kiadja a Bull Publishing. www.bullpub.com

Cikk forrás

Emlékek átalakítása: spontán írás betöltött szavak használatával
Liz Crocker, Polly Bennell és Holly Book.

Emlékek átalakítása: spontán írás Liz Crocker, Polly Bennell és Holly Book betöltött szavak használatával.Különböző családokból és különböző gyermekkorokból három nő emlékszik és beszél az alkoholista szülő titkosságáról, csendjéről és szégyenéről. Az emlékek átalakítása gyógyító írásaik gyűjteménye, és meghívás másoknak, bármi legyen is a múlt terhe, hogy a spontán írás technikáját alkalmazzák a nehéz emlékek világosabb feltárására.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőkről

Liz Crocker, Polly Bennell és Holly BookLiz Crocker két gyermekkönyv szerzője, társszerzője a Privileged Presence: Personal Stories of Connections in Health Care. A Beteg- és Családközpontú Intézet Intézetének alelnöke.
Polly Bennell életvezetési gyakorlattal rendelkezik az írók számára. Tekintse meg a webhelyét a címen https://lizcrocker.com/
Holly könyv miniszterek a hajléktalanoknak és a függőséggel küszködőknek Atlanta utcáin. További információért látogasson el ide www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Liz Crocker könyvei

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.