Miért lendíti fel az agyat az úszás?

Miért lendíti fel az agyat az úszás?
Az úszás számos jótékony hatást fejt ki az agyra. Stanislaw Pytel/Stone a Getty Images segítségével

Nem titok, hogy az aerob testmozgás segíthet elhárít a pusztítások egy része of öregedés. De a egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy az úszás egyedülálló lökést adhat az agy egészségének.

A rendszeres úszás javult emlékezet, kognitív funkció, immunválasz és hangulat. Az úszás segíthet a stressz okozta károk helyreállításában is új idegkapcsolatokat kell kialakítani az agyban.

De a tudósok még mindig próbálják feltárni, hogy az úszás különösen hogyan és miért váltja ki ezeket az agyjavító hatásokat.

Ennek neurobiológus, agyfiziológiával képzett, fitnesz rajongó és anya, nyáron órákat töltök a helyi medencében. Nem szokatlan látni, hogy a gyerekek vidáman fröcskölnek és úszkálnak, miközben szüleik távol távol napoznak - és én is azok közé a szülők közé tartozom, akik gyakran figyelnek a medence partjáról. De ha több felnőtt felismerné az úszás kognitív és mentális egészségügyi előnyeit, akkor hajlamosabbak lennének a medencébe ugrani gyermekeik mellett.

Új és továbbfejlesztett agysejtek és kapcsolatok

Egészen a hatvanas évekig a tudósok úgy vélték, hogy a neuronok és a szinaptikus kapcsolatok száma az emberi agyban végesek voltak és hogy miután megsérült, ezeket az agysejteket nem lehetett pótolni. De ezt az elképzelést megcáfolták, amikor a kutatók bőséges bizonyítékokat kezdtek látni az idegsejtek születésére, ill neurogenezis, felnőtt agyában emberek és más állatok.

Most erre egyértelmű bizonyíték van aerob edzés hozzájárulhat a neurogenezishez, és kulcsszerepet játszhat a visszafordításban vagy a javításban az idegsejtek és kapcsolataik károsodása emlősökben és halakban egyaránt.

A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek a változásoknak az egyik legfontosabb módja az edzés hatására az ún agyi eredetű neurotróf faktor. Bebizonyosodott, hogy az idegi plaszticitás vagy az agy változóképessége, amelyet ez a fehérje stimulál, fokozza kognitív funkció, beleértve tanulás és memória.

Miért lendíti fel az agyat az úszás?
A felnőttek számára csábító nézni, ahogy a gyerekek a medence partjáról csobbannak, de a kutatások azt mutatják, hogy érdemes melléjük ugrani. Povozniuk/iStock a Getty Images Plus -on keresztül

Az embereken végzett vizsgálatok erős kapcsolatot találtak a kettő között agyi eredetű neurotróf faktor koncentrációja kering az agyban és a hippocampus méretének növekedése, a agyi régió, amely felelős a tanulásért és a memóriáért. Az agyi eredetű neurotróf faktor megnövekedett szintje is kimutatható volt élesíti a kognitív teljesítményt és segíteni csökkenti a szorongást és depresszió. Ezzel szemben a kutatók hangulatzavarokat figyeltek meg a betegeknél az agyból származó neurotróf faktor alacsonyabb koncentrációja.

Az aerob testmozgás is elősegíti a felszabadulást specifikus kémiai hírvivők, az úgynevezett neurotranszmitterek. Ezek egyike a szerotonin, amely - ha magasabb szinten van jelen - az ismerten csökkenti depresszió és szorongás és javítja a hangulatot.

In halakon végzett tanulmányok, a tudósok változásokat figyeltek meg az agyból származó neurotróf faktorok szintjének növeléséért felelős génekben, valamint a dendritikus gerincfejlődés-a dendriteken lévő kiemelkedések vagy az idegsejtek megnyúlt részei-jobb fejlődését nyolc hetes edzés után a kontrollokhoz képest. Ez kiegészíti az emlősökön végzett vizsgálatokat ahol az agyból származó neurotróf faktor ismert, hogy növeli a neuronális gerinc sűrűségét. Ezek a változások bizonyítottan hozzájárulnak jobb memória, hangulat és fokozott megismerés emlősökben. A nagyobb gerinc sűrűség segíti az idegsejteket új kapcsolatok kiépítésében és több jel küldésében más idegsejteknek. A jelek ismétlődésével a kapcsolatok erősebbé válhatnak.

De mi a különleges az úszásban?

A kutatók még nem tudják, mi lehet az úszás titkos mártása. De egyre közelebb kerülnek a megértéséhez.

Az úszást régóta elismerték kardiovaszkuláris előnyök. Mivel az úszás az összes fő izomcsoportot magában foglalja, a a szívnek keményen kell dolgoznia, Amely növeli a véráramlást az egész testben. Ez vezet a új erek létrehozása, az angiogenezisnek nevezett folyamat. A nagyobb véráramlás is vezethet a nagy mennyiségű endorfin - hormonok, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek az egész testben. Ez a hullámzás a gyakorlatot gyakran követő eufória érzését idézi elő.

A legtöbb kutatást patkányokon végezték annak megértésére, hogy az úszás hogyan befolyásolja az agyat. A patkányok jó laboratóriumi modellnek számítanak genetikai és anatómiai hasonlóság az emberrel.

Egy patkányokon végzett vizsgálatban kimutatták az úszást stimulálja az agyi utakat amelyek elnyomják a gyulladást a hippokampuszban és gátolják az apoptózist vagy a sejthalált. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az úszás segíthet az idegsejtek túlélésében és csökkentheti az öregedés kognitív hatásait. Bár a kutatóknak még nincs módjuk vizualizálni az emberek apoptózisát és neuronális túlélését, hasonló kognitív eredményeket figyelnek meg.

Az egyik legvonzóbb kérdés az, hogy az úszás hogyan fokozza a rövid és hosszú távú memóriát. Annak meghatározásához, hogy a jótékony hatások meddig tarthatnak, kutatók patkányokat képeztek ki hetente öt napon át naponta 60 percet úszni. A csapat ezután tesztelte a patkányok memóriáját azzal, hogy úsztak egy sugárirányú karvizes labirintusban, amely hat karot tartalmazott, köztük egy rejtett emelvényt.

A patkányok hat alkalommal próbálkoztak szabadon úszni és megtalálni a rejtett platformot. Mindössze hét napos úszóképzés után a kutatók javulást láttak mind a rövid, mind a hosszú távú memóriákban, a patkányok által naponta elkövetett hibák számának csökkenése alapján. A kutatók azt javasolták, hogy ez a kognitív funkciónövelés alapot adhat az úszás alkalmazására az emberek neuropszichiátriai betegségei által okozott tanulási és memóriakárosodások helyreállítására.

Bár a patkányokon végzett vizsgálatokból jelentős ugrás az ember felé, az embereken végzett kutatások eredményesek hasonló eredményeket amelyek arra utalnak, hogy a egyértelmű kognitív előny minden korosztály úszásától. Például egy tanulmányban, amely az úszásnak az idősek mentális élességére gyakorolt ​​hatását vizsgálta, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az úszók igen javult a mentális sebesség és a figyelem nem úszókhoz képest. Ez a tanulmány azonban korlátozott a kutatási tervében, mivel a résztvevőket nem véletlenszerűen választották ki, és így azok, akik a vizsgálat előtt úszók voltak, tisztességtelen előnnyel rendelkezhettek.

Egy másik tanulmány a szárazföldi sportolók és a fiatal felnőtt korosztályú úszók közötti megismerést hasonlította össze. Bár a vízben való merítés nem hozott változást, a kutatók azt találták, hogy 20 perc közepes intenzitású mellúszás jobb kognitív funkció mindkét csoportban.

A gyerekek lendületet kapnak az úszástól is

Úgy tűnik, hogy az úszás agyfejlesztő előnyei szintén fokozzák a gyermekek tanulását.

Egy másik kutatócsoport nemrégiben a fizikai aktivitás és a hogyan tanulnak a gyerekek új szókincsszavakat. A kutatók ismeretlen tárgyak nevét tanították meg a 6-12 éves gyermekeknek. Ezután három tevékenység elvégzése után tesztelték pontosságukat e szavak felismerésében: színezés (pihenő tevékenység), úszás (aerob tevékenység) és CrossFit-szerű gyakorlat (anaerob tevékenység) három percig.

Azt találták, hogy a gyermekek pontossága sokkal magasabb volt az úszás után tanult szavaknál, mint a színezés és a CrossFit, ami ugyanolyan szintű visszahívást eredményezett. Ez egyértelmű kognitív előnyöket mutat az úszás és az anaerob gyakorlat között, bár a tanulmány nem hasonlítja össze az úszást más aerob gyakorlatokkal. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy még a rövid ideig tartó úszás is rendkívül előnyös a fiatal, fejlődő agy számára.

A szükséges idő vagy körök részleteit, az úszás stílusát, valamint az úszás által aktivált kognitív alkalmazkodásokat és utakat még kidolgozzák. De az idegtudósok egyre közelebb kerülnek ahhoz, hogy minden nyomot összehozzanak.

Az emberek évszázadok óta keresik a a fiatalság forrása. Az úszás lehet a legközelebbi, amit elérhetünk.

A szerzőről

Seena Mathew, a Mary Hardin-Baylor Egyetem biológia-adjunktusa

könyvek_fitnesz

Ez a cikk eredetileg a The Conversation oldalon jelent meg

 

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

ember és kutya óriási sequoia fák előtt Kaliforniában
Az állandó csoda művészete: Köszönöm, Élet, ezt a napot
by Pierre Pradervand
Az élet egyik legnagyobb titka, hogy tudjuk, hogyan kell állandóan rácsodálkozni a létezésre és a…
Fotó: Teljes napfogyatkozás 21. augusztus 2017-én.
Horoszkóp: 29. november 5-től december 2021-ig tartó hét
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
fiatal fiú távcsövön keresztül néz
Az öt ereje: öt hét, öt hónap, öt év
by Shelly Tygielski
Időnként el kell engednünk azt, ami van, hogy helyet adjunk annak, ami lesz. Természetesen maga az ötlet…
ember eszik gyorsétterem
Nem az ételről van szó: túlevésről, függőségekről és érzelmekről
by Jude Bijou
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy egy új diéta, a „Nem az ételről szól” egyre népszerűbb, és…
nő táncol egy üres autópálya közepén, a háttérben a város látképével
Legyen bátorságunk hűek lenni önmagunkhoz
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mindannyian egyedi egyéniség vagyunk, és ebből az következik, hogy mindegyikünknek van egy…
Holdfogyatkozás színes felhőkön keresztül. Howard Cohen, 18. november 2021., Gainesville, FL
Horoszkóp: 22. november 28-2021
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
egy fiatal fiú felmászik egy sziklaképződmény tetejére
Pozitív előrelépés lehetséges még a legsötétebb időkben is
by Elliott Noble-Holt
Ha egy kerékvágásba esünk, az nem jelenti azt, hogy ott kell maradnunk. Még akkor is, ha ez leküzdhetetlennek tűnik…
virágkoronát viselő nő megingathatatlan tekintettel mered
Tartsd meg ezt a rendíthetetlen pillantást! Hold- és napfogyatkozások 2021. november-december
by Sarah Varcas
Ez a 2021-es második és egyben utolsó napfogyatkozási szezon november 5-én kezdődött, és holdfogyatkozást tartalmaz…
Horoszkóp aktuális hét: 25. március 31-2019
Horoszkóp hét: 25. március 31-2019
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
2018 fa tükörképe
Horoszkóp hét: 26. november 2-től december 2018-ig
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Minden nap stresszmentes életet élni
Minden nap stresszmentes életet élni
by Nora Caron
Néha az életben eljutunk egy ponthoz, amikor mindent magunk mögött akarunk hagyni és elmenekülni…

Kiválasztva az InnerSelf Magazine számára

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Berger Barbara
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
Milyen férfiak szerepe az 1970-es években az szexizmusellenes kampányok taníthatnak bennünket a beleegyezésről
by Lucy Delap, Cambridge-i Egyetem
Az 1970-es évek anti-szexista férfimozgalma magazinok, konferenciák, férfiközpontok infrastruktúrájával rendelkezett…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
by Tracy Marks
Az asztrológia egy hatalmas művészet, amely képes javítani az életünket azáltal, hogy megértjük sajátjainkat…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.