Légy saját terapeuta: az önbeszédtől a lélekig

Legyen a saját terapeutájaÍrta: Katarina Caspersen (kivágva és átméretezve) [CC BY-SA 4.0]

Úgy érezheti, nincs szüksége külső segítségre, és szeretné látni, mennyi előrelépést tud elérni egyedül. Az eredmények gyakran drámaiak lehetnek, amikor az emberek elkezdik szeretni önmagukat, feladják a színlelést és valóban megtanulják, hogyan kell ellazulni.

Két folyamat spontán is előfordulhat, még akkor is, ha Ön nem rendelkezik professzionális kezeléssel: katarzis (a felfüggesztett érzelmek hatásainak megtisztítása a tudat felszínére juttatásával) és reakció (neurózis feloldása az elfelejtett vagy elfojtott eszmék felelevenítésével) az esemény, amely először okozta). Kicsit riasztó lehet, ha nem tudja, mi történik, de üdvözölni kell. Ennek eredményeként jobban fogod érezni magad. Az alábbi Paula példája szemlélteti ezt a kiváltó hatást.

Paula házassága boldog volt, és élvezte részmunkaidős munkáját. Egész életében depressziós időszakokat szenvedett, bár ezek nem voltak eléggé fogyatékosok ahhoz, hogy segítséget kérjen; még mindig működhet. Terapeutához fordult segítségért, amikor az anyja halála után zavart és depressziós volt.

Úgy érezte, normálisan bánja az anyját, de meglepte, hogy egyre jobban gyűlöli az apját. Néhány éve halott volt, és azt hitte, hogy elfelejtette, milyen nyomorúságossá tette fiatal életét. Álmodni kezdett róla, és depressziósnak ébredt. Napokig töltötte ébren lévő gondolatait, és még alvás közben sem tudott elmenekülni előle.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Egy nap különösen érezte magát a menstruáció előtti feszültség miatt, amikor hazajött a munkából. A zongorajáték hangja nyitott ablakon át hallatszott. A visszahívott emlék miatt rosszul lett a dühtől: kilencéves volt, és az apja hevesen megrendítette; mérges volt, mert a nő vonakodott zongorázni. Félénk édesanyja mindig arra buzdította, hogy maradjon csendben, és ne háborgassa apját.

Néhány nap nyugtalanság és könnyezés után minden ömlött. Megdöbbent férje azért jött haza, hogy bántalmazást kiabáljon távollévő apjával kegyetlensége miatt, távollévő anyjának pedig azért, mert nem védte meg. Egy régi doboznyi kottát tépett.

Miután a „konfetti” abbahagyta a repülést, könnyekben oldódott fel, és azt mondta, nagyszerű felszabadulás érzését érzi; most már nem kellett hallgatnia nyomorúságáról. Meg tudott szabadulni tőle. Bár tudta, hogy tettei gyerekesnek tűnnek, továbbra is kifejezte azokat az elégedettség nagy érzése miatt. Annyi elfojtott érzelem lemerülése miatt a nő elárasztotta, mégis úgy érezte, hogy életében először hű önmagához.

Kognitív terápia: "Változtassa meg gondolkodásmódját"

Ez a kezelés a negatív gondolatok ördögi körének megszakításával segít leküzdeni a mindennapi élet korlátozásait. A félelmet kiváltó gondolatok megváltoznak, ha ismételten pozitív ösztönzéssel helyettesítjük őket. A kognitív terápia különböző formákat ölthet az alábbiak szerint.

Önbeszélgetés

A név éppen ezt jelenti. Ha hangosan vagy halkan megismételjük magunknak az utasításokat, akkor megtörhetjük a negatív gondolkodási szokásokat. Ha megtanulna új darabot játszani a klarinéton, és ugyanazon a mondaton ismételten megbotlik, az újra és újra gyakorlás kijavítja a hibát. Ugyanezt tehetjük a gondolatainkkal is. Gyakran segít leírni őket, és gyakorolni a negatív gondolatok pozitív gondolatokkal való helyettesítését, ha nyugodt vagy, így azok automatikusan automatizálódnak, ha problémás helyzetekben vagy. Például valaki, aki fél a tekintélytől, gyakorolhatja az intonálást (mentálisan vagy hangosan): „Nem kell tovább tartanom az illetékesektől. Most nem vagyok gyerek, biztonságban vagyok, növekszik a bizalmam ...

Válassza ki az alábbi állítások bármelyikét, amelyet megfelelőnek érez, és adjon hozzá másokat, amelyek hasznosak lehetnek. Írja le indexképes kártyákra, a naptervezőbe vagy papírdarabokra. (Érdemes kétszer is elgondolkodnia azon, hogy a hűtőszekrényre vagy az irodai fülkébe tegye őket.)

1. Ez az őrült igény, hogy állandóan beszéljek, azt jelenti, hogy feszült vagyok, és többet kell pihennem.

2. Türelmes leszek magamhoz. Újra én leszek a felelős.

3. Tovább rontom a pánikot? éhes vagyok, vagy rosszul lélegzem, vagy valami? (Tedd ezt a kártyát több helyre: a hűtőre, a fürdőszobai tükörre, a tévére...)

4. Ne nyögj tovább és tovább - tudod, milyen hülyének érzed magad utána. (Ezt a kártyát telefonon kell megkapni.)

5. Ez nem az én szokásos viselkedésem. Megy. Minden megvan bennem, amire szükségem van, hogy jobb legyek. Minden nap minden szempontból egyre jobb vagyok. Csodálatos ember vagyok. Megérdemlem a jó egészséget.

Megállapította, melyik félelem vonzza le? Néhány gyakori: halál, tekintély, sérülés, betegség, öregedés, egyedüllét, kudarc, siker, felelősség, személyes kapcsolatok, szexualitás.

Negatív gondolatok

Vajon néhány önelégült gondolatod is irreális elvárásokból fakad, hogy neked vagy másoknak hogyan kell viselkedniük? Kúsztak rád, és most olyan erősek, hogy befolyásolják az életedet?

Mi az elvárásod másoktól? Milyen gyakran ésszerűtlenek a követelései: „Mindig szeretni kell”; "Ha nem úgy tesznek, ahogy mondom, akkor nem szeretnek engem"; "Ha nem veszi észre, amikor fáradt vagyok, vagy amikor a cipőm megkopott, akkor nem tud szeretni"; "Ha nem ért egyet mindennel, amit mondok, akkor ellenem van"; "Teljes elkötelezettségre van szükségem egy kapcsolatban (ez teljes ellenőrzést jelent-e").

Mi az elvárásod magaddal szemben? "Ha elveszítem a kedvemet, senki sem fog szeretni"; "Ha nem nézek ki a legjobban, nem fog szeretni"; "Ha nem teszek meg mindent, amit akar, akkor otthagy"; "Ha nem kapok jó osztályzatokat, nem fog szeretni"; "Ha nem megyek haza karácsonyra, azt hiszi, hogy nem szeretem"; „Nem szabad, hogy tévedjek”; "Nem szabad megmutatnom a gyengeséget".

Túl sok megnyugvást és támogatást kaphat? A betegeknek gyakran egy ideig függőnek kell lenniük, de ha ez túl sokáig tart, akkor ez megállíthatja gyógyulását - hasonló hatású, mint a hosszan tartó gyógyszeres terápia. Az a feszültség, amely miatt idegesen kell tartani egy ideges embert, szintén komoly hatással lehet a hozzátartozók vagy jelentős személyek egészségére.

Emberfüggőség

A félelmes vagy negatív gondolatok csapdájába eső emberek gyakran állandó megnyugvást keresnek. Ez csak ideiglenes megkönnyebbülést nyújt, és a szenvedő egyre többet akar. Ezt nevezhetjük megnyugtató neurózisnak vagy emberfüggőségnek. Ez nemcsak a terápiás helyzetben történik, hanem a személyes kapcsolatokban is. Néhány ember annyira függővé válik a párjától, hogy nem tudja elviselni, hogy egy percre elhagyja oldalát. Ez gyakran nagyon megterheli a házasságot vagy a kapcsolatot. A szenvedő csak arra gondol, mennyire félnek, sőt ragaszkodik ahhoz, hogy a partner ébren maradjon, ha nem tud aludni. Előfordul, hogy a szenvedő nem hajlandó egyedül lenni a házban, és a partnernek gondoskodnia kell egy „gyermekgondozásról”.

Ha úgy érzi, hogy partnere keményen viseli magát, akkor sokkal jobb ezt mondani, még akkor is, ha kockáztatja könnyeit vagy haragját. Se reális, se nem hasznos, ha mindezt elveszi, és nem mond semmit, bármennyire is szimpatikusnak érzi magát.

Az is nagyon fontos, hogy ne engedjük, hogy a szenvedő végtelenül beszéljen arról, hogy mit érez. Ragaszkodjon ahhoz, hogy csak bizonyos időpontokban beszéljenek a tünetekről, mondjuk tíz percig vacsora után. Először nagyon mérgesek lesznek, és azt mondják, hogy nem érzel. Mutasd meg nekik, hogy el kell érniük a normálist - ez nem csak az ölükben landol.

Az emberek függőségének kezelése. A kognitív terapeuta arra ösztönzi az embereket, hogy kerüljék a megnyugvás külső forrásait, megtanítva nekik a megnyugtatás fontosságát. Természetesen irreális elvárni a szenvedőktől, hogy megtegyék ezt, ha nem tanítja meg őket megérteni az idegeiket és a kikapcsolódást.

Semmi sem lehet demoralizálóbb, mint az, hogy szükség van valakire magával, vagy hogy folyamatosan telefonálni kell, hogy átvészelje a napot. Használjon önbeszélgetést e szokás gyógyítására.

Mi van a Lélekkel?

A vidám szív jó orvosság, de az összetört lélek kiszárítja a csontokat. -- Példabeszédek 22

Nehezemre esik a depresszióról a lélek említése nélkül beszélni – elvégre akkor beszélünk „rosszlelkűségről”, amikor „szürkék” vagy „kékek” vagyunk, és bár a depresszió számos okát tárgyalták, úgy érzem. hogy sok ember számára ez az állapot a félelem hátteréből származhat, a folyamatos félelem gyakran öntudatlan állapotából. Ennek nagy része lehet a halálfélelem, a kihalás, a gyertyaszerű kioltástól való félelem, talán azzal az érzéssel, hogy az élet véges, és arra kell törekedni, hogy mindent megtapasztaljon, mert csak egy esély van. Ezt nem hiszem el. Hiszem, hogy magunkkal viszünk a következő világba – egy ennél sokkal boldogabb világba –, amire szükségünk van: szeretetre és tanulásra.

Mi a Lélek?

Az az érzésem, hogy a szellem a tudatunk része, amely amikor megszületünk, a mennyben, az univerzumban marad, vagy ahogyan te nevezed; és ez a mi isteni szikránk. Ez az a részünk, amely arra késztet, hogy szeressünk, tanuljunk, és spirituálisan fejlődjünk, valószínűleg sok életen át, az Istenség felé. Fájunk a lelkünknek, ha nem szeretjük magunkat, ha nem hallgatunk az álmainkban megnyilvánuló információkra, és az élet fájdalmait szörnyű szerencsétlenségeknek tekintjük, nem pedig olyan eszközöknek, amelyeket születésünk előtt kiválasztottunk, hogy kiválasszuk választott utunk. Az üdvösség akkor jön el, amikor megtanulunk megbocsátani és szeretni magunkat, mint kiszolgáltatott emberi lényeket. Csak akkor gyógyulhatnak meg az emlékek, szabadulhatunk meg a negatív érzelmektől, és tudunk ugyanolyan gyengéden bánni a körülöttünk lévőkkel, mint önmagunkkal.

Kiadó: Ulysses Press/Seastone Books. Közvetlenül megrendelhető
az Ulysses Presstől, 800-377-2542. http://ulyssespress.com

Ezt a cikket kivontuk a könyvből:

Szorongás és depresszió: természetes megközelítés
írta Shirley Trickett.

Szorongás és depresszió: természetes megközelítés Shirley TricketttőlVilágos és együttérző stílusban írva: A szorongás és depresszió: A természetes megközelítés az olvasót - nem a drogokat - irányítja. Ez a második kiadás teljesen frissült a legfrissebb orvosi információkkal és a legújabb alternatív kezelésekkel, beleértve a gyógynövényes gyógyszereket, a táplálkozási terápiákat és a meditációs technikákat.

Információ / rendelje meg ezt a könyvet
in Angol, Vagy spanyol az Amazonból.

A szerző további könyvei.

A szerzőről

Shirley Trickett több mint egy évtizede dolgozott olyan emberekkel, akik megpróbáltak elkerülni a szorongás és a depresszió körforgása elől. Számos egészségügyi és pszichológiai könyv szerzője, köztük "Pánikrohamok: természetes megközelítés".

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.