3 ok, amiért idén ellenőrizheti stresszszintjét

A krónikus stresszben szenvedők több mint kétszer akkora valószínűséggel kapnak szívrohamot, mint azok, akik nem. Tim Gouw Stephen Mattarollo, A Queenslandi Egyetem és a Michael Nissen, A Queenslandi Egyetem

Gyors tempójú életünkben nehéz nem stresszelni. Akár túlórázik, akár vizsga ellen küzd, akár beteg rokonát gondozza, a krónikus stressz mindennapossá vált.

3 ok, amiért idén ellenőrizheti stresszszintjét Az adrenalin lehetővé teszi, hogy gyorsan cselekedjünk.

Amikor akut stresszben vagyunk, a harc vagy menekülés rendszer működésbe lép, és az adrenalin hullámát juttatja a testbe. Ez az evolúciós termék drámaian megnöveli reakciósebességünket, és egyszer lehetővé tette számunkra, hogy megszökjünk vagy harcoljunk egy ragadozó ellen.

Testünket azonban nem arra tervezték, hogy megbirkózzon ezen stresszpályák folyamatos tevékenységével.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A stressz pszichológiai hatásai - például ingerlékenység, étvágytalanság és alvászavar - nyilvánvalóak mindenki számára, aki nyomás alatt volt. De a stressznek finom, mögöttes hatásai is vannak a test szinte minden részére, beleértve a szívet, a bélrendszert és az immunrendszert.

Íme csak három ok arra, hogy idén ellenőrizze a stressz szintjét.

1. Fennáll a szívroham veszélye

Aktiválva a harci vagy menekülési rendszer a vérnyomás megugrását okozza, és átirányítja a véráramlást a nem alapvető testrészekről az izmokba.

A folyamatosan magas vérnyomás vagy a gyakori tüskék megterhelik a szívet kiszolgáló koszorúereket. A magasabb vérnyomás minden ütésnél az artériákat lassan megmerevedi és eltömődik, ami akadályozza a szív véráramlását.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik krónikus stresszben szenvednek, akár munkájukban, akár otthoni életükben több mint kétszer akkora valószínűséggel kap szívinfarktust mint azok, akik nem voltak.

A stressz másik hatása a szív- és érrendszerre az hiperreaktivitás. Amikor egy személy alacsony, de tartós stresszt szenved, a stresszforrásra adott válasz sokkal intenzívebb, mint általában, ami a szívfrekvencia és a vérnyomás nagyobb tüskéihez vezet.

A megnövekedett vérnyomás ismételten károsítja az ereket, és növeli az elzáródások és a szívrohamok esélyét.

2. Fürdőszobai szokásai kiszámíthatatlanok

Ugyanazok a rendszerek, amelyek stressz közben növelik a vérnyomást és a pulzusszámot, szintén lassabban emésztik az ételt.

3 ok, amiért idén ellenőrizheti stresszszintjét A krónikus stressz székrekedést vagy hasmenést okozhat. Marcella Cheng/A beszélgetés, CC BY-ND

A gyomor és a belek által termelt vegyi anyagok stressz idején megváltoznak. Az étel különböző módon bomlik le, és a szervezetnek nehézségei lehetnek a tápanyagok felszívódásában. Ez székrekedéshez, hasmenéshez és általános bélpanaszokhoz vezethet.

A krónikus stressznek van is linkelték súlyosabb betegségekre, például irritábilis bél szindrómára és gyulladásos bélbetegségekre. Bár ennek okai még mindig nem tisztázottak, úgy gondolják, hogy a krónikus stressz bélbetegségeket okoz azáltal, hogy növeli a hízósejteknek nevezett bél immunsejtek gyulladását.

Ezeknek a betegségeknek a kezelése általában a fájdalmas és kényelmetlen tünetek kezelése körül forog, ahelyett, hogy a kiváltó okot kezelnék. Néhány terápia azonban mint például a melatonin hormon, a stressz bélre gyakorolt ​​hatásainak csökkentésével dolgozzon.

3. Nagyobb a valószínűsége, hogy megbetegszik

Régóta tudjuk, hogy a stressz sebezhetőbbé teszi az embereket a kisebb betegségek elkapásával szemben, de csak most kezdtük megérteni hogyan a stressz befolyásolja az immunrendszert az elmúlt évtizedekben.

3 ok, amiért idén ellenőrizheti stresszszintjét Azok a diákok, akik kevésbé voltak stresszesek, amikor megkapták az oltást, jobb immunválaszt mutattak, mint aggódó társaik. Marcella Cheng/A beszélgetés, CC BY-ND

A legjobb példa erre az Alzheimer -kórban szenvedő betegeket ellátó, tartósan stresszes gondozók tanulmánya, valamint a vizsgaidőszak közepén végzett orvostanhallgatók tanulmánya.

Amikor az influenza elleni védőoltást kapták, a stresszes gondozók a szokásosnál alacsonyabb immunválaszt adtak a vakcinára.

Ezzel szemben, amikor az orvostanhallgatók vizsgaidőszakuk közepén hepatitisz elleni védőoltást kaptak, a jobb szociális támogatottságú, alacsonyabb stressz- és szorongásszintű diákok sokkal jobb immunválaszt adtak a vakcinára, mint más diákok.

Más szóval, amikor a résztvevők stresszben voltak, immunrendszerük nem úgy működött, ahogyan kellene, hogy felismerje és megvédje a vírust. Ugyanez vonatkozik a megfázásra és a megfázásra, más vírusokra, bakteriális fertőzésekre, sőt rák.

Amikor a stressz az immunrendszer lebomlását okozza, az esetlegesen kontroll alatt álló hiba hirtelen virágzásnak indulhat. Amint egy személy rosszul érzi magát, a stressz szintje valószínűleg emelkedni fog, és ez meg is történik nehezebb az immunrendszer számára a betegség leküzdésére. Ez meghosszabbítja a betegséget, és növeli annak kockázatát, hogy továbbadják másnak.

Hogyan lehet csökkenteni a stressz szintjét

Számos stratégia áll rendelkezésre a stressz hatásainak csökkentésére, de egészségügyi előnyüket csak a közelmúltban kezdték kutatni és megérteni az elmúlt évtizedekben.

Ennek érdekes példája egy 2002 -es kísérletből származik, ahol az alanyok mesterséges adrenalin injekciót kaptak vérnyomásuk és pulzusuk növelésére. De amikor az egyik alany megunta és elkezdett meditálni, akkor a pulzusa hirtelen visszaállt a normális kerékvágásba, még akkor is, ha a kutatók megpróbálták mesterségesen növelni.

3 ok, amiért idén ellenőrizheti stresszszintjét A meditáció segít néhány embernek csökkenteni a vérnyomását. Marcella Cheng/A beszélgetés, CC BY-ND

Ezt a megállapítást alkalmazták egy 2008 -as tanulmányban, ahol a kutatók újonnan diagnosztizált emlőrákos betegeket vettek fel és vettek be a tudatosságon alapuló stresszcsökkentő program amely a légzés tudatosságára, a meditációra és a jógára összpontosított.

Nyolc hetes programon való részvétel után a nők immunrendszere figyelemre méltóan felépült, és ugyanolyan jól működtek, mint egy egészséges ember immunrendszere. A nők arról is beszámoltak, hogy sokkal optimistábban érzik magukat a jövőjüket illetően, valamint azt, hogy szorosabb kapcsolatban vannak családjukkal és barátaikkal.

Érdekes, hogy az akut stressz rövid kitörései előnyösek lehetnek az immunrendszer működésére, különösen a testmozgással összefüggésben. Noha az emberekben még mindig nem állnak rendelkezésre szilárd bizonyítékok, az egerek hatalmas előnyöket kaptak a gyakori testmozgástól miközben harcol a melanoma ellen.

Végül arról van szó, hogy tisztában van a stressz szintjével és azzal, hogy mi működik te hogy kordában tartsa a stresszt. Lehet, hogy meglepődsz azon, milyen sok testi funkciódnak van haszna, ha kicsit lazább vagy.A beszélgetés

A szerzőről

Stephen Mattarollo, az NHMRC karrierfejlesztési munkatársa, Diamantina Intézet, A Queenslandi Egyetem és Michael Nissen, az immunológia PhD kandidátusa, A Queenslandi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.