Csokoládét akarok! A PMS élelmiszer-sóvárgásának tudománya

Csokoládét akarok! A PMS élelmiszer-sóvárgásának tudománya Mitől olyan vonzó a chips és a csokoládé a hónap bizonyos időszakaiban? Ken Tannenbaum/Shutterstock.com

A menstruáció előtti étvágy a végtelen poénok lyukasztója. A legtöbb jó poénhoz hasonlóan azért is viccesek, mert igazak.

Úgy tűnik, hogy a nők menstruációs ciklusának egyes részei együtt járnak a csokoládéfagylalt és a krumpliszeletek vágyával. Napról napra hallok erről OBGYN pácienseim.

A kutatók évek óta tanulmányozzák az étvágyat; az egyik legtöbbet idézett tanulmány 1953-ig nyúlik vissza. A tudósok - és még sokan mások - tudni akarják, kinek és miért van ételvágya, mire vágyik, mikor vágyik rá, és hogyan csökkenti a vágyat. Íme, mit talált a kutatás.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Sóvárgás és evés időszak előtt

Az étvágy csak egy a sok tünet közül a premenstruációs szindróma, más néven PMS. A PMS -t valószínűleg a hormonális ingadozások okozzák, és az, hogy ezek hogyan befolyásolják az agyban lévő neurotranszmittereknek nevezett kémiai hírvivőket. Tünetei a menstruációs ciklus második felére vonatkoznak. Ez a ciklus luteális fázisa a tojás felszabadulásával kezdődik az ovulációkor, és akkor fejeződik be, amikor menstruáció kezdődik. A tünetek általában a menstruáció harmadik vagy negyedik napján megszűnnek.

Csokoládét akarok! A PMS élelmiszer-sóvárgásának tudománya A PMS tünetei a menstruációs ciklus második felében jelentkeznek, az ovuláció után a menstruáció elején. Designua / Shutterstock.com

A kutatók több mint 150 különböző dolgot dokumentáltak PMS tünetek tanulmányokban, a fizikai, érzelmi, a viselkedési és a kognitív között. Az étvágy a fentiekben a leggyakrabban jelentett viselkedési PMS tünetekkel jár, hangulatingadozások, ingerlékenység, szorongás és feszültség, valamint szomorú vagy depressziós hangulat mellett.

Egy nőnek azonban nincs szüksége a PMS hivatalos diagnózisára, hogy jelenthesse az édességek és csokoládék utáni vágyat. A nők XNUMX százaléka rendelkezik valamiféle érzékelhető premenstruációs tünetek, míg az összes nőnek csak valahol a 20-40% -a felel meg a PMS diagnosztikai kritériumainak. A kutatók azt tapasztalják, hogy normális, egészséges egyénekben vágyakozás léphet fel a menstruáció előtti időszakban PMS diagnózis nélkül vagy más rendellenesség. Valójában egy tanulmány azt mutatta Az összes nő 97% -a korábban élt étvágyat - független a menstruációs ciklusuktól.

A kutatási adatok megerősítik, hogy a nők hajlamosak többet enni a menstruációs ciklus luteális fázisában, összehasonlítva az ovulációhoz vezető follikuláris fázissal. A PMS diagnózisával vagy anélkül ez a megnövekedett táplálékbevitel lehet akár 500 extra kalória naponta.

Milyen ételekhez nyúlnak a nők? Szénhidrát és a fops és a édesség. Ott nincs meglepetés. A leggyakrabban jelentett étvágy a csokoládé, valószínűleg azért, mert a kellemesen édes szénhidrát és zsír kombináció.

És bár a vágyakozás hasonló a PMS -ben szenvedő nőknél és anélkül, maga a vágy eltérő lehet attól függően, hogy diagnosztizálják -e a PMS -t. Egy tanulmány szerint a PMS nélküli nők növelték az energia- és zsírbevitelüket, míg a PMS -ben szenvedő nők azt mutatták a teljes energia és az összes makrotápanyag növekedése.

Mi okozza az étvágyat?

A kutatók nem tudják pontosan, honnan származnak ezek az ételvágyak, de számos vezető elmélet létezik.

Csokoládét akarok! A PMS élelmiszer-sóvárgásának tudománya Az étel iránti vágy nagyon meggyőző lehet. Jordane Mathieu/Unsplash, CC BY

Az egyik elképzelés szerint a nők öntudatlanul használják az ételt farmakológiai terápiaként. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a nők luteális fázisban vannak több szénhidrátra vágyik follikuláris fázisukhoz képest. A szénhidrátok fogyasztása növeli a szintet szerotonin, neurotranszmitter a központi idegrendszerben, amely hozzájárul az általános jó közérzethez és boldogsághoz. A szénhidrátbevitel növelésével a nők öngyógyíthatják az ételt, hogy a szerotonin-ütést okozzák annak érdekében, hogy jobban érezzék magukat. Egy tanulmány szerint, amikor a kutatók növelték a szerotonin neurotranszmisszióját az agyban, akár étrenddel, akár gyógyszerekkel, az emberek az étkezés és a hangulat normalizálódott.

Egy másik lehetséges magyarázat az étvágyra azt sugallja, hogy a nők szándékosan fordulnak az ételhez fizikai és pszichológiai kényelemért. Az étel érzékszervi szerepet játszhat, megszüntetve a kellemetlen éhségérzetet, miközben jó ízű és kellemesnek érzi magát. A kutatók azt találják Egy igazán finom ételre „gondolni” a leggyakoribb provokáció, amiért fogyasztani akarják, és hogy a sóvárgást nem kizárólag az éhség vezérli. A nők is általában konkrétról számoltak be kiváltja a vigasztaló ételre való gondolástaz unalomhoz vagy a stresszhez hasonlóan tovább népszerűsítve azt az elképzelést, hogy az ételek kényelme segít enyhíteni a kellemetlen érzéseket - ahogy azt a PMS esetében tapasztalhatjuk.

Más kutatók azt sugallják, hogy ezeket az étvágyakat hormonok szabályozzák. A tudósok megfigyelték, hogy a nők hajlamosak többet enni, ha alacsony az ösztrogénszint és magas a progeszteronszint - mint a luteális fázisban. Az fordított minta látható patkányokban a follikuláris fázisban, amikor az ösztrogénszint magas és a progeszteron szint alacsony. Az a tény, hogy a csak progeszteront tartalmazó fogamzásgátló formák, mint a Depo Provera súlygyarapodással jár, valószínűleg a megnövekedett étvágy miatt, támogatja ezt az elméletet is.

Hogyan lehet megszabadulni a havi vágytól?

Általános tanácsom a nőknek: légy ismeri saját testét és hogyan változik a havi ciklusnak megfelelően. A tapasztalataid mások, mint a legjobb barátodé. Ha kapcsolatba lép a tüneteivel, segíthet annak felismerésében, hogy ezek normálisak az Ön számára ebben az időben, ahelyett, hogy aggódna, hogy furcsák -e. Ha bizonytalannak érzi magát, kérdezze meg nőgyógyászát.

Csokoládét akarok! A PMS élelmiszer-sóvárgásának tudománya Az egészséges életmód választása segíthet. madison lavern/Unsplash, CC BY

Az életmódváltás segíthet kiegyensúlyozza és minimalizálja a menstruációs ciklushoz kapcsolódó nemkívánatos tüneteket. A kipróbálható dolgok közé tartozik a rendszeres testmozgás, a relaxáció és a stresszcsökkentő technikák, például légzőgyakorlatok, jóga, meditáció, masszázs, önhipnózis és rendszeres, jó alvás.

Kognitív viselkedési terápia és a biofeedback lehetőségek lehetnek. Általában terapeuta vagy tanácsadó támogatását igénylik, hogy a leghatékonyabbak legyenek.

És optimalizálhatja étrendjét a sóvárgás leküzdésére:

  • Válasszon összetett szénhidrátokat, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a barna rizst, az árpát, a babot és a lencsét. Válasszon teljes kiőrlésű fehér lisztet.
  • Csökkentse a zsír, a só és a cukor mennyiségét - mindez nagyobb vágyat okozhat.
  • Minimalizálja vagy kerülje a koffeint és az alkoholt.
  • Egyél több kalciumban gazdag ételt, beleértve a zöld leveles zöldségeket és a tejtermékeket. Egy tanulmány kimutatta azokat a nőket, akik tejet, sajtot és joghurtot fogyasztott kevesebb hasi puffadás, görcsök, étvágy és vágyakoztak egyes ételek iránt, valószínűleg azért, mert a bennük lévő kalcium segített visszafordítani a jó közérzet szerotonin egyensúlyhiányát. A tejre érzékeny nők napi 1200 mg kalcium -kiegészítőt vehetnek be.
  • Megpróbál magnézium-kiegészítők. Ez az ásványi anyag segíthet csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadást, a mellérzékenységet és a hangulat tüneteit.
  • Vitamin B6 (Napi 50 mg), a magnézium mellett némi előnnyel is járhat.
  • E-vitamin (Napi 150-300 NE) hasznos lehet a sóvárgás csökkentésében.

Ha az étvágy a PMS diagnózis része, a premenstruációs szindróma kezelése általában segíthet minimalizálni.A beszélgetés

A szerzőről

Sara Twogood, szülészeti és nőgyógyászati ​​adjunktus, University of Southern California

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.