A rövid séták fokozhatják az immunrendszert, és fitt állapotban tarthatják az embert. AP fotó / Kirsty Wigglesworth

Friss Fitbit aktivitáskövető adatok a fizikai aktivitás jelentős csökkenését mutatják világszerte, ami megfelel a COVID-19 válság kezdetének. Az Egyesült Államokban a fizikai aktivitás 12% -kal csökkent.

Még a COVID-19 járvány előtt, kevesebb, mint egynegyede az amerikaiak közül az ajánlott mennyiségű testmozgás volt.

Vagyok tevékenységi szakértő, és aggódom, hogy a fizikai aktivitás csökkenése hogyan befolyásolhatja általános egészségi állapotunkat és jólétünket.

A fizikai aktivitás csökkenésének egy része a fitneszközpont ideiglenes bezárásának és az otthon maradásra vonatkozó irányelveknek köszönhető. Azonban azoknak az embereknek is csökkenhet az aktivitása, akik általában nem edzenek, mert kevesebbet járnak a mindennapi feladatok elvégzéséhez, és több időt töltenek a számítógép előtt. Az aktivitás ezen csökkenése növelheti a COVID-19 okozta egészségügyi problémákat.

Emiatt kollégáimmal együtt szeretnénk felhasználni szakértelmünket fizikai aktivitás elősegítése és a elhízás kezelése és megelőzése hogy segítsen az egyéneknek megbirkózni a globális járvány okozta kihívásokkal.

Fontos a mozgás

A pandémiát megelőzően aggodalomra ad okot a súlygyarapodás és az elhízás magas előfordulása a Egyesült Államok és a globális skála.

Ez azért fontos, mert az elhízás nemrégiben volt kockázati tényezőként azonosítják COVID-19 szövődmények esetén. A bizonyítékok azt is megmutatták zavar rendszeres testmozgás esetén a depressziós tünetek fokozódhatnak.

Olyan egyén számára, aki nem rendszeres testedző, az egész napos tevékenységi időszakok hozzáadása lehet hangulatjavító hatások. Rövid tevékenységi szünetek a munkanap egész ideje fokozhatja az érzelmi jólétet.

A legfontosabb talán az a fizikai aktivitás fokozhatja az immunműködést. Ezt az immunrendszer fellendülése akár idős embereknél is előfordulhat akiket különösen veszélyeztet a halál a COVID-19 miatt.

Az érv azért szól, hogy többet gyakoroljon, de a valóság az, hogy sok ember ma kevesebbet csinál.

Aktivitás a testmozgás felett

By definíció, a gyakorlat strukturált és tervezett.

A tervezés és a struktúra hiánya az életünkben ebben a társadalmi távolságtartási időszakban valószínűleg hozzájárul aktivitásunk általános csökkenéséhez.

Sok embert megtanítottak arra, hogy a testmozgásnak intenzívnek kell lennie, és hosszabb ideig kell végeznie a változtatást, de Az amerikai kormány irányelvei most javasolj mást.

Az aktivitási spektrum az alvástól az erőteljes aktivitásig terjed. Renee J. Rogers, Szerző biztosított

A könnyű tevékenység megszakad, amelyek a testet az intenzitás jelentős növekedése nélkül mozgatják, gyakran figyelmen kívül hagyják, de hasznosak az ülőidő felszakításához.

A spektrum felső végén mérsékelt vagy erőteljes tevékenység áll, amely jobban illeszkedik ahhoz, amit az emberek klasszikusan testedzésnek tartanak. Jó hír számunkra az új bizonyítékok azt javasolja, hogy az ilyen típusú tevékenységek elvégzése rövidebb szakaszokban ugyanazokat az előnyöket biztosítsa, mint a hosszú időszakok.

Aktív életmód kialakítása otthon

Csapatom minden nap azon dolgozik, hogy a kutatásokat átültesse a gyakorlatba, így komoly tapasztalataink vannak arról, hogy az embereket ilyenek legyenek aktív otthon alacsony szinten kezdve, és idővel felpörgetve az aktivitást.

Először vegye egy perc képernyő-idő szünetek, vagy a 5-10 percig gyors séta társadalmi távolságtartás közben. Mindez összeadódik.

Fontolja meg a „mindent vagy semmit” gyakorló gondolkodás elengedését.

A szerzőről

Renee J. Rogers, az egészség és a fizikai aktivitás docense - programigazgató, Pitt Egészséges Életmód Intézet, University of Pittsburgh

Ezt a cikket a The Conversation a Creative Commons licenc alatt közzétette. Olvassa el az eredeti cikket.

könyvek_fitnesz