Alacsony a D-vitamin szintem, szedjek-e kiegészítést?

Alacsony a D-vitamin szintem, szedjek-e kiegészítést? Ha a szintje kissé alacsony, tíz perc délutáni vagy délutáni napsütés visszaállíthatja a normális szintet. Kép a shutterstock.com webhelyről

Ha a vérvizsgálat eredményei azt sugallják, hogy alacsony a D-vitamin tartalma, akkor nem vagy egyedül - közel egy harmad az ausztrál lakosság nem kap elegendő mennyiségű napsütéses vitamint. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy pótlást kell szednie.

Néhány jelentéssel ellentétben van nincs bizonyíték hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése csökkenti a cukorbetegség, a vastagbélrák, az ízületi gyulladás vagy a fertőzések kialakulásának kockázatát, vagy hogy a kiegészítők segítenek tovább élni.

Bizonyos esetekben a kiegészítő szedése pusztán azt jelenti, hogy pazarolja a pénzét. De ha nagy dózisokat szed, akkor valószínűleg több kárt mint jó.

Mi a D-vitamin?

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely nem áll rendelkezésre az étrendben, kivéve a zsíros halakat, az ultraibolya (UV) fénnyel besugárzott halakat és a gombákat *. Valójában egy átlagos étrend csak a napi D-vitamin szükséglet egyhatodát, vagyis körülbelül 110 nemzetközi egységet (NE) biztosítja.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Sok országban, köztük az Egyesült Államokban és Fülöp-szigeteken, az élelmiszerek, köztük a tej, a kenyér, a gabonafélék és a narancslé, széles körben dúsítják a D-vitamint. Ez Ausztráliában nem fordul elő.

Ehelyett a legtöbb keringő D-vitamin a napfény és az UV „B” sugárzás hatására keletkezik a bőr koleszterin-prekurzorára. Ez aztán kering a vérben, és aktiválódik a májban és a vesében, hogy hormon legyen.

Akinek tél végén vagy kora tavasszal kevesebb mint 50 nanomól / liter D-vitamint (nmol / L) tartalmaz, alacsony szintnek minősül.

D-vitamin és egészség

A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a bélből, és nagyon fontos az egészséges csontok és izmok számára mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Az alacsony D-vitamin szint rachitát okoz a gyermekeknél, és lágy (osteomalacia) vagy vékony csontok (csontritkulás) felnőtteknél.

Alacsony a D-vitamin szintem, szedjek-e kiegészítést? A D-vitamin szintjének növelése elősegíti a csontok egészséges életben maradását. Kép a shutterstock.com webhelyről

Kevésbé világos, hogy az alacsony D-vitamin-szint társul-e más krónikus betegségekkel, például bélrákkal, cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, ízületi gyulladással, fertőzésekkel és a halál teljes kockázatával. Ez az alacsony D-vitamin-szint vagy a rossz egészségi állapot oka vagy eredménye lehet.

Egy közelmúltbeli tanulmány Lancet-cukorbetegség és endokrinológia azt mutatja, hogy a korábbi eredményeket, amelyek olyan tanulmányokból származtak, amelyekben több különböző krónikus betegségben szenvedő betegeknél alacsony volt a D-vitamin szint, nem erősítették meg a D-vitamin-kiegészítők alkalmazásával végzett klinikai vizsgálatokból származó magasabb szintű bizonyítékok.

Ezekben a vizsgálatokban D-vitamin-kiegészítőket adtak az alacsony szint korrigálására és e betegségek hatásainak csökkentésére. Az egyetlen kivétel az volt, hogy a D-vitamin-kiegészítők kissé csökkentették az időskorúak halálozásának kockázatát.

Ez a nyilvánvaló kapcsolat a bizonyítékok két szintje között azt jelentheti, hogy az alacsony D-vitamin-szint a rossz egészségi állapot jelzője, de nem okozó tényező ezeknek a krónikus betegségeknek.

A kutatási megoldás

A D-vitamin-kiegészítők nagy kísérletei alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél folynak. Vizsgálatunk a Berghofer Queensland Orvostudományi Kutatóintézetben és a Melbourne-i Egyetemen alapul, és tíz év alatt követi nyomon a résztvevőket.

25,000 60, 79 és XNUMX év közötti embert kezelünk alacsony D-vitamin-szinttel, hogy lássuk, csökkentik-e a D-vitamin-kiegészítők a halálozás kockázatát. Meglátjuk azt is, hogy a kiegészítők csökkentik-e a krónikus betegségek, például a vastagbélrák, az ízületi gyulladás, a fertőzések és a cukorbetegség, valamint az elesések és a törések kockázatát.

A miénkhez hasonló tanulmányoknak az alapbetegség aktivitásának markereit is meg kell vizsgálniuk.

A válasz

Tehát amíg várunk erre az új bizonyítékra, mit tehet az alacsony D-vitamin-szintje ellen?

Ha a szint enyhén csökken, akkor segíthet az ujjak feltekerése és a napsütéses napon kívüli kimenés - például nyáron 10 vagy 2 órakor, vagy télen délben körülbelül 30 percig -.

Ilyenkor az UV-index valószínűleg háromnál kevesebb lesz, ami azt jelzi, hogy az ilyen korlátozott napsugárzás viszonylag biztonságos lesz. Ellenőrizheti, hogy mennyi napra van szüksége a Egészséges Csontok Ausztrália weboldal.

Alacsony a D-vitamin szintem, szedjek-e kiegészítést? A D-vitamin napi 1,000 vagy 2,000 nemzetközi egység (NE) adagja biztonságos. Kép a shutterstock.com webhelyről

A D-vitamin szintjének növelése kombinálva a napi legalább három adag étrendi kalcium bevitelével és a heti 20 alkalommal XNUMX percig tartó testsúlyos testmozgással (amely magában foglalja a gyors gyalogolást) is segít abban, hogy csontjai egészségesek maradjanak, amint megkapják idősebb.

Ha nem tud kijutni a szabadba, vagy kulturális okokból takarja be a bőrt, sötét bőrű, csontritkulásos vagy alacsony csontsűrűségű (vékony csontok vannak), előfordulhat, hogy pótlást kell szednie. A szokásos adag napi 1,000 vagy 2,000 nemzetközi egység (NE) a legtöbb ember számára.

Három hónapos napi D-vitamin-kiegészítők szedése után orvosa ellenőrizheti, hogy a szint meghaladta-e az ajánlott 50 nanomol / liter szintet (nmol / L). Az ilyen dózisok biztonságosak, de nagyon nagy éves dózisok nem ajánlottak, mert valóban képesek növeli a kockázatot esések és törések.

A szerzőről

Peter Robert Ebeling, a Melbourne-i Egyetem orvosprofesszora

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

books_herbs

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.