Ha a szintje kissé alacsony, tíz perc délutáni vagy délutáni napsütés visszaállíthatja a normális szintet. Kép a shutterstock.com webhelyről

Ha a vérvizsgálat eredményei azt sugallják, hogy alacsony a D-vitamin tartalma, akkor nem vagy egyedül - közel egy harmad az ausztrál lakosság nem kap elegendő mennyiségű napsütéses vitamint. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy pótlást kell szednie.

Néhány jelentéssel ellentétben van nincs bizonyíték hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése csökkenti a cukorbetegség, a vastagbélrák, az ízületi gyulladás vagy a fertőzések kialakulásának kockázatát, vagy hogy a kiegészítők segítenek tovább élni.

Bizonyos esetekben a kiegészítő szedése pusztán azt jelenti, hogy pazarolja a pénzét. De ha nagy dózisokat szed, akkor valószínűleg több kárt mint jó.

Mi a D-vitamin?

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely nem áll rendelkezésre az étrendben, kivéve a zsíros halakat, az ultraibolya (UV) fénnyel besugárzott halakat és a gombákat *. Valójában egy átlagos étrend csak a napi D-vitamin szükséglet egyhatodát, vagyis körülbelül 110 nemzetközi egységet (NE) biztosítja.

Sok országban, köztük az Egyesült Államokban és Fülöp-szigeteken, az élelmiszerek, köztük a tej, a kenyér, a gabonafélék és a narancslé, széles körben dúsítják a D-vitamint. Ez Ausztráliában nem fordul elő.

Ehelyett a legtöbb keringő D-vitamin a napfény és az UV „B” sugárzás hatására keletkezik a bőr koleszterin-prekurzorára. Ez aztán kering a vérben, és aktiválódik a májban és a vesében, hogy hormon legyen.

Akinek tél végén vagy kora tavasszal kevesebb mint 50 nanomól / liter D-vitamint (nmol / L) tartalmaz, alacsony szintnek minősül.

D-vitamin és egészség

A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a bélből, és nagyon fontos az egészséges csontok és izmok számára mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Az alacsony D-vitamin szint rachitát okoz a gyermekeknél, és lágy (osteomalacia) vagy vékony csontok (csontritkulás) felnőtteknél.

A D-vitamin szintjének növelése elősegíti a csontok egészséges életben maradását. Kép a shutterstock.com webhelyről

Kevésbé világos, hogy az alacsony D-vitamin-szint társul-e más krónikus betegségekkel, például bélrákkal, cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, ízületi gyulladással, fertőzésekkel és a halál teljes kockázatával. Ez az alacsony D-vitamin-szint vagy a rossz egészségi állapot oka vagy eredménye lehet.

Egy közelmúltbeli tanulmány Lancet-cukorbetegség és endokrinológia azt mutatja, hogy a korábbi eredményeket, amelyek olyan tanulmányokból származtak, amelyekben több különböző krónikus betegségben szenvedő betegeknél alacsony volt a D-vitamin szint, nem erősítették meg a D-vitamin-kiegészítők alkalmazásával végzett klinikai vizsgálatokból származó magasabb szintű bizonyítékok.

Ezekben a vizsgálatokban D-vitamin-kiegészítőket adtak az alacsony szint korrigálására és e betegségek hatásainak csökkentésére. Az egyetlen kivétel az volt, hogy a D-vitamin-kiegészítők kissé csökkentették az időskorúak halálozásának kockázatát.

Ez a nyilvánvaló kapcsolat a bizonyítékok két szintje között azt jelentheti, hogy az alacsony D-vitamin-szint a rossz egészségi állapot jelzője, de nem okozó tényező ezeknek a krónikus betegségeknek.

A kutatási megoldás

A D-vitamin-kiegészítők nagy kísérletei alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél folynak. Vizsgálatunk a Berghofer Queensland Orvostudományi Kutatóintézetben és a Melbourne-i Egyetemen alapul, és tíz év alatt követi nyomon a résztvevőket.

25,000 60, 79 és XNUMX év közötti embert kezelünk alacsony D-vitamin-szinttel, hogy lássuk, csökkentik-e a D-vitamin-kiegészítők a halálozás kockázatát. Meglátjuk azt is, hogy a kiegészítők csökkentik-e a krónikus betegségek, például a vastagbélrák, az ízületi gyulladás, a fertőzések és a cukorbetegség, valamint az elesések és a törések kockázatát.

A miénkhez hasonló tanulmányoknak az alapbetegség aktivitásának markereit is meg kell vizsgálniuk.

A válasz

Tehát amíg várunk erre az új bizonyítékra, mit tehet az alacsony D-vitamin-szintje ellen?

Ha a szint enyhén csökken, akkor segíthet az ujjak feltekerése és a napsütéses napon kívüli kimenés - például nyáron 10 vagy 2 órakor, vagy télen délben körülbelül 30 percig -.

Ilyenkor az UV-index valószínűleg háromnál kevesebb lesz, ami azt jelzi, hogy az ilyen korlátozott napsugárzás viszonylag biztonságos lesz. Ellenőrizheti, hogy mennyi napra van szüksége a Egészséges Csontok Ausztrália weboldal.

A D-vitamin napi 1,000 vagy 2,000 nemzetközi egység (NE) adagja biztonságos. Kép a shutterstock.com webhelyről

A D-vitamin szintjének növelése kombinálva a napi legalább három adag étrendi kalcium bevitelével és a heti 20 alkalommal XNUMX percig tartó testsúlyos testmozgással (amely magában foglalja a gyors gyalogolást) is segít abban, hogy csontjai egészségesek maradjanak, amint megkapják idősebb.

Ha nem tud kijutni a szabadba, vagy kulturális okokból takarja be a bőrt, sötét bőrű, csontritkulásos vagy alacsony csontsűrűségű (vékony csontok vannak), előfordulhat, hogy pótlást kell szednie. A szokásos adag napi 1,000 vagy 2,000 nemzetközi egység (NE) a legtöbb ember számára.

Három hónapos napi D-vitamin-kiegészítők szedése után orvosa ellenőrizheti, hogy a szint meghaladta-e az ajánlott 50 nanomol / liter szintet (nmol / L). Az ilyen dózisok biztonságosak, de nagyon nagy éves dózisok nem ajánlottak, mert valóban képesek növeli a kockázatot esések és törések.

A szerzőről

Peter Robert Ebeling, a Melbourne-i Egyetem orvosprofesszora

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

books_herbs