A patkányok és az emberek is mindenevők, és mindkettő íz-kondicionálót alkalmaz - ízlés és tapasztalat útján tanulva, mely ételeket érdemes enni és melyeket kerülni. Tehát, ha egy adott íz olyan kívánatos eredménnyel jár együtt, mint például a teltségérzet, ez ízletesebbé teszi, míg a gyomor megbetegedése ízléstelenné teszi.
Ma a vegyi anyagok alkotják modern életmódunk gerincét, és gazdaságunk legnagyobb ágazatát alkotják. Csak az Egyesült Államokban évente 300 milliárd font szintetikus vegyi anyagot állítunk elő, és egy átlagos amerikai több mint 1,500 font vegyi terméket használ fel. A szintetikus vegyszerek a fogantatás pillanatától mérgezik testünket. Mit fogunk tenni ellene?
Ginseng, a növény gyökere Panax ginseng, az egyik leggyakrabban alkalmazott gyógynövényes gyógyszer, amelyet gyakran vény nélkül kapható gyógyszerként árulnak a fáradtság ellen. Noha az emberek évezredek óta használják, újabb kutatások kezdték meg a terápiás és farmakológiai felhasználások, köztük antiallergiás és gyulladáscsökkentő tulajdonságok vizsgálatát.
írta: Marla Paul. A figyelemfelkeltő edzés enyhíti a depressziót, javítja az alvást és az életminőséget mind a korai stádiumú demenciában szenvedő emberek, mind gondozóik számára.
írta Kat Duff. Túl éberek vagyunk, nem pedig elég álmosak. Az eredmény a szorongásra való genetikai hajlammal kombinálva krónikus álmatlanságot okoz. Bár az alvással küszködő legtöbben elmaradunk ettől a címkétől, én ugyanezt gyanítom ...
írta: Sharron Murray, MS, RN. A hagyományos kínai orvoslásban úgy vélik, hogy bizonyos feltételek szükségesek a betegségek és diszharmónia kialakulásához. A jó egészség a chi zökkenőmentes áramlásától, a yin és yang egyensúlyától, az öt fázis hatásától, valamint a szervhálózati rendszereink és a külső környezet egyensúlyától függ.
A súlycsökkenésre való büszkeség szerepet játszhat az olyan étkezési zavarokban, mint az anorexia nervosa. Az állapot halálozási aránya 12-szer magasabb a 15 és 24 év közötti fiatal nők körében, mint az összes többi halálozási ok együttvéve.
Az 250,000–1990-es Öböl-háború 91 XNUMX amerikai veteránja szenved olyan rendellenesség tüneteitől, amelyet valószínűleg toxinoknak, például ideggázoknak való kitettség okoz.
Az alvás – megfoghatatlan, értékes, pihentető alvás – sokunk szívéhez közel álló téma. Annyira fontos ez a tevékenység, hogy az emberek néha természetellenes hévvel ragaszkodnak a félkész elképzelésekhez.
Ahelyett, hogy az egészséges és az egészségtelen étkezési lehetőségek között kellene választani, egy „viszont erény” kombináció mindkét késztetést kielégítheti, állítják kutatók.
Egykor úgy gondolták, hogy a sportteljesítményt fokozza gyakorlatok, mint például a konyakivás olimpiai maratoni futás előtt. Szerencsére a mai táplálkozási stratégiák tudományosabbak és megfelelően kutatottak.
Ma már elég sokat tudunk arról, hogy mikor és mit együnk edzés előtt, közben és után a jobb teljesítmény érdekében. Természetesen az is szerepet játszik, hogy mit eszel ezeken a pontokon, de hogy mit eszel, hogy regenerálódj edzés után (helyreállítási táplálkozás) támogatja a szervezet fiziológiai alkalmazkodását az edzés és a versenyzés követelményeihez. És felkészíti a testet a következő eseményre.
Feltölti az izmokban és a májban lévő üzemanyag-raktárakat, minimalizálja az izomvesztést, ösztönzi az izomnövekedést és -javulást, minimalizálja a fáradtságot és a sérüléseket, valamint támogatja az immunrendszer működését. A folyadékpótlás szintén létfontosságú, de nem tartozik a cikk hatálya alá.
Az edzés utáni utántöltés fontos ahhoz, hogy megfelelő energiakészleteket tartsunk fenn az izmok jótékony változásaihoz (edzési alkalmazkodás). De ez nem haladhatja meg az általad végzett anyagcsere-igényeket, ha meg szeretné tartani a megfelelő súlyt, testösszetételt és a teljesítménycélok támogatása.
Az edzés és a versenyzés energiát igényel, az izmok energiafelhasználását üzemanyagok keveréke biztosítja, különböző arányban, attól függően, hogy intenzitás és a időtartama a gyakorlat. Általánosságban elmondható, hogy a szénhidrátok a elsődleges tüzelőanyag-forrás ahogy az edzés intenzitása nő.
A szervezet által használt szénhidrát típusa, mint üzemanyag az edzéshez a glükóz. A szénhidrátok fogyasztása hosszan tartó edzés előtt és közben (például maratoni futás) pótolja a glükózt, késlelteti a fáradtság kialakulását, és hosszabb ideig teszi lehetővé a versenyzést.
A glükóz az izmokban és a májban glikogénként raktározódik, és a kutatások azt mutatják alacsony izomglikogén ronthatja a teljesítményt. Attól függően, hogy mikor fogyasztották el az utolsó szénhidrát étkezést, a glikogéntartalékok kimerülhetnek körülbelül 60-90 perc intenzív edzés után.
A glikogénpótlás megtervezéséhez igazodni kell az edzés intenzitásának és időtartamának változásaihoz, az izomzat mennyiségéhez, az edzési célokhoz és az egyéb időpontokban, beleértve az események előtt és alatt, az étrenddel történő bevitelhez. Tehát a teljes szénhidrát-célértékek jelentősen eltérhetnek.
A szénhidrátok fogyasztása hosszan tartó edzés előtt és közben (például maratoni futás) pótolja a glükózt, késlelteti a fáradtság kialakulását, és hosszabb ideig teszi lehetővé a versenyzést. ed_needs_a_bicycle/Flickr, CC BY-NC-SA
Edzés utáni szénhidrát ajánlások A sportolók általában körülbelül 1.2 gramm szénhidrát elfogyasztását javasolják testtömeg-kilogrammonként a befejezést követő egy órán belül, és óránként négy órával az edzés után. Ezt a napi szükségletnek megfelelő rendszeres szénhidrátbevitelnek kell követnie.
De vannak más dolgok is, amelyekre szüksége lesz a megfelelő helyreállításhoz. Amit általában eszel és az edzés típusa egyaránt befolyásolhatja a fehérjeszintézis az izmokban.
A fizikai edzés serkenti az izomnövekedést és az alkalmazkodást. A keményen dolgozó izmok a fizikai aktivitás során stressznek vannak kitéve, és a szervezet korlátozott aminosav-tartalékai (amiből a fehérjék készülnek) gyorsan kimerülnek.
Fehérje vagy aminosav fogyasztása edzés után lehet csökkenti az izomleépülést és serkentik az új szövetek növekedését. De itt is az egyéni válaszok és követelmények meglehetősen eltérőek lehetnek.
A fehérjebevitel típusa és mennyisége egyaránt szerepet játszik az edzés utáni izmok regenerációjában, néhány bizonyíték arra utal, hogy a tejfehérjék, mint pl. tejsavófehérje, előnyökkel járhat más források felett.
De a tanulmányok nem következetesek az ideális időzítést illetően. Vannak, akik edzés előtt fogyasztják, míg mások azt javasolják belül 24 óra befejezése kínálja a legtöbb hasznot.
Általában véve, 20-25 gramm minőségi fehérje fogyasztása edzés után a lehető leghamarabb ajánlott az izomépítés és a regeneráció elősegítése. Egy másik ajánlás kb 0.25-0.3 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.
Ebből következik, hogy általában a szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmazó ételeket ajánlják a legjobb gyógyuláshoz. És vannak más előnyök is – a fehérje szénhidráttal történő fogyasztása javíthatja a glikogén utánpótlást és csökkenti az izomleépülést. Az optimális szénhidrát-fehérje arány a glikogén utánpótláshoz az három az egyhez.
A fehérje fogyasztása edzés után csökkentheti az izomleépülést és ösztönözheti az új szövetek növekedését. Isaac Hsieh/Flickr, CC BY-NC-SA
Általában a közepes vagy magas glikémiás indexű, alacsony rosttartalmú szénhidrátforrások előnyösebbek, mert gyorsan emésztődnek és felszívódnak. A jó minőségű növényi vagy állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek pedig jobbak, mert esszenciális aminosavakat tartalmaznak.
A egy átlagos ember edz alacsony vagy mérsékelt intenzitás mellett napi körülbelül 30 percig a hét legtöbb napján kövesse az általános táplálkozási irányelveket energia- és táplálkozási szükségleteik kielégítésére.
De érdemes megpróbálni úgy beállítani az étkezési időt, hogy az egybeessen az edzés utáni étkezési idővel (30-90 perc). Extra gyógyétkezés vagy magas cukortartalmú sportital hozzáadása csak növeli annak kockázatát, hogy a szükségesnél többet fogyaszt.
A speciális táplálkozási tervek különösen fontosak nagyon aktív és képzett emberek számára hasznos akik a hét legtöbb napján minden nap két-hat órán keresztül közepes vagy magas intenzitású tevékenységet folytatnak.
Az energiaszükséglet ezen a szinten nő, és a gondosan megtervezett tápanyagbevitel és időzítés támogatja a teljesítményt, miközben minimalizálja a fáradtságot és a sérüléseket.
Itt vannak néhány példa az élelmiszerekre amelyek támogathatják a sportoló felépülési étrendjét, fehérjét és körülbelül 50 gramm szénhidrátot tartalmaznak:
A legfontosabb dolog, amit észben kell tartani, az az, hogy nincs olyan méret, amely mindenkinek megfelelne. Az egyéni táplálkozási terveket a legjobban képzett sporttáplálkozási szakértők segítségével lehet kidolgozni, és a legjobb eredmény érdekében próbálkozások és hibák is járhatnak.
Nigel Stepto támogatást kapott a Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanácstól és az Australian Institute of Sporttól (Australian Sports Commission). Kapcsolatban áll az Exercise and Sports Science Australia-val (ESSA).
Kristina Nelson, Lily Stojanovska és Michael Mathai nem dolgozik olyan társaságnak vagy szervezetnek, amely hasznot húzna ebből a cikkből, nem konzultál vele, nem birtokol részvényeket, és nem kap finanszírozást azoktól. Nincs is releváns kapcsolatuk.
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
A betegek biztonsága és az ellátás minősége prioritást élvez az egészségügyben, csakúgy, mint az, hogy tanuljunk a hibáinkból, ha a dolgok rosszul sülnek el. De keveset tudunk arról, hogy a kórházak mit tesznek az általuk nyújtott szolgáltatások következetességének biztosítása érdekében.
Egy 2014-es áttekintő írás A Lancet Neurology számos lehetséges fejlődési neurotoxint azonosított gyermekeknél, ideértve a mangánt, fluoridot, klórpirifoszt, tetraklór-etilént, diklór-difenil-triklór-etánt és a polibrómozott difenil-étereket.
A kora gyermekkori emlékek köztudottan megfoghatatlanok, de miért nem tudjuk felidézni legmeghatározóbb élményeinket? Az új kutatások azt sugallják, hogy ez egy olyan eset, amikor a régi utat nyitott az újnak, vagyis a neuronoknak.
Az ausztrál felnőttek csaknem kétharmada és minden negyedik gyermek túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly Ausztráliában évente 7,200 halálesetért, valamint minden ötödik szívrohamért, a cukorbetegség feléért és egyéb problémákért, például a reproduktív szövődményekért és a hátfájásért felelős.
A Cell folyóiratban ma megjelent tanulmány szerint egyes elhízott emberek a méretük ellenére is képesek megőrizni anyagcsere-egészségüket, mivel testük alacsony szinten termel bizonyos molekulákat.
Kate Moss szupermodell kijelentése, miszerint „semmi sem olyan jó, mint a soványnak érzi magát”, megragadta a társadalomban azt az érzést, hogy a soványság a boldogság receptje. Az elhízás számos egészségügyi problémát okoz, beleértve a cukorbetegséget is, de vajon a fogyás valóban boldogabbá tesz?
Nagy a lelkesedés a „nagy adatok” felhasználása iránt, hogy jobb orvosbiológiai kutatást tegyenek lehetővé szerte a világon. A big data azonban nem csak a sok régi és új rekord egybevetéséről szól. A betegektől származó, folyamatos valós idejű adatok felvétele az egészségügyi kutatás egy bátor új világának része lehet.
Azok a betegek, akiknek saját vörösvérsejtjeit újrahasznosítják és visszajuttatják a szívműtét során, több oxigénhez jutnak ott, ahol a legnagyobb szükség van rá, mint azokhoz a betegekhez, akiknek vérbankból transzfúziót kapnak.
írta: Francesca Cappucci Fordyce. A súlyos viselkedési problémákkal diagnosztizált gyermekeket hibáztatják rossz magatartásukért. A szülők azonban megtanították gyermekeiket helytelen magatartásra. Nem ismerve a dicséret megfelelő módját, a gyermek negatív figyelemfelkeltő módszereket választ...
Oldal 113 a 123
