Hányszor nyomja meg a szundi gombot, mielőtt felkel az ágyból? DLimages

Aludni vagy szundítani? Valószínűleg tudja a választ, de nem preferálja.

Valószínűleg legtöbben életünk egy szakaszában használjuk az ébresztőóra szundi funkcióját. Még néhány perc a takaró alatt, ideje összeszedni a gondolatainkat, igaz?

Bár az ilyen szundi ártalmatlannak tűnhet, lehet, hogy nem. Először is fontos megérteni, hogy miért használjuk a szundi gombot. Egyesek számára ez a szokás korán kezdődött. Sokak számára azonban ez jelentős alvási problémát jelezhet. Kimutatták, hogy a rossz alvás összefügg számos egészségügyi rendellenességgel, beleértve a magas vérnyomást, a memóriaproblémákat és még a testsúlyt is.

Én vagyok arcfájdalom szakember és alaposan tanulmányozták az alvást és azt, hogy ez hogyan befolyásolja a fájdalmas állapotokat. A tesztek során felfedezzük, hogy sok krónikus fájdalomban szenvedő betegünk is különböző alvászavarokban szenved.

Hogyan néz ki a normál alvás?

Ha valaki fáradt az ébresztés megszólalásakor, hasznos a szundi gomb használata? Bár nincsenek tudományos tanulmányok, amelyek kifejezetten foglalkoznának ezzel a témával, a válasz valószínűleg nem. Természetes testóránk az úgynevezett módon szabályozza a funkciókat cirkadián ritmusok - fizikai, mentális és viselkedési változások, amelyek egy napi ciklust követnek.

A legtöbb felnőttnek körülbelül hét és fél -nyolc óra jó alvásra van szüksége éjszakánként. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő időt töltsünk a az alvás szakaszai nem gyors szemmozgás -alvás (NREM) és gyors szemmozgás -alvás (REM) néven ismert.

Hajlamosak vagyunk az NREM három szakaszából a REM -alvásba váltani éjszaka négy -hatszor. Az éjszaka első része többnyire NREM mély alvás, az utolsó rész pedig többnyire REM alvásból áll.

Az alvás szakaszai. arka38/Shutterstock.com

Fontos a jó alvás

Ennek a jól meghatározott struktúrának a megőrzése fontos a jó, pihentető alváshoz. Ha ez a folyamat zavart, hajlamosak vagyunk arra, hogy reggel még mindig fáradtnak érezzük magunkat.

Számos tényező befolyásolhatja az alvási ciklusokat. Például, ha egy személy nem lélegzik jól alvás közben (horkolás vagy alvási apnoe), ez megzavarja a normál szekvenciákat, és az egyént visszaállíthatatlan érzésre ébreszti. Az alvás minősége romolhat elektronikus eszközök, dohányzás vagy alkohol használata este. Még a lefekvéshez közeli étkezés is problémás lehet.

A szundi gombok használata gyakran a tizenéves korban kezdődik, amikor a cirkadián ritmusunk némileg megváltozik, emiatt később fel akarunk maradni, és később felkelni. Ha kilenc percet késleltetünk az ágyból a szundi megnyomásával, egyszerűen nem adunk többé alvást. Valójában egyes hipotézisek szerint arra szolgálhat, hogy megzavarja az agyat, hogy megkezdje az alvást okozó neurokémiai anyagok kiválasztásának folyamatát.

Alsó sor: Valószínűleg a legjobb, ha egy bizonyos időre állítja be az ébresztőt, és akkor kel. Ha reggelente állandóan fáradt, forduljon alvásszakértőhöz, hogy megtudja, miért.

A szerzőről

Steven Bender, a száj- és állcsontsebészet klinikai adjunktusa, Texas A&M Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség