Napi 10 perc a természetben csökkentheti a stresszt és a szorongást

A tanulmány megállapította, hogy a napi 10-20 perc csökkenti a stresszt és a szorongást a 15-30 éves diákok körében. eukukulka/ Shutterstock

Világszerte az egyetemi és egyetemi korú hallgatók nagyfokú stresszt és mentális betegséget tapasztalnak. Például, az elmúlt tíz évben az Egyesült Királyságban ötszörösére nőtt azoknak a diákoknak a száma, akik mentális egészségügyi problémákat jelentettek, beleértve a szorongást, a depressziót és a skizofréniát.

Néhány a leggyakoribb mentális egészségügyi problémák közül amerikai diákok tapasztalták ide tartozik az elsöprő szorongás, a depressziós érzés, hogy nehéz működni, és a reménytelenség. Néhányan arról is beszámoltak, hogy öngyilkosságon gondolkodnak. Mégis annak ellenére, hogy a mentális betegségek egyre gyakoribbak a diákok körében, sokan szembesülnek hosszú várakozások or korlátozott hozzáférés mentálhigiénés szolgálatokhoz.

De egyre több kutatás azt sugallja, hogy mentális egészségünk javításának egyik módja lehet olyan egyszerű, mint a szabadban való tartózkodás. Valójában a a közelmúltban A bizonyítékok, amelyeket a napi 10 percnyi természetben való tartózkodás talált, előnyösek lehetnek a diákok számára - bár vannak figyelmeztetések.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a természetes környezetben való tartózkodás segíthet csökkenti a stresszt és a javítja a mentális jólétet. Bár ez a megoldás ígéretesnek tűnhet, a természetes környezethez való hozzáférés esélye korlátozott lehet. Sok diáknak idejének nagy részét bent kell töltenie tanulással, előadásokon vagy a könyvtárban.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Számos tanulmány foglalkozott a természetben való egészségre gyakorolt ​​előnyökkel, és arra összpontosított, hogy mennyi időt kell töltenünk a természetben ahhoz, hogy megtapasztalhassuk az egészséget. Egy tanulmány kimutatta, hogy a heti háromszor 20-30 perces természetjárás volt a leghatékonyabb a szint csökkentésére A kortizol (a „stressz” hormon) a szervezetben.

Egy másik tanulmány kimutatta legalább 120 percet tölteni természetes környezetben - ahhoz képest, hogy az elmúlt héten nem volt kapcsolata a természettel - jelentősen megnövekedett annak valószínűsége, hogy egy személy jó egészségi állapotáról és jó közérzetéről számol be. E tanulmányok egyike sem foglalkozott kifejezetten főiskolai vagy egyetemi korú diákokkal.

Minimális adag

A a közelmúltban megkísérelte azonosítani az egyetemi és egyetemi korú hallgatók mentális egészségének javításához szükséges minimális természetadagot, valamint azt, hogy ezek a haszonok milyen típusú természet alapú tevékenységekből származnak. Összesen 14 tanulmányt vizsgáltak meg, amelyek összesen 706 diákot tartalmaztak Japánból, az Egyesült Államokból és Svédországból.

A szerzők kifejezetten az angol vagy francia nyelvű tanulmányokat vizsgálták, ahol a résztvevők 15 és 30 év közöttiek voltak. Ezenkívül csak olyan tanulmányokat vizsgáltak, amelyek azt vizsgálták, hogy egy személynek mennyi időt kell a természetben töltenie, figyelemmel kíséri -e a vizsgálat a résztvevő lelki egészségének változásait, és összehasonlította ezeket a változásokat legalább két környezetben. Az általuk vizsgált tanulmányok összehasonlították a városi környezetet a természeti környezettel (olyan területek, mint a természetvédelmi területek, erdők, városi parkok és az egyetemi campusok természeti területei).

Összességében a felülvizsgálat azt találta, hogy a városi környezetben eltöltött azonos idővel összehasonlítva már 10-20 perc (és legfeljebb 50 perc) ülés vagy séta számos természetes környezetben jelentős egészségügyi javulást eredményezett. Ezek közé tartozott a csökkent pulzusszám, a vérnyomás és a kortizol, javult a hangulat és csökkent a szorongás.

Napi 10 perc a természetben csökkentheti a stresszt és a szorongást Fontosak a campus zöldterületei. aslysun/ Shutterstock

Ezek az eredmények alátámasztják a korábbi tanulmányok amely minden korosztályra nézett. Ez azt sugallja, hogy az egyetemi és egyetemi környezetben rendszeres természetvédelmi adagokat lehet biztosítani, hogy megcélozzák és javítsák diákjaik mentális jólétét. A diákok azt is jól tehetik, ha a természeti expozíciót beépítik mindennapi életükbe, mint a stressz és a mentális betegségek elleni küzdelem egyik módját.

De ezen biztató megállapítások ellenére óvatosan kell értelmezni őket. A felülvizsgálatban szereplő legtöbb tanulmány Japánban és férfi résztvevőkben készült. Tehát ezek a megállapítások nem igazak minden nemű diákokra és a világ minden tájáról.

Az sem világos, hogy a vizsgált diákok mentális betegségben szenvedtek-e a kutatás idején. Felmerülő bizonyítékok azt sugallja, hogy a természetnek való kitettség lehet a legelőnyösebb az alacsony jólétű személyek számára. Ezért fontos meghatározni, hogy az ilyen jellegű tapasztalatok melyik diákcsoportból származnak a legjobban.

A felülvizsgálat azt sem vizsgálta, hogy milyen előnyökkel jár fizikai aktivitás (a gyalogláson kívül) természetes környezetben. Bebizonyosodott az úgynevezett „zöld gyakorlat” további egészségügyi előnyök összehasonlítva a természeti expozícióval vagy a fizikai aktivitással, ami az önértékelés és a hangulat nagyobb javulását eredményezi.

Végül a kutatók nem tartalmazták a tanulmányok metaanalízisét-egy technikát több tudományos tanulmány összegyűjtésére, hogy megtalálják a közös hatásokat-annak érdekében, hogy meghatározzák az általános bizonyítékok erejét. Nem vette figyelembe a benne foglalt tanulmányok elfogultságát vagy minőségét sem. Tehát nem világos, hogy mennyire erős az összhatás, vagy mennyire megbízhatóak a mellékelt vizsgálatok. További kutatásokra van szükség e hiányosságok orvoslására.

Megállapításai alapján Ez a felülvizsgálat, és a növekvő számú kutatást, amely támogatja a mentális egészség előnyeit természeti expozíció és a zöld gyakorlat, mind a diákoknak, mind a lakosságnak meg kell próbálniuk a mindennapi életük részeként a természetben tölteni az időt a stressz elleni küzdelem és a mentális egészség javítása érdekében.A beszélgetés

A szerzőről

Carly Wood, a táplálkozás és testedzés oktatója, Westminsteri Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.