Bár tisztában lehet vele, hogy a látás, a hallás és az emlékezet elvesztése az öregedés jele, valami, ami talán nem annyira észrevehető, az a magasság csökkenése. Ez a látszólagos zsugorodás számos tényezőnek köszönhető, amelyek a csont, az izmok, az ízületek és más szöveti változásokhoz kapcsolódnak. Míg a magasság bizonyos mértékű csökkenése az öregedés normális része, és valószínűleg nem jár semmilyen egészségügyi problémával, a jelentős magasságvesztés jelezheti a mögöttes problémákat. Fontos megérteni, mi történik a testeddel az öregedés során, így ellensúlyozhatod az öregedés néhány negatív hatását.
Már harmincas éveiben az életkorral összefüggő izomvesztés, tudományosan ismert sarcopenia, azt jelentheti, hogy évtizedenként 3-5% -kal csökken az izomtömeg. Különösen aggasztóak a törzsében lévő izmok, amelyek elsősorban felelősek azért, hogy függőleges helyzetben tartsanak. Ha csökkent a testtartásuk képessége, akkor hajlamosnak és rövidebbnek tűnhet.
A magasságvesztés másik oka az életkor előrehaladtával a csontok egészsége. A csont rendkívül összetett kötőszövet, amely méretét és alakját a mechanikai terhelésekre reagálva képes adaptálni. Ez lehetővé teszi, hogy a csont egész életében átalakítsa önmagát.
Fiatalabb éveiben növekedési stádiumon megy keresztül, olyan gyorsan lerakódik a csont, hogy a csonttömeg 90% -a késői tinédzserkorában éri el. Ez a növekedés a húszas évei közepén konszolidálódik, amikor eléri a csúcstömeget.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
35-40 éves kor körül kezd több csontot veszít, mint amennyi keletkezik. Végül ez a csontvesztés az oszteoporózis néven ismert állapothoz vezet, amelyet alacsony csonttömeg és fokozott csonttörékenység jellemez. Ezek a tényezők együttesen azt eredményezik, hogy a nagyobb a törés kockázata. Míg a csípő és az alkar a betegség gyakori helyszíne, a leggyakrabban a csigolyákban (gerinc) fordul elő, ahol negatív hatással van a testalkatra.
Szintén a gerincben helyezkednek el, és a testtartás fenntartásáért felelősek a csigolyatárcsák. Ezek a gélszerű párnák a csigolyák között helyezkednek el, és lengéscsillapítóként működnek, segítve a hátsó hajlékonyságot.
Fiatal korunkban ezek a lemezek, amelyek körülbelül 80% -ban vizet tartalmaznak, erősek és rugalmasak. Az öregedéssel a lemezek fokozatosan összenyomódnak és ellapulnak. Következésképpen a csigolyák közötti távolságok csökkentek. Hasonló hatás figyelhető meg a láb íveiben, amikor öregszel, amikor a szalagok degenerálódni kezdenek. Ez lapos boltívekhez vezet, ami laposabb lábú stílusban jár.
Tartsa meg a termetét
Míg a legtöbb magasságvesztést a génjei határozzák meg, van néhány életmódbeli tényező, amelyet követhet a magasságának megőrzéséhez, és ami még fontosabb, az öregedés egészségre és jólétre gyakorolt hatásainak csökkentésére.
A rendszeres testmozgás, különösen azok a tevékenységek, amelyek valamilyen súlyterhelést tartalmaznak, jók a csontképződéshez. Bár soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy valamilyen előnyhöz jusson a testmozgásból, a kutatások kimutatták, hogy az erős csontok kialakulása a tizenéves korban (amikor a csontcsúcsok legnagyobb része kialakul) bizonyos védelmet nyújt az idősebb korba lépve. Ez a fajta testmozgás eredendően kedvez az izomnövekedésnek, és így védelmet nyújt mind az oszteoporózis, mind a szarkopénia ellen.
A súlytűrő testmozgás jót tesz a csontok erősségének. Syda Productions
Míg az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az általános egészséghez, a magas D-vitamin- és kalciumtartalmú ételek, beleértve a mandulát, a brokkolit és a kelkáposztát is hozzájárulnak a csontok egészségéhez. A dohányzás és az alkoholfogyasztás, valamint a koffeinfogyasztás korlátozása szintén segít.
Míg a kis zsugorodás az öregedés normális része, komolyabb problémákat vethet fel. Létfontosságú annak biztosítása, hogy életében maximalizálja a csontok egészségét és jólétét.
A szerzőről
Adam Hawkey, a Sport-, Egészség- és Társadalomtudományi Kar docense, Solent Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
könyvek_egészség
