Hogyan változtatja meg a krónikus stressz az agyat, és mit tehet a kár visszafordítása érdekében

Hogyan változtatja meg a krónikus stressz az agyat, és mit tehet a kár visszafordítása érdekében A stressz jelentősen kevésbé színesíti az életét. Szemnic Barbara Jacquelyn

Egy kis stressz a mindennapi életünk normális része, ami akár az is lehet jó nekünk. A stresszes események leküzdése lehet tegyünk ellenállóbbá. De ha a stressz súlyos vagy krónikus - például a házasság vagy élettársi kapcsolat megromlása, a családban bekövetkezett halál vagy a zaklatás okozza -, akkor azt azonnal kezelni kell.

Ennek az az oka, hogy az ismételt stressz óriási hatást gyakorolhat az agyunkra, és számos fizikai és pszichológiai probléma kockázatát jelentheti számunkra.

Az ismétlődő stressz a test tartós gyulladásának fő kiváltója. A krónikus gyulladás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Az agyat általában véralvadék gát védi a keringő molekuláktól. De ismételt stressz hatására ez a gát szivárog és gyulladásos fehérjékké válik bejuthat az agyba.

Az agy hippocampusa kritikus agyterület a tanulás és a memória szempontjából, és különösen érzékeny az ilyen sértésekre. Embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a gyulladás képes hátrányosan befolyásolják az agyi rendszereket motivációhoz és mentális mozgékonysághoz kapcsolódik.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Bizonyíték van arra is, hogy krónikus stresszhatások vannak az agy hormonjaira, beleértve A kortizol és a kortikotropin -felszabadító faktor (CRF). Magas, elhúzódó kortizolszint társultak hangulatzavarokkal, valamint a hippocampus zsugorodásával. Ez is okozhat sok fizikai problémákbeleértve a szabálytalan menstruációs ciklusokat is.

Hangulat, megismerés és viselkedés

Ez jól megalapozott hogy a krónikus stressz depresszióhoz vezethet, amely világszerte a fogyatékosság egyik vezető oka. Ez is visszatérő állapot - a depresszióban szenvedő embereket veszélyeztetik a jövőbeni depressziós rohamok, különösen stressz alatt.

Ennek számos oka lehet, és ezek az agyi változásokhoz köthetők. A csökkent hippocampus, amelyet a stresszhormonoknak való folyamatos expozíció és a folyamatos gyulladás okozhat, gyakoribb a depressziós betegeknél mint egészséges embereknél.

A krónikus stressz végső soron megváltoztatja az agyban lévő vegyi anyagokat is, amelyek módosítják a megismerést és a hangulatot, beleértve a szerotonint is. A szerotonin fontos a hangulat szabályozásában és a jólétben. Valójában, szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók (SSRI -k) a szerotonin funkcionális aktivitásának helyreállítására szolgálnak az agyban depressziós emberekben.

Az alvás és a cirkadián ritmuszavar sok pszichiátriai rendellenesség, köztük a depresszió és a szorongás közös jellemzője. A stresszhormonok, mint például a kortizol, kulcsfontosságú moduláló szerepet játszanak az alvásban. A megnövekedett kortizolszint tehát zavarhatja az alvásunkat. Ezért az alvási szokások és a cirkadián ritmus helyreállítása lehetséges kezelést biztosítani megközelítés ezekre a feltételekre.

A depressziónak óriási következményei lehetnek. Saját munkánk bizonyította hogy a depresszió rontja a megismerést mind a nem érzelmi területeken, mint például a tervezés és a problémamegoldás, mind az érzelmi és társadalmi területeken, például a negatív információkra való figyelem elfogultságának kialakításában.

Hogyan változtatja meg a krónikus stressz az agyat, és mit tehet a kár visszafordítása érdekében Kiég? Légy óvatos. Andrej_Popov

A depresszió és a szorongás mellett a krónikus stressz és annak hatása a munkában kiégési tünetekhez vezethet, amelyek szintén kapcsolódnak a kognitív kudarcok gyakorisága a mindennapi életben. Mivel az egyéneknek nagyobb munkateherre van szükségük a munkában vagy az iskolában, ez csökkentheti a teljesítményérzetet és fokozhatja a szorongásra való hajlamot, ami egy ördögi kört hozhat létre.

A stressz is okozhat zavarja az egyensúlyunkat a racionális gondolkodás és az érzelmek között. Például a stresszes hírek a új típusú koronavírus okozta az embereket felhalmozott kézfertőtlenítők, törlőkendők és toalettpapír. Az üzletek kiürülnek ezekből a készletekből, annak ellenére, hogy a kormány megnyugtatta, hogy rengeteg készlet áll rendelkezésre.

A stressz ugyanis arra kényszerítheti az agyat, hogy „szokásrendszerre” váltson. Stressz alatt olyan agyterületek, mint a putamenbe, kerek szerkezet az elülső agy tövében, nagyobb aktiválást mutatnak. Az ilyen aktiválást felhalmozó viselkedéssel hozták összefüggésbe. Emellett stresszes helyzetekben a ventromedial prefrontális kéreg, amely szerepet játszik az érzelmi megismerésben - például a társadalmi hovatartozás értékelésében és a félelem megismerésében - fokozhatja az irracionális félelmeket. Végül ezek a félelmek lényegében felülírják az agy szokásos hideg, racionális döntéshozatali képességét.

A stressz leküzdése

Tehát mit kell tennie, ha krónikus stresszben szenved? Szerencsére vannak módszerek a kezelésre. Az Egyesült Királyság kormányzati előrelátási projektje a mentális tőkével és a jóléttel kapcsolatban javasolta a mentális jólét bizonyítottan megalapozott módjai.

Tudjuk például, hogy a testmozgásnak előnyei vannak a krónikus stressz ellen. A testmozgás leküzdi a gyulladást gyulladáscsökkentő válaszhoz vezet. Ezen kívül a testmozgás fokozza a neurogenezist - új agysejtek termelése - fontos területeken, például a hippokampuszban. Javítja a hangulatot, a megismerést és a fizikai egészséget is.

A stressz leküzdésének másik kulcsfontosságú módja a körülötted lévő emberekkel való kapcsolattartás, például családdal, barátokkal és szomszédokkal. Amikor stressz alatt áll, a pihenés és a barátokkal és családtagokkal való interakció elvonja a figyelmét, és segít csökkenteni a stressz érzéseit.

A tanulás kevésbé nyilvánvaló módszer lehet. Az oktatás a kognitív tartalék - gondolkodási képességek készlete - amely némi védelmet nyújt, ha negatív életeseményeink vannak. Valójában tudjuk, hogy az emberek ritkábban szenvednek depressziótól és a megismerési problémáktól ha jobb kognitív tartalékuk van.

Más módszerek közé tartozik a mindfulness, amely lehetővé teszi számunkra, hogy észrevegyük és kíváncsiak legyünk a körülöttünk lévő világra, és időt töltsünk a pillanatban. Az adakozás egy másik dolog - az önkéntesség vagy a jótékonysági szervezetnek való adományozás aktiválja az agy jutalmazási rendszerét, és elősegíti az élet iránti pozitív érzéseket.

Fontos, hogy amikor krónikus stresszt tapasztal, ne várjon, és hagyja, hogy a dolgok jobbra forduljanak. A korai felismerés és a korai hatékony kezelés a jó eredmény és a jó közérzet kulcsa. Ne felejtsen el holisztikus módon cselekedni, hogy javítsa hangulatát, gondolkodását és fizikai egészségét.

És nem kell várnia, amíg el nem nyúl a stressz. Végső soron fontos, hogy kiskorunktól kezdve tanuljunk agyunk egész életen át tartó fitten tartásában.A beszélgetés

A szerzőről

Barbara Jacquelyn Sahakian, a klinikai neuropszichológia professzora, University of Cambridge; Christelle Langley, posztdoktori munkatárs, kognitív idegtudomány, University of Cambridgeés Muzaffer Kaser, klinikai előadó, University of Cambridge

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.