Shutterstock

A társadalmi távolságtartás továbbra is szükséges lehet Legalább 18 hónap várnunk kell a koronavírus oltás.

Ezt úgy érezhetjük, hogy kevés az irányításunk, de számos, bizonyítékokon alapuló védintézkedést megtehetünk időközben annak biztosítására, hogy a lehető legegészségesebbek legyünk a fertőzések leküzdésében és a bizonytalansággal és stresszel fokozódó mentális egészségügyi problémák megelőzésében.

A koronavírus és az alapbetegségek

Újabb bizonyítékok vannak arra, hogy néhány fiatalabb ember agyvérzést szenved a vírusfertőzés után, de a kórházba kerülő, intenzív osztályon vagy a COVID-19-ben haldokló emberek többségének mögöttes egészségügyi állapota van. Egy tanulmány azt mutatta, hogy az Egyesült Államokban kórházba került betegek 89% -ának volt legalább egy.

Ezek az alapvető betegségek közé tartozik a magas vérnyomás, a magas vércukorszint (különösen a 2 -es típusú cukorbetegség), a túlsúly és a tüdőbetegségek. Egy elemzés az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának adatai azt mutatják, hogy az első 2,204 intenzív osztályra felvett COVID-19 beteg 72.7% -a túlsúlyos vagy elhízott volt.

Mindezek az egészségügyi problémák voltak életmódunkhoz kapcsolódik beleértve a rossz étrendet, a testmozgás hiányát, a dohányzást, a túlzott alkoholfogyasztást és a magas stresszt.

Nyilvánvaló, hogy olyan társadalmat hoztunk létre, ahol nehéz aktívnak lenni, egészségesen táplálkozni, kevesebbet inni és stresszünket kordában tartani. Talán itt az ideje visszalépni. Ez fontos lehet olyan súlyos állapotok esetén, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség, valamint a további fenyegetések, amelyekkel szembenézünk kialakuló fertőző betegségek.

egy tanulmány azt mutatja, hogy az amerikaiak mindössze 12% -a van optimális anyagcsere -egészségben, ami azt jelenti, hogy vérnyomásuk, vércukorszintjük, súlyuk és koleszterinszintjük egészséges. Ez az arány valószínűleg sok nyugati országban hasonló.

Ma már bizonyítékok állnak rendelkezésre, amelyek összekapcsolják egészségtelen életmódunkat a vírusos, különösen a légúti megbetegedésekkel. Magas vércukorszint csökkenti és rontja az immunrendszert. Ismert, hogy a túlzott testzsír megzavarja az immunrendszert, és ahhoz vezet krónikus gyulladás. Inzulinrezisztencia és a pre-cukorbetegség késleltetheti és gyengítheti a légúti vírusokkal szembeni immunválaszt.

Az immunitás javítása életmódválasztással

Ha 12–18 hónapig korlátozni akarjuk és megváltoztatjuk életmódunkat, amíg várakozunk a védőoltásra, és ha jobban szeretnénk megvédeni magunkat most és a jövőben, akkor foglalkozhatunk ezekkel az életmódbeli tényezőkkel. Ezek nemcsak a vírusokból és légúti fertőzésekből való kilábalásunkat befolyásolják, hanem a az életminőség legnagyobb költsége a legtöbb országban.

A nemzet egészségi állapotának optimalizálását kell előtérbe helyezni. És ez már régen esedékes. Volt a a legtöbb fejlett ország jelentős beruházáshiányt okoz a megelőző gyógyászatban a krónikus betegségek csökkentésére, valamint a hosszú élettartam és az életminőség javítására egészséges életmódon keresztül.

Az egészséges szervezetek természetesen ellenállnak a fertőzéseknek. Ez igaz benne növények, állatok és a emberek. Az optimális egészség megőrzése a legjobb védekezésünk a járvány ellen, amíg nem áll rendelkezésre vakcina.

Három módosítható kockázati tényezőt azonosítunk:

1. Diéta

A kutatások azt mutatják, hogy a jobban táplált embereknél kisebb valószínűséggel alakulnak ki mentális és fizikai problémák. Bizonyos tápanyagokat, például C- és D -vitamint, valamint cinket azonosított as alapvető az immunitás javítására az egész életen át. A jobb étrend mindkettőben kisebb eséllyel jár mentális egészségügyi problémák kialakulásához gyerekek és a felnőttek. A specifikus tápanyagok alacsony szintje, mint pl D-vitamin, a COVID-19 kockázati tényezőinek tekintették. Ezeket a tápanyagokat könnyű (és olcsó) pótolni.

Mit jelent jobban táplálni? Valódi teljes értékű ételek-gyümölcsök és zöldségek, diófélék, hüvelyesek, hal és egészséges zsírok-fogyasztása, valamint az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése.

2. Gyakorlat

A fizikailag jó állapot éveket ad az életéhez - és életminőség. A magas kardiovaszkuláris (tüdő- és szív-) alkalmasság szintén kevesebb légúti megbetegedéssel jár, és jobb túléléssel jár betegségek.

Hogyan leszel fitt? Szánjon időt az időre, és tegye fontossá minden nap a minimális sétát, és lehetőleg erőteljesebb tevékenységet. Ideális esetben kimehetne és fontos másokkal lenne. Minél több, annál jobb, ha nem viszi túlzásba az egyéni erőnlétét.

3. Feszültség

A stressz rontja az immunitásunkat. Megzavarja a szabályozást kortizol válasz amelyek elnyomhatják az immunrendszert. A krónikus stressz csökkentheti a szervezet limfocitáit (fehérvérsejtek, amelyek segítenek leküzdeni a fertőzést). Minél alacsonyabb a limfocita száma, annál nagyobb a veszélye annak, hogy elkap egy vírust.

Hogyan csökkenthetjük a stresszt? A meditáció, a jóga, az éberség, a kognitív viselkedésterápia, az alvás és a jó étkezés optimalizálása minden segít a stressz életünkre gyakorolt ​​negatív hatásainak enyhítésében. További tápanyagok, például a B -vitaminok és az ásványi anyagok, például magnézium, vas és cink teljes körű bevitele feszültség pozitív hatással van az általános stressz szintre.

Az életmódbeli tényezők módosítása nem szünteti meg a COVID-19 fertőzést, de csökkentheti a halálozás kockázatát, és segíthet az embereknek felépülni. Ezeket a tényezőket pedig mi irányíthatjuk, ha mi és kormányaink kezdeményezzük.

A szerzőről

Julia J Rucklidge, a pszichológia professzora, University of Canterbury és Grant Schofield, népegészségügyi professzor és a Human Potential Center igazgatója, Auckland Műszaki Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

books_food