Hogyan lehet a természet 20 perces adagjával csökkenteni a stresszt

Hogyan lehet a természet 20 perces adagjával csökkenteni a stresszt

A kutatók szerint mindössze 20 percet töltve a természetben jelentősen csökkentheti a stresszhormon szintjét.

A stresszel járó természet megtapasztalásának előnyei akkor is érvényesek, ha egyszerűen csak kertészkedik, udvari munkát végez, vagy csendben ül a kertben.

A megállapítás, amelyet a kutatók „természetellenes pirulának” neveznek, egy kis tanulmányból származik Határok a pszichológiában tavaly.

A kutatásnak különleges jelentősége van Most, amikor a legtöbb amerikai lakos otthon maradási parancsot kap, és az embereket bombázzák napi frissítések a COVID-19 megbetegedések és halálozások számának emelkedése miatt.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Itt, MaryCarol Hunter, a Michigani Egyetem Környezetvédelmi és Fenntarthatósági Iskola docense, elmagyarázza a kutatást és azt, hogyan csökkentheti a stresszt felkelve és kimegy:

Q

Hogyan segíthet a természettel való kapcsolattartás az embereknek a stressz csökkentésében?

A

A bizonytalanság, a társadalmi elszigeteltség és az eltérő életmódhoz való alkalmazkodás idején a természetben eltöltött idő - természetesen a megfelelő társadalmi távolságtartás megtartása mellett - a szorongásunk egyik ellenszere. A természetnek való kitettségnek számos előnye van, beleértve a jobb alvást, a csökkent gyulladást, az immunrendszer működésének javulását, és főként a jobb mentális jólétet, beleértve a stressz csökkentését, a koncentrálóképességet és a félelem élményét.

Fizikai előnyei is vannak, beleértve a tisztább levegőt és a hasznos másodlagos növényi vegyületeket (fitoncideket) és egészségfejlesztő mikrobákat, valamint a D-vitamin természetes termelését, amely az egészséges immunrendszer fontos alkotóeleme.

Tudjuk, hogy a természet gyógyító hatása tapasztalat nem igényel kirándulást a pusztába vagy teljes merülést a természetben. Valójában minden olyan hely megteszi, amely segít a természethez való kapcsolódásban. A természettel való kapcsolat érzése lehet passzív vagy aktív. A passzív élmény tudatalatti. Ez a lágy lenyűgözés egyik fajtája, ami akkor történik, amikor az elme vándorol, és észreveszi a levegőt a bőrén, a madarak hívását és a fák alakját az égen. Az aktív élmény tudatos felület a természet bizonyos aspektusaival. Például egy „oh, wow” pillanat, amikor valami szépet néz, vagy figyelmes lesz, elkötelezett a természet működésében - például abban, ahogy a rügyek kinyílnak, vagy a beporzók kölcsönhatásba lépnek egy virággal.

Q

Milyen típusú szabadtéri tevékenységeket ajánlanátok?

A

A tavasz a kibontakozás és a dráma ideje - légy hálás, hogy nem tél van. A mozgáskorlátozások idején próbáljon bevenni egy természetes tablettát, csendben ülve az udvarán, vagy feküdjön le a földre, és nézzen az égre. Végezzen kertészkedést vagy udvari munkát, vagy kezdje el mozgatni a gyakorlatokat kívül. Amikor a környéken sétál, keressen olyan útvonalakat, ahol fák és a természet egyéb elemei kielégítőnek vagy izgalmasnak érzik magukat.

Ha nem kaphat szabadban, az ablakon keresztül a közeli természetre nézve a mentális jólétet is támogatja. Talán kinyithatja azt az ablakot is, hogy beengedje a levegőből és a napból származó hangokat, illatokat és a természet érintését.

A szabadtéri tevékenységektől függetlenül a stresszoldás és más típusú mentális helyreállítás könnyebben megtörténik, ha óvatosan elfordítja az elme fókuszát önmagától. Figyeljen oda a természet látványára, hangjára vagy illatára. Használjon szándékos összpontosítást a természet bizonyos aspektusaira - a tájképektől az apró elemek működéséig. Nyomon követheti az érdekes rügyek változását az otthon közelében lévő fákon vagy cserjéken, és készíthet egy fényképkészletet, amely a rügyek megnyílásával bontakozik ki a történetben. Légy kreatív, és találj ki valamit, ami érzelmileg vagy intellektuálisan érdekes számodra - a repedésekből áradó hangyákat, vagy a virágok sorrendjét a forsythia ág mentén, vagy a felhők alakjának időbeli változását, vagy a kora reggeli hangképet veranda.

Q

Meséljen a 2019 -es tanulmányáról A pszichológia határai. Hogyan készült és mit talált?

A

Nyolc hetes vizsgálati időszakban 36 önkéntes Ann Arbor környékéről vállalta, hogy legalább 10 percig, hetente legalább háromszor, természetvédelmi élményben lesz része. Az emberek szabadon választhatták meg a napszakot, az időtartamot és a hely természeti tapasztalataikról - úgy definiálva, hogy valahol a résztvevő érezte a kapcsolatot a természettel. Kéthetente egyszer a résztvevők nyálmintákat gyűjtöttek az aznapi natúr tabletta előtt és után.

A nyálmintákat megvizsgáltuk a stresszhormon, a kortizol tekintetében, és megállapítottuk, hogy a stressz szintje megváltozott -e az adott természeti élmény végére. Azt tapasztaltuk, hogy egy természettapasztalat 21.3% -kal csökkentette a kortizol szintjét óránként, a legnagyobb hatékonysággal (a legjobb eredmény az időbeosztással) a 20-30 perces natúr tabletta. Ezt követően a stresszoldás tovább folytatódik, de lassabban. A tanulmány az első becsléseket tartalmazza arról, hogy a városi természet tapasztalatai hogyan befolyásolják a stressz szintjét a mindennapi életben.

Q

A vizsgálat résztvevőinek azt mondták, hogy ne használjanak sejtet telefonok vagy más elektronikus eszközök a természet élményei során. Úgy gondolja, hogy lehetséges lenne hasonló kortizolcsökkentő eredményeket elérni, ha 20 percig csendben ül egy szobában, telefonja nélkül?

A

Lehet, de az, amit csendben ülve tesz, meg fog változtatni. Vannak tanulmányok, amelyek összehasonlítják a beltéren és a szabadban végzett tevékenységeket. Például a stresszcsökkentés (kortizolban mérve) nagyobb, ha 30 percig kertészkedik, mint ahhoz képest, hogy bent ül, anélkül, hogy látná a természetet, és népszerű magazinokat olvas, természetfotók nélkül. A fizikai gyakorlatok nagyobb érzelmi jólétet eredményeznek természetes környezetben, mint ugyanazok a tevékenységek beltéren. A Mindfulness meditatív gyakorlatok nagyobb helyreállító hatásokat váltanak ki a természeti környezetet szimuláló környezetben, mint a városi vagy beltéri környezetben.

Q

Szükséges -e erőteljes testmozgás a szabadban tartózkodva, hogy lássa ezeket az előnyöket?

A

Nem. Karantén alatt és az időjárás melegedésével az emberek egyre több beltéri tevékenységet végeznek kint. A természet előnyei akkor is megérkezhetnek, ha a fókusztevékenység valami más - testmozgás, meditáció, grillezés és biztonságos szocializáció. A testmozgás fizikai előnyein túl a kint tartózkodás az edzés közben további előnyökkel jár a hangulatjavítás, a kognitív funkciók és a mentális jólét egyéb aspektusai tekintetében. A ParkRx és a NatureRx programok középpontjában a szabadban tartózkodás ereje áll, ahol az orvosok és egészségügyi szakemberek országszerte és nemzetközileg nem gyógyszeres gyógyszert írnak fel a természetüknek megfelelő adagra, amely megfelel a gondozott személynek.

Eredeti tanulmány

könyvek_egészség

Még szintén kedvelheted

Tovább a szerzőtől

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.