Ahogy Melbourne a kezdésre készül egy második hét A bezárás miatt fontos felismerni, hogy ez valószínűleg sok ember mentális egészségét érinti.

A korábbi ausztráliai COVID-zárlatok során végzett kutatások azt találták, hogy a bezárások gyengébb mentális egészséggel, például depressziós és szorongásos tünetekkel járnak együtt. fiatalok és a felnőttek.

Különféle tényezők játszanak szerepet ebben – a pénzügyi stressztől a COVID-19-fertőzés miatti aggodalmakig, a munka vagy a tanulás megzavarásáig, a barátoktól és a családtól való elszakadásig.

A melburniaiak számára ez a legutóbbi lezárás különösen felkavaró visszalépés lesz. Viktória tavaly szembesült az ország leghosszabb bezárásával, és az elmúlt hónapokban jórészt nem volt COVID-fertőzés a közösségben.

Ha Ön melburniai, és stresszesebbnek, bizonytalanabbnak, nyugtalanabbnak, magányosnak vagy kiégettnek érzi magát, vagy jobban aggódik a COVID-19 miatt, ezek a reakciók teljesen normálisak.

De sokféleképpen gondoskodhat mentális egészségéről ebben az időszakban, ami remélhetőleg megkönnyíti majd a helyzetet.

1. Maradjon kapcsolatban másokkal

A bezárkózás rendkívül magányos lehet, különösen azoknak, akik el vannak választva szeretteiktől, vagy egyedül élnek. Szerencsére a „egyetlen társadalmi buborékÚjra helyén van, ahol egyedül élők vagy egyedülálló szülők jelölhetnek egy személyt, aki ellátogathat otthonába.

tartás kapcsolatban másokkal – telefonon, szövegesen, közösségi médián keresztül vagy más módon – segíthet elkerülni az elszigeteltséget és a depressziót. Tervezd meg ezeket a felzárkóztatásokat úgy, hogy szerepeljenek a naplódban.

2. Gondolja át, mi az, ami az Ön irányítása alatt áll, és mi nem

Amikor újabb bizonytalanság, zavarok és fenekestül felborult tervek előtt állunk, hiábavalónak tűnhet, ha bármiféle elvárásunk van. Lehet, hogy tehetetlennek érzi magát.

Szánjon időt ennek felismerésére, de összpontosítson olyan dolgokra, amelyeket még megtehet, és amelyeket élvez, vagy azokra az apró dolgokra, amelyeket minden nap megtehet, hogy jobbá tegye a napot. Például egy olyan hobbi űzése, amelyet kedvel, gyakorol, pihen, zenét hallgat vagy tévét néz.

A legapróbb pozitívumokra, az ezüst bélésekre vagy a hálás dolgokra összpontosítva javíthatja a hangulatot.

Segít abban is, hogy újrakalibrálja az elvárásait, hogy ne tartsa magát vagy másokat irreális normákhoz (ami nagyobb szorongást okozhat). Próbáld meg kérdezni magadtól, hogy mit vársz magadtól vagy valaki mástól, és hogy ez most reális-e. Talán elég jó, elég jó, csak még egy hétig.

3. Vigyázz a testedre

Szerzés jó éjszakát aludni, csinál néhányat fizikai aktivitás, és az egészséges táplálkozás több energiát, motivációt adhat, és segíthet kezelni a meghosszabbított bezártság érzelmi következményeit. Korlátozó alkohol és a drogok is kulcsfontosságúak. A testi egészségedre való odafigyelés segíthet a mentális egészségedben. Jonathan Borba/Unsplash

4. Kezelje a haragot és a frusztrációt

Az ismételt bezárások valószínűleg frusztrációt és haragot váltanak ki. Haragunkat olyan módon is kiadhatjuk, ahogyan általában nem tennénk, ami miatt szégyelljük magunkat, vagy megsértjük kapcsolatainkat.

Ha úgy érzi, hogy felrobban egy kitörés, lépjen ki a szobából vagy telefonja elől. Töltsön tíz percet azzal, hogy leírja, mit érzel, és ki a hibás. Ez csak neked szól, szóval ne cenzúrázd magad. Ha papírra veti gondolatait, valószínűleg nyugodtabb és tisztább lesz.

Ezután kérdezd meg magadtól, mit kell még tudnod a helyzetről és a benne lévő emberekről, mielőtt kiabálsz vagy ujjal mutogatsz. Próbáljon kérdéseket feltenni a vádak helyett. Egy kicsit több információ vagy egy másik személy nézőpontja csillapíthatja a haragot, és segíthet jobban megérteni egymást.

5. Állítson határokat a munkája körül

Azok, akik dolgoznak, ügyeljenek a munkaidőre és a „bekapcsolt” időre – például az e-mailek nézegetésére – még az óra leállása után is.

Otthoni munka elmossa a határokat az otthoni és a munkahelyi élet között, és növeli a keményebb, hosszabb munkavégzésre való hajlamot. Ennek tudatában, a szünetek betartásával és az éjszakai kikapcsolással csökkentheti a kimerültséget és a kiégést.

Ha úgy érzi, hogy kollégái vagy főnökei olyan dolgokat várnak, amelyeket jelenleg nem tud teljesíteni, beszéljen velük, és dolgozzon ki egy tervet a bezárás hátralévő részére. A stresszes, bizonytalan vagy szorongó érzés normális. Shutterstock

6. Kérjen támogatást

Ha nem érzed magad jól, vagy kimerült vagy kiégett, nehéz lehet különbséget tenni a „normális reakció” és a között, hogy mi a probléma, amelyhez szakember segítségére van szükség.

Ha úgy érzi, hogy nem boldogul, forduljon egy megbízható háziorvoshoz, hívjon a telefonos tanácsadó szolgáltatásvagy forduljon mentális egészségügyi szakemberhez. Segíthetnek felmérni, hogy részesülhet-e további támogatásban vagy kezelésben.

Bár fontosak a közegészségügyi intézkedések, amelyek megvédenek bennünket a COVID-19-től, ez a világjárvány megmutatta számunkra, hogy a mentálhigiénés gondozásnak is napirenden kell lennie.

A pozitív megküzdési stratégiák kidolgozása segíthet hosszú távon a pozitív mentális egészségre való felkészülésben.