Nem tud aludni? Az alvás törékenysége a gyermekeket és a felnőtteket egyaránt érinti

Az alvás törékenysége befolyásolja a gyermekeket és a felnőtteket

Az álmatlanság, amelyet lazán alvási nehézségnek is lehetne nevezni, aligha újdonság. Nem korlátozódik a nyugati vagy modernizált kultúrákra sem. A Kínától Görögországig terjedő ókori orvosi szövegek jelentős figyelmet szentelnek a problémának, és valószínűleg nyugodtan feltételezhetjük, hogy pácienseik ezt a segítséget kérték. A népi gyógymódokat, legyen szó macskagyökérteáról, mandragóra- és salátalé borogatásokról, hátdörzsölésről, meleg fürdőről vagy forró macskakrémről, generációk óta örökölték szerte a világon.

Amikor néhány évvel ezelőtt meglátogattam rokonaimat Indiában, megmutattak nekem egy szent gyógynövényt, amely a családi házuk udvarának közepén egy talapzaton egy kis cserépben nőtt; tulsi volt, más néven szent bazsalikom, amelyet évszázadok óta különféle gyógyászati ​​célokra termesztenek, beleértve az alvás javítását is. Egy barátom foltot dörzsöl gyermekei homlokán, amikor nem tudnak aludni, amit anyja és nagymamája tanított meg neki, és esküszik, hogy ez mindig működik.

Az amerikai felnőttek XNUMX százaléka számol be arról, hogy alvási problémát tapasztal hetente néhány éjszakán, ami ironikusnak tűnik, tekintve, hogy azzal a képességgel születtünk, és szakadatlanul gyakoroljuk ezt az élet első néhány évében. Amint felnövünk és öregszünk, különféle erők összefognak, hogy az alvás természetes készségét törékeny, nyugtalan teljesítményré válják.

Az alváshiányhoz való alkalmazkodás - vagy sem

Testünk fiziológiásan változik, folyamatosan változtatva a szükséges alvás mennyiségét, azt a fajtát, amelyet kapunk, és a napszakot, amellyel a legjobban képesek vagyunk eljutni az életciklus során. Számos felelősséget vállalunk és lemondunk róla, eltérő környezeti feltételekkel találkozunk, és olyan életmódbeli döntéseket hozunk, amelyek befolyásolják, hogy mikor, hol és tudunk-e aludni. Az alvás az életbe és az életbe visz bennünket; de közben úgy tűnik, hogy elhagy minket.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A tizenhárom és hatvannégy év közötti amerikaiak több mint felének szinte minden éjszaka nehézségei vannak az alvással, a lakosság 10-15 százaléka krónikus álmatlanságban szenved, és szilárd többségük elismeri, hogy inkább aludnának jól, mint nemi életet élnének. Még a gyerekek sem kapják meg a szükséges alvást. 2013-ban a Boston College kutatói közzétették a matematika, a természettudomány és az olvasás tesztjein részt vevő kilenc-tíz éves diákok nemzetközi összehasonlításának eredményeit. Megállapították, hogy az amerikai diákok 73 százaléka alváshiányos volt, több, mint bármelyikben más ország, bár Új-Zéland, Szaúd-Arábia, Kuvait, Ausztrália, Törökország, Anglia, Chile, Írország és Finnország szorosan lemaradtak.

Míg az álmatlanság évezredek óta zavarta az emberiséget, előfordulása és krónikus jellege viszonylag új jelenség lehet. Az összehasonlítás felveti a kérdést: melyek azok a körülmények, amelyek a huszonegyedik században ennyien akadályozzák az alvást?

Don"t Rest. Don"t Sleep. Close a Deal.

Benjamin Franklin egyszer híresen kijelentette: "Elég aludni fogunk a sírban." Valahányszor meghallom ezt az idézetet, azt képzelem, hogy valami olyasmi következett, hogy: "Szóval kezdjetek dolgozni, lusták!" Franklin azt akarta, hogy az amerikaiak szorgalmasak és szorgalmasak legyenek, már csak azért is, hogy meggyőzzék a briteket arról, hogy felépíthetnek és vezethetnek egy országot.

Másik legendás tanácsa - „mélyen szántani, míg a lomhák alszanak, és kukoricát kell eladni és tartani” - egyértelműen tükrözte puritán ősei munkamorálját, akik a keleti partot telepítették le, és az amerikai politikai és üzleti élet uralmába kerültek. a következő kétszáz évben. Évszázadokkal később új közmondásaink vannak arról, hogy meggyőzzünk bennünket arról, hogy az alvás a lustaság egyik formája, amelyet nem engedhetünk meg magunknak a siker érdekében - „Szundítasz, elveszítesz” és „A legjobbak nem pihennek” -, de ugyanazt jelentik.

Amikor Consumer Ripszorts 2012 februárjában online felmérést végzett az előfizetőkről, 60 százaléka számolt be arról, hogy nem aludtak jól legalább hetente háromszor, és a legfőbb ok, amit említettek, a munkával kapcsolatos stressz volt.

Az amerikaiak egynegyedének olyan munkarendje van, amely nem teszi lehetővé a megfelelő alvást, míg többen úgy vélik, hogy nem lehetnek sikerek és elegendő alvás. Amint Margot Adler újságíró megjegyezte: „A mai világban a jól kipihentek elveszítik tiszteletüket.” A vezérigazgatók dicsekednek. arról, hogy milyen kevés alvásra van szükségük, mintha ez lenne a sikerük titka, míg a létra alján két-három munkát végzők a legkevésbé alszanak.

Az Egyesült Királyság Oktatási Intézetének 2009-ben végzett tanulmányából kiderült, hogy a rosszul fizetett munkában - például takarító vagy várakozó asztalok - dolgozó férfiak 18 százaléka kevesebb, mint hat és fél órát alszik éjszakánként, szemben 13 százalékukkal. szakmai kollégák. A magas munkanélküliség, a megterhelő munkaterhelés, az ütemterv megváltoztatása, a szakszervezetek letörése és a vállalati leépítések korszakában sokan úgy érzik, hogy nincs más választásuk, mint a gyertyát mindkét végén elégetni.

Sleep Fragility: A jó alváshoz biztonság és bizalom kell

Az alvás törékenysége befolyásolja a gyermekeket és a felnőtteketAz összes elmélet feltárása után egy tény marad: az alvás törékeny. Mindenféle körülmény (hő, hideg, jó étel, rossz étel, magány, társaság, zaj, csend, szerelem és a szeretet elvesztése stb.) Megroppanthatja szövetét, és nem sokat tehetünk annak megbízható javításáért , amint arra a krónikus álmatlanságok emlékeztetnek. Az alvás szövete megköveteli a bizalmat és a biztonságérzetet, hogy épek maradjanak, és ezek a tulajdonságok mindennél jobban kegyelem, jó gének, életképes kapcsolatok és gyakorlat útján jönnek létre.

A szorongás és a nagy feszültség gyors ütemű élete, amellyel sokan találkoznak a posztindusztriális kultúrákban, tovább rombolja ezt a szövetet. A társadalmak óriási társadalmi, gazdasági és politikai változásokon mehetnek keresztül, amelyek teljesen átalakítják tagjaik életét, de az egyénekre bízzák a sikeres alkalmazkodást, a nyugodtságot és az alvást. Alvásunk sebezhetősége és ellenőrizhetetlensége miatt megmutatja azon erőfeszítéseink megterhelését, amelyek alkalmazkodnak ahhoz, ami nem mindig megfelelő számunkra, legyen szó akár munkaigényről, akár LED-képernyőről, jóval azelőtt, hogy észrevennénk, hogy a szakasz túl nagy lehet.

Mit kell tenni?

Vannak egyszerű dolgok, amelyeket a társadalmak tehetnek, például késleltethetik a serdülők iskolai kezdési idejét, rugalmas munkarendet biztosítanak a felnőttek számára, megváltoztathatják az elektronika által kibocsátott fény színét, valamint ablakokkal és tetőablakokkal rendelkező munkahelyeket építenek, hogy az alkalmazottak napfénynek tegyék ki az alvást és az alvást nappali éberség, de a politikai akarat gyakran hiányzik.

Különféle eszközök állnak rendelkezésre a váltáshoz; a meditáció, a jóga és a biofeedback (ideértve a neurofeedbacket is) hatékonynak bizonyult az alvás javításában. Ezek azonban nem gyorsak és nem könnyűek, és ami az egyik ember számára megfelelő, az nem segíthet a másikon. De érdemes lehet kipróbálniuk, mielőtt kinyitnák a gyógyszeres szekrényt, és elérnék az üveg altatót.

© 2014 Kat Duff. Engedéllyel újranyomtatták
az Atria Books / Beyond Words Publishing kiadótól.
Minden jog fenntartva. www.beyondword.com


Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:

Az alvás titkos élete
írta Kat Duff.

Az alvás titkos élete Kat Duff általAz alvás titkos élete bekapcsolódik az emberi tapasztalatok hatalmas tárházába, hogy megvilágítsa a világ összetettségét, ahol az alvás egyre fogyó erőforrássá vált. A fertőző kíváncsiság kedvéért Kat Duff díjnyertes szerző ötvözi az élvonalbeli kutatásokat éleslátó elbeszélésekkel, meglepő felismerésekkel és időszerű kérdésekkel, hogy jobban megértsük, mit veszítünk, mielőtt túl késő lenne.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on.


A szerzőről

Kat Duff, az Alvás titkos élete című könyv szerzőjeKat Duff a film díjnyertes szerzője A betegség alkímia. BA-t a Hampshire Főiskolán szerezte, ahol több tudományágat érintő koncentrációt folytatott az irodalom, a pszichológia, a szociológia, az antropológia és az idegtudomány területén. Kat életében az alvás iránti szeretete és a két krónikus álmatlansággal folytatott barátsága arra késztette, hogy az aláírásával foglalkozó multidiszciplináris megközelítéssel vizsgálja meg az alvás témáját. Látogassa meg a weboldalát a címen www.thesecretlifeofsleep.com/

A cikk további cikkei.

Még szintén kedvelheted

Tovább a szerzőtől

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.