A meditációt több ezer éve gyakorolják a világ számos kultúrájában. A meditáció definíciói ugyanolyan változatosak, mint a megvalósítás formái. Általánosságban elmondható, hogy bármilyen technikáról is legyen szó, a meditációt kontemplatív aktusnak tekintik, amely elcsendesíti az elmét, és elősegíti az ellazulást és a nyugalmat.

A TCM -ben (hagyományos kínai orvoslás) az indukált relaxációról úgy gondolják, hogy megnyitja az energiacsatornákat, és lehetővé teszi a vér akadálytalan keringését az összes szervhálózaton keresztül. Úgy gondolják, hogy a test-lélek kapcsolat segít az érzelmek kiegyensúlyozásában. Az érzelmi egyensúlyhiányt tekintik a betegségek fő okának.

Fehér fény meditáció a krónikus stressz oldására

Úgy gondolják, hogy a légzés a meditáció elengedhetetlen része, mivel befolyásolja az autonóm idegrendszert, és segít a stresszesebb szimpatikus idegrendszer (gyors) átkapcsolásában a pihentető parasimpatikus idegrendszerre (lassú). Úgy gondolják, hogy mélyen lélegezve a „dan tien” területre, két centiméterrel közvetlenül a köldök alatt (köldök) segít lehűteni testünk tűzenergiáját, erősíti a veséinket és hozzájárul a hosszú élethez.

Nekünk, akik migrénes betegségben szenvednek, a krónikus stressz kimerítheti energiánkat és mellékvese-válsághoz vezethet. A meditáció a mély hasi légzéssel párosulva segíthet a stresszes helyzetekre adott válaszunk szabályozásában, valamint a migrénes rohamok megszakításában és megelőzésében, valamint a vesénk megerősítésében.

Egy egyszerű vizualizációs meditációt, amelyet Dr. Maótól tanultam, „Fehér fény meditációnak” hívják (Az öngyógyítás titkai):

1. Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben.

2. Csukd be a szemed, tisztítsd meg elmédet, és lélegezz mélyen és lassan, képzeld el, hogy fehér fény vagy tiszta hegyi forrás folyik le a hasadig.

3. Kilégzés közben vizualizálja a fehér fényt, vagy vizet, futjon le a hasától a talpáig, és engedje ki.

Ismételje meg a sorrendet tíz percig, és amilyen gyakran szükséges. Ezt a meditációt akkor gyakorlom, amikor szorítást érzek a fejemben, nyomásváltozást a fejemben, vagy migrént érzek a látóhatáron.

Stresszoldó meditáció az érzelmi egyensúly fenntartása érdekében

Egy másik meditáció, amit Dr. Maótól tanultam, egy stresszoldó meditáció („Meditáció a stressz oldására”CD). Ezt a meditációt naponta gyakorlom, hogy fenntartsam az érzelmi egyensúlyt, és ha éjszaka felébredek, és nem tudok visszaaludni az aktív elme miatt:

1. Üljön vagy feküdjön le a hátára kényelmes helyzetben.

2. Csukja be a szemét, és lélegezzen lassan és mélyen a hasába, ismételje meg a „nyugodt” szót minden kilégzéskor.

3. Ezután a halántékától és az arc oldalától kezdve lélegezzen be, és kilégzéskor mondja ki a „nyugodt” szót, miközben ellazítja az arcizmokat.

4. Ismételje meg az eljárást a „nyugodt” szó kimondásával minden kilégzéskor, amikor lefelé mozog a nyak, a váll, a felkar, a könyök, az alkar, a csukló, a kéz és az ujjak között.

5. Ahogy eléri az ujjait, vizualizálja a testét elhagyó feszültséget az ujjhegyein keresztül.

6. Ha készen áll, lélegezzen az arcába, és ismételje meg a „nyugodt” szót kilégzéskor.

7. Folytassa a sorozatot, miközben lefelé mozog a torkán, a mellkasán, a hasán, a combján, a térdén, a borjain, a bokáján és a lábán.

8. Ahogy eléri a lábát, vizualizálja a feszültséget, ami a lábujjain keresztül távozik a testéből.

9. Ha készen állsz, lélegezz be a fejed búbjába és hátuljába, és ismételje meg a „nyugodt” szót kilégzéskor.

10. Ismételje meg ezt a rutint, amikor a fej hátsó részétől a nyakáig, a hát felső részéig, a hát alsó részéig, a comb hátsó részéig, a borjakig és a sarokig megy.

11. Amikor eléri a lábát, képzelje el a testét elhagyó feszültséget a talpán keresztül.

12. Térjen vissza a hasához, és lélegezzen mélyen a „dan tien” helyzetbe, és harminchat alkalommal dörzsölje egyik kezét a hasára az óramutató járásával megegyező irányban; majd ismételje meg az óramutató járásával ellentétes mozdulatokkal harminchat alkalommal az energia helyreállítása érdekében.

13. Ha végzett, dörzsölje össze a tenyerét, amíg meleget nem érez; majd helyezze őket a szeme fölé.

14. Amint a meleg eltűnik, tegye le a kezét az arcára.

Érdekes megjegyezni, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció hatékony eszköz a stressz csökkentésében, a vérnyomás szabályozásában és a fájdalom kezelésében.

LookING Vissza és a Bepillantás Előre

A TCM-ben a migrénes betegség kezelése a yin-yang energiák beállítására és a chi, a vér és a nedvesség zavartalan áramlásának szabályozására összpontosít a máj-epehólyag, a vese-hólyag és a lép-hasnyálmirigy-gyomor hálózatunkban. A terápia személyre szabott, és magában foglalhatja a diéta, gyógynövények, akupunktúra, akupresszúra, InfiniChi, terápiás masszázs, elme-test gyakorlatok és meditáció kombinációját.

Most alkalmazzuk ezeket az információkat wellness terveinkben. Először is nézd meg az enyémet:

Hogy egyensúlyba hozzam a yin-yang energiáimat, és csökkentsem a máj tüzet és a nedves váladék felhalmozódását:

• Kerülöm a forró és fűszeres ételeket, a finomított és feldolgozott élelmiszereket, az adalékanyagokat és tartósítószereket, az erjesztett ételeket, a legtöbb tejterméket, a gazdag és krémes ételeket, a zsíros és zsíros ételeket és a stimulánsokat.

• Kiegyensúlyozott étrendet eszek, ha bio halat, csirkét, friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és kis mennyiségű sovány vörös húst, sertést, sajtot és tojást eszek.

• A testem blokkolt csatornáinak megnyitása és a chi zökkenőmentes áramlásának elősegítése, valamint az idegrendszerem szimpatikus és parasimpatikus ágainak kiegyensúlyozása érdekében hat-nyolc hetente akupunktúrás kezeléseket tartok, amelyek segítenek a nyakam és a vállam feszült izmainak ellazításában , stabilizálja a szerotonin szintemet és enyhíti a fájdalmaimat az endorfin szintem növelésével.

• Naponta gyakorlom a veletek megosztott meditációkat a migrénes rohamok gyakoriságának megszakítására és megelőzésére.

Most rajtad a sor. Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell kérdeznie magától: „Mit tegyek a gyógyszeres kezelésen vagy gyógynövényeken kívül, ami segít csökkenteni a migrénes rohamok gyakoriságát és súlyosságát?” Ha üresen jött, komolyan el kell gondolkodnia az étrend, az életmód és a stresszcsökkentési technikák megváltoztatásán.

Másrészt, ha azonosította és megpróbálta elkerülni a kiváltó tényezőket, vegyen részt egy egészséges étrendben, amely elkerüli a máj tüzet és nedves váladékot fokozó ételek és italok nagy részét, és vegyen részt egy rendszeres edzésprogramban, amely nem Ha kimeríti a mellékvese hormonjait, akkor érdemes megfontolnia egyes terápiák, például az akupunktúra, a meditáció és mások alkalmazását.

© 2013 Sharron Murray, MS, RN. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.

Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:

Migrén: azonosítsa a kiváltó tényezőket, szakítsa meg a gyógyszeres függőséget, vegye vissza az életét: integráló öngondoskodás ... --  írta: Sharron Murray.

Migrén elmagyarázza, hogyan: * Azonosítja a fejfájást és a kiváltó tényezőket; * Törje meg a gyógyszerfüggőség körforgását; * Készítsen öngondoskodási tervet, amely ötvözi a keleti terápiákat (jóga, meditáció, biofeedback és reflexológia) a hagyományos nyugati orvosi megközelítésekkel (fizikoterápia, kiropraktika) a migrénes rohamok gyakoriságának és súlyosságának csökkentése, valamint a wellness elérése érdekében. A szerző alaposan megvizsgálja mind a keleti, mind a nyugati orvostudományt, hogy segítsen az olvasóknak megérteni egyedi fejfájásmintájukat, és minimalizálni vagy megszakítani a migrénes rohamokat.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on

A szerzőről

Sharron Murray, a migrénben szenvedő és a Cal State Long Beach egykori tanári tagja, több mint 25 éves oktatási és tanácsadói tapasztalattal rendelkezik a kritikus ellátás területén. Sokat beszélt a kritikus gondozással és a felnőttek fizikai felmérésével kapcsolatos témákról, és számos szakmai folyóiratban publikált. Washington központjában él. Látogassa meg őt a címen www.sharronmurray.com