Hagyjam abba a futást, ha a térdem fáj?

Hagyjam abba a futást, ha a térdem fáj?
goodluz / Shutterstock

A fájdalom leggyakoribb helye a szabadidős futók a térde. Néhány, főleg idősebb futó számára a fájdalom az osteoarthritis tünete lehet. De a futás rontja-e a térdfájdalmat és az osteoarthritist?

A tanulmány Kanadából azt mutatja, hogy sok ember - beleértve az egészségügyi szakembereket is - úgy gondolja, hogy a futás káros lehet a térdízületekre, különösen a térdízületi osteoarthritisben szenvedőknél. Minden második ember úgy véli, hogy a futással, különösen a gyakori vagy hosszú távú futással járó ismétlődő terhelés felgyorsítja a térdízület osteoarthritisének romlását, és lerövidíti az időt a térd műtéti műtéttel történő helyettesítésére.

De vajon támogatja-e ezeket a futással kapcsolatos félelmeket a tudomány? A szabadidős testmozgás nem úgy tűnik káros a térd porcára. Valójában a testmozgás fontos a porc egészségének - az ingernek tápanyagokat visz az ízületekbe. És azok, akik mérsékelten sportolnak kevésbé valószínű a térd osteoarthritis. Pontosabban, a szabadidős futóknak van jóval alacsonyabb a térdízületi osteoarthritis aránya, mint a nem futóknál. Tehát mondhatnád nem fut rossz lehet a térdének.

A nagy volumenű vagy nagy intenzitású futás azonban a térd osteoarthritisének magasabb arányával jár a szabadidős futással összehasonlítva, ami azt sugallja, hogy valószínűleg van egy édes folt, amely nem jár kanapé krumpli létezéssel vagy túl versenyképessé válással.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ne vidd túlzásba. (hagyjam abba a futást, ha fáj a térdem)Ne vigyázzon túl. Izf / Shutterstock

Mi van, ha már térdfájdalma vagy osteoarthritis van?

Nem világos, hogy a térdfájdalommal vagy az osteoarthritissel való futás árt-e a térdeinek, és világszerte sok kutató kutatja ezt a kérdést. De a futás folytatása, ha teheti, hozzájárul a rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnyének eléréséhez, beleértve legalább 35 krónikus betegség megelőzését, mint pl. szívbetegség, stroke, 2-es típusú cukorbetegség és depresszió. Általában a futók három évvel tovább élnek, mint a nem futók. A futás előnyei pedig függetlenek más dolgoktól, mint pl életkor, nem, testsúly, alkohol és dohányzás Más szóval, ha két ember rendszeresen cigarettázott vagy túlzottan fogyasztott alkoholt, és egyikük futó volt, akkor a futó továbbra is tovább él, mint a nem futó.

A futás olyan tevékenység, amelyet a világ legtöbb részén szabadban lehet végezni, és minimális felszerelést igényel. És az egészségre gyakorolt ​​előnyök elérhetõk akár Heti 50 perc futás. A világjárvány idején az a tény, hogy egyedül is megtehető mások segítsége nélkül, tovább növeli vonzerejét és biztosítja, hogy az emberek továbbra is részt vehessenek az egészségük megőrzésében.

Három tipp a futással kapcsolatos térdfájdalmak kezelésére

A követéssel biztonságosan gyakorolhat egyszerű szabályok.

  1. A futási mennyiség vagy az intenzitás csökkentése (csökkentett sebesség, a lejtő elkerülése) csökkenti a térd terhelését, és segíthet csökkenteni a fájdalmat.

  2. A gyógytornász vagy más szakképzett szakember segítségének és útmutatásának kérése a terápiás gyakorlathoz, például a térd és a csípő izmainak erősítéséhez, csökkentheti a futással és más tevékenységekkel kapcsolatos térdfájdalmat, beleértve a fogyatékkal élőket is térd osteoarthritis.

  3. Gondosan fontolja meg a futástechnika megváltoztatását szakember irányításával. A futási stílus megváltoztatása az elülső láb sztrájkjára a sarokcsapás helyett csökkentse a térd terhelését és a futással kapcsolatos térdfájdalom. Ez azonban növeli a boka terhelését, kockázatot jelent más ízületek és szövetek sérülésére. A futási sebesség (lépésszám) növelése vagy a csomagtartó helyzetének megváltoztatása szintén csökkentheti a térd terhelését és segíthet csökkenteni a fájdalmat.A beszélgetés

A szerzőről

Ewa M Roos, az izmok és az ízületek egészségének professzora, Dél-Dánia Egyetem és Christian Barton, vezető posztdoktori kutató, MRFF munkatárs, La Trobe Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_gyakorlat

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.