A szorongás és a depresszió enyhítése bizonytalan világunkban

A szorongás és a depresszió enyhítése bizonytalan világunkban

Én személy szerint harcolhatatlan depresszióban és krónikus disztímia szenvedett harmincöt vagy több évig. Szenvedtem szorongástól és pánikrohamtól is. A tünetek elrabolták teljes életélményemet, és folyamatosan sötét felhőként nehezedtek minden elfoglaltságomra.

Ma nehéz elképzelni, hogy valaha is jártunk volna ott. Az elmúlt tizenöt vagy több évben ez számomra teljesen nem jelent meg. Jól emlékszem, milyen volt, és mély empátiát érzek mások iránt, akik hasonlóan szenvednek. Mondjuk csak: "Értem."

Depresszió: A fogyatékosság második vezető oka 2020-ig?

A szorongás és a depresszió manapság könnyen a legelterjedtebb pszichológiai rendellenességek. Önmagában a súlyos depresszió várhatóan a második legfontosabb fogyatékosság oka 2020-ig világszerte - csak az iszkémiás szívbetegség után.

A depresszió a kerekek forgatásának állapota a frissen hullott hóban. A kerekei addig pörögnek és forognak, amíg a sebességváltóból füst nem indul. Végül elfogy a benzin és elhasználódik a motor.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Kiürültek tartalékaink. Az agy szenved. Az energia zuhan. Az élet sivárnak tűnik, ha nem is elsöprő. Néhány ember számára ez teljesen azonosítható a krónikus szorongás állapotaként. Mások számára ez spirálra süllyed és depresszióba vagy valamilyen kombinált nyomorúsági állapotba süllyed.

Az ételérzékenység, az EMF-szennyezés és a mindennapi stresszorok újabb réteget adnak a lefolyó keverékhez. A mellékvese fokozatosan halad a kimerültség felé; a pajzsmirigy szenved. Az ember alkoholt vagy szénhidrátot tartalmazó snackeket keres, amelyek segítik a küzdelmes szerotoninszint stimulálását, miközben valójában tovább kimerítik vagy elhatárolják a mindennapi valóságtól. És így a ciklus önállósodik.

A szorongás és a depresszió nem Prozac-hiány

A szorongás és a depresszió enyhítése bizonytalan világunkban 1985-ben az összes antidepresszáns éves értékesítése az Egyesült Államokban körülbelül 240 millió dollár volt; ma meghaladja a 12 dollárt milliárd, ezermillió. 1987 és 1997 között az amerikaiak aránya a depresszió járóbeteg-kezelésében több mint háromszorosára nőtt. A járóbeteg és a fekvőbeteg-kezelésben részesülők esetében a megkérdezettek aránya csaknem megduplázódott.

A depresszió nem Prozac-hiány. A szorongás nem egyetlen gyógyszeres szorongásoldó szer hiánya. A pszichoterápia nem alkalmas arra, hogy a fiziológiai a depresszió vagy a szorongás alapjai. Mindkét rendellenesség általában egy ördögi körfolyamat eredménye, amely önállósodik és kiszínezi a lencsét, amelyen keresztül az élet megtapasztalható. Lényegében beszennyezett lencse. A törvényes életproblémák összekuszálódnak, súlyosbodnak és összezavarodnak, amit csak nevezni lehet fiziológiai diszreguláció. A jobb étrend, a jobb emésztés és a tápanyag-utánpótlás ezeknek a populációknak minden.

A neurofeedback néha drámai módon hozzájárulhat az egészséges időzítés és a jobb önszabályozás helyreállításához, de végül az étrend korrigálja a mögöttes biokémiát. Az agynak egyszerűen szüksége van bizonyos nyersanyagokra a munkához; képesnek kell lennie arra is, hogy más, oda nem tartozó dolgokat el tudjon távolítani.

A depresszió és a szorongás megkönnyítésére szolgáló tápanyagok

• Nagyon alacsony szénhidráttartalom, mérsékelt fehérje és elegendő zsírbevitel, ha szükséges az étvágy kielégítéséhez, beleértve az omega-3 zsírsavakkal és GLA-val (fekete ribizli magolaj) történő kiegészítést. Fogyasszon annyi rostos zöldséget és zöldséget (nyersen és enyhén főzve), amennyit kíván, tömeges és antioxidáns tartalomhoz.

• Tesztelje a lisztérzékenységet és / vagy egyszerűen kerülje az összes gluténtartalmú ételt.

• Megfelelő hidratálás.

• B-komplex vitamin-kiegészítés.

• Ásványi cseppek nyomon követése vagy teljes spektrumú (kelta vagy himalája) tengeri só használata.

• Magnézium (600–800 mg naponta): A magnézium-glicinát biológiailag jól hozzáférhető forma.

• Cink (ionos vagy kelátos aminosav).

• L-triptofán (500 mg-os kupakban kerül forgalomba): Hasznos lehet szorongás és depresszió tünetei esetén is, és a szerotonin közvetlen előfutára. Ne vegyen be L-triptofánt, ha antidepresszánsokat is szed, hacsak nem gondos, szakképzett orvosi felügyelet alatt áll.

• Az elme versenyzéssel és fizikai feszültséggel párosuló szorongás esetén a theanin, egy aminosav, csodálatos lehet. A theanin megtalálható a zöld és a fekete teában. A theanin ismert pozitív hatással van a szerotonin és a dopamin szintjére is. A kisebb dózisok enyhén stimulálóak lehetnek, míg a nagyobb dózisok általában elég nyugtatóak. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a magas vérnyomást.

• A taurin egy másik aminosav, amely nagyon hasznos a szorongással kapcsolatos problémák és instabilitások esetén.

• Fény: A szabadban töltött idő körülbelül dél körül (ha lehetséges, körülbelül egy óra) a természetes „megfelelő táplálkozás” másik természetes eszköze. Ha lehetséges, kerülje a fényvédőket vagy akár a napszemüveget. Árnyékban lenni rendben van.

• A D-vitamin hiányát szezonális affektív rendellenességben és egyéb hangulati diszregulációs formában szenvedőknél is azonosították, és fontolóra kell venni a kiegészítést.

(a teljes lista elérhető a könyvben)

Óvintézkedések! Kerülje a következő aminosavak szedését:

Kerülendő aminosavak (egyes esetekben):

• L-tirozin, L-fenilalanin vagy DL-fenilalanin: if hajlamos migrénre, antidepresszánsokat szed, magas a vérnyomása, vagy bipoláris zavara vagy mániás depressziója van

• L-glutamin: if tudatosan rákos

• L-triptofán vagy 5-HTP: if carcinoid daganata van

• GABA vagy taurin: if nagyon alacsony a vérnyomása

Tehát hogyan illeszkedik a testmozgás ebbe az egyenletbe?

A szorongás és a depresszió enyhítése bizonytalan világunkban Tanulmányok azt mutatják, hogy a heti három alkalommal történő hosszabb távú gyaloglás javíthatja az idősebb felnőttek fókusz- és figyelemmérését. A testmozgásról kiderült, hogy a hangulatra olyan hatással van, ha nem is jobb, mint a szelektív szerotonin újrafelvétel gátló (SSRI) gyógyszerek (antidepresszánsok) szedésének hatása. Javíthatja az összes szövet oxigénellátását és keringését, beleértve az agyat is. A testmozgás egyértelműen hasznos dolog.

Több mint száz tanulmány végzett a testmozgás szorongásra és depresszióra gyakorolt ​​hatásáról, következetes és jelentősen pozitív hasznot mutatott, nagyjából megegyezik a legtöbb hagyományos terápia előnyével. Ezenkívül a testmozgás által pozitívan befolyásolt egyéb változók közé tartozik általában a hangulat javulása, az önértékelés javulása, a pszichoszociális stresszorokból való kilábalás javulása és a pihentetőbb alvás.

A legújabb vizsgálatok azt találták, hogy a testmozgás fokozza az agy homloklebenyének és a hippocampus aktivitását. Állatkísérletek azt találták, hogy a testmozgás hatékonyan növeli a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin szintjét - mindez fokozott hangulatfunkcióval jár.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
A Healing Arts Press, az Inner Traditions Inc. lenyomata
© 2009, 2011, Nora T. Gedgaudas.www.InnerTraditions.com


Ez a cikk a könyv engedélyével van kivonva:

Primal Body, Primal Mind: A Paleo-étrenden túl a teljes egészség és egy hosszabb élet érdekében
írta: Nora T. Gedgaudas.

A szorongás és a depresszió enyhítése bizonytalan világunkbanNora Gedgaudas bemutatja, hogy a modern gabona- és szénhidrát-nehéz alacsony zsírtartalmú étrendünk távol áll-e a magas zsírtartalmú, közepesen fehérjetartalmú vadász-gyűjtő étrendektől, amelyekre genetikailag be vagyunk programozva, ami nemcsak az egész életen át tartó súlygyarapodáshoz, hanem a sóvárgáshoz is vezet. , hangulati rendellenességek, kognitív problémák és „civilizációs betegségek” - például rák, csontritkulás, metabolikus szindróma (inzulinrezisztencia), szívbetegségek és mentális betegségek. A modern felfedezéseket alkalmazva a vadászó-gyűjtögető étrenden, az evolúciós élettan, a biokémia, az anyagcsere, a táplálkozás, valamint a krónikus és degeneratív betegségek terén végzett hatalmas kutatások eredményeként holisztikus életmódot mutat be az elme-test valódi egészsége és hosszú élettartama érdekében.

Info / Rendelje meg ezt a könyvet az Amazon-on.


A szerzőről

A szorongás és a depresszió enyhítése bizonytalan világunkbanNora Gedgaudas mintegy 25 éves diétás és táplálkozási múlttal rendelkezik, és széles körben elismert, elismert és keresett szakértő a területen. Nora a Washington állam Mentális Egészségügyi Intézetének oktatójaként dolgozott, felvilágosítva a táplálkozás hatását az állami dolgozók mentális egészségére minden szinten. Magánpraxist tart fenn Portlandben, Oregon államban, mint CNT és a Testület által tanúsított Clinical Neurofeedback Specialist (CNS). Látogatás www.primalbody-primalmind.com további információkért. vagy keresse fel Nora weboldalát a címen http://www.northwest-neurofeedback.com/

A cikk további cikkei.

Eredeti Forrás

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.