A futás segíthet abban, hogy tovább éljen, de a több nem feltétlenül jobb

A futás segíthet abban, hogy tovább éljen, de a több nem feltétlenül jobb
Jó hír Ausztrália 1.35 millió futójának és kocogójának.

Ingyenes, felszerelést nem igényel és a táj lenyűgöző lehet - nem csoda, hogy a futás a világ legnépszerűbb sportágai közé tartozik.

A szabadidős futók száma Ausztráliában megduplázódott a korábbi értékhez képest 2006 nak nek 2014. Most már több mint 1.35 millió Az ausztrálok (7.4%) szórakozásból és testmozgásból fut.

Tanulmányunk, amelyet ma a British Journal of Sports Medicine, azt javasolja, hogy a futás jelentősen javíthatja egészségét és csökkentheti a halál kockázatát egy adott időpontban.

És az előnyök kihasználásához nem kell gyorsan vagy messzire futni.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Tanulmányunk

A korábbi kutatások futtatásra találtak csökkenti a kockázatot az elhízás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a fogyatékosság, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák.

Azt is javítja aerob állóképesség, szívműködés, egyensúly és anyagcsere.

Ezek az általános egészségi állapot fontos elemei. Tehát ésszerű lenne feltételezni, hogy a futásban való részvétel növeli a hosszú élettartamot. De az ezzel kapcsolatos korábbi tudományos bizonyítékok következetlenek voltak.

Áttekintésünk 14 egyedi vizsgálat eredményeit foglalta össze a futás vagy a kocogás és az összes ok, a szívbetegség és a rák közötti halál kockázatának összefüggésével kapcsolatban.

Összevont mintánkban több mint 230,000 10 résztvevő vett részt, akiknek 5.5% -a futó volt. A tanulmányok 35-25,951 éven keresztül követték nyomon a résztvevők egészségi állapotát. Ez idő alatt a résztvevők közül XNUMX XNUMX-en haltak meg.

Amikor összegyűjtöttük a vizsgálatok adatait, azt találtuk, hogy a futóknak 27% -kal alacsonyabb a halálozási kockázata a vizsgálati időszakban bármilyen okból, mint a nem futóknak.

Pontosabban, a futáshoz 30% -kal alacsonyabb a szívbetegség okozta halálozás és 23% -kal alacsonyabb halálozási kockázat társult.

A több nem feltétlenül jobb

Megállapítottuk, hogy a heti egyszeri, vagy heti 50 percnyi futás csökkenti a halál kockázatát egy adott időpontban. Úgy tűnik, hogy az előnyök nem nőnek vagy csökkennek nagyobb futásmennyiség esetén.

Ez jó hír azok számára, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra. De nem szabad, hogy visszatartsa azokat, akik élvezik a hosszabb és gyakrabban futást. Azt tapasztaltuk, hogy még a „kemény” futás is (például minden nap vagy heti négy órában) hasznos az egészségre.

A futás segíthet abban, hogy tovább éljen, de a több nem feltétlenül jobb
Fuss, amilyen gyorsan és amennyire jól érzed magad. Ekapong

Az előnyök sem nőnek feltétlenül a nagy sebességgel történő futással. Hasonló előnyöket találtunk a 8 és 13 km / h közötti bármilyen sebességű futás esetén. Lehet, hogy a saját „legkényelmesebb tempójával” való futás a legjobb az egészségére.

De ne feledje, vannak kockázatok is

A futás vezethet túlzott sérülések. Ezek a szövetet ismétlődő mechanikai igénybevétel eredményeként jelentkeznek, elegendő idő nélkül a gyógyuláshoz.

A a sérülés története és egy a tevékenység hosszabb időtartama növeli a túlzott sérülések kockázatát.

Tudod minimalizálja a kockázatot elkerülve az egyenetlen vagy kemény felületeket, megfelelő lábbelit viselve, és megpróbálva nem hirtelen növelni a futás tempóját vagy időtartamát.

Mindig fennáll annak a kockázata edzés közben hirtelen halál, de ez nagyon ritkán fordul elő.

Fontos, hogy a futás általános előnyeit jóval meghaladja a kapcsolódó kockázatokat. A rövidebb időtartam és a futás alacsonyabb üteme tovább csökkenti a kockázatokat.

Tippek kezdőknek

Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje a tempót, az időtartamot és a heti gyakoriságot. Állítsa be a célját heti 50 percre vagy annál hosszabbra, és fusson kényelmes sebességgel. Legyen kitartó, de ne hagyja, hogy elfogyjon a gőz.

Az előnyök hasonlóak lesznek, függetlenül attól, hogy egy menetben, vagy a héten elosztott több munkamenetben végzi.

Ha nem szeret egyedül futni, fontolja meg a csatlakozást egy futócsoporthoz vagy egy szervezett eseményhez, például parkfutás. A csoportban való futás növelheti a motivációt és szórakoztató társadalmi élményt nyújt.

Nehéz lehet elkezdeni a futást, de nem lehet túl nehéz. Ha nem szeret futni, ne erőltesse; több mint 800 másik van érdekes sport választani. A. Előnyei sok más sportág (úszás, tenisz, kerékpározás és aerobik) hasonlóak a futáshoz.A beszélgetés

A szerzőről

Željko Pedišić, egyetemi docens, Victoria University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_gyakorlat

Még szintén kedvelheted

Tovább a szerzőtől

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.