Jobb reggelizés előtt tornázni?

Miért jobb reggeli előtt edzeni
Shutterstock. Spektrális tervezés / Shutterstock

A testmozgás túlsúlyos vagy elhízott emberek számára ajánlott a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésére. De az embereknek nem mindig van ideje annyi testmozgásra, amennyit csak szeretnének, ezért fontos megtalálni a testmozgás egészségre gyakorolt ​​előnyeit. A mi legújabb kutatások megtalálta a módját ennek, és az időzítéshez. Ez azt jelenti, hogy képes lehet megúszni a kevesebb testmozgást, ha úgy tűnik, hogy más kötelezettségvállalások, például a család és a munka, mindig akadályba ütköznek.

Ennek működésének elmagyarázásához segít megismerni egy kicsit az inzulint. Az inzulin olyan hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Az étkezés után az inzulin egyik fő hatása az, hogy lehetővé teszi a vérben lévő cukor izomba szállítását, ahol aztán tárolható vagy felhasználható energiaforrásként.

Amikor az emberek nem gyakorolnak eleget, túlsúlyosak vagy elhíznak, testüknek több inzulint kell termelnie a hormon számára, hogy ez a fontos hatás elérhesse. Más szavakkal, kevésbé érzékenyek az inzulinra. Ez az egyik oka annak, hogy a túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A testmozgás egyik fő egészségügyi előnye, hogy javítja az inzulinra adott reakciónkat, és jobban szabályozni tudjuk a vércukorszintünket - még akkor is, ha nem látjuk, hogy ez a változás bekövetkezik. Most már egyértelművé válik, hogy amikor a testmozgással kapcsolatban étkezünk, fontos lehet az inzulinreakció szempontjából.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Vizsgálatunk hat hét gyakorlásra adott válaszokat vizsgálta, amelyek heti három alkalommal 50 percen keresztül felügyelték a kerékpározást. Az egyik csoportban a túlsúlyos vagy elhízott férfiak a reggeli előtt (éhgyomorra) gyakoroltak, és az edzés után javult az inzulinválasz. Vagyis kevesebb inzulint kellett előállítaniuk a vércukorszintjük szabályozásához. Ez arra utal, hogy az edzés után alacsonyabb volt a betegségük, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. De azok a férfiak, akik ugyanazt a gyakorlatot végezték reggeli elfogyasztása után, nem mutattak javult vérinzulin-választ.

A reggeli előtt edző férfiak szintén körülbelül kétszer annyi zsírt égettek el edzés közben, mint a reggeli után edző csoport. A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy ez a fokozott zsírégetés a testmozgás során megmagyarázhatja, hogy ez a csoport miért mutatott jobb egészségügyi előnyöket.

Jobb reggelizés előtt tornázni?A hasnyálmirigy béta-sejtjei inzulint bocsátanak ki az erekben. Az inzulin stimulálja a glükóz felszívódását a vázizomzatban. Designua / Shutterstock

De ne számítson arra, hogy többet fog fogyni

Az éhgyomri testmozgással kapcsolatos általános tévhit, hogy a fokozott zsírégetés fokozott fogyáshoz vezet. De a fogyás szempontjából a fontos tényező az energiaegyensúly. Ez az ételként és italként elfogyasztott energiamennyiség levonva a test által részben testmozgással elfogyasztott energiamennyiséget.

Van némi bizonyíték, hogy rövid időtartam (24 óra) alatt a reggeli teljes kihagyása és a testmozgás negatívabb energiamérleget eredményezhet, mint a reggeli evés és ugyanaz a testmozgás. Még a bizonyítékok is azt sugallják hogy amikor csak az étkezés időzítése változik a testmozgáshoz képest (nem hagyja ki a reggelit), akkor a lefogyott súly mennyisége akkor is hasonló lesz, ha más a zsírégetés. Tehát az edzés közbeni fokozott zsírégetés nem vezet nagyobb súlycsökkenéshez, hacsak az energiamérleg (például az energiafogyasztás vagy az energiafelhasználás) eltér.

Most már fontos megismételni a vizsgálatot nőknél, bár valószínű, hogy ugyanaz a hatás mutatkozna meg a testmozgással a reggeli előtt, mint a reggeli után. A férfiak és a nők ugyanis edzés előtt reggeliznek csökkenti a zsírégetést a gyakorlat során. Ez a kutatás mérsékelt intenzitású állóképességi gyakorlatokra is vonatkozott, például kerékpározásra és kocogásra, és az eredmények nem feltétlenül vonatkoznak nagy intenzitású testmozgásra vagy súlyemelésre.

A testmozgásból származó egészségügyi előnyök növelésének módjai segíthetnek csökkenteni az olyan betegségek, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, növekvő előfordulását. Az új kutatás azt sugallja, hogy egészsége érdekében jobb lehet mozgatni a lábát, mielőtt eszik.

A szerzőről

Rob Edinburgh, PhD-jelölt, egészségügy, University of Bath

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_gyakorlat

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.