Az alvás – megfoghatatlan, értékes, pihentető alvás – sokunk szívéhez közel álló téma. Annyira fontos ez a tevékenység, hogy az emberek néha természetellenes hévvel ragaszkodnak a félkész elképzelésekhez.
Fontolja meg a papírt megjelent alváskutatás például az év elején, amely széles körű médiavisszhangot kapott. Ha pozitívan gondolkodik arról, hogyan aludt, az segíthet abban, hogy jobban teljesítsen az iskolában és a munkahelyén – állították.
Ez egy újszerű ötlet, és némi igazságon alapul – de tényleg? Becsaphatja-e az alvás minőségével kapcsolatos pozitív gondolkodás a testet és az elmét is, hogy jobban teljesítsenek, mintha „tudnák”, hogy kimerültek?
Mint minden vonzó, de hamis elképzelésnek, a placebo-alvásnak is van egy kis igazságtartalma. A kutatások azt mutatják, hogy álmatlanok rosszul érzékelik az álmukat, gyakran túlbecsülve annak mennyiségét az ébren töltött idő. És ha úgy érzik, hogy nem aludtak jól, az ébrenlétben rosszabbul érezheti magát.
Ennek ellenére az alvásnak – és annak hiányának – fiziológiai hatásai vannak. És ha azt mondod magadnak, hogy jól kipihented magad, az nem jelenti azt, hogy felülbírálhatod azt, hogy a tested hogyan éli meg a hiányát.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
Hogyan működik az alvás
Az alvás két fő szakaszból áll, a nem gyors szemmozgás (NREM) és a gyors szemmozgás (REM) alvásból. Az előbbi négy részszakaszra oszlik, amelyek jellemzően mélyebbé válnak.
Felnőtteknél a normál éjszakai alvási időszak mindkét típusú alvás négy-öt ciklusából áll, amelyek mindegyike körülbelül 90-100 percig tart.
Míg NREM és REM alvás kissé eltérő funkciókat tölthet be – a NREM alvásról úgy gondolják, hogy fontos a szövetek növekedésében és helyreállításában, az immunitás a betegségek és betegségek leküzdésében, valamint az energiamegtakarításban, míg a REM alvás szerepet játszhat az agy fejlődésében, a memóriában és a tanulásban – a legtöbb kutató általában egyetért. ugyanolyan fontosak az optimális ébrenléti funkciók fenntartásához.
Az egész éjszakai ébrenlétből vagy egyszerűen nem evésből eredő alvásvesztés (például munka, újszülött vagy késői ébrenlét miatt) széles körben összefügg a kognitív károsodással, beleértve a megnövekedett reakcióidőt és a rossz éberséget, koncentrációt és döntéshozatalt. -készítés.
A fiziológiai működésre is kihat, mint például a stresszhormonok (kortizol), a metabolikus tényezők (glükóz-anyagcsere, növekedési hormon szekréció, étvágyhormonok) és az immunitás változásai. Ezek kritikusak az egészség és a jólét, valamint az optimális iskolai és munkahelyi teljesítmény fenntartásához.
"Placebo alvás"?
A placebo alvásvizsgálat azt sugallja, hogy javíthatja kognitív teljesítményét azáltal, hogy megváltoztatja az alvás minőségéről alkotott véleményét. De sok lyuk van abban, ahogy a tanulmány szerzői erre a következtetésre jutottak.
A kutatók véletlenszerűen 164 diákot osztottak be átlagosnál jobb vagy alatti alvásminőségi állapotba vagy kontrollállapotba. A résztvevők nem tudták, hogy a kísérlet az alvás minőségére összpontosít.
Minden diáknak rövid leckét tartottak az alvásról, és elmondták, hogy a felnőttek átlagosan teljes alvásuk ötödét és negyedét töltik REM-alvással, és a 20%-nál kevesebb REM-alvással rendelkezők rosszabbul teljesítenek a tanulási és memóriateszteken. míg a 25%-ot vagy többet elérők jobban teljesítenek.
Ezután mindegyiket rövid időre az ébrenléti agyhullám-aktivitást mérő berendezéshez kapcsolták, és azt mondták, hogy ez határozza meg az előző éjszaka REM-alvás mennyiségét.
Bár a diákokat arra kérték, hogy számoljanak be arról, hogyan aludtak előző éjszaka, a tényleges összeget nem rögzítették. Tehát nem lehet tudni, hogy a teljesítménymérés eredménye a kísérletnek köszönhető-e, és nem egyszerűen a tanulók előző éjszaka alvásának mennyiségéből.
Az átlagosnál jobb alvásminőségű csoport azt mondta, hogy teljes alvásidejük 28.7%-át töltötte REM alvásban, míg az átlag alatti csoport 16.2%-át. Amikor a kognitív teljesítményt értékelték, az első csoportba tartozó tanulók általában jobban teljesítettek, mint azok, akik úgy gondolták, hogy kevesebb a REM alvásuk.
Bár az eredmények azt mutatták, hogy a teljesítmény összefüggésben volt azzal, ahogyan a résztvevők észlelték alvásminőségüket, a különbségek a két csoport között csak csekélyek voltak. Nem valószínű, hogy az ilyen kis különbségek jelentős hatással lennének a valós teljesítményre.
A prózai igazság
Ennek ellenére a szerzők úgy értelmezték ezt, hogy az alvásminőséggel kapcsolatos gondolkodásmód befolyásolja a kognitív teljesítményt.
Ha egyetért ezzel a következtetéssel, úgy tűnik, ahogyan arról gondolkodik, hogyan aludt, megváltoztathatja azt, ahogyan ébren vagyunk. Más szóval, ha úgy gondolja, hogy előző éjszaka nyugtalanul aludt, akkor nappal rosszabbul érezheti magát, és fordítva.
Ám bár ha megváltoztatja az elalvásról alkotott véleményét, akkor jobban érzi magát, és rövid távon talán még jobban is teljesít a teszteken és hasonlók során, a biológia és az alvásra való törekvés végső soron meghatározza, hogy az emberek mennyire teljesítenek jól vagy rosszul a nap.
Semmi sem helyettesítheti az alvást, ha jó egészségről és optimális teljesítményről van szó. Nincs divatos megoldás; a legjobb, amit tehetsz ennek érdekében, ha olyan rendszeres rutinod van, hogy minden éjjel hét órát aludj.
A mindennap azonos időben lefekvés és felkelés, a reggeli természetes fény és a testmozgás hosszú távon javíthatja az alvás minőségét, és maximalizálhatja a kognitív teljesítményt az iskolában és a munkahelyen. A tanulmány talán legjobb tanulsága az, hogy ne gondolj túl sokat az alvásra, az csak ront a helyzeten.
