A krónikus stressz hatásait elsőként Hans Selye magyar tudós azonosította. Selye szemszögéből a stressz önmagában nem volt sem jó, sem rossz - egyszerűen kihívást jelentett. Úgy vélte, hogy minden stressz nélkül az élet elég unalmas lesz, az egyik ismerős dolog végtelen ismétlődő köre. Selye még a könyvét is dedikálta Az élet stressze „Azoknak, akik nem félnek élvezni a teljes élet stresszét. . . ”

Hogyan lehet élvezni a stresszt

Sok páciensem megdöbbenne ezen a mondaton. – Élvezetesnő? mondhatnák. „Hogy a csudába várod tőlem élvez azt?"

A válasz egyszóval rejlik: egyensúly. Ahhoz, hogy a stressz inkább izgalmas kihívásnak, semmint gyengítő lefolyásnak tűnjön, azt mindig a relaxációs válasz. A szimpatikus idegrendszerünkre támaszkodva gyakoroljuk erőnket, majd hagyjuk, hogy paraszimpatikus idegrendszerünk segítsen ellazulni - és most készen állunk a következő kihívásra.

De mi van, ha a stressz nem engedi el? A kérdés megválaszolásához Selye létrehozta a stresszválasz háromlépcsős modelljét, amelyet általános adaptációs szindrómának (GAS) nevezett. Bár most több biológiai részletünk van, mint amikor Selye kifejlesztette a GAS -t az 1920 -as években, az ő modellje alapvetően az a modell, amelyet még mindig használunk.

A stressz első fázisa: riasztási reakció

A GAS ezzel kezdődik riasztási reakció, az energia rázkódása, amely áthalad a testünkön, amikor az élet extra igényeket támaszt ránk. A „riasztás” kissé félrevezető kifejezés lehet, mert ez a kezdeti energialökés nem feltétlenül ijesztő. Ez egyszerűen az a többletenergia, amelyet felhalmozunk, amikor kihívásokkal nézünk szembe. Egy próba, egy beszéd, egy kellemetlen személy – ezeknek a követelményeknek bármelyike ​​további erőfeszítést igényel, hogy megfeleljen az alkalomnak. A kihívás lehet pozitív is – egy randevú valakivel, akit nagyon szeretünk, egy közelgő születésnapi buli várása, egy játék vagy egy izgalmas munkahelyi projekt befejezése. Bármi, ami valami pluszt igényel tőlünk, további igényeket támaszt a rendszerünkkel szemben, legyen szó szórakozásról vagy feszültségről – vagy mindkettőről.

A stressz második szakasza: alkalmazkodás

Amikor azonban a stressz nem szűnik meg, átmegyünk Selye második fázisába, alkalmazkodás, amelyben hozzászokunk a krónikus stresszhez. A test valójában nincs felkészülve a folyamatos stresszre, de mindent megtesz, hogy megfeleljen az alkalomnak - napról napra, hónapról hónapra, évről évre. Idővel az elégtelen alvás, a véget nem érő igények és a valódi kikapcsolódás hiánya együtt jár.

Kimerültség: nem bírok többet!

Minél tovább tart a stressz, annál nagyobb a veszteség, míg végül a testünk egyszerűen nem bírja tovább. Mellékveséink, amelyek feladata azoknak a hormonoknak a termelésével, amelyek segítenek felpörögni és megfelelni az alkalomnak, elveszítik tartalékaikat. Selye döntőjében kimerültség fázisban, a mellékveséink annyira elhasználódtak, hogy nem tudnak eleget termelni energizáló hormonjaikból. Egyszerűen nincs meg bennünk, hogy még egy vészhelyzetet kezeljünk, vagy még egy extra igényt kielégítsünk. Ez az a szakasz, amikor minden apró probléma komoly katasztrófának tűnik, amikor a fiadból kifolyik a tej, vagy amikor a főnököd rosszalló pillantást vet rád, úgy érzi, a világ vége. Időről időre mindannyian ott voltunk. De ha ez a normális állapotod a legtöbb időnként a rendszere komolyan kiegyensúlyozatlan lehet.

Extra stresszorok, amelyekre figyelni kell

Minden további stressz nagyobb terhet ró a mellékvesére. Ennek megfelelően nagyobb a kockázata a mellékvese -diszfunkciónak, ha az alábbiakkal is küzd:

• Tartós fertőzés vagy krónikus betegség
  
  

• Étkezési rendellenesség
  
  

• Dohányzó
  
  

• Drog- vagy alkoholfüggőség
  
  

• Poszttraumás stressz-zavar
  
  

• Egy vagy több allergia, érzékenység vagy ételintolerancia
  
  

• Bármilyen krónikus betegség, például migrén, hátfájás vagy asztma
  
  

• Szegénység, gazdasági nehézségek, vagy egyszerűen a gazdaság bizonytalanságainak kezelése
  
  

• Magas stresszes munka, például egészségügyi szolgáltató, sürgősségi szakember, rendőr, ügyvéd, katasztrófavédelmi dolgozó, középszintű vezető, tanár vagy műszakos dolgozó
  
  

• Zajos, igényes környezetben élni vagy dolgozni, vagy más módon megbirkózni az állandó zajjal
  
  

• Saját vállalkozás birtoklása
  
  

• Gondoskodjon családjáról egyedüli vagy fő kenyérkeresőként
  
  

• Betegek vagy idősödő szülők kezelése
  
  

• A munka, az anyaság, a családi kötelezettségek kezelése, és általában a „mindent meg kell tenni”

Mellékvese-barát tevékenységek: A gyógyulás megkezdésének módjai

• Szánjon naponta kétszer két percet a meditációra - vagy akár egy percet is, naponta egyszer. Csak lélegezzen be mélyen, majd lélegezzen ki, miközben a légzésére koncentrál.
  
  

• Masszírozza a halántékát, majd a fülcimpáját - egy -egy percig, naponta kétszer.
  
  

• A nap végén gyújtson meg levendula illatú gyertyát, és tegye az ágyához. A levendula segít megnyugtatni az idegeket, ezért szánjon öt percet, hogy belélegezze illatát és lazítson. [Szerkesztő megjegyzése: Alvás közben vigyen fel levendula illóolaj illatú arckrémet. Sokkal jobban alszol.]
  
  

• Ha kisgyermekei vannak, fontolja meg, hogy először hagyja őket enni, tegye őket ágyba, majd „felnőtt étkezzen” párjával, barátjával vagy egyedül. Gyújtson gyertyát a vacsoránál is, kapcsolja ki a mobiltelefonját, és élvezze a csendes vacsorát.
  
  

• Fontolja meg, hogy fél órát szán egy fürdésre - akár hetente egyszer. Ha gyermeke van, alkudjon meg egy másik felnőttel vagy gyermekgondozóval, hogy ezt az időt biztosítsa.
  
  

• Vásároljon friss virágot, és tegye az asztalára a munkahelyén. Ne felejtse el megnézni őket, és talán óránként egyszer szagolni.
  
  

• Fontolja meg, hogy szánjon időt egy sétára - akár 5 percre is. Próbáljon mélyeket lélegezni, és engedje el a munkát és a felelősséget; csak hagyd, hogy a tested mozogjon.
  
  

• Naplót vezetni. Még akkor is, ha minden nap csak egy -két mondatot ír, az önmagadra fordított idő fontos fókuszváltást indíthat el.
  
  

• Ismerje meg azokat a blokkokat, amelyeket esetleg meg kell tennie ezeknek a tevékenységeknek, és ha ezt észreveszi, legyen szelíd önmagával.

Kivonat a kiadó engedélyével,
Szénaház Inc. www.hayhouse.com

Ezt a cikket a könyv engedélyével kivontuk:

Fáradt vagy és vezetékes? Az Ön bevált 30 napos programja a mellékvese fáradtságának leküzdésére és a fantasztikus érzésre –  írta: Marcelle Pick.

Az összes manapság fennálló stressz mellett – az otthoni és munkahelyi kihívásoktól a környezeti méreganyagokon át a krónikus egészségügyi problémákig – a „harcolj vagy menekülj” hormonok biztosításáért felelős mellékvesék arra kényszeríthetik a szervezetet, hogy állandóan elviselje a stresszt. stresszhormonok áradata, amely végül számos egészségügyi problémához, különösen súlyos fáradtsághoz vezethet. A jó hír az, hogy diétával, életmódbeli változtatásokkal és a stresszes érzelmi minták újraprogramozásával mindez javítható!

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on.

A szerzőről

Marcelle Pick az American Nurses Association, az American Nurse Practitioner Association és az American Holistic Nurses Association tagja. A Healthy Living Magazine orvosi tanácsadójaként szolgált, előadásokat tartott különböző témákban - többek között „Alternatív stratégiák a gyógyításhoz” és „Testkép” -, és rendszeresen szerepel a televízióban, hogy megvitassa a nők egészségét. Gyakorlatában holisztikus megközelítést vállal, amely nemcsak a betegségeket kezeli, hanem segít a nőknek is, hogy életükben döntéseket hozzanak a betegségek megelőzése érdekében. Látogassa meg a weboldalát: www.WomenToWomen.com