Nem titok, hogy a jóga segítheti a mentális jólétet. Sőt, új kutatások szerint segíthet a poszttraumás stresszzavarban szenvedő katonákon.

A küzdelem látásának legártalmasabb következményei közül néhány megtörténhet az elmében. Az iraki és afganisztáni háborúkból visszatért 2.3 millió amerikai veterán közül Akár 20% szenvedjen tovább poszttraumás stresszzavarban (PTSD). Ban ben jelentés az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma közzétette, naponta legalább 22 amerikai veterán vesz el életét.

A PTSD hatásai tolakodó emlékeket, fokozott szorongást és személyiségváltozásokat tartalmazhat. Az egyének hiperizgalmat is tapasztalhatnak, ahol könnyen megijednek, „ugrálónak” érzik magukat és folyamatosan őrködnek. Szabványos jelenlegi kezelés a PTSD esetében általában előírásokat tartalmaz antidepresszánsok és a pszichoterápia, vegyes eredménnyel.

A jóga felhasználható a jobb mentális egyensúly megteremtésére

egy Új tanulmány A Journal of Traumatic Stress című folyóiratban megjelent kutatók szerint a jóga segítségével javítható a mentális egyensúly.

A jóga korábban értékesnek bizonyult a az egyetemisták stresszeés depresszió, szorongás, alkoholizmus és a PTSD a szökőár túlélőiben, valamint segít rákos betegek. A jótékonyság Jóga Amerikának fut programok katonák és háborús veteránok kiszolgálására.

Agnieszka Golec de Zavala, a Londoni Egyetem Goldsmiths pszichológia vezető oktatója elmondta, hogy a jóga előnyei közé tartozik az emberek eltávolítása a negatív gondolatoktól.

A jótékony hatások a légzésre való fokozott képességnek köszönhetők, amely egyrészt a jelen pillanatra összpontosítja az embert, és megszakítja a rosszullétű gondolatokra való rémülést, másrészt növeli az „intracepció” képességét - a belső állapotok megfigyelését és megértését. hogy irányítsuk őket, vagy értsük őket időlegesnek és múlónak.

De az új tanulmány az első a maga nemében, amely tudományos támogatást nyújt a jóga légzési technikáinak előnyeiről a PTSD-s betegek számára egy randomizált és ellenőrzött (bár kicsi) hosszú távú tanulmányban, amely az év folyamán figyelemmel kísérte a jóga hatásait.

A légzésen alapuló meditáció kiegyensúlyozza az autonóm idegrendszert

A tanulmány középpontjában a sudarshan kriya jóga hatásai álltak légzésen alapuló meditáció ami kiegyensúlyozó hatással van az autonóm idegrendszerre.

A Camp Adder katonái szőnyegre ütköztek Irakban. A Nemzetőrség/flickr

Huszonegy férfi veterán, akik Irakban vagy Afganisztánban szolgáltak, diagnosztizálták PTSD-t, részt vettek a tanulmányban: 11-en hétnapos programot vállaltak, amely napi három órás szudarszán-krija foglalkozásokat tartalmaz, beleértve a meditációt, a nyújtást és a csoportos megbeszéléseket, míg tíz mások nem vettek részt kontrollcsoportként.

A katonák PTSD tüneteit egy héttel a program kezdete előtt, majd egy héttel, egy hónappal és egy évvel a befejezése után értékelték. Az aktív csoport 11 résztvevője közül hét a program befejezése után folytatta a jóga gyakorlását.

Csökkent a traumatikus emlékek hatása

A tanulmány megállapította, hogy az a csoport, aki jógázott, kevesebb vagy kevésbé intenzív PTSD tüneteket mutatott ehhez képest. Azok, akik részt vettek a jóga foglalkozásokon, alacsonyabb szorongást és alacsonyabb légzési arányt mutattak. Jobban teljesítettek a szempillantást és a légzési gyakoriságot mérő teszteken, olyan ingerekre reagálva, mint a zajkitörések, amelyeket a hiperizgalom mérésére használnak, és azt, hogy egy jól működő egyén hogyan szabályozza az érzelmeket. A kutatók azt is megállapították, hogy az ülések segítették a tolakodó emlékeket: a betegek arról számoltak be, hogy a gyakorlatok során újra traumát tapasztaltak, de úgy érezték, hogy az emlékek hatása csökken.

„A szerzők„ ígéretesnek ”minősítik eredményeiket, és azt hiszem, hogy ezek azok” - mondta Golec de Zavala, aki szintén jóga tanár. Hangsúlyozta azonban, hogy sok más, a jóga előnyeit vizsgáló tanulmányhoz hasonlóan ezt a tanulmányt korlátozzák azok a kis tanulmányi csoportok, amelyeken az eredményeik alapulnak. "További vizsgálatokra van szükség, és az ilyen vizsgálatok rendkívül értékesek lennének az ilyen kezelési forma alacsony költségei és a hatékonyságra utaló első bizonyítékok tekintetében" - tette hozzá.

Richard Davidson, az UW-Madison pszichológia- és pszichiátriaprofesszora, valamint a tanulmány egyik szerzője azt remélte, hogy a vizsgálat kiterjeszthető több, szélesebb demográfiai képviselettel rendelkező résztvevőre. Ha még mindig ígéretes, akkor az orvosok jógát írhatnak fel a poszttraumás stresszzavarban szenvedő betegek kezelésére.

A klinikus a pszichológiai értékelések „eszköztárát” használhatja a beteg kognitív és érzelmi stílusának meghatározására, és ezáltal meghatározhatja az adott személy számára leghatékonyabb kezelést. Jelenleg az egyének nagy része, akik bármilyen típusú terápiát kapnak, nem javul ezen a terápián. Az egyetlen módja annak, hogy javítsunk ezen, ha meghatározzuk, hogy milyen típusú emberek részesülnek leginkább a különféle kezelésekből.

És az egyik ilyen eszköz lehet a jóga.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés.
Olvassa el a eredeti cikk.

A szerzőről

Flora Lisica a The Conversation segédszakasz -szerkesztője.

A beszélgetés a szerkesztők és az akadémikusok együttműködése, hogy tájékozott hírelemzéseket és kommentárokat biztosítson.

Ajánlott könyv:

A trauma legyőzése a jógán keresztül: A test visszaszerzése
írta David Emerson és Elizabeth Hopper, PhD.

Az ebben a könyvben leírt traumára érzékeny jóga túlmutat a hagyományos, az elmére fókuszáló beszélgetési terápiákon, azáltal, hogy a testet aktívan bevonja a gyógyulási folyamatba. Ez lehetővé teszi a traumát túlélők számára, hogy szelídebb légzéssel, éberséggel és mozgásgyakorlatokkal pozitívabb kapcsolatot ápoljanak testükkel. A trauma legyőzése a jóga segítségével egy könyv túlélőknek, klinikusoknak és jógaoktatóknak, akik érdeklődnek az elme / test gyógyítása iránt. Bemutatja a traumára érzékeny jógát, a jóga módosított megközelítését, amelyet az Igazságügyi Erőforrások Intézetének Trauma Center jógatanárai és klinikusai együttműködtek, David Emerson jógatanár és Bessel van der Kolk orvos vezetésével.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.