A stressz jelentősen kevésbé színesíti az életét. Szemnic Barbara Jacquelyn

Egy kis stressz a mindennapi életünk normális része, ami akár az is lehet jó nekünk. A stresszes események leküzdése lehet tegyünk ellenállóbbá. De ha a stressz súlyos vagy krónikus - például a házasság vagy élettársi kapcsolat megromlása, a családban bekövetkezett halál vagy a zaklatás okozza -, akkor azt azonnal kezelni kell.

Ennek az az oka, hogy az ismételt stressz óriási hatást gyakorolhat az agyunkra, és számos fizikai és pszichológiai probléma kockázatát jelentheti számunkra.

Az ismétlődő stressz a test tartós gyulladásának fő kiváltója. A krónikus gyulladás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Az agyat általában véralvadék gát védi a keringő molekuláktól. De ismételt stressz hatására ez a gát szivárog és gyulladásos fehérjékké válik bejuthat az agyba.

Az agy hippocampusa kritikus agyterület a tanulás és a memória szempontjából, és különösen érzékeny az ilyen sértésekre. Embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a gyulladás képes hátrányosan befolyásolják az agyi rendszereket motivációhoz és mentális mozgékonysághoz kapcsolódik.

Bizonyíték van arra is, hogy krónikus stresszhatások vannak az agy hormonjaira, beleértve A kortizol és a kortikotropin -felszabadító faktor (CRF). Magas, elhúzódó kortizolszint társultak hangulatzavarokkal, valamint a hippocampus zsugorodásával. Ez is okozhat sok fizikai problémákbeleértve a szabálytalan menstruációs ciklusokat is.

Hangulat, megismerés és viselkedés

Ez jól megalapozott hogy a krónikus stressz depresszióhoz vezethet, amely világszerte a fogyatékosság egyik vezető oka. Ez is visszatérő állapot - a depresszióban szenvedő embereket veszélyeztetik a jövőbeni depressziós rohamok, különösen stressz alatt.

Ennek számos oka lehet, és ezek az agyi változásokhoz köthetők. A csökkent hippocampus, amelyet a stresszhormonoknak való folyamatos expozíció és a folyamatos gyulladás okozhat, gyakoribb a depressziós betegeknél mint egészséges embereknél.

A krónikus stressz végső soron megváltoztatja az agyban lévő vegyi anyagokat is, amelyek módosítják a megismerést és a hangulatot, beleértve a szerotonint is. A szerotonin fontos a hangulat szabályozásában és a jólétben. Valójában, szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók (SSRI -k) a szerotonin funkcionális aktivitásának helyreállítására szolgálnak az agyban depressziós emberekben.

Az alvás és a cirkadián ritmuszavar sok pszichiátriai rendellenesség, köztük a depresszió és a szorongás közös jellemzője. A stresszhormonok, mint például a kortizol, kulcsfontosságú moduláló szerepet játszanak az alvásban. A megnövekedett kortizolszint tehát zavarhatja az alvásunkat. Ezért az alvási szokások és a cirkadián ritmus helyreállítása lehetséges kezelést biztosítani megközelítés ezekre a feltételekre.

A depressziónak óriási következményei lehetnek. Saját munkánk bizonyította hogy a depresszió rontja a megismerést mind a nem érzelmi területeken, mint például a tervezés és a problémamegoldás, mind az érzelmi és társadalmi területeken, például a negatív információkra való figyelem elfogultságának kialakításában.

Kiég? Légy óvatos. Andrej_Popov

A depresszió és a szorongás mellett a krónikus stressz és annak hatása a munkában kiégési tünetekhez vezethet, amelyek szintén kapcsolódnak a kognitív kudarcok gyakorisága a mindennapi életben. Mivel az egyéneknek nagyobb munkateherre van szükségük a munkában vagy az iskolában, ez csökkentheti a teljesítményérzetet és fokozhatja a szorongásra való hajlamot, ami egy ördögi kört hozhat létre.

A stressz is okozhat zavarja az egyensúlyunkat a racionális gondolkodás és az érzelmek között. Például a stresszes hírek a új típusú koronavírus okozta az embereket felhalmozott kézfertőtlenítők, törlőkendők és toalettpapír. Az üzletek kiürülnek ezekből a készletekből, annak ellenére, hogy a kormány megnyugtatta, hogy rengeteg készlet áll rendelkezésre.

A stressz ugyanis arra kényszerítheti az agyat, hogy „szokásrendszerre” váltson. Stressz alatt olyan agyterületek, mint a putamenbe, kerek szerkezet az elülső agy tövében, nagyobb aktiválást mutatnak. Az ilyen aktiválást felhalmozó viselkedéssel hozták összefüggésbe. Emellett stresszes helyzetekben a ventromedial prefrontális kéreg, amely szerepet játszik az érzelmi megismerésben - például a társadalmi hovatartozás értékelésében és a félelem megismerésében - fokozhatja az irracionális félelmeket. Végül ezek a félelmek lényegében felülírják az agy szokásos hideg, racionális döntéshozatali képességét.

A stressz leküzdése

Tehát mit kell tennie, ha krónikus stresszben szenved? Szerencsére vannak módszerek a kezelésre. Az Egyesült Királyság kormányzati előrelátási projektje a mentális tőkével és a jóléttel kapcsolatban javasolta a mentális jólét bizonyítottan megalapozott módjai.

Tudjuk például, hogy a testmozgásnak előnyei vannak a krónikus stressz ellen. A testmozgás leküzdi a gyulladást gyulladáscsökkentő válaszhoz vezet. Ezen kívül a testmozgás fokozza a neurogenezist - új agysejtek termelése - fontos területeken, például a hippokampuszban. Javítja a hangulatot, a megismerést és a fizikai egészséget is.

A stressz leküzdésének másik kulcsfontosságú módja a körülötted lévő emberekkel való kapcsolattartás, például családdal, barátokkal és szomszédokkal. Amikor stressz alatt áll, a pihenés és a barátokkal és családtagokkal való interakció elvonja a figyelmét, és segít csökkenteni a stressz érzéseit.

A tanulás kevésbé nyilvánvaló módszer lehet. Az oktatás a kognitív tartalék - gondolkodási képességek készlete - amely némi védelmet nyújt, ha negatív életeseményeink vannak. Valójában tudjuk, hogy az emberek ritkábban szenvednek depressziótól és a megismerési problémáktól ha jobb kognitív tartalékuk van.

Más módszerek közé tartozik a mindfulness, amely lehetővé teszi számunkra, hogy észrevegyük és kíváncsiak legyünk a körülöttünk lévő világra, és időt töltsünk a pillanatban. Az adakozás egy másik dolog - az önkéntesség vagy a jótékonysági szervezetnek való adományozás aktiválja az agy jutalmazási rendszerét, és elősegíti az élet iránti pozitív érzéseket.

Fontos, hogy amikor krónikus stresszt tapasztal, ne várjon, és hagyja, hogy a dolgok jobbra forduljanak. A korai felismerés és a korai hatékony kezelés a jó eredmény és a jó közérzet kulcsa. Ne felejtsen el holisztikus módon cselekedni, hogy javítsa hangulatát, gondolkodását és fizikai egészségét.

És nem kell várnia, amíg el nem nyúl a stressz. Végső soron fontos, hogy kiskorunktól kezdve tanuljunk agyunk egész életen át tartó fitten tartásában.

A szerzőről

Barbara Jacquelyn Sahakian, a klinikai neuropszichológia professzora, University of Cambridge; Christelle Langley, posztdoktori munkatárs, kognitív idegtudomány, University of Cambridgeés Muzaffer Kaser, klinikai előadó, University of Cambridge

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség